h****w 发帖数: 1363 | 1 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。
成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35)
(跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是
办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧)
几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于
出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。
去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩
4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3
:59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
不管怎么说,根据训练情况及半马,酱油马成绩,比赛前定的目标们是3:45, 3:50, 3:
52。大致的pace计划是:2 miles x 9:00 min/mile, 8 x 8:52, 8 x 8:44, 8 x 8:34。
比赛:
0到10迈:一切按计划进行,7迈多的时候和在路边等候的女儿照相用了大约半分钟。
11到16迈:继续按照计划的配速,不过心跳比预期的要高,经常在170左右。出发时温
度就快60度了,这时太阳也出来了,温度一定更高。
17到22迈:开始觉得保持计划配速有些吃力。不想心跳过高,就开始降速度。被3:45组
在21迈时超过(他们是在后面一个corral 出发)。
23到终点:明显感到天气热的效果,继续保持心跳降速度。被无数人超的感觉很不爽啊
。念着“不要冲刺”龟速过终点,发现比PR慢了两秒钟,course PR了27分钟,呵呵。
赛后碰到另一位华人兄弟,聊了一会。他跑了3:25左右,可惜我没记住号码和名字。
明年还要最后再跑一次费马,应该可以继续course PR。
这几周只在国内跑过三次,感觉已经完全恢复了。下面开始准备三月的LAM,和两个朋
友一起跑,目标定在3:45。训练计划是12周的AM55,着重点是hard run的质量及恢复。 |
r********i 发帖数: 253 | 2 sorry to hear that, Frank! I was wondering why the report has been delayed.
Hugsss! |
d******0 发帖数: 22800 | 3 节哀
比赛前还是不要喝酒精的东西吧,影响代谢,不然估计能再快点的。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 先big bless下,发生这么大事还记得写报告,真不容易...
你这alcohol loading得改改哈,俺要你这么喝,第2天起都起不来啊...
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w 发帖数: 1363 | 5 Alcohol loading! 还有人这么做吗?呵呵
几家特要好的朋友聚会不容易,应气氛喝点酒,高兴就行。跑马是一个人的事,这次没
跑好下次再跑也容易。俺平时还真是不咋喝酒,平均每月一瓶啤酒的节奏。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 先big bless下,发生这么大事还记得写报告,真不容易... : 你这alcohol loading得改改哈,俺要你这么喝,第2天起都起不来啊... : : 绩3
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 这个,你平时不喝,跑前喝不是更倒了....
可以跑完再聚咯,跑马就这么一天,毕竟一般人也都是训练好久的,
聚会哪天都能聚...
【在 h****w 的大作中提到】 : Alcohol loading! 还有人这么做吗?呵呵 : 几家特要好的朋友聚会不容易,应气氛喝点酒,高兴就行。跑马是一个人的事,这次没 : 跑好下次再跑也容易。俺平时还真是不咋喝酒,平均每月一瓶啤酒的节奏。
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w**********g 发帖数: 2077 | 7 Sorry about your loss, Frank. |
h****l 发帖数: 2993 | |
i*******e 发帖数: 42 | |
u**o 发帖数: 4652 | 10 节哀
你费城的?明年毕业了还是什么?
我希望也能跑次家门口的费马,可惜水平太低,继续回去练习了
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w 发帖数: 1363 | 11 是的是的。这次觉得没喝白酒也许还行,不用拼命喝水,晚上睡觉还好。不过早上起来
的确能感觉到肌肉的疲劳感,这也是为啥17迈以后没有拼的原因,反正赛前已经
handicapped了哈。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个,你平时不喝,跑前喝不是更倒了.... : 可以跑完再聚咯,跑马就这么一天,毕竟一般人也都是训练好久的, : 聚会哪天都能聚...
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x******g 发帖数: 2165 | 12 really sorry to hear that.
不过还是要祝贺跑马成功
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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r**********m 发帖数: 387 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 14 Sorry to hear the sad news. Keep running.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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h****w 发帖数: 1363 | 15 我是亚特兰大的,早已经过了毕业的年龄了。女儿在费城上学,后年毕业我就不会去跑
了。
【在 u**o 的大作中提到】 : 节哀 : 你费城的?明年毕业了还是什么? : 我希望也能跑次家门口的费马,可惜水平太低,继续回去练习了 : : 绩3
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l*******n 发帖数: 905 | 16 节哀顺变!
我也跑了这个马拉松,速度也差不多。费城马拉松组织得不太好,一直诧异你为什么喜
欢跑?原来是女儿在那里上学,与我想跑纽约马拉松相似。
【在 h****w 的大作中提到】 : 我是亚特兰大的,早已经过了毕业的年龄了。女儿在费城上学,后年毕业我就不会去跑 : 了。
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m****t 发帖数: 2684 | 17 恭喜,你今年亚特兰大和费城马拉松都破四了。
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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f*******g 发帖数: 3304 | 18 节哀!
恭喜破4!
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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r**********n 发帖数: 352 | 19 Thank you for the report. Very sorry about your loss. |
m******r 发帖数: 9604 | 20 节哀!赞酒后跑马破4
绩3
【在 h****w 的大作中提到】 : 2013年费城马拉松,11月18日,星期日。 : 成绩:3:59:41 (前半程 1:55:35) : (跑完的第二天就接到父亲病危通知,急急忙忙回国,也没能见上最后一面,然后就是 : 办理后事。这周刚回来,比赛记忆已有些模糊,看着Garmin的记录写个简短报告吧) : 几周前的酱油马:http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html : 比赛前一周开始关注天气,看见预告的温度从40度升到50多度,心里有些打鼓。我属于 : 出汗多型,不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈,感觉也不是很sharp的样子。 : 去年年第一次跑费城,比赛前一天晚上在朋友家聚会,喝啤酒,红酒,白酒。比赛成绩 : 4:27:xx。这次”吸取“教训,聚会改成前一天中午,喝香槟,啤酒,红酒,比赛成绩3 : :59:41,赶脚这是献身科学,研究酒精vs跑马成绩啊。
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