f*******g
发帖数: 3304 | 1 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
RACE
反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
分PACE 偶尔跑4-7MILE
天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
那边已经唱国歌了，这里排队文斯不动。要是以前就不存或者想办法了。 这次可是一
点也不急 ····
9分25PACE第一MILE 有一点点的吃力 （大家不要笑啊）
慢慢9分PACE 拖了5-6MILE, 要上1号的感觉越来越强烈 一路上几个JOHNES都被RUNNER
排着。
7MILE下来 实在不想忍了，仗着熟悉地形，溜到公园中间的包间 休息了10分钟
回来后跟着中老年RUNNER继续拖，感觉轻松许多了，慢慢竟然可以加速了 ···
共3圈，才跑1圈多就被领先的给套圈了
慢慢加着速 最后一圈6MILE 也到了8分的PACE
最后1MILE 还冲了冲 不相信竟然8MIN30PACE 2H35搞定了！ 前2年最差的时候慢的不
多，比PR也只慢20多分钟，比第一名慢55分钟 哈哈
潜水的跑友们，不要被大牛小牛吓倒， 有俺给你们垫底 还怕啥
通过这一战斗 摸了摸底 10K有望进50MIN, HALF 1H50 全程大有希望完成 4H-4H15
在招手 |
l***h
发帖数: 9308 | 2
是9
sf
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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m**t
发帖数: 1956 | 3 主席威武！
是9
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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w***n
发帖数: 9040 | 4 热烈欢迎主席来芝加哥视察工作
中央公园很难跑呀，有一段上坡非常的销魂。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
m**t
发帖数: 1956 | 6 老狼没想换个计划？
我记得你也买了hanson那本书。最后有一节提到，hansons有个2年3马的rule，本质上
就是每四个赛季，有一个赛季的训练不要训练跑马，注重短距离的，比如5K/10K。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，我最近也是跑进10分钟的pace不容易
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我其实啥计划都没认真贯彻，的确应该考虑短点的计划，AP一次就六个月，有点疲乏了
【在 m**t 的大作中提到】
: 老狼没想换个计划？
: 我记得你也买了hanson那本书。最后有一节提到，hansons有个2年3马的rule，本质上
: 就是每四个赛季，有一个赛季的训练不要训练跑马，注重短距离的，比如5K/10K。
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d******0
发帖数: 22800 | |
x******g
发帖数: 2165 | 9 赞，基础真好。 看来race前上厕所必不可少
是9
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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g***y
发帖数: 829 | 10 得知主席8:36的pace跑18迈还怕人笑话，我哭了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 准备太不充分了吧，race中去上大号。 除了跑ultra的，你这个我是在比赛报告里第一
次看到。。不过，就这样上了趟大的，还2：35搞定18迈，实力不因为体态变胖而减低
啊。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 12 这不科学！10分钟休息分到12迈里每迈要快50秒，前六迈9分配速，后面要8分15，那再
减去50秒就是7分25！这速度和主席的描述太不相衬了！
是9
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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l***h
发帖数: 9308 | 13 那我也不用默默地哭了，可以笑着哭。。。
【在 g***y 的大作中提到】
: 得知主席8:36的pace跑18迈还怕人笑话，我哭了
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m**t
发帖数: 1956 | 14 主席谦逊啊。第一迈有个大上坡，有点点吃力，主席还觉得不好意思。
【在 g***y 的大作中提到】
: 得知主席8:36的pace跑18迈还怕人笑话，我哭了
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t***u
发帖数: 2057 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 16 胖哥威武，不但第一个冲线，还变白了，呵呵。
给胖哥芝麻鼓劲！
是9
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 感谢大伙鼓励！ 才发现好多错别字 澄清一下 其实18MILER 由于上大号分2次跑完 中
途休息8-10分钟， 2H35MIN 8分半PACE GARMIN 测的 NET NET TIME （减去包间休息
时间 好看一点）。 官方正式计时是 2H42MIN 9:01PACE 也很好了
俺现在的目标就是不再增重，ENJOY RUNNING, 不太CARE 时间 （也许有一点CARE)
现在比赛吊儿郎当，不看INSTRUCTION (所以不知道存包规则修改）， 不看地点（凭印
象），忘记带手表 下楼后想起来觉得还是带个表
大伙会问 这样还去比赛啊？ 哥一个实在不想跑，跑不快 还是一起跑有动力， 不知
不觉就完成了 ···· 其实打酱油的太多了
如果这段时间能BUILD UP一点BASE, 俺还是要跑地严肃一点，争取10年内Q一个 哈哈
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 你咋没跑？
扭腰的大旗不能倒， 就靠你了！
你先撑着， 我们再招兵买马 重振旗鼓
【在 m**t 的大作中提到】
: 主席威武！
:
: 是9
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 跑9-10分的PACE上坡 不很吃力 哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 热烈欢迎主席来芝加哥视察工作
: 中央公园很难跑呀，有一段上坡非常的销魂。。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 咱俩的表不一样 赞可是没有水份的9 - 9分半 PACE
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，我最近也是跑进10分钟的pace不容易
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 谢谢 一直要给自己找块表 下次向你请教
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞！
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 好基础 也禁不起颓废
看着400米的长长队伍 你还有心思上吗？ 找了个树丛解决一下 （还好没有COP)
后来的事情奏是不可控的了
【在 x******g 的大作中提到】
: 赞，基础真好。 看来race前上厕所必不可少
:
: 是9
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f*******g
发帖数: 3304 | 23 南帝 见笑了
【在 g***y 的大作中提到】
: 得知主席8:36的pace跑18迈还怕人笑话，我哭了
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f*******g
发帖数: 3304 | 24 根本准备不了， 来就是为了一个字 ‘拖’ （俗话叫‘完成’）
能拖完，咱就第四次去芝加哥酱油
【在 d******0 的大作中提到】
: 准备太不充分了吧，race中去上大号。 除了跑ultra的，你这个我是在比赛报告里第一
: 次看到。。不过，就这样上了趟大的，还2：35搞定18迈，实力不因为体态变胖而减低
: 啊。
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 进包间休息 我把表暂停了(成绩好看一点） 所以实际休息了10MIN 按跑的时间算是
8MIN30 PACE, 官方算法是9：01PACE
灌水前 只会更慢
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这不科学！10分钟休息分到12迈里每迈要快50秒，前六迈9分配速，后面要8分15，那再
: 减去50秒就是7分25！这速度和主席的描述太不相衬了！
:
: 是9
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h*****n
发帖数: 1105 | |
y**d
发帖数: 2993 | 27 厉害！这速度我肯定跑不下来
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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l*****i
发帖数: 183 | 28 胖哥底子雄厚，不练都能跑八分半的配速。准备准备享受芝麻吧。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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m**t
发帖数: 1956 | 29 就这个公园转三圈，
1是，这个转三圈，今年转了不少次了，不想浪费钱了；2是，我一比赛就压不住，会跑
得太累。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你咋没跑？
: 扭腰的大旗不能倒， 就靠你了！
: 你先撑着， 我们再招兵买马 重振旗鼓
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b******e
发帖数: 232 | 30 胖哥重出江湖，快扯大旗，组织搞起来，：）
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你咋没跑？
: 扭腰的大旗不能倒， 就靠你了！
: 你先撑着， 我们再招兵买马 重振旗鼓
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x******9
发帖数: 1866 | |
V******a
发帖数: 449 | 32 哇，胖哥威武！~~
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 It turns out going to the John is optional in Marathon.
http://www.stunninginterestingfacts.com/2013/01/guy-shits-himse
【在 d******0 的大作中提到】
: 准备太不充分了吧，race中去上大号。 除了跑ultra的，你这个我是在比赛报告里第一
: 次看到。。不过，就这样上了趟大的，还2：35搞定18迈，实力不因为体态变胖而减低
: 啊。
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 谢谢！ 但现在的北美的形势你还没太明白
朝西看 弯曲GROUP RUN如火如荼
朝东看 阿牛牵头的组织‘BEN'(汗， 那个中文我不会读） 冉冉升起
俺已交班
【在 b******e 的大作中提到】
: 胖哥重出江湖，快扯大旗，组织搞起来，：）
|
f*******g
发帖数: 3304 | 35 NYCM前 聚会你来吗？我12号芝麻30号回扭腰 平时有空就来中城聚聚
【在 l*****i 的大作中提到】
: 胖哥底子雄厚，不练都能跑八分半的配速。准备准备享受芝麻吧。
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f*******g
发帖数: 3304 | 36 俺几年前的QUEENS半马报告里有， 中途遇险 遂溜进商店几分钟解决 重新上路 那
时都是13X完成。
这都不可怕。 那年的同样TUNE UP RACE 我和王子并肩作战，大家都跑HIGH了，把
VIVIL+1跑残了。 王子最后几MILE 忍不住冲进了POT JOHNS, 赛后和我抱怨说 门关上
坐下后才发现没有纸···· 惨
【在 d******0 的大作中提到】
: 准备太不充分了吧，race中去上大号。 除了跑ultra的，你这个我是在比赛报告里第一
: 次看到。。不过，就这样上了趟大的，还2：35搞定18迈，实力不因为体态变胖而减低
: 啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 37 出来是不是名号变成印度王子了？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺几年前的QUEENS半马报告里有， 中途遇险 遂溜进商店几分钟解决 重新上路 那
: 时都是13X完成。
: 这都不可怕。 那年的同样TUNE UP RACE 我和王子并肩作战，大家都跑HIGH了，把
: VIVIL+1跑残了。 王子最后几MILE 忍不住冲进了POT JOHNS, 赛后和我抱怨说 门关上
: 坐下后才发现没有纸···· 惨
|
o*****4
发帖数: 665 | 38 大家等着胖子的集结号呢，胖子体能素质还是很好的，稍微调整下，状态马上找回来的 |
d******0
发帖数: 22800 | 39 昔日雄风啊！赶紧练一下，过几个月在芝麻上露一下吧。
可惜现在这版上见不到王子了，传奇的人物啊。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺几年前的QUEENS半马报告里有， 中途遇险 遂溜进商店几分钟解决 重新上路 那
: 时都是13X完成。
: 这都不可怕。 那年的同样TUNE UP RACE 我和王子并肩作战，大家都跑HIGH了，把
: VIVIL+1跑残了。 王子最后几MILE 忍不住冲进了POT JOHNS, 赛后和我抱怨说 门关上
: 坐下后才发现没有纸···· 惨
|
d******0
发帖数: 22800 | 40 为了比赛，谁都会这样做的。铁人还在自行车上尿呢。
【在 B*Q 的大作中提到】
: It turns out going to the John is optional in Marathon.
: http://www.stunninginterestingfacts.com/2013/01/guy-shits-himse
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 赞，胖哥如果有时间随便练练，B随便Q啊...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
: 一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
: 准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
: 丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
: RACE
: 反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
: 分PACE 偶尔跑4-7MILE
: 天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
: 赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
: ，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
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