l****n
发帖数: 723 | 1 从letsrun上面看来的，发言的是卡诺万，意大利著名的田径教练。
It's not true that slower you run, less fatigue you do.
Your idea of 8' per mile is wrong : for a world class athlete, able running
5 km at 2'35" per km, or HM at 2'48" per km, running slower than 4' per km
means to increase the level of fatigue, because the ammortization phase
becomes longer, the contact time with the ground too, and the athlete has to
use more eccentric strength. In this case, the elastic reactivity
practically doesn't exist, and everything depends on the voluntary action of
the contractil fibers.
The easy run for top runners is, normally, about 3'50" / 4' per km (6'15" /
6'30" per mile). This is not "training", not having any impact on the
organic system.
About the short sprint uphill, these must Always be done at max speed (
otherwise are not SPRINT). Since the reason is to maintain the ability to
recruit the higher possible percentage of fast fibers, sprint must be at the
max possible speed, otherwise the recruitment is not effective.
What people must understand is that the LOAD of every session must be
connected with the real level of every athlete. What seems hard for a runner
good for 15' or 16' in 5000m, can be easy for a top athlete. I suggest to
calculate the percentage of speed, related with the PB in the top event (in
this case 5000m).
In the case of Caleb, if I look for 12'50" (2'34" per km), I can have the
following percentage of time per km :
100% = 2'34"
90% = (2'34" + 15"4) = 2'49"4
80% = (2'34" + 30"8) = 3'04"8
70% = (2'34" + 46"2) = 3'20"2
60% = (2'34" + 61"6) = 3'35"6
50% = (2'34" + 77"0) = 3'51"
Every speed slower than 50% of this calculation IS NOT TRAINING, and the
athlete can find his best situation in order to feel himself better. This is
the reason we call that speed "REGENERATION".
大概意思是并不是跑得越慢，损害和疲劳就少。哪怕是easy run，也要保持速度至少在
比赛时速度的50%以上。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 我估计这个问题问不同的人会有不同的答案和理解
有的人会觉得跑慢点好，如德狼，有些人会认为根本没必要，如变版
我觉得肯定不是越慢越好，我个人一般用MP+90s~75s
个人感觉对恢复还是有积极作用的
Daniel的推荐心率是65~79%，称其目的是增强心脏肌肉及腿部肌肉
running
to
of
/
【在 l****n 的大作中提到】
: 从letsrun上面看来的，发言的是卡诺万，意大利著名的田径教练。
: It's not true that slower you run, less fatigue you do.
: Your idea of 8' per mile is wrong : for a world class athlete, able running
: 5 km at 2'35" per km, or HM at 2'48" per km, running slower than 4' per km
: means to increase the level of fatigue, because the ammortization phase
: becomes longer, the contact time with the ground too, and the athlete has to
: use more eccentric strength. In this case, the elastic reactivity
: practically doesn't exist, and everything depends on the voluntary action of
: the contractil fibers.
: The easy run for top runners is, normally, about 3'50" / 4' per km (6'15" /
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 50%范围够大了。。。
像我7分MP，训练可以跑到10：30，够宽了。一般人这个水平跑不到9分外的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 最慢 比MP慢2分钟左右吧, 再慢动作都变形了...
这其实已经不慢了, 对于全马3小时半的人来说, 是10分的pace, 跟走路差不多了...
【在 y**d 的大作中提到】
: 我估计这个问题问不同的人会有不同的答案和理解
: 有的人会觉得跑慢点好，如德狼，有些人会认为根本没必要，如变版
: 我觉得肯定不是越慢越好，我个人一般用MP+90s~75s
: 个人感觉对恢复还是有积极作用的
: Daniel的推荐心率是65~79%，称其目的是增强心脏肌肉及腿部肌肉
:
: running
: to
: of
: /
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z******o
发帖数: 3285 | 5 这篇很有意思，他说了两个东西，我还不是很理解：recovery，又要达到training的效
果，到底是要休息还是要提高，难道是同时？觉得easy的东西显然提高效果不会很大啊
。到底在说啥？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 LZ不是计算了么，50%根本不大，3:50/km就是6:15/mile的pace,
那个教练的意思是5K sub 13的elite, easy run至少应该跑到6:15, 不能再慢...
这个速度大概也就是MP+90s
【在 w**********g 的大作中提到】
: 50%范围够大了。。。
: 像我7分MP，训练可以跑到10：30，够宽了。一般人这个水平跑不到9分外的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 LZ讨论的是平时占训练绝大部分的easy run pace...
easy是相对hard run来说的，比走路肯定是要hard..
如果仅仅为了recovery, 走路，游泳，骑车，任何有氧运动都行...
【在 z******o 的大作中提到】
: 这篇很有意思，他说了两个东西，我还不是很理解：recovery，又要达到training的效
: 果，到底是要休息还是要提高，难道是同时？觉得easy的东西显然提高效果不会很大啊
: 。到底在说啥？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 能给个link么？
running
to
of
/
【在 l****n 的大作中提到】
: 从letsrun上面看来的，发言的是卡诺万，意大利著名的田径教练。
: It's not true that slower you run, less fatigue you do.
: Your idea of 8' per mile is wrong : for a world class athlete, able running
: 5 km at 2'35" per km, or HM at 2'48" per km, running slower than 4' per km
: means to increase the level of fatigue, because the ammortization phase
: becomes longer, the contact time with the ground too, and the athlete has to
: use more eccentric strength. In this case, the elastic reactivity
: practically doesn't exist, and everything depends on the voluntary action of
: the contractil fibers.
: The easy run for top runners is, normally, about 3'50" / 4' per km (6'15" /
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h****w
发帖数: 1363 | |
z******o
发帖数: 3285 | 10 是可以聊天的pace？比tempo pace低吧，对不？
【在 R*****s 的大作中提到】
: LZ讨论的是平时占训练绝大部分的easy run pace...
: easy是相对hard run来说的，比走路肯定是要hard..
: 如果仅仅为了recovery, 走路，游泳，骑车，任何有氧运动都行...
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 thanks, 点了那个lets run的link:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=5683520&page=
看到这句话:
Caleb is very tall (1.86), such as Asbel Kiprop, but is a little bit heavier
(66 kg).
体重超过66kg都继续减肥吧 lol
【在 h****w 的大作中提到】
: 替你狗了：
: http://www.albertostretti.org/2014/03/training-of-caleb-ndiku.h
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 当然，就是你心里觉得你至少能用这个pace 轻松跑2个小时...
【在 z******o 的大作中提到】
: 是可以聊天的pace？比tempo pace低吧，对不？
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w**********g
发帖数: 2077 | 13 是呀，差不多，一般人不会跑过MP＋90s的。我破三的时候基本上在这个范围。
这个＂越慢越好＂不能咬文理解，不然就休息不跑最好了。
恢复跑为了恢复，跑了对恢复有好处就行，多慢都无所谓。这么理解就对了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: LZ不是计算了么，50%根本不大，3:50/km就是6:15/mile的pace,
: 那个教练的意思是5K sub 13的elite, easy run至少应该跑到6:15, 不能再慢...
: 这个速度大概也就是MP+90s
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w**********g
发帖数: 2077 | 14 这是说的easy run for world class runner。。。
怎么扯到恢复跑了
【在 h****w 的大作中提到】
: 替你狗了：
: http://www.albertostretti.org/2014/03/training-of-caleb-ndiku.h
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l****n
发帖数: 723 | 15 当然，卡诺万举得例子都是肯尼亚运动员的，他们的速度我们自然比不上，比如他说的
6:30 的easy run，比我5k速度还要高。
我个人理解就是recovery run应该还是要有点速度，至于多少，要看当时的状态，可以
以心率为参考。要是坚持不了，就完全不跑更为适宜。 |
l****n
发帖数: 723 | 16 Asbel Kiprop的比赛特别好看，看他跑1500米的时候那对长腿飞舞起来，真的是不知道
要怎么形容才好。
heavier
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks, 点了那个lets run的link:
: http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=5683520&page=
: 看到这句话:
: Caleb is very tall (1.86), such as Asbel Kiprop, but is a little bit heavier
: (66 kg).
: 体重超过66kg都继续减肥吧 lol
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w**********g
发帖数: 2077 | 17 恢复跑目的是积极恢复，能达到这目的就好，和速度无关。积极恢复也可考虑cross
training，让腿休息一下
【在 l****n 的大作中提到】
: 当然，卡诺万举得例子都是肯尼亚运动员的，他们的速度我们自然比不上，比如他说的
: 6:30 的easy run，比我5k速度还要高。
: 我个人理解就是recovery run应该还是要有点速度，至于多少，要看当时的状态，可以
: 以心率为参考。要是坚持不了，就完全不跑更为适宜。
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 跑的慢的人被鄙视了啊, 不过你走路真能走10分的pace?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最慢 比MP慢2分钟左右吧, 再慢动作都变形了...
: 这其实已经不慢了, 对于全马3小时半的人来说, 是10分的pace, 跟走路差不多了...
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y**d
发帖数: 2993 | 19 反正我走路是15分的pace
【在 j*********r 的大作中提到】
: 跑的慢的人被鄙视了啊, 不过你走路真能走10分的pace?
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j*********r
发帖数: 24733 | 20 变叔会说 - 你不还没3:30的全马的么, 至少还没官方成绩不是? 呵呵.
【在 y**d 的大作中提到】
: 反正我走路是15分的pace
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 他原文的意思是easy run应该在6:15（50%)以上，如果比50%还慢，
就是为了recovery, 而不是为了training了...
至于recovery可以慢到多少，的确无所谓，走路都行，一般人就是jogging个4,5迈吧，
这个主要对跑double的人来说的，大多数普通人都是一天一练，甚至几天一练的，根本
就没有神马recovery run的意义...
专业训练长跑的一个共识：
10mi run的效果远好于5mi x 2, 周mileage不到70的也没啥必要跑double..
当然对于没法一次跑10mi的人来说，5mi x2 总好过只跑5mi..
如果本身mileage就不高，当然速度就更不能太慢了，其它不跑的时候就是在recover了
..
【在 l****n 的大作中提到】
: 当然，卡诺万举得例子都是肯尼亚运动员的，他们的速度我们自然比不上，比如他说的
: 6:30 的easy run，比我5k速度还要高。
: 我个人理解就是recovery run应该还是要有点速度，至于多少，要看当时的状态，可以
: 以心率为参考。要是坚持不了，就完全不跑更为适宜。
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y**d
发帖数: 2993 | 22 我即使破3了走路也是15分的pace……
【在 j*********r 的大作中提到】
: 变叔会说 - 你不还没3:30的全马的么, 至少还没官方成绩不是? 呵呵.
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 说的effort, 我10分pace跑5小时也不累， 走路可能走5小时就累死了...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 跑的慢的人被鄙视了啊, 不过你走路真能走10分的pace?
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 15分pace已经算快走了，我觉得比跑10分pace累...
【在 y**d 的大作中提到】
: 我即使破3了走路也是15分的pace……
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 如果觉得10分pace快的人，我相信是绝对跑不进3:30的...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 变叔会说 - 你不还没3:30的全马的么, 至少还没官方成绩不是? 呵呵.
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 差不多这意思，所以我说了recovery都不一定要跑步，Meb就是骑车，
其实cross training当recovery效果更好，尤其是游泳...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 是呀，差不多，一般人不会跑过MP＋90s的。我破三的时候基本上在这个范围。
: 这个＂越慢越好＂不能咬文理解，不然就休息不跑最好了。
: 恢复跑为了恢复，跑了对恢复有好处就行，多慢都无所谓。这么理解就对了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 27 呵呵, 这不废话么, 10分pace对应4:22的全马成绩吧.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果觉得10分pace快的人，我相信是绝对跑不进3:30的...
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j**********n
发帖数: 527 | 28 没那么高，体重只轻200g，面壁去了。。。
heavier
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks, 点了那个lets run的link:
: http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=5683520&page=
: 看到这句话:
: Caleb is very tall (1.86), such as Asbel Kiprop, but is a little bit heavier
: (66 kg).
: 体重超过66kg都继续减肥吧 lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 所以说啊，我说10分是走路的effort, 就跟elite说他跑8分是走路的effort一样...
没啥不好理解的...我觉得8分快，人不觉得啊，这么简单的事情...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵, 这不废话么, 10分pace对应4:22的全马成绩吧.
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