C*E
发帖数: 23 | 1 看了大牛的跑步照片，还有版上的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月的比赛，一共只有十几周练习时间。我自己的目标
是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15
到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。
这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
G*********s
发帖数: 6786 | |
C*E
发帖数: 23 | 4 10k一小时在能跑的女的里也算慢的。只有十几周练习时间，NN多年没跑步了，不敢有
奢望。以前曾经是校田径队的鸡肋，跑不快但是耐力超好，工作后就堕落了。
据说肌肉是有记忆力的，曾经练过可以恢复的很快，现在我有点体会了。基本没有出现
腿酸，主要是被呼吸限制住了。
另外，刚屯了这个saucony的Echelon 4 跑鞋，蓝色在打折，我穿的size 7 有 63% off
，要屯的同学可以去看看
http://www.amazon.com/Saucony-Womens-Echelon-Running-Purple/dp/ |
j*********r
发帖数: 24733 | 5 跑步就跑步，借着跑步的名义骗人买鞋拿回扣就过分了吧。你这个link里的
id=1436323594
tag=1399865650-20
off
【在 C*E 的大作中提到】
: 10k一小时在能跑的女的里也算慢的。只有十几周练习时间，NN多年没跑步了，不敢有
: 奢望。以前曾经是校田径队的鸡肋，跑不快但是耐力超好，工作后就堕落了。
: 据说肌肉是有记忆力的，曾经练过可以恢复的很快，现在我有点体会了。基本没有出现
: 腿酸，主要是被呼吸限制住了。
: 另外，刚屯了这个saucony的Echelon 4 跑鞋，蓝色在打折，我穿的size 7 有 63% off
: ，要屯的同学可以去看看
: http://www.amazon.com/Saucony-Womens-Echelon-Running-Purple/dp/
|
l****y
发帖数: 4773 | 6 其实10公里很快的。俺从10年没跑体重100多公斤开始，从一开始只能坚持2公里，到一
口气跑下10公里，用了5周。约两个月就跑进一小时了。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 7 跑快了，3K都困难的人，6：15绝对快了，再慢点就可以长了。 |
