f*******7
发帖数: 943 | 1 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
了健身教练设置了健身计划。
减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
同，减肥效果会有很大不同。
与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
1.起床后一小时内必须进餐
2.每两次进食不超过3小时
2.1 要给自己安排snack time， 可以是糕点，水果，酸奶，不超过200 大卡的东西
3.每次进餐控制热量，不超过600 大卡
4.不要吃油大的，鸡皮什么的不要吃，果汁含糖高的也少喝（以前每天早上我一杯果汁
，后来不喝了）
5.多喝水 ：）
以上是原则，我连续问了她很多为什么，比如说
为什么两次进食要不超过3小时？
身体在一定状态下会进入饥饿状态，饥饿状态下身体会锁住能量，新陈代谢减慢，时间
长了身体就会熟悉这种状态。 比如说我在200 磅的时候，即使不运动，躺在床上，正
常的话24小时新陈代谢会帮助我消耗2000 大卡，但是如果我的身体进入饥饿状态，身
体并熟悉这种状态后，可能新陈代谢只会帮助我消耗1500大卡，而且由于吃的少，营养
缺乏，对身体也不好。
我早餐8点吃，午餐12点，晚餐6点，这是固定的，该怎么办？
10点或11点时吃个苹果，下午4点左右吃个snack或酸奶。
减肥，7分在吃，吃的正确，即使不运动，也会很快出效果。与营养师的约谈，彻底颠
覆了我的能不吃就不吃的观点。
说完吃，就说运动吧，运动说到底就是加速你新陈代谢的方法，而且还有个好处就是塑
身材。
我一般周一或周二去体育馆，一开始先跑步后器械练肌肉，也就是说先有氧后无氧，并
抱着减肥增肌的“幻想”，之所以说是幻想，因为减肥增肌真的是一件矛盾的事情，器
械能帮你塑形，但是在减肥期间由于做大量有氧运动，肌肉基本不是爆发式增长。
减肥就要做有氧运动，我选择了跑步，因为跑步最高效，单位时间内消耗的卡路里最多
。 这样为了达到每天消耗卡路里的目标，所占用的个人时间最少，毕竟时间是最宝贵
的。
刚一开始跑步，会是很痛苦的，没跑几分钟就喘不上气。但是没关系，一开始速度不要
设置太快，慢慢来，不出两周，你就会发现进步的。一般我会跑45分钟，前5分钟是3.0
mph 的走路warm up， 中间35分钟匀速跑，最后5分钟机器自动帮你cool down。 为了
不受伤，warm up 和cool down还是很重要的，不能省略。
中间这35分钟，我做了很多研究，最终我决定弄了条和跑步机匹配的心率带绑在胸上，
跑步机就会显示我心率了。我会根据心率调整我的跑步速度，大家可以在网上查到自己
的有氧心率区间。通过心率控制，我发现我的进步还是很明显的。一开始我跑5.0 mph
， 心率会在150到175之间。没过几周，我就可以用同样心率跑5.2 mph了， 到后来身
体状态最好的时候，我可以以同样心率区间跑6.6 mph。 如果大家是为了减肥，千万不
要跑太快，因为跑快了，心率上去了，从脂肪来源的供能就会减少的，不利于减肥。
在减肥中期，我调整了方法，先器械后跑步，主要是读了很多文章后迷信所谓的身体运
动30分钟过后才正式进入脂肪消耗状态。
周三一般踢足球，室内的正式足球赛，对抗程度很高。
周四或周五继续体育馆，重复周一的运动。
周六会去游泳馆游泳，一般在1000到2000 yard之间。
过程很曲折，一开始的时候两周会掉下来3到5磅体重。 但第二个月的时候，每天饿的
两眼都发黑，运动到膝盖都很疼，但是三周下来，1磅没少，当时都看不到希望了，马
上就要放弃了，最终还是坚持了下来。后面的几个月，以每两周平均3到5磅的速度在掉
秤（ 我一般是睡前和第二天起床后过秤，但不记录，每两周记录一次，在周五运动之
后记录，这样会准确一些）。
6个月，很艰辛，但也很有成就感。今年的目标是继续减掉15磅，然后完成自己的第一
次小铁人三项。如果有可能，我会尝试一次半马，因为目前的体重对于我的膝盖来说还
是压力很大。
祝大家减肥快乐，越跑越轻松。
（200磅的时候真的不好意思拍肥肉照，否则对比下来真的会很励志） |
f*******7
发帖数: 943 | 2
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
: 因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
: 回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
: 了健身教练设置了健身计划。
: 减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
: 同，减肥效果会有很大不同。
: 与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
: 与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
: 我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
: 1.起床后一小时内必须进餐
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C*****H
发帖数: 7927 | 3 Thanks for sharing~
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
: 因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
: 回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
: 了健身教练设置了健身计划。
: 减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
: 同，减肥效果会有很大不同。
: 与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
: 与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
: 我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
: 1.起床后一小时内必须进餐
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞！！花花赶紧进来荔枝...
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
: 因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
: 回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
: 了健身教练设置了健身计划。
: 减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
: 同，减肥效果会有很大不同。
: 与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
: 与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
: 我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
: 1.起床后一小时内必须进餐
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R*****s
发帖数: 41236 | |
f*******7
发帖数: 943 | 6 额，我才20出头，大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实你200磅的样子很受减肥版大妈欢迎的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 我看没问题，她们都喜欢胸大屁股大的男同学...
【在 f*******7 的大作中提到】
: 额，我才20出头，大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
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s**********y
发帖数: 211 | 8 我跑步半年左右，之前一磅不掉（除了刚开始一阵子因为不那么胡吃海喝掉了5lbs），
最近为了解除关节疼痛和肌肉压力，开始同时每次跑完游泳1个小时，主要是潜泳和自
由泳（听说蛙泳伤膝盖），并且降低食物摄入量（主要没兴趣吃发现也不会饿死），突
然就降了4磅左右
我曾经有拎着沙袋跑步，只有三磅重，结果比平时成绩查出一大截，这才意识到长跑中
体重有多重要，希望这周末的半马可以突破上次的pr |
f*******7
发帖数: 943 | 9 是啊，我现在举起30lbs的哑铃，感觉非常不可思议，原来一之以来我在背一个哑铃跑
步啊。。。
【在 s**********y 的大作中提到】
: 我跑步半年左右，之前一磅不掉（除了刚开始一阵子因为不那么胡吃海喝掉了5lbs），
: 最近为了解除关节疼痛和肌肉压力，开始同时每次跑完游泳1个小时，主要是潜泳和自
: 由泳（听说蛙泳伤膝盖），并且降低食物摄入量（主要没兴趣吃发现也不会饿死），突
: 然就降了4磅左右
: 我曾经有拎着沙袋跑步，只有三磅重，结果比平时成绩查出一大截，这才意识到长跑中
: 体重有多重要，希望这周末的半马可以突破上次的pr
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h*******s
发帖数: 3094 | |
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 你师妹的标准不是大家的标准啊。天生的瘦猴就喜欢看瘦到只有大脑袋的跑马人士。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实你200磅的样子很受减肥版大妈欢迎的...
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b*******c
发帖数: 20683 | 12 你太老了，大妈们的姑娘一般都还在上幼儿园或顶多小学吧:-)
【在 f*******7 的大作中提到】
: 额，我才20出头，大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
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m******r
发帖数: 9604 | 13 被荔枝了。。lz真牛！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！！花花赶紧进来荔枝...
:
: 遍。
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m******r
发帖数: 9604 | 14 没关系的。lz上大三的时候，大妈们的姑娘还在上幼儿园，他一定不会辜负这样的小姑
娘的。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你太老了，大妈们的姑娘一般都还在上幼儿园或顶多小学吧:-)
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 问题是小姑娘们会嫌他老...
【在 m******r 的大作中提到】
: 没关系的。lz上大三的时候，大妈们的姑娘还在上幼儿园，他一定不会辜负这样的小姑
: 娘的。
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f*******7
发帖数: 943 | 16 看来理想很丰满，现实很骨感，哈哈
【在 b*******c 的大作中提到】
: 问题是小姑娘们会嫌他老...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 其实你现在看着就很fit了，再减点脂，six pack就出来了..
跑步三项啥的应该都不是问题..
【在 f*******7 的大作中提到】
: 看来理想很丰满，现实很骨感，哈哈
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J********1
发帖数: 1914 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的，麻烦举个手
http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你师妹的标准不是大家的标准啊。天生的瘦猴就喜欢看瘦到只有大脑袋的跑马人士。
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y**d
发帖数: 2993 | 20 跟我体型差不多，嗯
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
: 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的，麻烦举个手
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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a******h
发帖数: 1183 | 21 大赞！学习了～～～
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 去年6月回了一趟国，20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
: 因为只要不睡觉，我就在一直的吃，连走路做车都在车，就连这样，该吃的还没有吃遍。
: 回来后体检，医生说让我必须减肥了，还给我安排了营养师约谈。 同时，我自己也找
: 了健身教练设置了健身计划。
: 减肥的原则听起来很简单，输入 << 输出， 你就会瘦。 但事实上，由于个人体质的不
: 同，减肥效果会有很大不同。
: 与营养师约谈之前，我的减肥原则就是少吃多运动，能不吃就不吃。
: 与营养师见面之后，她告诉我，能不吃就不吃，是错误的，弄不好还会长体重。
: 我跟她聊了半个小时，但中心思想如下：
: 1.起床后一小时内必须进餐
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b*******c
发帖数: 20683 | 22 这个bill的body女人估计都喜欢
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
: 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的，麻烦举个手
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 周末就等着看你奔啦~
【在 y**d 的大作中提到】
: 跟我体型差不多，嗯
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y**d
发帖数: 2993 | 24 包子太少了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 周末就等着看你奔啦~
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 你要是艳惊四座，还愁小妞和大妈不使劲撒银子？就看你的真本事了
【在 y**d 的大作中提到】
: 包子太少了
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J********1
发帖数: 1914 | 26 我太太也不喜欢我精瘦的样子。
这几天肚子鼓起来了，她乐死了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
: 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的，麻烦举个手
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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h*******s
发帖数: 3094 | 27 举手，天生的瘦猴就喜欢同类。
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
: 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的，麻烦举个手
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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h***a
发帖数: 533 | 28 要不你先下单, 后交货, 我可以证明, 保证物有所值。
过两天姚明练成顶级高手了, 估计也成搓板了, 那时候也就没什么看头了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你要是艳惊四座，还愁小妞和大妈不使劲撒银子？就看你的真本事了
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h***a
发帖数: 533 | 29 哈哈, 赞一下太太的好心情!
【在 J********1 的大作中提到】
: 我太太也不喜欢我精瘦的样子。
: 这几天肚子鼓起来了，她乐死了。
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f*******r
发帖数: 71 | 30 我去年八月开始跑步，那时也是个大胖子，〉220，连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
网站，减到~180-185LB。但是大牛告诉我，180还是太重。我也希望能见到150以下，但
是现在很难了，从十二月到现在没什么变化。
版上有没有大牛给指点一二呀？ |
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y**d
发帖数: 2993 | 31 这个你多虑了，哈哈。不过我现在也没什么看头
【在 h***a 的大作中提到】
: 要不你先下单, 后交货, 我可以证明, 保证物有所值。
: 过两天姚明练成顶级高手了, 估计也成搓板了, 那时候也就没什么看头了。
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h***a
发帖数: 533 | 32 大牛肯定不是, 我只是建议, 米饭尽量少吃不吃。米饭和其他食物相比的可恶之处是上
瘾, 跟抽烟本质上没有差别。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我去年八月开始跑步，那时也是个大胖子，〉220，连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
: 网站，减到~180-185LB。但是大牛告诉我，180还是太重。我也希望能见到150以下，但
: 是现在很难了，从十二月到现在没什么变化。
: 版上有没有大牛给指点一二呀？
|
N******o
发帖数: 3053 | 33 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步，之所以说正式跑步，其实前面也一直
在跑，但是很不科学的跑，非但没有健身，反而伤身。去年八月开始正式跑MAF，考古
版上什么叫MAF。
那时候体重180LB，开始减肥，熬住晚上回家不吃东西，基本上一周2LB速度在掉。掉到
165LB时候，有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了，但是一直跑步，正负抵消
，体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西，一周掉了2LB。我现在
157LB。作为Runner，我的目标是145LB，我175cm。
看了楼主帖子结合我自己经验，早饭要吃，晚饭不能吃，这点和楼主的3小时间隔有冲
突，晚上实在太饿，我就喝点酱汤，一根香蕉，一个Grapefruit什么的还是可以的，没
有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多，我喜欢Cheese，家里总是
有好几种Cheese用于不同食物。午饭的热量太高，但是我晚饭不吃照样一周能掉2LB。
我不想虐待自己太狠，所以Cheese什么的爱好还是保留。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我去年八月开始跑步，那时也是个大胖子，〉220，连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
: 网站，减到~180-185LB。但是大牛告诉我，180还是太重。我也希望能见到150以下，但
: 是现在很难了，从十二月到现在没什么变化。
: 版上有没有大牛给指点一二呀？
|
N******o
发帖数: 3053 | 34 结合水版的帖子，美国人中午饭基本不吃，还一个个白皮猪。其实就是晚饭。晚上吃得
太多全部给身体储存起来了。这个人生真没意思啊。晚上才会有时间去品味美食吗。所
以我现在平时吃得和猪一样，只有周末中午可以搞点喜欢的吃吃。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我去年八月开始跑步，那时也是个大胖子，〉220，连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
: 网站，减到~180-185LB。但是大牛告诉我，180还是太重。我也希望能见到150以下，但
: 是现在很难了，从十二月到现在没什么变化。
: 版上有没有大牛给指点一二呀？
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y**d
发帖数: 2993 | 35 这个要看什么时候跑步
如果晚上跑，那就中午吃，如果大早跑，那晚上就要吃
【在 N******o 的大作中提到】
: 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步，之所以说正式跑步，其实前面也一直
: 在跑，但是很不科学的跑，非但没有健身，反而伤身。去年八月开始正式跑MAF，考古
: 版上什么叫MAF。
: 那时候体重180LB，开始减肥，熬住晚上回家不吃东西，基本上一周2LB速度在掉。掉到
: 165LB时候，有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了，但是一直跑步，正负抵消
: ，体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西，一周掉了2LB。我现在
: 157LB。作为Runner，我的目标是145LB，我175cm。
: 看了楼主帖子结合我自己经验，早饭要吃，晚饭不能吃，这点和楼主的3小时间隔有冲
: 突，晚上实在太饿，我就喝点酱汤，一根香蕉，一个Grapefruit什么的还是可以的，没
: 有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多，我喜欢Cheese，家里总是
|
N******o
发帖数: 3053 | 36 我还真是这么个情况。我一般Weekday，中午吃，晚上跑。周末是上午跑，下午一直滴
滴答答的乱吃。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个要看什么时候跑步
: 如果晚上跑，那就中午吃，如果大早跑，那晚上就要吃
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 1周2磅已经很牛了，减肥不在于快，而在于持续...
等你达到目标体重，就可以想吃啥吃啥了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步，之所以说正式跑步，其实前面也一直
: 在跑，但是很不科学的跑，非但没有健身，反而伤身。去年八月开始正式跑MAF，考古
: 版上什么叫MAF。
: 那时候体重180LB，开始减肥，熬住晚上回家不吃东西，基本上一周2LB速度在掉。掉到
: 165LB时候，有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了，但是一直跑步，正负抵消
: ，体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西，一周掉了2LB。我现在
: 157LB。作为Runner，我的目标是145LB，我175cm。
: 看了楼主帖子结合我自己经验，早饭要吃，晚饭不能吃，这点和楼主的3小时间隔有冲
: 突，晚上实在太饿，我就喝点酱汤，一根香蕉，一个Grapefruit什么的还是可以的，没
: 有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多，我喜欢Cheese，家里总是
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f*******7
发帖数: 943 | 38 注意调整饮食 多餐少食
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我去年八月开始跑步，那时也是个大胖子，〉220，连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
: 网站，减到~180-185LB。但是大牛告诉我，180还是太重。我也希望能见到150以下，但
: 是现在很难了，从十二月到现在没什么变化。
: 版上有没有大牛给指点一二呀？
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f*******7
发帖数: 943 | 39 很赞同 减肥在于坚持和持续
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1周2磅已经很牛了，减肥不在于快，而在于持续...
: 等你达到目标体重，就可以想吃啥吃啥了...
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f*******7
发帖数: 943 | 40 很赞同 减肥在于坚持和持续
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1周2磅已经很牛了，减肥不在于快，而在于持续...
: 等你达到目标体重，就可以想吃啥吃啥了...
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t******y
发帖数: 1352 | 41 现在冬眠期，回国两月没吃啥，但也没运动，最多出门人家坐车俺腿溜达，体重没减。
回来赶上不停地下雪，也没运动，但出门腿着走路少了许多，体重见长。
在折腾着搬家，这个要到开春了，一切安顿好再开始跑步溜达了 |
