k****e
发帖数: 297 | 1 昨天的MCM是我个人的第二次全马。去年第一次非常扎实的准备了4个月，成绩是4h04。
这次准备的很邋遢，2个月的时间，200m也没跑到，两周前跑了一次20m，10/mi的pace，
跑得死去活来，赛前目标定在4h15～30。
比赛当天被饭店坑了，说好的6点半早餐结果是7点，无奈空腹出门。还好前一晚睡前额
外load了三两pasta。
一路很担心也没有找到解决方案，存包的时候问人讨了半根香蕉，就差去拣垃圾堆里的
bagel了。
开跑后发觉空腹状态也还不错，步频一直坚持在了90以上，天气也很给，出汗不多。
我也是心率奴，守着155，160，165，170这样的节奏，每6m就吃个gel并提心率，然后
按下心理的reset键。
20m过后的脚底板疼痛问题也做了充足的心理建设，反而没觉得特别难受。
在最后3m的时候感觉肌肉力量不足，锻炼少了。
然而成绩却是出乎意料的PR，并且破了4小时这个未曾企及的去年的梦想。
案例归案例，我个人还是坚信马拉松是一份耕耘一份收获的活动。
而且我觉得马拉松的精华就在于之前准备的几个月时间，
克服各种障碍各种诱惑，系上鞋带跑出门去。
Finish Time
Finish Net 3:57:40
Finish Gun 4:06:42
Location Net Time Clock Time Time of Day Pace Pace Between
5K 30:31 39:32 8:39:37 9:48 /mi 9:14 /mi
10K 59:13 1:08:15 9:08:20 9:32 /mi 9:24 /mi
15K 1:28:28 1:37:30 9:37:34 9:29 /mi 8:49 /mi
20K 1:55:53 2:04:55 10:04:59 9:19 /mi 8:56 /mi
Half 2:01:59 2:11:01 10:11:05 9:18 /mi 8:46 /mi
25K 2:23:16 2:32:18 10:32:22 9:13 /mi 8:30 /mi
30K 2:49:41 2:58:43 10:58:48 9:06 /mi 8:49 /mi
35K 3:17:06 3:26:08 11:26:13 9:03 /mi 9:03 /mi
40K 3:45:15 3:54:17 11:54:21 9:03 /mi 9:06 /mi
Finish 3:57:40 4:06:42 12:06:46 9:03 /mi |
x******g
发帖数: 2165 | 2 恭喜破四。
这心跳很牛啊，提高空间大大的。
pace，
【在 k****e 的大作中提到】
: 昨天的MCM是我个人的第二次全马。去年第一次非常扎实的准备了4个月，成绩是4h04。
: 这次准备的很邋遢，2个月的时间，200m也没跑到，两周前跑了一次20m，10/mi的pace，
: 跑得死去活来，赛前目标定在4h15～30。
: 比赛当天被饭店坑了，说好的6点半早餐结果是7点，无奈空腹出门。还好前一晚睡前额
: 外load了三两pasta。
: 一路很担心也没有找到解决方案，存包的时候问人讨了半根香蕉，就差去拣垃圾堆里的
: bagel了。
: 开跑后发觉空腹状态也还不错，步频一直坚持在了90以上，天气也很给，出汗不多。
: 我也是心率奴，守着155，160，165，170这样的节奏，每6m就吃个gel并提心率，然后
: 按下心理的reset键。
|
d****r
发帖数: 2912 | 3 轻松愉快破4啊。潜力大大的有。
pace，
【在 k****e 的大作中提到】
: 昨天的MCM是我个人的第二次全马。去年第一次非常扎实的准备了4个月，成绩是4h04。
: 这次准备的很邋遢，2个月的时间，200m也没跑到，两周前跑了一次20m，10/mi的pace，
: 跑得死去活来，赛前目标定在4h15～30。
: 比赛当天被饭店坑了，说好的6点半早餐结果是7点，无奈空腹出门。还好前一晚睡前额
: 外load了三两pasta。
: 一路很担心也没有找到解决方案，存包的时候问人讨了半根香蕉，就差去拣垃圾堆里的
: bagel了。
: 开跑后发觉空腹状态也还不错，步频一直坚持在了90以上，天气也很给，出汗不多。
: 我也是心率奴，守着155，160，165，170这样的节奏，每6m就吃个gel并提心率，然后
: 按下心理的reset键。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 “马拉松的精华就在于之前准备的几个月时间，克服各种障碍各种诱惑，系上鞋带跑出
门去。”
多么平淡的话，却让我眼睛湿润了。能站在起跑线上，就是胜利！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 re
【在 t*********t 的大作中提到】
: “马拉松的精华就在于之前准备的几个月时间，克服各种障碍各种诱惑，系上鞋带跑出
: 门去。”
: 多么平淡的话，却让我眼睛湿润了。能站在起跑线上，就是胜利！
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 没吃的也能跑！还没撞墙，空腹训练是正道。哈哈哈。 |
w*****3
发帖数: 1582 | |
h****w
发帖数: 1363 | |
w********6
发帖数: 12977 | 9 其实我除了今年的波马，每次马拉松比赛都是空腹的，不是有gel么 |
o******r
发帖数: 229 | 10 "我觉得马拉松的精华就在于之前准备的几个月时间，
克服各种障碍各种诱惑，系上鞋带跑出门去。"
说的真好。
pace，
【在 k****e 的大作中提到】
: 昨天的MCM是我个人的第二次全马。去年第一次非常扎实的准备了4个月，成绩是4h04。
: 这次准备的很邋遢，2个月的时间，200m也没跑到，两周前跑了一次20m，10/mi的pace，
: 跑得死去活来，赛前目标定在4h15～30。
: 比赛当天被饭店坑了，说好的6点半早餐结果是7点，无奈空腹出门。还好前一晚睡前额
: 外load了三两pasta。
: 一路很担心也没有找到解决方案，存包的时候问人讨了半根香蕉，就差去拣垃圾堆里的
: bagel了。
: 开跑后发觉空腹状态也还不错，步频一直坚持在了90以上，天气也很给，出汗不多。
: 我也是心率奴，守着155，160，165，170这样的节奏，每6m就吃个gel并提心率，然后
: 按下心理的reset键。
|
k****e
发帖数: 297 | 11 多谢牛人点解，这也算是一个意外收获了。
我体脂少，容易饿，还有强迫症，迷信数学加减法，
一个全马要消耗两千多卡的能量，而一个gel只有一百卡，
总觉得跑前怎么着也得摄入300～500卡才安心。
这次过后，如果还有以后，完全有信心继续采取这套方案：
前一晚load extra carbo，当天空腹，或者最多吃根香蕉。
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实我除了今年的波马，每次马拉松比赛都是空腹的，不是有gel么
|
b****a
发帖数: 669 | 12 恭喜破4
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 k****e 的大作中提到】
: 多谢牛人点解，这也算是一个意外收获了。
: 我体脂少，容易饿，还有强迫症，迷信数学加减法，
: 一个全马要消耗两千多卡的能量，而一个gel只有一百卡，
: 总觉得跑前怎么着也得摄入300～500卡才安心。
: 这次过后，如果还有以后，完全有信心继续采取这套方案：
: 前一晚load extra carbo，当天空腹，或者最多吃根香蕉。
|
h****l
发帖数: 2993 | |
