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发帖数: 2027 | 1 Split Time Avg PaceAvg HR Max HR Calories
Summary 2：36:42.9 8:42 157 175 1,722
1 08:52.1 8:52 141 164 87
2 08:29.8 8:30 149 159 93
3 08:19.0 8:19 153 156 93
4 08:38.4 8:38 153 156 95
5 08:33.9 8:34 155 161 96
6 08:25.2 8:25 158 162 95
7 08:31.1 8:31 157 161 94
8 08:36.6 8:36 159 161 97
9 08:20.4 8:20 161 164 96
10 08:14.6 8:15 163 168 96
11 08:44.7 8:45 162 167 102
12 08:47.5 8:47 160 165 96
13 08:46.7 8:47 161 164 97
14 09:31.5 9:32 157 160 108
15 09:22.6 9:23 155 159 89
16 09:00.3 9:00 160 164 87
17 08:52.3 8:52 162 171 99
18 08:34.3 8:34 167 175 102
19 :02.0 7:17 172 172 0
累死我了。这下这个星期的30迈应该容易完成了。斑马距离的时间比比赛时慢了2分钟
，不算太坏。跑完斑马距离后钻入一个茂密的树林，在土路上跑了两个迈。在树林里转
得晕头转向，感觉可能找不到回家的路了。最后两个迈由于终于快脱离苦海了，稍微加
了一点速，心律马上就彪上去了。最后一个迈被红灯耽误了几秒钟。被大使忽悠瘸了，
要求包子补偿。突破了自己的最长的跑步距离还是挺开心的。没有达到杠铃个定义的龙
润的距离，有点小遗憾。 | w*********p
发帖数: 3305 | | d******0
发帖数: 22800 | 3 这个long run优质有量，pace保持了楼主short run的速度，裸裸加长了路程，还是前2
天跑了20多迈后。 5个包子奉上！
你要能保持着速度跑long run，每一个long run我献上5个包子，如何？灌水赚包子太
慢了，跑吧，跑步赚包子快。。。 | f**********r
发帖数: 2027 | 4 非常感谢大使，包子已收到。longrun 还是要慢慢来，你们不是经常说1/10原则吗。
不过今天刚开始没有使劲push，跑到后面也没有到歇斯底里的地步。跑的时候，没有想
着速度，只想着怎么能跑得更轻松些，最后的时间还比较满意。放松到9分迈，是不是
能够跑到20迈？慢慢来吧，现在还是先坚持每周30迈。
前2
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个long run优质有量，pace保持了楼主short run的速度，裸裸加长了路程，还是前2
: 天跑了20多迈后。 5个包子奉上！
: 你要能保持着速度跑long run，每一个long run我献上5个包子，如何？灌水赚包子太
: 慢了，跑吧，跑步赚包子快。。。
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