a****d
发帖数: 282 | 1 尤其是版主从土豆到大神的经历，啧啧啧...活生生的例子真是Born to run里的神马传
奇都比不了的... |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 汗，还好吧，不过的确可以给大家多点信心，俺这么没天赋的也能BQ，
anybody can do it... |
a****d
发帖数: 282 | 3 不是吧？没有天赋5K也能进20？土豆跟土豆也是不一样滴，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，还好吧，不过的确可以给大家多点信心，俺这么没天赋的也能BQ，
: anybody can do it...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 我从09年中开始减肥跑步，到今年的总跑量也马上就上10000迈了，
你如果跑的跟我一样多，我相信你的进步肯定比我快...
09 >500mi(half year) avg20MPW
10 >2000mi avg40MPW
11 >3000mi avg60MPW
12 >2500mi avg50MPW
13 >2500mi(expected) avg 50MPW
【在 a****d 的大作中提到】
: 不是吧？没有天赋5K也能进20？土豆跟土豆也是不一样滴，呵呵
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d******0
发帖数: 22800 | 5 老狼有多少？他的里程数不会比这个小，但是5K成绩未必比你好。还有那个数据帝估计
远比这少，但是他丫就是跑得快，没办法。。。里程数和速度真好像没啥关系。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从09年中开始减肥跑步，到今年的总跑量也马上就上10000迈了，
: 你如果跑的跟我一样多，我相信你的进步肯定比我快...
: 09 >500mi(half year) avg20MPW
: 10 >2000mi avg40MPW
: 11 >3000mi avg60MPW
: 12 >2500mi avg50MPW
: 13 >2500mi(expected) avg 50MPW
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d******0
发帖数: 22800 | 6 哈哈哈，看出来了，2011年是你的蜜月期，快乐地奔跑着。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从09年中开始减肥跑步，到今年的总跑量也马上就上10000迈了，
: 你如果跑的跟我一样多，我相信你的进步肯定比我快...
: 09 >500mi(half year) avg20MPW
: 10 >2000mi avg40MPW
: 11 >3000mi avg60MPW
: 12 >2500mi avg50MPW
: 13 >2500mi(expected) avg 50MPW
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 老狼好像中间停跑了很长一段时间，当然老狼的实力远在我之上...
这里好多中学大学都是体育健将,比我天赋更差的只怕木有了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼有多少？他的里程数不会比这个小，但是5K成绩未必比你好。还有那个数据帝估计
: 远比这少，但是他丫就是跑得快，没办法。。。里程数和速度真好像没啥关系。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 你太谦虚了，想做最没天赋的绝对没有那么容易。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老狼好像中间停跑了很长一段时间，当然老狼的实力远在我之上...
: 这里好多中学大学都是体育健将,比我天赋更差的只怕木有了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 2011我只是为了凑里程，进入3000迈club而已，后来发现了
mileage is not everything的道理，就不傻跑了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈，看出来了，2011年是你的蜜月期，快乐地奔跑着。
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d******0
发帖数: 22800 | 10 哈哈，我还在快乐的傻跑阶段。决心做个愉快的跑轮！跑跑身心愉快，就不会有太多想
捏死只会吹牛不出活老印的冲动了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011我只是为了凑里程，进入3000迈club而已，后来发现了
: mileage is not everything的道理，就不傻跑了...
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a****d
发帖数: 282 | 11 跑这么多没有受伤真不容易（敲敲木头）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我从09年中开始减肥跑步，到今年的总跑量也马上就上10000迈了，
: 你如果跑的跟我一样多，我相信你的进步肯定比我快...
: 09 >500mi(half year) avg20MPW
: 10 >2000mi avg40MPW
: 11 >3000mi avg60MPW
: 12 >2500mi avg50MPW
: 13 >2500mi(expected) avg 50MPW
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d******0
发帖数: 22800 | 12 小声说一句。。有个我认识的hifi土豆，4个月前开始跑步自虐，从开始3迈都跑不下来
，到现在基本保持在周跑量50迈了，大量MAF下跑。他到现在也没有啥大伤痛，有些小
酸痛都给我忽悠的run through了，开始跑步上瘾了。我挺替他骄傲的，同时也觉得MAF
对新人真是容易上手。 |
k*****u
发帖数: 14053 | 13 maf确实。。可以一边跑一边看电视又不累 一集完了就跑了快一小时。
MAF
【在 d******0 的大作中提到】
: 小声说一句。。有个我认识的hifi土豆，4个月前开始跑步自虐，从开始3迈都跑不下来
: ，到现在基本保持在周跑量50迈了，大量MAF下跑。他到现在也没有啥大伤痛，有些小
: 酸痛都给我忽悠的run through了，开始跑步上瘾了。我挺替他骄傲的，同时也觉得MAF
: 对新人真是容易上手。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 没事不用小声说，啥都可以讨论：
MAF这个东西我是这么看的，新人来说一直保持MAF一下跑，的确是个
安全上量的好方法。退一万步说，就是走路，我1小时也能走个3到4迈。
但是效率有多高就不一定。总是jogging并不能让你跑得更快，如果
jogging太多，反而会有些副作用.
如果是完全不在乎成绩，不比赛，就为个爽，那我其实觉得无所谓，
随便怎么跑都行，大不了累了伤了就歇几天呗。但是我想这里的很多人
还是希望能越跑越快，而不是跑了几年，还是同样速度在跑。如果是
这样的话，那的确就有个训练方法的问题。这也是跑版存在的主要价值。
我在BQ之前并不知道什么是MAF，刚开始连Interval/Tempo也不知道，
跑步的时候1周只跑3次，都是跑步机，但是每次都是跑到力竭，甚至晕倒.
第二年开始跑马，跟的也是传说中最难的AM,而且跟的是AM70+AM85的long run
部分。当时跑版的环境就是大炼钢铁，所以也从来没人跟我说我个新人，
不该跟这么难的计划云云. 但我基本也跟下来了，而且我那个时候的进步
的确是最快的，几乎是月月精进.当然那时候跑版的环境也比现在tough很多，
基本都是老id叽叽呱呱，基本啥伤都要run through, 跑太慢的根本不好
意思开口..不像现在有个伤啊病啊的帖子，立马一帮大叔大妈冲上去开始
念叨MAF...怀想当年，俺也算是个大叔党，lol
后来LHR/MAF等等概念来了跑版，大家开始对新人呵护有加，说什么新人
不能搞速度训练，只能LHR，对这个现在我的确不是很认同. 就算是减肥，
跑Interval也比LHR时间效率高得多，当然还是那句话，如果只是跑着玩儿，
每周跑个10-20迈，那就随便你怎么跑都无所谓, 但又想不出汗，又想出成绩，
基本没有这么好的事情，实际上一个好的训练计划是很忌讳monotony的，
基本上就是要变着方子折腾，身体才会不断adapt, 不然很快就瓶颈了...
MAF
【在 d******0 的大作中提到】
: 小声说一句。。有个我认识的hifi土豆，4个月前开始跑步自虐，从开始3迈都跑不下来
: ，到现在基本保持在周跑量50迈了，大量MAF下跑。他到现在也没有啥大伤痛，有些小
: 酸痛都给我忽悠的run through了，开始跑步上瘾了。我挺替他骄傲的，同时也觉得MAF
: 对新人真是容易上手。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 好贴! 非常有见解很多看法我现在开始理解了，喜欢上跑步机。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没事不用小声说，啥都可以讨论：
: MAF这个东西我是这么看的，新人来说一直保持MAF一下跑，的确是个
: 安全上量的好方法。退一万步说，就是走路，我1小时也能走个3到4迈。
: 但是效率有多高就不一定。总是jogging并不能让你跑得更快，如果
: jogging太多，反而会有些副作用.
: 如果是完全不在乎成绩，不比赛，就为个爽，那我其实觉得无所谓，
: 随便怎么跑都行，大不了累了伤了就歇几天呗。但是我想这里的很多人
: 还是希望能越跑越快，而不是跑了几年，还是同样速度在跑。如果是
: 这样的话，那的确就有个训练方法的问题。这也是跑版存在的主要价值。
: 我在BQ之前并不知道什么是MAF，刚开始连Interval/Tempo也不知道，
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d******0
发帖数: 22800 | 16 又看了一遍，变叔你自己要把这贴mark一下，单调的训练的确是大忌，的确要变着花样
折腾自己，不然进步很慢或者就不进步了。每次group run后（心率和速度都彪了，超
飞很快带动大家的速度）或者自己跑了次不顾心率的山路后，我也是感觉有长进。这周
准备2次跑跑步机，我发现跑步机有很多可以玩的，速度恒定，想如何push自己都可以
，坡度也可调，不爽了整个15的坡度能把自己跑死，愉快了也可以调个下坡来玩速度，
以前公司没有免费的跑步机，我都不知道这东西这么好玩，哈哈哈，还省鞋子，不过有
一点不好，跑快了还想喵旁边的小姑娘会不小心摔下来的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没事不用小声说，啥都可以讨论：
: MAF这个东西我是这么看的，新人来说一直保持MAF一下跑，的确是个
: 安全上量的好方法。退一万步说，就是走路，我1小时也能走个3到4迈。
: 但是效率有多高就不一定。总是jogging并不能让你跑得更快，如果
: jogging太多，反而会有些副作用.
: 如果是完全不在乎成绩，不比赛，就为个爽，那我其实觉得无所谓，
: 随便怎么跑都行，大不了累了伤了就歇几天呗。但是我想这里的很多人
: 还是希望能越跑越快，而不是跑了几年，还是同样速度在跑。如果是
: 这样的话，那的确就有个训练方法的问题。这也是跑版存在的主要价值。
: 我在BQ之前并不知道什么是MAF，刚开始连Interval/Tempo也不知道，
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d****r
发帖数: 2912 | 17 慢点就慢点吧。我是不希望再跑到受伤。
能展开说说jogging太多的副作用是什么吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没事不用小声说，啥都可以讨论：
: MAF这个东西我是这么看的，新人来说一直保持MAF一下跑，的确是个
: 安全上量的好方法。退一万步说，就是走路，我1小时也能走个3到4迈。
: 但是效率有多高就不一定。总是jogging并不能让你跑得更快，如果
: jogging太多，反而会有些副作用.
: 如果是完全不在乎成绩，不比赛，就为个爽，那我其实觉得无所谓，
: 随便怎么跑都行，大不了累了伤了就歇几天呗。但是我想这里的很多人
: 还是希望能越跑越快，而不是跑了几年，还是同样速度在跑。如果是
: 这样的话，那的确就有个训练方法的问题。这也是跑版存在的主要价值。
: 我在BQ之前并不知道什么是MAF，刚开始连Interval/Tempo也不知道，
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 你换工作啦？跑步机还有下坡，这么高级？
【在 d******0 的大作中提到】
: 又看了一遍，变叔你自己要把这贴mark一下，单调的训练的确是大忌，的确要变着花样
: 折腾自己，不然进步很慢或者就不进步了。每次group run后（心率和速度都彪了，超
: 飞很快带动大家的速度）或者自己跑了次不顾心率的山路后，我也是感觉有长进。这周
: 准备2次跑跑步机，我发现跑步机有很多可以玩的，速度恒定，想如何push自己都可以
: ，坡度也可调，不爽了整个15的坡度能把自己跑死，愉快了也可以调个下坡来玩速度，
: 以前公司没有免费的跑步机，我都不知道这东西这么好玩，哈哈哈，还省鞋子，不过有
: 一点不好，跑快了还想喵旁边的小姑娘会不小心摔下来的。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 没有，才发现有免费的健身房，里面有7，8台跑步机，呵呵呵，不用白不用啊。
没注意牌子，明天看了上来告诉你。看样子比较土，一个让你看电视的屏幕比较傻，谁
没事低着头跑步啊，我只好看窗外。诶。。没准那个屏幕可以调的，明天试试。我还不
太会用跑步机，就知道开了跑，调个速度和坡度，那2个按钮最大最显眼。其他的，没
兴趣去琢磨了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你换工作啦？跑步机还有下坡，这么高级？
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 好贴 加精
【在 a****d 的大作中提到】
: 尤其是版主从土豆到大神的经历，啧啧啧...活生生的例子真是Born to run里的神马传
: 奇都比不了的...
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d******0
发帖数: 22800 | 21 跑步机是precor的牌子，没听说过。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没有，才发现有免费的健身房，里面有7，8台跑步机，呵呵呵，不用白不用啊。
: 没注意牌子，明天看了上来告诉你。看样子比较土，一个让你看电视的屏幕比较傻，谁
: 没事低着头跑步啊，我只好看窗外。诶。。没准那个屏幕可以调的，明天试试。我还不
: 太会用跑步机，就知道开了跑，调个速度和坡度，那2个按钮最大最显眼。其他的，没
: 兴趣去琢磨了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 我这也是这个牌子，不能下坡啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步机是precor的牌子，没听说过。
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d******0
发帖数: 22800 | 23 可能是不同型号，我这里的incline可以是负的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我这也是这个牌子，不能下坡啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这个是gym里很常见的牌子啊，能跑到多少，能不能设成负的都是可以设置的..
我这个24 hour gym, 有些机器可以跑到16mph, 有的只能到12mph, 同样的机器..
而且现在都设成不能负角度了， 以前都是可以到-3%的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步机是precor的牌子，没听说过。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 这样的，不管你跑多慢，跑步总会对身体有些wear and tear, 你的肌肉
韧带都会越来越紧，你如果总是习惯小步慢跑，你的身体也会习惯这个步子，
速度，对高速跑没有任何作用...
所以我总说看你什么目的，目的不同，方法也不同，一个基本的原则就是尽量
多在你的目标race pace附近跑，效率是最高的，这个数据帝以前也讲过，
所以训练5k/10k和训练马拉松，训练ultra的方法都是不一样的...
容易受伤的话，自己多分析受伤的原因，可能多做些力量/柔韧性/核心练习，
比无休止的慢跑更有用...
【在 d****r 的大作中提到】
: 慢点就慢点吧。我是不希望再跑到受伤。
: 能展开说说jogging太多的副作用是什么吗？
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d****r
发帖数: 2912 | 26 Precor is a big name in Elliptical trainers.
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步机是precor的牌子，没听说过。
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j*********r
发帖数: 24733 | 27 啊?! 我就在漫无目的的闷头无休止慢跑......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这样的，不管你跑多慢，跑步总会对身体有些wear and tear, 你的肌肉
: 韧带都会越来越紧，你如果总是习惯小步慢跑，你的身体也会习惯这个步子，
: 速度，对高速跑没有任何作用...
: 所以我总说看你什么目的，目的不同，方法也不同，一个基本的原则就是尽量
: 多在你的目标race pace附近跑，效率是最高的，这个数据帝以前也讲过，
: 所以训练5k/10k和训练马拉松，训练ultra的方法都是不一样的...
: 容易受伤的话，自己多分析受伤的原因，可能多做些力量/柔韧性/核心练习，
: 比无休止的慢跑更有用...
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k*****u
发帖数: 14053 | 28 啊 这个赞
如果就想提高心肺功能 保持健康呢
没准备参加任何比赛。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这样的，不管你跑多慢，跑步总会对身体有些wear and tear, 你的肌肉
: 韧带都会越来越紧，你如果总是习惯小步慢跑，你的身体也会习惯这个步子，
: 速度，对高速跑没有任何作用...
: 所以我总说看你什么目的，目的不同，方法也不同，一个基本的原则就是尽量
: 多在你的目标race pace附近跑，效率是最高的，这个数据帝以前也讲过，
: 所以训练5k/10k和训练马拉松，训练ultra的方法都是不一样的...
: 容易受伤的话，自己多分析受伤的原因，可能多做些力量/柔韧性/核心练习，
: 比无休止的慢跑更有用...
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