m*****s
发帖数: 58 | 1 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
己跑着玩一下。” 那时候，运动量仅限于每周两次的瑜伽，和坚持了半年的每天一万
步而已。但是自打发现Thoundergust同学的BQ壮举之后，决定跟他学跑步。于是在他的
指导下，来跑版看了MAF、跑姿、耐力训练等置顶的文章；将每天的万步，一部分变为
MAF慢跑，坚持每周4-5个5km。果然进步还是挺明显的，3周进步了3m16s。
3月15日5km， 平均心率138，用时42:44；
4月 8日5km戴口罩，平均心率139，用时39:28。
这样的轻松训练，确实给人以非常大的信心。5月初，报名了李宁中国10公里路跑联赛
武汉站的10公里组的比赛。5月18日根据比赛公布的路线，做了一个实地自测，用时
1h2m，平均心率161。这时，Thundergust同学提出可以按5:48/km的配速，参加比赛。
这下把我紧张坏了，这是要将配速提高24秒啊，6分以内的配速，还从来没跑过。赶紧
专门跑了个1km，体会一下5:48的配速什么感觉。就这样就参加比赛了。
在接触长跑前，不知道国内其实像马拉松这样的长跑已经很有氛围了。比赛现场很热闹
，大家都穿着同样的比赛服，三三两两来到现场。当天据说有5000人参加，2000人完赛
。站在人群中，大喇叭里面的讲话刚刚结束，以为换个人又要讲的时候，看见前面的队
伍开始跑起来了。原来比赛提前开始了。刚开始跑的时候，眼前密密麻麻全是黄色的比
赛服，耳朵里听见的全是哗啦啦的脚步声。感觉也没有了往常在开始的1-2km时浑身酸
酸的感觉，速度有点儿快了，竟然比预计的配速快了30多秒！刚持续了2km就明显感觉
累了，速度越来越慢，第6km后，头开始晕，有时候干脆闭着眼睛跑几步，一路跑，就
一路想，这下目标完成有难度了。到了第8、9km的时候，已经比预计的配速要慢30秒了
，前面快速赢得的时间都被耗尽了。好在到第10km，似乎因为慢速休息过来一点，在现
场同学的助威和终点就在眼前的激励下，终于提起来一点速度，甚至在最后1-200米，
实现了终点前的冲刺。终于比目标58分，提前8秒冲过了终点。这时，头晕腿软极为希
望躺下，身体极度疲劳，可是心情却是大好。跑前的种种担心全都过去了，58分的目标
完成了。Thundergust同学，预测得怎么这么准呢？！：D
好吧，我承认，现在我确实上了长跑这条贼船了，以后要坚持长跑了，下一个目标，半
马？各位跑版大侠，以后要经常来向大家学习了。 |
C*********p
发帖数: 213 | 2 恭喜
跑的很棒
【在 m*****s 的大作中提到】
: 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
: 把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
: 先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
: ，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
: 但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
: 误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
: 一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
: 这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
: 我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
: 你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
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m******r
发帖数: 9604 | 3 恭喜上贼船！下一个目标可以是提高速度，或者加长距离，或者两手抓。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 恭喜，欢迎上船 ：）
【在 m*****s 的大作中提到】
: 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
: 把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
: 先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
: ，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
: 但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
: 误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
: 一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
: 这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
: 我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
: 你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
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l*****c
发帖数: 1153 | 6 5000人才2000人完赛。感觉国内长跑真是大跃进，希望少出一点死人的事故，大家都能
健康愉快的跑步。 |
t*********t
发帖数: 4766 | |
C******a
发帖数: 558 | 8 跑得很棒！你的头像真漂亮。
同感叹40%的完赛率，真不太靠谱 |
p*****2
发帖数: 1542 | 9 国内比赛报名费便宜吧。。。要都跟这里这么贵，都得认认真真准备才会去跑，哈哈～ |
m*****s
发帖数: 58 | 10 谢谢大家鼓励！
报名费60元，还送了一件鲜艳的李宁速干比赛服，价值绝对不低于60：D。
米国这样的比赛，报名费大约是多少？
【在 p*****2 的大作中提到】
: 国内比赛报名费便宜吧。。。要都跟这里这么贵，都得认认真真准备才会去跑，哈哈～
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m*****s
发帖数: 58 | 11 如何两手抓？：）
【在 m******r 的大作中提到】
: 恭喜上贼船！下一个目标可以是提高速度，或者加长距离，或者两手抓。
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m*****s
发帖数: 58 | 12 谢师傅！：D
【在 t*********t 的大作中提到】
: 俺生平第一个女徒弟，大家多照顾哈 ：）
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m******r
发帖数: 9604 | 13 政治没好好学？要么就是矮帝驾崩了才上的中学？两手抓，两手都要硬：speed work，
long run，每周都不能少。。
【在 m*****s 的大作中提到】
: 如何两手抓？：）
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l*******n
发帖数: 905 | 14 恭喜！
【在 m*****s 的大作中提到】
: 写这篇文章，主要目的，是为了感谢跑版各位前辈，重点是thundergust（追），是他
: 把跑版上学到的知识转教给我，带我上了跑步的贼船。让我再来替他BSO一次吧！：D
: 先汇报一下成绩，5月25日，参加了李宁中国10公里路跑联赛武汉站的10公里组的比赛
: ，成绩58:46，第712名，实际自己记录的时间是57:52。比赛规则是按枪响开始计时，
: 但是现场由于人多嘈杂，其实根本没有听见枪响，按开始移动开始计时的，所以有一点
: 误差。赛前，Thundergust同学按照我的自测成绩（1h1m58s，平均心率161），给了我
: 一个58分钟完成的目标，至少要力争1小时内完赛。
: 这个压力，对于我这样一个跑圈里的小白来讲，实在不小。
: 我是第一次参加这样的大规模长距离的跑步比赛。在这之前，曾经的2月底，有人问“
: 你经常跑步吗？会不会参加一些比赛？”，我还说：“哪里，从来不参加比赛，偶尔自
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l******g
发帖数: 6771 | 15 哇噻，羡慕嫉妒恨啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 m*****s 的大作中提到】
: 谢师傅！：D
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h*****n
发帖数: 1105 | |
m*****s
发帖数: 58 | 17 谢版主！伪币是否就是著名的“包子”？10伪币=10个包子？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜，欢迎上船 ：）
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m*****s
发帖数: 58 | 18 哦，多谢！
怎么一下就被花儿大侠识破了呢！：D
speed work，是不是等于间歇跑和那个乳酸阈值跑啊？
乳酸阈值跑，是不是就是比轻松跑60-70%心率要高一些，达到70-80%呢？
还有间歇跑都有些什么讲究，怎么看到有好多种时间长短的组合呢？
不好意思问题比较多。
【在 m******r 的大作中提到】
: 政治没好好学？要么就是矮帝驾崩了才上的中学？两手抓，两手都要硬：speed work，
: long run，每周都不能少。。
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m*****s
发帖数: 58 | 19 我师傅好吧！：D
【在 l******g 的大作中提到】
: 哇噻，羡慕嫉妒恨啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 10伪币是1个包子..
【在 m*****s 的大作中提到】
: 谢版主！伪币是否就是著名的“包子”？10伪币=10个包子？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 乳酸阈值跑理论在80-90%，刚开始没必要跑speed work, 多跑easy run,
打好base..慢慢把long run和volume加起来先..
【在 m*****s 的大作中提到】
: 哦，多谢！
: 怎么一下就被花儿大侠识破了呢！：D
: speed work，是不是等于间歇跑和那个乳酸阈值跑啊？
: 乳酸阈值跑，是不是就是比轻松跑60-70%心率要高一些，达到70-80%呢？
: 还有间歇跑都有些什么讲究，怎么看到有好多种时间长短的组合呢？
: 不好意思问题比较多。
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L*******i
发帖数: 1126 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 23 恭喜恭喜。真羡慕能跑比赛的，趴窝人士伤不起。
俺们这疙瘩报名费贼贵，5k一般35刀，10k大概45刀，半马75刀。 |
O*********h
发帖数: 4674 | 24 汗，这报名费也太便宜了，找机会多回国跑几个比赛吧，最好还是6-10月份，否则雾霾
受不了 |
l******g
发帖数: 6771 | 25 便宜是因为很多时候要做吸尘器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 O*********h 的大作中提到】
: 汗，这报名费也太便宜了，找机会多回国跑几个比赛吧，最好还是6-10月份，否则雾霾
: 受不了
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m*****s
发帖数: 58 | 26 谢谢变版！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 乳酸阈值跑理论在80-90%，刚开始没必要跑speed work, 多跑easy run,
: 打好base..慢慢把long run和volume加起来先..
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m*****s
发帖数: 58 | 27 各位跑版大侠：国内比赛报名费果然比米国便宜多了。欢迎常回来比赛，带动一下国内
氛围，传授一下经验哦！特别是安排回国假期时，特别参考一下国内马拉松赛事时间大
概是最好了。沿海地区空气质量是比较好的，不是冬天，应该不会碰到雾霾，不用担心
做吸尘器了：）。 |
