g********s
发帖数: 1969 | 1 2013 2012
5 km 26:53:00 28:23:00
10 km 53:34:00 55:20:00
10 mi 1:25:35 1:27:42
Pace 8:30 8:37
Time 1:51:19 1:52:53
Temperature 40F 60F
这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
35-43 mph)。
这是本地最大的半马赛，加2人relay的，共有~15,000人参加。虽然人很多，但组织得
好，井然有序。
训练：很不得力
自去年12月全马后，就有一搭没一搭的跑，周末也就跑7~10miles 不等，周中两次4~5
miles。直到比赛前跑过两次13 miles。然后病了歇了10天没跑，最后一周末10 miles
long run，跑得那个累。恨自己为什么和自己过不去，找累。还是硬着头皮上了。
目标： 没有目标
因为训练很不得力, 没有目标。非加一个，那就是跑完尽量enjoy。
Garmin带上了，就为了个记录，一路都没有看，只在终点按停看了。
比赛： 累并欢乐着
每1分钟放1组，一共有大概10组。我在第三组，从开始到我起跑，就三分钟多点。人多
，但也没有必要在人群中穿梭，因为同一组的都跑差不多的pace。你决不会感到孤单，
总有人在你旁边和你一起suffer。当然最前面的elite除外。
一路上，乐队观众很多，都很热情。这种氛围是平时训练找不到的，兴奋劲上来了，毕
竟比赛就是比赛。前8 mile都是逆风，恨不得总躲在高个旁边。
前3 mile觉得好辛苦，给自己说悠着点，路还长。也安慰自己，这还在warm up中吧。
后来看了我的Garmin记录才知道还真是跑得比平时快多了。
第二个5k，晃啊晃，看看风景, 看看千奇百怪的着装，研究各式各样的跑姿。。。很快
过了半程
第三个5k，感觉累时就想起刚看的runner's world 统计的，说跑时注意动作跑姿势的
人比光闲看做白日梦的跑得快。我就开始给自己找事干了，数步频，提醒自己小步高频
跑。本来计划9mi 吃gel, 放弃了，一点都不饿。看来5：30的一小碗米饭，7：00的 半
个bagel，8：00一根香蕉和一个gel 其实对我来说太多了。平时周末15迈以下long run
我是不吃东西的。
最后三迈，还是应该push自己了。 Race is race. 我向来的策略是盯人。目标是超过
前面离我最近的人。就这样，一路超了一些，也被一些人超过。
最后, all out, 冲过终点。
高兴的是，这是跑得最快的一次半马。
遗憾的是，如果我训练得力是不是可以进1:4x?
加点统计数据：
男子第一： 01:05:56 肯尼亚人 40岁
第二当地人27岁，比第一多了５秒
女子第一当地人26岁： 01:18:14
参加者： 女的~6560， 男子~4240
看来有1/4没跑完 |
d******0
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h****l
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 能PR就不错啊， 下次就该进14X了..
(
【在 g********s 的大作中提到】
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: Pace 8:30 8:37
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: Temperature 40F 60F
: 这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
: 35-43 mph)。
: 这是本地最大的半马赛，加2人relay的，共有~15,000人参加。虽然人很多，但组织得
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d*********e
发帖数: 8525 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
j***y
发帖数: 5098 | 7 恭喜，
顺便回答你的问题，14x是迟早的事情，
留给下次也挺好
(
【在 g********s 的大作中提到】
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: Pace 8:30 8:37
: Time 1:51:19 1:52:53
: Temperature 40F 60F
: 这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
: 35-43 mph)。
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g********s
发帖数: 1969 | 8 谢谢！
女，40岁前最后的比赛
在 dash2000 (DASH) 的大作中提到: 】 |
g********s
发帖数: 1969 | 9 谢谢！还有包子吃。
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜，
: 顺便回答你的问题，14x是迟早的事情，
: 留给下次也挺好
:
: (
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M**u
发帖数: 10158 | 10
(
像是在打酱油。。。。。。。
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: 10 km 53:34:00 55:20:00
: 10 mi 1:25:35 1:27:42
: Pace 8:30 8:37
: Time 1:51:19 1:52:53
: Temperature 40F 60F
: 这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
: 35-43 mph)。
: 这是本地最大的半马赛，加2人relay的，共有~15,000人参加。虽然人很多，但组织得
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h***a
发帖数: 533 | 11 牛！
【在 g********s 的大作中提到】
: 谢谢！
: 女，40岁前最后的比赛
: 在 dash2000 (DASH) 的大作中提到: 】
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g********s
发帖数: 1969 | 12 牛的在这， 看见一60岁的奶奶： 01:37:32
【在 h***a 的大作中提到】
: 牛！
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 很牛！
【在 g********s 的大作中提到】
: 谢谢！
: 女，40岁前最后的比赛
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d******0
发帖数: 22800 | 14 那是‘老’牛！都很牛。
【在 g********s 的大作中提到】
: 牛的在这， 看见一60岁的奶奶： 01:37:32
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