新手菜鸟弱问，关于AM 18/55训练计划 - Running版 - 未名存档

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Running版 - 新手菜鸟弱问，关于AM 18/55训练计划

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n***0 发帖数: 54	1 小弟今年有幸抽到NYCM的签，即将开始训练，正在考虑AM 18/55的训练计划。基本情况是：新手菜鸟，开始跑步到现在断断续续地大概有6-7年，少的时候每周不到 10迈。最近四五个月稍微认真了一点，每周的里程基本上在35-45迈之间。速度从龟速慢跑到跑步机上9.5mph跑1 mile interval都有，一半左右的里程的心率在MAF到MAF+5 之间。周末long run一般在12-18迈之间，这周准备跑个20迈看看是什么感觉。以前从未参加过任何比赛，两周前自己计时跑了个半马，强度比平时大一点，平均心率MAF+10 ，时间1小时37分，当时温度75F，有一点热但是还可以容忍。第一次跑全马所以要求不太高，能跑下来就行。请问如果过几周开始跟AM 18/55的计划对我来说强度会不会太大？以前还从来没有跑过一周两次long run，看AM 18/55计划有几个星期是周中12迈medium-long再加上周末长跑，不知道能不能恢复过来。还有，天热的时候大家都怎么跑？全部在跑步机上吗？90F的时候太阳底下跑到8:00的 pace感觉已经非常非常难受了，更不要说计划里面的18miles long run with 14 miles MP。
w********6 发帖数: 12977	2 应该可以，55是peak到55，不过强度还是挺大的。早上5：30起来跑。
m*********r 发帖数: 136	3 首马破三的主来了!开盘了,赌包子.

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