w**********i
发帖数: 601 | 1 准确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦！
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳
的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通
常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或
速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵
住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的
关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快
跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再
慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症
状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
转载 |
m******r
发帖数: 1033 | 2 我喜欢跑步的原因之一 就是呼吸完大自然的空气感觉很舒服。
我每天大概只跑1-2mile, 从没间断过. 怎么样？ |
c*******r
发帖数: 293 | 3 很好，很好！喜欢跑步就是跑步的真谛了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我喜欢跑步的原因之一 就是呼吸完大自然的空气感觉很舒服。
: 我每天大概只跑1-2mile, 从没间断过. 怎么样？
|
c*******r
发帖数: 293 | 4 我老人家个人感觉这篇文章就是不跑步的人臆想的似是而非的养生类烂文。不过，也有
可能是我老人家见识浅，有真试过的高手来说说呗。
我老人家的体会是，跑步自然就提升肺活量，不用特意采取措施。跑步呼吸的要点在腹
式呼吸，而腹式呼吸是最自然的呼吸法。人睡觉的时候就是在腹式呼吸。
我老人家第一次注意到跑步肺活量的提升不是在跑步，而是在游泳。不经意间，我老人
家可以一口气潜水90秒了。有一次，旁边的老太太看我老人家下水久久不出来，吓得都
叫了救生员了。嘿嘿。
【在 w**********i 的大作中提到】
: 准确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦！
: 1.跑前深呼吸
: 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳
: 的运动状态。
: 2.呼吸配合跑速
: 跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通
: 常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或
: 速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵
: 住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的
: 关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 问下老人家，你一般是几步一呼，几步一吸？ easy run和MP run的时候分别说说？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家个人感觉这篇文章就是不跑步的人臆想的似是而非的养生类烂文。不过，也有
: 可能是我老人家见识浅，有真试过的高手来说说呗。
: 我老人家的体会是，跑步自然就提升肺活量，不用特意采取措施。跑步呼吸的要点在腹
: 式呼吸，而腹式呼吸是最自然的呼吸法。人睡觉的时候就是在腹式呼吸。
: 我老人家第一次注意到跑步肺活量的提升不是在跑步，而是在游泳。不经意间，我老人
: 家可以一口气潜水90秒了。有一次，旁边的老太太看我老人家下水久久不出来，吓得都
: 叫了救生员了。嘿嘿。
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d**********0
发帖数: 13081 | 6 你老人家的想法还真的和咱们的江老总书记一样了， too simple too naive 了。
俺老人家的想法就截然不同， 俺老人家的想法就是， 让坐了一天的肌肉动一下。。
还要， 你老人家可能还和爱塞儿比亚的那些天生跑才不一样， 他们没有车子， 只
好拿两条腿当交通工具了。。
你道人家都想你老人家一样？ 为了跑步而跑步？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 很好，很好！喜欢跑步就是跑步的真谛了。
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 这位小老兄弟， 看起来你文采飞扬啊， 可怎么都是一股酸味？ 有这功夫， 你自
己找点好文章贴上来好了。 |
c*******r
发帖数: 293 | 8 我现在倒是没有刻意控制呼吸节奏。养成腹式呼吸习惯后，一般是3步一吸，两步一呼
。我基本不跑easy,呵呵。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 问下老人家，你一般是几步一呼，几步一吸？ easy run和MP run的时候分别说说？
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E*******g
发帖数: 37 | 9 跑版还是点到为止， 说多了会被人扔便便，酸点就酸点吧， 总比臭强， 哈哈。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 这位小老兄弟， 看起来你文采飞扬啊， 可怎么都是一股酸味？ 有这功夫， 你自
: 己找点好文章贴上来好了。
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l*****h
发帖数: 721 | 10 Chi叔慧眼～～～ 这个是站方派遣的机器人，没办法，尽整些知音体文摘体。。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家个人感觉这篇文章就是不跑步的人臆想的似是而非的养生类烂文。不过，也有
: 可能是我老人家见识浅，有真试过的高手来说说呗。
: 我老人家的体会是，跑步自然就提升肺活量，不用特意采取措施。跑步呼吸的要点在腹
: 式呼吸，而腹式呼吸是最自然的呼吸法。人睡觉的时候就是在腹式呼吸。
: 我老人家第一次注意到跑步肺活量的提升不是在跑步，而是在游泳。不经意间，我老人
: 家可以一口气潜水90秒了。有一次，旁边的老太太看我老人家下水久久不出来，吓得都
: 叫了救生员了。嘿嘿。
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a****a
发帖数: 3992 | 11 跑完回来花粉过敏鼻涕流一周
【在 m******r 的大作中提到】
: 我喜欢跑步的原因之一 就是呼吸完大自然的空气感觉很舒服。
: 我每天大概只跑1-2mile, 从没间断过. 怎么样？
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N******o
发帖数: 3053 | 12 跑版是以科学的态度跑步，而不是这种“砖家”文章来误导大家。要想凭借那三脚猫水
平就来指点江山，挨骂也是很自然的事情。
跑半马全马的应该都是很有毅力的人，都是一步一个脚印做事情的人，对那种满瓶不动
半瓶摇的人弃之以鼻也是很自然的事情。
【在 E*******g 的大作中提到】
: 跑版还是点到为止， 说多了会被人扔便便，酸点就酸点吧， 总比臭强， 哈哈。
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a******g
发帖数: 13519 | 13 公共游泳场所不可以潜水。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家个人感觉这篇文章就是不跑步的人臆想的似是而非的养生类烂文。不过，也有
: 可能是我老人家见识浅，有真试过的高手来说说呗。
: 我老人家的体会是，跑步自然就提升肺活量，不用特意采取措施。跑步呼吸的要点在腹
: 式呼吸，而腹式呼吸是最自然的呼吸法。人睡觉的时候就是在腹式呼吸。
: 我老人家第一次注意到跑步肺活量的提升不是在跑步，而是在游泳。不经意间，我老人
: 家可以一口气潜水90秒了。有一次，旁边的老太太看我老人家下水久久不出来，吓得都
: 叫了救生员了。嘿嘿。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 不爱来就不来就得了呗，拽这种酸臭诗并不能帮你跑得更快....
别人转文，我删了，有人说我容不得不同声音，我不删，
又说我纵容发养生文，反正嘴在你身上，你爱怎么放怎么放...
版面现在报告也不少，好的报告你不读，偏偏找烂文读，
只能说明你是苍蝇爱叮臭肉，仅此而已...
精英榜上认真跑步的我都敬佩，鄙视的就是你这种跑步不咋地，
还喜欢喷粪的... |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 你的意思是不管平时跑，还是比赛都是相同的呼吸节奏？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我现在倒是没有刻意控制呼吸节奏。养成腹式呼吸习惯后，一般是3步一吸，两步一呼
: 。我基本不跑easy,呵呵。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 说的就是这个理，其实不管水平如何，只要是认真讨论跑步的人，
不管说的对也好，错也好，跑版永远是敞开怀抱的...
但是喜欢惹是生非，散播负能量，撩拨生事的，我也绝不姑息...
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑版是以科学的态度跑步，而不是这种“砖家”文章来误导大家。要想凭借那三脚猫水
: 平就来指点江山，挨骂也是很自然的事情。
: 跑半马全马的应该都是很有毅力的人，都是一步一个脚印做事情的人，对那种满瓶不动
: 半瓶摇的人弃之以鼻也是很自然的事情。
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C*****H
发帖数: 7927 | 17 一周打不住啊，我都流了两周了，nnd
【在 a****a 的大作中提到】
: 跑完回来花粉过敏鼻涕流一周
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y***o
发帖数: 1853 | 18 mark
【在 w**********i 的大作中提到】
: 准确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦！
: 1.跑前深呼吸
: 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳
: 的运动状态。
: 2.呼吸配合跑速
: 跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通
: 常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或
: 速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵
: 住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的
: 关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快
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