T*******a
发帖数: 23033 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
T*******a
发帖数: 23033 | 3 可能不行。如果没坡大概可以干20公里。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你不正经是不是可以跑15迈呢？
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d******0
发帖数: 22800 | 4 试试呗。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 可能不行。如果没坡大概可以干20公里。
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T*******a
发帖数: 23033 | 5 今年已经超额完成任务了。5月开跑时预计现在能跑10公里。
【在 d******0 的大作中提到】
: 试试呗。
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b*******c
发帖数: 20683 | 6 超额60%
【在 T*******a 的大作中提到】
: 今年已经超额完成任务了。5月开跑时预计现在能跑10公里。
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r******y
发帖数: 12263 | |
r**********m
发帖数: 387 | |
d******0
发帖数: 22800 | 9 哈哈，今天我在跑步机上享受了一把6×800m的interval。。上下30分钟warm up和cool
down。感叹一下，原来interval也不是完全痛苦滴，最后也能跑到嘴角挂着心满意足
的微笑。同在gym里的人要是看到我最后得意的笑容，估计会心里嘀咕，这小伙最后还
是跑傻掉了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 10 那就是你目标定低了，你本来就体能好，不虐虐，对不起自己啊。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 今年已经超额完成任务了。5月开跑时预计现在能跑10公里。
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r**********m
发帖数: 387 | 11 what's the speed? I want to learn. thanks
cool
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，今天我在跑步机上享受了一把6×800m的interval。。上下30分钟warm up和cool
: down。感叹一下，原来interval也不是完全痛苦滴，最后也能跑到嘴角挂着心满意足
: 的微笑。同在gym里的人要是看到我最后得意的笑容，估计会心里嘀咕，这小伙最后还
: 是跑傻掉了。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 我也是摸着石头过河呢，找一个合适自己身体的训练。
interval的话要推到90-95%的你的最大心率，中间休息cool down心率到MAF下，然后接
着下一个spike。之前，注意warm up你的身体，我是慢跑半个小时才进入状态，之后要
cool down，和warm up相反的过程。
interval的长度和次数，经过数据帝和同事指点， 准备5K的，用6×800m。准备全麻半
马的，用mile repeat，1-2-3 mile，1mile奔，歇，2mile 奔，歇，3mile奔，歇。或
者如果3mile太长，变种成 1-2-2-1 也成。要点是速度在最后一组不能掉。我知道路跑
我一定会掉速度，只好上跑步机保持速度了。
图示：我的最大心率原来测是205，估计现在掉下来了点，姑且算200吧，180是我
interval的目标心率。800m的奔，要把心率推到那个180.速度，经过试验，对我是6分
pace。歇的时候，要把心率回到140下，180-40=140.然后就又可以推上去一次，重复6
次，结束。之后是cool down 半小时。
【在 r**********m 的大作中提到】
: what's the speed? I want to learn. thanks
:
: cool
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d****r
发帖数: 2912 | 13 一次训练将近2个小时。我目前做不到。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也是摸着石头过河呢，找一个合适自己身体的训练。
: interval的话要推到90-95%的你的最大心率，中间休息cool down心率到MAF下，然后接
: 着下一个spike。之前，注意warm up你的身体，我是慢跑半个小时才进入状态，之后要
: cool down，和warm up相反的过程。
: interval的长度和次数，经过数据帝和同事指点， 准备5K的，用6×800m。准备全麻半
: 马的，用mile repeat，1-2-3 mile，1mile奔，歇，2mile 奔，歇，3mile奔，歇。或
: 者如果3mile太长，变种成 1-2-2-1 也成。要点是速度在最后一组不能掉。我知道路跑
: 我一定会掉速度，只好上跑步机保持速度了。
: 图示：我的最大心率原来测是205，估计现在掉下来了点，姑且算200吧，180是我
: interval的目标心率。800m的奔，要把心率推到那个180.速度，经过试验，对我是6分
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d******0
发帖数: 22800 | 14 不好意思的说，一般我也就1个小时在gym里的。。昨天我中午饭吃多了，吃了双份，为
了消食只好跑双份了。实际上是延长慢跑部分，而保持强度部分不变，不然我就要趴下
了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 一次训练将近2个小时。我目前做不到。
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m********c
发帖数: 488 | 15 这个最大心率是怎么测出来的？搞个100米冲刺？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也是摸着石头过河呢，找一个合适自己身体的训练。
: interval的话要推到90-95%的你的最大心率，中间休息cool down心率到MAF下，然后接
: 着下一个spike。之前，注意warm up你的身体，我是慢跑半个小时才进入状态，之后要
: cool down，和warm up相反的过程。
: interval的长度和次数，经过数据帝和同事指点， 准备5K的，用6×800m。准备全麻半
: 马的，用mile repeat，1-2-3 mile，1mile奔，歇，2mile 奔，歇，3mile奔，歇。或
: 者如果3mile太长，变种成 1-2-2-1 也成。要点是速度在最后一组不能掉。我知道路跑
: 我一定会掉速度，只好上跑步机保持速度了。
: 图示：我的最大心率原来测是205，估计现在掉下来了点，姑且算200吧，180是我
: interval的目标心率。800m的奔，要把心率推到那个180.速度，经过试验，对我是6分
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d******0
发帖数: 22800 | 16 不是啊。是好几个间歇的100米冲刺，最好有上坡的那种，冲上去，走下来，再冲，在
走，再冲。。。直到你灵魂出窍。就这样估计你还要加5 beat。max HR定义是The
fastest and hardest your heart can pump without going into fibrillation.
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel
这个方法也类似。
http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-true-max-he
【在 m********c 的大作中提到】
: 这个最大心率是怎么测出来的？搞个100米冲刺？
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l*****8
发帖数: 1095 | 17 好厉害，我现在最长只到过9迈，周末计划跑个11迈试试看！ |
