f*******7 发帖数: 943 | 1 去年6月回了一趟国,20天胖了20磅。。。yeah, that's true!
因为只要不睡觉,我就在一直的吃,连走路做车都在车,就连这样,该吃的还没有吃遍。
回来后体检,医生说让我必须减肥了,还给我安排了营养师约谈。 同时,我自己也找
了健身教练设置了健身计划。
减肥的原则听起来很简单,输入 << 输出, 你就会瘦。 但事实上,由于个人体质的不
同,减肥效果会有很大不同。
与营养师约谈之前,我的减肥原则就是少吃多运动,能不吃就不吃。
与营养师见面之后,她告诉我,能不吃就不吃,是错误的,弄不好还会长体重。
我跟她聊了半个小时,但中心思想如下:
1.起床后一小时内必须进餐
2.每两次进食不超过3小时
2.1 要给自己安排snack time, 可以是糕点,水果,酸奶,不超过200 大卡的东西
3.每次进餐控制热量,不超过600 大卡
4.不要吃油大的,鸡皮什么的不要吃,果汁含糖高的也少喝(以前每天早上我一杯果汁
,后来不喝了)
5.多喝水 :)
以上是原则,我连续问了她很多为什么,比如说
为什么两次进食要不超过3小时?
身体在一定状态下会进入饥饿状态,饥饿状态下身体会锁住能量,新陈代谢减慢,时间
长了身体就会熟悉这种状态。 比如说我在200 磅的时候,即使不运动,躺在床上,正
常的话24小时新陈代谢会帮助我消耗2000 大卡,但是如果我的身体进入饥饿状态,身
体并熟悉这种状态后,可能新陈代谢只会帮助我消耗1500大卡,而且由于吃的少,营养
缺乏,对身体也不好。
我早餐8点吃,午餐12点,晚餐6点,这是固定的,该怎么办?
10点或11点时吃个苹果,下午4点左右吃个snack或酸奶。
减肥,7分在吃,吃的正确,即使不运动,也会很快出效果。与营养师的约谈,彻底颠
覆了我的能不吃就不吃的观点。
说完吃,就说运动吧,运动说到底就是加速你新陈代谢的方法,而且还有个好处就是塑
身材。
我一般周一或周二去体育馆,一开始先跑步后器械练肌肉,也就是说先有氧后无氧,并
抱着减肥增肌的“幻想”,之所以说是幻想,因为减肥增肌真的是一件矛盾的事情,器
械能帮你塑形,但是在减肥期间由于做大量有氧运动,肌肉基本不是爆发式增长。
减肥就要做有氧运动,我选择了跑步,因为跑步最高效,单位时间内消耗的卡路里最多
。 这样为了达到每天消耗卡路里的目标,所占用的个人时间最少,毕竟时间是最宝贵
的。
刚一开始跑步,会是很痛苦的,没跑几分钟就喘不上气。但是没关系,一开始速度不要
设置太快,慢慢来,不出两周,你就会发现进步的。一般我会跑45分钟,前5分钟是3.0
mph 的走路warm up, 中间35分钟匀速跑,最后5分钟机器自动帮你cool down。 为了
不受伤,warm up 和cool down还是很重要的,不能省略。
中间这35分钟,我做了很多研究,最终我决定弄了条和跑步机匹配的心率带绑在胸上,
跑步机就会显示我心率了。我会根据心率调整我的跑步速度,大家可以在网上查到自己
的有氧心率区间。通过心率控制,我发现我的进步还是很明显的。一开始我跑5.0 mph
, 心率会在150到175之间。没过几周,我就可以用同样心率跑5.2 mph了, 到后来身
体状态最好的时候,我可以以同样心率区间跑6.6 mph。 如果大家是为了减肥,千万不
要跑太快,因为跑快了,心率上去了,从脂肪来源的供能就会减少的,不利于减肥。
在减肥中期,我调整了方法,先器械后跑步,主要是读了很多文章后迷信所谓的身体运
动30分钟过后才正式进入脂肪消耗状态。
周三一般踢足球,室内的正式足球赛,对抗程度很高。
周四或周五继续体育馆,重复周一的运动。
周六会去游泳馆游泳,一般在1000到2000 yard之间。
过程很曲折,一开始的时候两周会掉下来3到5磅体重。 但第二个月的时候,每天饿的
两眼都发黑,运动到膝盖都很疼,但是三周下来,1磅没少,当时都看不到希望了,马
上就要放弃了,最终还是坚持了下来。后面的几个月,以每两周平均3到5磅的速度在掉
秤( 我一般是睡前和第二天起床后过秤,但不记录,每两周记录一次,在周五运动之
后记录,这样会准确一些)。
6个月,很艰辛,但也很有成就感。今年的目标是继续减掉15磅,然后完成自己的第一
次小铁人三项。如果有可能,我会尝试一次半马,因为目前的体重对于我的膝盖来说还
是压力很大。
祝大家减肥快乐,越跑越轻松。
(200磅的时候真的不好意思拍肥肉照,否则对比下来真的会很励志) |
f*******7 发帖数: 943 | 2
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】 : 去年6月回了一趟国,20天胖了20磅。。。yeah, that's true! : 因为只要不睡觉,我就在一直的吃,连走路做车都在车,就连这样,该吃的还没有吃遍。 : 回来后体检,医生说让我必须减肥了,还给我安排了营养师约谈。 同时,我自己也找 : 了健身教练设置了健身计划。 : 减肥的原则听起来很简单,输入 << 输出, 你就会瘦。 但事实上,由于个人体质的不 : 同,减肥效果会有很大不同。 : 与营养师约谈之前,我的减肥原则就是少吃多运动,能不吃就不吃。 : 与营养师见面之后,她告诉我,能不吃就不吃,是错误的,弄不好还会长体重。 : 我跟她聊了半个小时,但中心思想如下: : 1.起床后一小时内必须进餐
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C*****H 发帖数: 7927 | 3 Thanks for sharing~
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】 : 去年6月回了一趟国,20天胖了20磅。。。yeah, that's true! : 因为只要不睡觉,我就在一直的吃,连走路做车都在车,就连这样,该吃的还没有吃遍。 : 回来后体检,医生说让我必须减肥了,还给我安排了营养师约谈。 同时,我自己也找 : 了健身教练设置了健身计划。 : 减肥的原则听起来很简单,输入 << 输出, 你就会瘦。 但事实上,由于个人体质的不 : 同,减肥效果会有很大不同。 : 与营养师约谈之前,我的减肥原则就是少吃多运动,能不吃就不吃。 : 与营养师见面之后,她告诉我,能不吃就不吃,是错误的,弄不好还会长体重。 : 我跟她聊了半个小时,但中心思想如下: : 1.起床后一小时内必须进餐
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 赞!!花花赶紧进来荔枝...
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】 : 去年6月回了一趟国,20天胖了20磅。。。yeah, that's true! : 因为只要不睡觉,我就在一直的吃,连走路做车都在车,就连这样,该吃的还没有吃遍。 : 回来后体检,医生说让我必须减肥了,还给我安排了营养师约谈。 同时,我自己也找 : 了健身教练设置了健身计划。 : 减肥的原则听起来很简单,输入 << 输出, 你就会瘦。 但事实上,由于个人体质的不 : 同,减肥效果会有很大不同。 : 与营养师约谈之前,我的减肥原则就是少吃多运动,能不吃就不吃。 : 与营养师见面之后,她告诉我,能不吃就不吃,是错误的,弄不好还会长体重。 : 我跟她聊了半个小时,但中心思想如下: : 1.起床后一小时内必须进餐
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R*****s 发帖数: 41236 | |
f*******7 发帖数: 943 | 6 额,我才20出头,大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实你200磅的样子很受减肥版大妈欢迎的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我看没问题,她们都喜欢胸大屁股大的男同学...
【在 f*******7 的大作中提到】 : 额,我才20出头,大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
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s**********y 发帖数: 211 | 8 我跑步半年左右,之前一磅不掉(除了刚开始一阵子因为不那么胡吃海喝掉了5lbs),
最近为了解除关节疼痛和肌肉压力,开始同时每次跑完游泳1个小时,主要是潜泳和自
由泳(听说蛙泳伤膝盖),并且降低食物摄入量(主要没兴趣吃发现也不会饿死),突
然就降了4磅左右
我曾经有拎着沙袋跑步,只有三磅重,结果比平时成绩查出一大截,这才意识到长跑中
体重有多重要,希望这周末的半马可以突破上次的pr |
f*******7 发帖数: 943 | 9 是啊,我现在举起30lbs的哑铃,感觉非常不可思议,原来一之以来我在背一个哑铃跑
步啊。。。
【在 s**********y 的大作中提到】 : 我跑步半年左右,之前一磅不掉(除了刚开始一阵子因为不那么胡吃海喝掉了5lbs), : 最近为了解除关节疼痛和肌肉压力,开始同时每次跑完游泳1个小时,主要是潜泳和自 : 由泳(听说蛙泳伤膝盖),并且降低食物摄入量(主要没兴趣吃发现也不会饿死),突 : 然就降了4磅左右 : 我曾经有拎着沙袋跑步,只有三磅重,结果比平时成绩查出一大截,这才意识到长跑中 : 体重有多重要,希望这周末的半马可以突破上次的pr
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h*******s 发帖数: 3094 | |
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h*******s 发帖数: 3094 | 11 你师妹的标准不是大家的标准啊。天生的瘦猴就喜欢看瘦到只有大脑袋的跑马人士。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实你200磅的样子很受减肥版大妈欢迎的...
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b*******c 发帖数: 20683 | 12 你太老了,大妈们的姑娘一般都还在上幼儿园或顶多小学吧:-)
【在 f*******7 的大作中提到】 : 额,我才20出头,大妈们会把自己的姑娘们介绍给我吗? :)
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m******r 发帖数: 9604 | 13 被荔枝了。。lz真牛!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞!!花花赶紧进来荔枝... : : 遍。
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m******r 发帖数: 9604 | 14 没关系的。lz上大三的时候,大妈们的姑娘还在上幼儿园,他一定不会辜负这样的小姑
娘的。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 你太老了,大妈们的姑娘一般都还在上幼儿园或顶多小学吧:-)
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b*******c 发帖数: 20683 | 15 问题是小姑娘们会嫌他老...
【在 m******r 的大作中提到】 : 没关系的。lz上大三的时候,大妈们的姑娘还在上幼儿园,他一定不会辜负这样的小姑 : 娘的。
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f*******7 发帖数: 943 | 16 看来理想很丰满,现实很骨感,哈哈
【在 b*******c 的大作中提到】 : 问题是小姑娘们会嫌他老...
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 其实你现在看着就很fit了,再减点脂,six pack就出来了..
跑步三项啥的应该都不是问题..
【在 f*******7 的大作中提到】 : 看来理想很丰满,现实很骨感,哈哈
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J********1 发帖数: 1914 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 19 LZ以前那个大肥肚子。。。>.<
我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的,麻烦举个手
http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
【在 h*******s 的大作中提到】 : 你师妹的标准不是大家的标准啊。天生的瘦猴就喜欢看瘦到只有大脑袋的跑马人士。
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y**d 发帖数: 2993 | 20 跟我体型差不多,嗯
【在 p*********l 的大作中提到】 : LZ以前那个大肥肚子。。。>.< : 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的,麻烦举个手 : http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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a******h 发帖数: 1183 | 21 大赞!学习了~~~
遍。
【在 f*******7 的大作中提到】 : 去年6月回了一趟国,20天胖了20磅。。。yeah, that's true! : 因为只要不睡觉,我就在一直的吃,连走路做车都在车,就连这样,该吃的还没有吃遍。 : 回来后体检,医生说让我必须减肥了,还给我安排了营养师约谈。 同时,我自己也找 : 了健身教练设置了健身计划。 : 减肥的原则听起来很简单,输入 << 输出, 你就会瘦。 但事实上,由于个人体质的不 : 同,减肥效果会有很大不同。 : 与营养师约谈之前,我的减肥原则就是少吃多运动,能不吃就不吃。 : 与营养师见面之后,她告诉我,能不吃就不吃,是错误的,弄不好还会长体重。 : 我跟她聊了半个小时,但中心思想如下: : 1.起床后一小时内必须进餐
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b*******c 发帖数: 20683 | 22 这个bill的body女人估计都喜欢
【在 p*********l 的大作中提到】 : LZ以前那个大肥肚子。。。>.< : 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的,麻烦举个手 : http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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p*********l 发帖数: 26270 | 23 周末就等着看你奔啦~
【在 y**d 的大作中提到】 : 跟我体型差不多,嗯
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y**d 发帖数: 2993 | 24 包子太少了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 周末就等着看你奔啦~
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p*********l 发帖数: 26270 | 25 你要是艳惊四座,还愁小妞和大妈不使劲撒银子?就看你的真本事了
【在 y**d 的大作中提到】 : 包子太少了
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J********1 发帖数: 1914 | 26 我太太也不喜欢我精瘦的样子。
这几天肚子鼓起来了,她乐死了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : LZ以前那个大肥肚子。。。>.< : 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的,麻烦举个手 : http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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h*******s 发帖数: 3094 | 27 举手,天生的瘦猴就喜欢同类。
【在 p*********l 的大作中提到】 : LZ以前那个大肥肚子。。。>.< : 我喜欢这种。。。谁觉得这种体型不好看的,麻烦举个手 : http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31654181.html
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h***a 发帖数: 533 | 28 要不你先下单, 后交货, 我可以证明, 保证物有所值。
过两天姚明练成顶级高手了, 估计也成搓板了, 那时候也就没什么看头了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要是艳惊四座,还愁小妞和大妈不使劲撒银子?就看你的真本事了
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h***a 发帖数: 533 | 29 哈哈, 赞一下太太的好心情!
【在 J********1 的大作中提到】 : 我太太也不喜欢我精瘦的样子。 : 这几天肚子鼓起来了,她乐死了。
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f*******r 发帖数: 71 | 30 我去年八月开始跑步,那时也是个大胖子,〉220,连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个
网站,减到~180-185LB。但是大牛告诉我,180还是太重。我也希望能见到150以下,但
是现在很难了,从十二月到现在没什么变化。
版上有没有大牛给指点一二呀? |
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y**d 发帖数: 2993 | 31 这个你多虑了,哈哈。不过我现在也没什么看头
【在 h***a 的大作中提到】 : 要不你先下单, 后交货, 我可以证明, 保证物有所值。 : 过两天姚明练成顶级高手了, 估计也成搓板了, 那时候也就没什么看头了。
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h***a 发帖数: 533 | 32 大牛肯定不是, 我只是建议, 米饭尽量少吃不吃。米饭和其他食物相比的可恶之处是上
瘾, 跟抽烟本质上没有差别。
【在 f*******r 的大作中提到】 : 我去年八月开始跑步,那时也是个大胖子,〉220,连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个 : 网站,减到~180-185LB。但是大牛告诉我,180还是太重。我也希望能见到150以下,但 : 是现在很难了,从十二月到现在没什么变化。 : 版上有没有大牛给指点一二呀?
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N******o 发帖数: 3053 | 33 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步,之所以说正式跑步,其实前面也一直
在跑,但是很不科学的跑,非但没有健身,反而伤身。去年八月开始正式跑MAF,考古
版上什么叫MAF。
那时候体重180LB,开始减肥,熬住晚上回家不吃东西,基本上一周2LB速度在掉。掉到
165LB时候,有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了,但是一直跑步,正负抵消
,体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西,一周掉了2LB。我现在
157LB。作为Runner,我的目标是145LB,我175cm。
看了楼主帖子结合我自己经验,早饭要吃,晚饭不能吃,这点和楼主的3小时间隔有冲
突,晚上实在太饿,我就喝点酱汤,一根香蕉,一个Grapefruit什么的还是可以的,没
有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多,我喜欢Cheese,家里总是
有好几种Cheese用于不同食物。午饭的热量太高,但是我晚饭不吃照样一周能掉2LB。
我不想虐待自己太狠,所以Cheese什么的爱好还是保留。
【在 f*******r 的大作中提到】 : 我去年八月开始跑步,那时也是个大胖子,〉220,连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个 : 网站,减到~180-185LB。但是大牛告诉我,180还是太重。我也希望能见到150以下,但 : 是现在很难了,从十二月到现在没什么变化。 : 版上有没有大牛给指点一二呀?
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N******o 发帖数: 3053 | 34 结合水版的帖子,美国人中午饭基本不吃,还一个个白皮猪。其实就是晚饭。晚上吃得
太多全部给身体储存起来了。这个人生真没意思啊。晚上才会有时间去品味美食吗。所
以我现在平时吃得和猪一样,只有周末中午可以搞点喜欢的吃吃。
【在 f*******r 的大作中提到】 : 我去年八月开始跑步,那时也是个大胖子,〉220,连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个 : 网站,减到~180-185LB。但是大牛告诉我,180还是太重。我也希望能见到150以下,但 : 是现在很难了,从十二月到现在没什么变化。 : 版上有没有大牛给指点一二呀?
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y**d 发帖数: 2993 | 35 这个要看什么时候跑步
如果晚上跑,那就中午吃,如果大早跑,那晚上就要吃
【在 N******o 的大作中提到】 : 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步,之所以说正式跑步,其实前面也一直 : 在跑,但是很不科学的跑,非但没有健身,反而伤身。去年八月开始正式跑MAF,考古 : 版上什么叫MAF。 : 那时候体重180LB,开始减肥,熬住晚上回家不吃东西,基本上一周2LB速度在掉。掉到 : 165LB时候,有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了,但是一直跑步,正负抵消 : ,体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西,一周掉了2LB。我现在 : 157LB。作为Runner,我的目标是145LB,我175cm。 : 看了楼主帖子结合我自己经验,早饭要吃,晚饭不能吃,这点和楼主的3小时间隔有冲 : 突,晚上实在太饿,我就喝点酱汤,一根香蕉,一个Grapefruit什么的还是可以的,没 : 有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多,我喜欢Cheese,家里总是
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N******o 发帖数: 3053 | 36 我还真是这么个情况。我一般Weekday,中午吃,晚上跑。周末是上午跑,下午一直滴
滴答答的乱吃。
【在 y**d 的大作中提到】 : 这个要看什么时候跑步 : 如果晚上跑,那就中午吃,如果大早跑,那晚上就要吃
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R*****s 发帖数: 41236 | 37 1周2磅已经很牛了,减肥不在于快,而在于持续...
等你达到目标体重,就可以想吃啥吃啥了...
【在 N******o 的大作中提到】 : 我来给你建议吧。我也是去年八月开始正式跑步,之所以说正式跑步,其实前面也一直 : 在跑,但是很不科学的跑,非但没有健身,反而伤身。去年八月开始正式跑MAF,考古 : 版上什么叫MAF。 : 那时候体重180LB,开始减肥,熬住晚上回家不吃东西,基本上一周2LB速度在掉。掉到 : 165LB时候,有两个月又自由放纵自己晚上回家也吃东西了,但是一直跑步,正负抵消 : ,体重没有继续下降。上周开始要求自己晚上回家不吃东西,一周掉了2LB。我现在 : 157LB。作为Runner,我的目标是145LB,我175cm。 : 看了楼主帖子结合我自己经验,早饭要吃,晚饭不能吃,这点和楼主的3小时间隔有冲 : 突,晚上实在太饿,我就喝点酱汤,一根香蕉,一个Grapefruit什么的还是可以的,没 : 有必要虐待自己太狠了。晚饭是Key。其实我中午吃得很多,我喜欢Cheese,家里总是
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f*******7 发帖数: 943 | 38 注意调整饮食 多餐少食
【在 f*******r 的大作中提到】 : 我去年八月开始跑步,那时也是个大胖子,〉220,连弯腰系鞋带都费劲。得益于这个 : 网站,减到~180-185LB。但是大牛告诉我,180还是太重。我也希望能见到150以下,但 : 是现在很难了,从十二月到现在没什么变化。 : 版上有没有大牛给指点一二呀?
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f*******7 发帖数: 943 | 39 很赞同 减肥在于坚持和持续
【在 R*****s 的大作中提到】 : 1周2磅已经很牛了,减肥不在于快,而在于持续... : 等你达到目标体重,就可以想吃啥吃啥了...
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f*******7 发帖数: 943 | 40 很赞同 减肥在于坚持和持续
【在 R*****s 的大作中提到】 : 1周2磅已经很牛了,减肥不在于快,而在于持续... : 等你达到目标体重,就可以想吃啥吃啥了...
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t******y 发帖数: 1352 | 41 现在冬眠期,回国两月没吃啥,但也没运动,最多出门人家坐车俺腿溜达,体重没减。
回来赶上不停地下雪,也没运动,但出门腿着走路少了许多,体重见长。
在折腾着搬家,这个要到开春了,一切安顿好再开始跑步溜达了 |