P*******g
发帖数: 127 | 1 我上次上来问自己有没有可能在５月份的半马中SUB２HOURS的贴子，收到了很多有益的
建议，心里非常感激。
我从去年９月份以来，周训练量都维持在30－46MILES之间。几乎每个星期都有一次大
于10MILES 以上的LONG RUN（当然是从我自己的水平来说，这已经算是LONG RUN了，我
知道版上的很多大牛中牛们，10MILES以上但不到16MILES的话并不算真正意义上的LONG
RUN）。
正是因为这样的里程累积，所以我一般情况下，在不追求速度的时候，跑个6，7MILES
是不费劲的。但最近好象有问题了，我在上周一及之前的几天维持着比较大的训练量，
结果在上周一的时候因为头晕差点摔倒在跑步机上。（我不节食）为了谨慎起见，我停
跑了４天。上个星期六的时候，实在耐不住对跑步的思念，又重回跑步机以轻松的速度
跑了8.5MILES，周日的时候跑了7MILES。结果我昨天再跑的时候，感觉双脚象灌了铅一
样沉重，怎么也跑不动，怎么减速度也不管用，所以我在勉强跑了40分钟大约3.5MILES
的时候停止了，心里是无比的沮丧。
各位跑友们来支支招，我现在该怎么办？是坚持RUN THROUGH呢还是停跑几天一个星期
的？谢谢。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 楼主很了不起，偶也是新人，但是支持楼主，偶不怕骂不怕错，偶来回楼主：
有2个不同的解释和对应的方案，
1）这是mind game，在长距离跑步中，不是身体，而是思想脑子是自己最大的敌人，它
精于计算，能舒服就不疲劳，能不消耗就不用能量，它琢磨着最好啥能源也不用跑完全
程。所以，训练不光是训练体能，最重要也是最难练的是自己的意识。很多跑路牛人说
，blank mind威力强大，就是blank out自己的意识，让它不起负面作用，也有人说
break through the wall，其实也是思想意识上的墙，然后你会发现你比自己以为的能
干多了，有的是能量。所以，偶说，push through，击败自己保守的思想意识，把量不
减反增，让意识知道谁是owner。人，只有在毁灭之后，才能重生，如灰烬中的火凤凰
，大多人不愿意push到destruction在重组，所以感受不到跑步带来的精神历程。跑100
迈ultra据说能让人经历这个精神的升华。你这个阶段只是一个小小的test，看你是退
缩还是前冲了。
2）这是你身体疲倦给出的信号，尤其是你是女生，有那个生理周期。为了你的正常功
能，你身体让你slow down，所以你要聆听身体的信号。减量，或者休息，知道你的身
体可以承担起你现在的运动负荷。如果强制运动下去，可能让筋骨体能负担加重，
overtrain是结果，以后可能要花更长的时间恢复。这也是为啥学科学的人都说人体需
要休息，不能每天练，劳逸结合，女生周期内要减少运动。
楼主，看你自己愿意相信哪个了，你相信的那一个就是你的真相，以后你会回头来验证
那个你相信的是正确的。 |
P*******g
发帖数: 127 | 3 首先谢谢大使，你的跑步史是我常常阅读并鼓励我继续的动力之一。
我个人也比较倾向于RUN THROUGH。我跑步最大的乐趣之一就是和自己的LAZYNESS做斗
争。我最大的担心就是受伤，你觉得我要是保守一点，是不是把速度再减一下？我昨天
跑5.5MILES／PER HOUR的时候心跳已经到了150－152，减到5.2MILES的时候，就是138
左右。
100
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主很了不起，偶也是新人，但是支持楼主，偶不怕骂不怕错，偶来回楼主：
: 有2个不同的解释和对应的方案，
: 1）这是mind game，在长距离跑步中，不是身体，而是思想脑子是自己最大的敌人，它
: 精于计算，能舒服就不疲劳，能不消耗就不用能量，它琢磨着最好啥能源也不用跑完全
: 程。所以，训练不光是训练体能，最重要也是最难练的是自己的意识。很多跑路牛人说
: ，blank mind威力强大，就是blank out自己的意识，让它不起负面作用，也有人说
: break through the wall，其实也是思想意识上的墙，然后你会发现你比自己以为的能
: 干多了，有的是能量。所以，偶说，push through，击败自己保守的思想意识，把量不
: 减反增，让意识知道谁是owner。人，只有在毁灭之后，才能重生，如灰烬中的火凤凰
: ，大多人不愿意push到destruction在重组，所以感受不到跑步带来的精神历程。跑100
|
m**t
发帖数: 1956 | 4 吃的太少了，我记得你一天吃1500卡。
如果一定还要减肥，那跑步那天多吃一点，休息那天还是1500卡。
LONG
7MILES
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我上次上来问自己有没有可能在５月份的半马中SUB２HOURS的贴子，收到了很多有益的
: 建议，心里非常感激。
: 我从去年９月份以来，周训练量都维持在30－46MILES之间。几乎每个星期都有一次大
: 于10MILES 以上的LONG RUN（当然是从我自己的水平来说，这已经算是LONG RUN了，我
: 知道版上的很多大牛中牛们，10MILES以上但不到16MILES的话并不算真正意义上的LONG
: RUN）。
: 正是因为这样的里程累积，所以我一般情况下，在不追求速度的时候，跑个6，7MILES
: 是不费劲的。但最近好象有问题了，我在上周一及之前的几天维持着比较大的训练量，
: 结果在上周一的时候因为头晕差点摔倒在跑步机上。（我不节食）为了谨慎起见，我停
: 跑了４天。上个星期六的时候，实在耐不住对跑步的思念，又重回跑步机以轻松的速度
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 你还没啥受伤症状呢，就是累。控制心率在120以上，MAF以下就可以了，不管它速度多
少。你运动同时减肥，低速比较合算啊，跑足你预订的路程就可以了。偶觉得你跑步已
经上瘾了。哈哈哈。。
138
【在 P*******g 的大作中提到】
: 首先谢谢大使，你的跑步史是我常常阅读并鼓励我继续的动力之一。
: 我个人也比较倾向于RUN THROUGH。我跑步最大的乐趣之一就是和自己的LAZYNESS做斗
: 争。我最大的担心就是受伤，你觉得我要是保守一点，是不是把速度再减一下？我昨天
: 跑5.5MILES／PER HOUR的时候心跳已经到了150－152，减到5.2MILES的时候，就是138
: 左右。
:
: 100
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A***u
发帖数: 3714 | 6 原来撞墙是源于此！
100
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主很了不起，偶也是新人，但是支持楼主，偶不怕骂不怕错，偶来回楼主：
: 有2个不同的解释和对应的方案，
: 1）这是mind game，在长距离跑步中，不是身体，而是思想脑子是自己最大的敌人，它
: 精于计算，能舒服就不疲劳，能不消耗就不用能量，它琢磨着最好啥能源也不用跑完全
: 程。所以，训练不光是训练体能，最重要也是最难练的是自己的意识。很多跑路牛人说
: ，blank mind威力强大，就是blank out自己的意识，让它不起负面作用，也有人说
: break through the wall，其实也是思想意识上的墙，然后你会发现你比自己以为的能
: 干多了，有的是能量。所以，偶说，push through，击败自己保守的思想意识，把量不
: 减反增，让意识知道谁是owner。人，只有在毁灭之后，才能重生，如灰烬中的火凤凰
: ，大多人不愿意push到destruction在重组，所以感受不到跑步带来的精神历程。跑100
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d******0
发帖数: 22800 | 7 为了鼓励楼主，偶夸张了些。。
真撞墙是体内血糖糖原光光了，连烧脂肪的导火线都没了，然后就，据说，跑不动了。
。。
【在 A***u 的大作中提到】
: 原来撞墙是源于此！
:
: 100
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P*******g
发帖数: 127 | 8 我觉得自己吃得也不算太少了，我减肥跑步的一个原因就是不想节食。我基本上想不起
来有肌肠噜噜又不允许自己吃的时候。我甚至都不克易追求吃所谓的健康食品，基本上
允许自己吃任何想吃的东西 （当然也不是每天都暴饮暴食）。我现在的体重下降幅度
已经很小，大概在每个月不超过２ILBS的水平上。另外我因为身材不高，绝对体重并不
是很大（126ILBS 上周日测量的结果）所以就算是一天1500卡的话，应该也不是很少吧？
当然非常感谢你的意见，我在想着，是否在跑前吃一小块巧克力（大约100卡），这样
是否会对跑步时的身体中的SUGAR有帮助？
【在 m**t 的大作中提到】
: 吃的太少了，我记得你一天吃1500卡。
: 如果一定还要减肥，那跑步那天多吃一点，休息那天还是1500卡。
:
: LONG
: 7MILES
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A***u
发帖数: 3714 | 9 去买energy drink, 专门跑步吃的。
吧？
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我觉得自己吃得也不算太少了，我减肥跑步的一个原因就是不想节食。我基本上想不起
: 来有肌肠噜噜又不允许自己吃的时候。我甚至都不克易追求吃所谓的健康食品，基本上
: 允许自己吃任何想吃的东西 （当然也不是每天都暴饮暴食）。我现在的体重下降幅度
: 已经很小，大概在每个月不超过２ILBS的水平上。另外我因为身材不高，绝对体重并不
: 是很大（126ILBS 上周日测量的结果）所以就算是一天1500卡的话，应该也不是很少吧？
: 当然非常感谢你的意见，我在想着，是否在跑前吃一小块巧克力（大约100卡），这样
: 是否会对跑步时的身体中的SUGAR有帮助？
|
P*******g
发帖数: 127 | 10 我好象真的是跑步上瘾了，一天不跑没太大的关系，两天不跑就开始焦虑，三天不跑就
开始百爪抓心的感觉了。
我基本上没有什么受伤的迹象，但是大腿有些微的酸痛感，我想所有跑上一定距离的人
应该都有吧还是这已经是迹象了？好，我今天再跑，把速度降到5.2MILES／PER HOUR。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你还没啥受伤症状呢，就是累。控制心率在120以上，MAF以下就可以了，不管它速度多
: 少。你运动同时减肥，低速比较合算啊，跑足你预订的路程就可以了。偶觉得你跑步已
: 经上瘾了。哈哈哈。。
:
: 138
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 Listen to your body! 不舒服就减量减速度。你的mpw其实也不小，不要向大使等牛人
看齐。我现在是跑步两年半来量最大的时候了，每周也就50-60公里。
138
【在 P*******g 的大作中提到】
: 首先谢谢大使，你的跑步史是我常常阅读并鼓励我继续的动力之一。
: 我个人也比较倾向于RUN THROUGH。我跑步最大的乐趣之一就是和自己的LAZYNESS做斗
: 争。我最大的担心就是受伤，你觉得我要是保守一点，是不是把速度再减一下？我昨天
: 跑5.5MILES／PER HOUR的时候心跳已经到了150－152，减到5.2MILES的时候，就是138
: 左右。
:
: 100
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P*******g
发帖数: 127 | 12 关键是我现在好象不跑步这日子过得都快得忧郁症了，跑了以后就开心了。我先减一下
速度，不行的话暂时把LONG RUN 减到8MILES。再不行， 我..........
【在 i*********5 的大作中提到】
: Listen to your body! 不舒服就减量减速度。你的mpw其实也不小，不要向大使等牛人
: 看齐。我现在是跑步两年半来量最大的时候了，每周也就50-60公里。
:
: 138
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A***u
发帖数: 3714 | 13 一种small gel package called GU的energy drink 我喝了很管用 |
P*******g
发帖数: 127 | 14 谢谢你，我去找找看
【在 A***u 的大作中提到】
: 一种small gel package called GU的energy drink 我喝了很管用
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d******0
发帖数: 22800 | 15 楼主这样的慢跑，其实用不着单糖的饮料和GU。吃点慢消化的有机复杂碳水就成了，单
糖容易造成血糖动荡大，不是拼命比赛，用不着。看born to run里头，提到了chia
seeds，偶每天泡水喝点，感觉不错。呵呵。
【在 A***u 的大作中提到】
: 一种small gel package called GU的energy drink 我喝了很管用
|
P*******g
发帖数: 127 | 16 吃一小块巧克力可一可以？因为我有限的科学知识告诉我，当我有点头晕的时候我需要
补充一些FAST SUGAR，这对吗？当然不晕就不吃
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主这样的慢跑，其实用不着单糖的饮料和GU。吃点慢消化的有机复杂碳水就成了，单
: 糖容易造成血糖动荡大，不是拼命比赛，用不着。看born to run里头，提到了chia
: seeds，偶每天泡水喝点，感觉不错。呵呵。
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 其实，到低血糖头晕（说明你的体内的糖原血糖低了）你要考虑是不是跑的太快了，让
身体消耗太多糖类而不是你要让它消耗的体脂。减速跑，训练身体用脂肪做大量的燃料
，不要用太多现成的血糖。减肥的人，不可以吃巧克力和一般的糖的。
还有。。嗯，不控制饮食和调整饮食结构，光运动减肥效果不咋样的。。。偶不控制量
，但是控制饮食结构，加大跑步路程后，体重一磅也没减，身体很能找到一个动态平衡
，让你保持原样的。所以，你要减肥，不光要跑步，还要控制饮食，量和结构，啥能吃
啥不能吃要注意。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 吃一小块巧克力可一可以？因为我有限的科学知识告诉我，当我有点头晕的时候我需要
: 补充一些FAST SUGAR，这对吗？当然不晕就不吃
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d******0
发帖数: 22800 | 18 你有cross training 游泳和骑车，玩三项的，不能光看路程了。
楼主mpw是不小，但是都是在低速慢跑，只要不受伤，有时间，不求速度，就还可以加
路程。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Listen to your body! 不舒服就减量减速度。你的mpw其实也不小，不要向大使等牛人
: 看齐。我现在是跑步两年半来量最大的时候了，每周也就50-60公里。
:
: 138
|
p****o
发帖数: 220 | 19 我觉得是overtrain，根据MAF，休息几天可能事半功倍。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 20 同意这个。楼主跑的太多太快了。
我给楼主一个指标：我5k跑23分多的时候，easy run也就5.5 m/h，一天4到6迈。楼主
估计5k得25分以上，maf速度5以下差不多。
【在 p****o 的大作中提到】
: 我觉得是overtrain，根据MAF，休息几天可能事半功倍。
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P*******g
发帖数: 127 | 21 谢谢。我最近测量的５K27分钟。我的理解我的MFA应该是135－145因为我的年龄是40，
平时身体状况良好。我跑5.5MILES的时候心跳正常的时候是142－145。但象昨天比较累
和吃力的时候就到了152。我调整到5.2MILES以后就到了138。我跑5.2就已经觉得很慢
了，跑5以下会不会睡着了啊？我从来没有试过5以下。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 同意这个。楼主跑的太多太快了。
: 我给楼主一个指标：我5k跑23分多的时候，easy run也就5.5 m/h，一天4到6迈。楼主
: 估计5k得25分以上，maf速度5以下差不多。
|
m**t
发帖数: 1956 | 22 说实话，无论你怎么炼，跑快也好，慢也好，你吃得太少了。
我和你的体重基本一样，每周的训练量只比你多10迈（10迈大概是1000卡，平均一天
150卡），我每天吃2500卡，而你就吃1500卡。
算你是女生，天生消耗少，减个400卡，那你要吃到1950卡。就算为了减肥，减个150-
200卡，你至少要吃个1750-1800卡。不能再少于这个数字，你现在的摄入热量太低，缺
口太大，身体恢复有困难，跑着跑着你就跑不动了。
说实话，你有这个运动量，一年下来，体重就下来了。还是首先保证能顺利完成训练比
较重要。你可以试试多吃一点，先维持体重，看看能不能完成训练。如果还是有问题，
那就看医生。
吧？
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我觉得自己吃得也不算太少了，我减肥跑步的一个原因就是不想节食。我基本上想不起
: 来有肌肠噜噜又不允许自己吃的时候。我甚至都不克易追求吃所谓的健康食品，基本上
: 允许自己吃任何想吃的东西 （当然也不是每天都暴饮暴食）。我现在的体重下降幅度
: 已经很小，大概在每个月不超过２ILBS的水平上。另外我因为身材不高，绝对体重并不
: 是很大（126ILBS 上周日测量的结果）所以就算是一天1500卡的话，应该也不是很少吧？
: 当然非常感谢你的意见，我在想着，是否在跑前吃一小块巧克力（大约100卡），这样
: 是否会对跑步时的身体中的SUGAR有帮助？
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P*******g
发帖数: 127 | 23 这话我爱听，能多吃多好啊。好，我再多吃点。只要能跑就行
【在 m**t 的大作中提到】
: 说实话，无论你怎么炼，跑快也好，慢也好，你吃得太少了。
: 我和你的体重基本一样，每周的训练量只比你多10迈（10迈大概是1000卡，平均一天
: 150卡），我每天吃2500卡，而你就吃1500卡。
: 算你是女生，天生消耗少，减个400卡，那你要吃到1950卡。就算为了减肥，减个150-
: 200卡，你至少要吃个1750-1800卡。不能再少于这个数字，你现在的摄入热量太低，缺
: 口太大，身体恢复有困难，跑着跑着你就跑不动了。
: 说实话，你有这个运动量，一年下来，体重就下来了。还是首先保证能顺利完成训练比
: 较重要。你可以试试多吃一点，先维持体重，看看能不能完成训练。如果还是有问题，
: 那就看医生。
:
|
d*********e
发帖数: 8525 | 24 妈呀， 你这训练量已经很不小了。 适当休息一天， |
y***r
发帖数: 1845 | 25 根据我和LP几个月跑步经验，你主要问题就是吃的少了。
按照你的描述，现在身体状况应该不错，没有肌肉痛、关节痛、失眠、没力气做事情，
说明这个运动量对你来说是可以承受的。但热量摄入明显不够。
跑的心率可能有些高。可以再降低一点。平时按照135最高心率跑，肯定会舒服很多。
速度也慢不了多少。又不是为国争光，何必那么拼命呢？身体健康舒服最重要。
LONG
7MILES
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我上次上来问自己有没有可能在５月份的半马中SUB２HOURS的贴子，收到了很多有益的
: 建议，心里非常感激。
: 我从去年９月份以来，周训练量都维持在30－46MILES之间。几乎每个星期都有一次大
: 于10MILES 以上的LONG RUN（当然是从我自己的水平来说，这已经算是LONG RUN了，我
: 知道版上的很多大牛中牛们，10MILES以上但不到16MILES的话并不算真正意义上的LONG
: RUN）。
: 正是因为这样的里程累积，所以我一般情况下，在不追求速度的时候，跑个6，7MILES
: 是不费劲的。但最近好象有问题了，我在上周一及之前的几天维持着比较大的训练量，
: 结果在上周一的时候因为头晕差点摔倒在跑步机上。（我不节食）为了谨慎起见，我停
: 跑了４天。上个星期六的时候，实在耐不住对跑步的思念，又重回跑步机以轻松的速度
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y***r
发帖数: 1845 | 26 我觉的需要减。5.2不算慢了。138心率对你来说不算低了。
138
【在 P*******g 的大作中提到】
: 首先谢谢大使，你的跑步史是我常常阅读并鼓励我继续的动力之一。
: 我个人也比较倾向于RUN THROUGH。我跑步最大的乐趣之一就是和自己的LAZYNESS做斗
: 争。我最大的担心就是受伤，你觉得我要是保守一点，是不是把速度再减一下？我昨天
: 跑5.5MILES／PER HOUR的时候心跳已经到了150－152，减到5.2MILES的时候，就是138
: 左右。
:
: 100
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b*****l
发帖数: 2903 | 27 同意，要多吃少跑慢跑。
lz一跑就是8迈，就是800卡，才吃1500，这一半就没来。基础代谢怎么也得1000卡，再
不慢跑少耗糖，很快就彻底低血糖晕倒了。
跑一阵子后MAF其实也挺快挺累的，特别对于本身最高心率就低的人来说。
对于不想用心率或不知道最高心率的，我再开一贴讲如何用MAF pace。
【在 y***r 的大作中提到】
: 根据我和LP几个月跑步经验，你主要问题就是吃的少了。
: 按照你的描述，现在身体状况应该不错，没有肌肉痛、关节痛、失眠、没力气做事情，
: 说明这个运动量对你来说是可以承受的。但热量摄入明显不够。
: 跑的心率可能有些高。可以再降低一点。平时按照135最高心率跑，肯定会舒服很多。
: 速度也慢不了多少。又不是为国争光，何必那么拼命呢？身体健康舒服最重要。
:
: LONG
: 7MILES
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y***r
发帖数: 1845 | 28 铁哥误导了。你不是光跑步，还有骑车游泳呢。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Listen to your body! 不舒服就减量减速度。你的mpw其实也不小，不要向大使等牛人
: 看齐。我现在是跑步两年半来量最大的时候了，每周也就50-60公里。
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: 138
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 准备半马的话，每周30迈足以....
16迈以上算long run是针对全马比赛来说的，要准备100迈，30迈才算long run.... |
y***r
发帖数: 1845 | 30 变叔你跑100迈之前，需要先自己跑个100迈试试么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 准备半马的话，每周30迈足以....
: 16迈以上算long run是针对全马比赛来说的，要准备100迈，30迈才算long run....
|
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|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 卡路里都怎么算的，尤其吃中餐的话....
【在 m**t 的大作中提到】
: 说实话，无论你怎么炼，跑快也好，慢也好，你吃得太少了。
: 我和你的体重基本一样，每周的训练量只比你多10迈（10迈大概是1000卡，平均一天
: 150卡），我每天吃2500卡，而你就吃1500卡。
: 算你是女生，天生消耗少，减个400卡，那你要吃到1950卡。就算为了减肥，减个150-
: 200卡，你至少要吃个1750-1800卡。不能再少于这个数字，你现在的摄入热量太低，缺
: 口太大，身体恢复有困难，跑着跑着你就跑不动了。
: 说实话，你有这个运动量，一年下来，体重就下来了。还是首先保证能顺利完成训练比
: 较重要。你可以试试多吃一点，先维持体重，看看能不能完成训练。如果还是有问题，
: 那就看医生。
:
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 第一个100迈就是拍脑袋上的，自己大约跑了40迈吧，就上了...
比赛跑了70迈就DNF了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔你跑100迈之前，需要先自己跑个100迈试试么？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 大使我觉得你已经totally ready for ultra :D
100
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主很了不起，偶也是新人，但是支持楼主，偶不怕骂不怕错，偶来回楼主：
: 有2个不同的解释和对应的方案，
: 1）这是mind game，在长距离跑步中，不是身体，而是思想脑子是自己最大的敌人，它
: 精于计算，能舒服就不疲劳，能不消耗就不用能量，它琢磨着最好啥能源也不用跑完全
: 程。所以，训练不光是训练体能，最重要也是最难练的是自己的意识。很多跑路牛人说
: ，blank mind威力强大，就是blank out自己的意识，让它不起负面作用，也有人说
: break through the wall，其实也是思想意识上的墙，然后你会发现你比自己以为的能
: 干多了，有的是能量。所以，偶说，push through，击败自己保守的思想意识，把量不
: 减反增，让意识知道谁是owner。人，只有在毁灭之后，才能重生，如灰烬中的火凤凰
: ，大多人不愿意push到destruction在重组，所以感受不到跑步带来的精神历程。跑100
|
y***r
发帖数: 1845 | 34 自己跑了40迈！牛啊！
一般跑马拉松之前需要自己先跑一个吗？不跑的话怎么知道自己能跑下来呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第一个100迈就是拍脑袋上的，自己大约跑了40迈吧，就上了...
: 比赛跑了70迈就DNF了...
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y***r
发帖数: 1845 | 35 对。大使需要去试试。可以找个本地的ultra活动做一回志愿者，下回就可以免费比赛
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使我觉得你已经totally ready for ultra :D
:
: 100
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 马拉松不用，一般最多跑到20迈, 跑下来都是没问题的，
就是是否会撞墙，是否会抽筋，最后6迈多痛苦的区别...
【在 y***r 的大作中提到】
: 自己跑了40迈！牛啊！
: 一般跑马拉松之前需要自己先跑一个吗？不跑的话怎么知道自己能跑下来呢？
|
m**t
发帖数: 1956 | 37 称下食物重量。
我假设米饭和馒头和炒过的菜算50%-60%是水，剩下算carb。肉50%是水，一半是蛋白质
，一半是脂肪。
所以吃一磅素的大概800-900卡，加点肉1000卡。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 卡路里都怎么算的，尤其吃中餐的话....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 我最近发现要减肥，还是得戒主食，不然真心减不下来....
【在 m**t 的大作中提到】
: 称下食物重量。
: 我假设米饭和馒头和炒过的菜算50%-60%是水，剩下算carb。肉50%是水，一半是蛋白质
: ，一半是脂肪。
: 所以吃一磅素的大概800-900卡，加点肉1000卡。
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m**t
发帖数: 1956 | 39 你真要减肥，一个简单的办法，不跑的，或者少跑的那几天，不吃早饭。我就这么干。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最近发现要减肥，还是得戒主食，不然真心减不下来....
|
y***r
发帖数: 1845 | 40 谢谢。这样不错，20迈周末可以硬着头皮上，26的话好像花时间有点多，LP孩子嗷嗷待
哺……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马拉松不用，一般最多跑到20迈, 跑下来都是没问题的，
: 就是是否会撞墙，是否会抽筋，最后6迈多痛苦的区别...
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 当时本来是想自己跑个100公里的，跑通宵....
后来跑到半夜2点多，脚实在痛的受不了，就放弃了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 自己跑了40迈！牛啊！
: 一般跑马拉松之前需要自己先跑一个吗？不跑的话怎么知道自己能跑下来呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯，只能让肥肉肌肉齐飞了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 你真要减肥，一个简单的办法，不跑的，或者少跑的那几天，不吃早饭。我就这么干。
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b*****l
发帖数: 2903 | 43 4点半起床，一切都没有问题。
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢。这样不错，20迈周末可以硬着头皮上，26的话好像花时间有点多，LP孩子嗷嗷待
: 哺……
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 也不用那么夸张了，我以前自己周末跑了个全马，磨蹭到7点出门，
10点半也跑完了，不耽误吃中饭逛mall....
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4点半起床，一切都没有问题。
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r****o
发帖数: 3932 | 45 Lz你训练很刻苦了，我跑半马之前两个月的月跑量都没有超过90迈，当然我也没跑进
2hr。我跑完之后没有再跑了，因为mc周期都影响了，你现在这个跑量影响mc了么？我
跑步的时候发现，周末去狠狠吃一顿buffet，猛吃面食，一天后，跑步状态会非常好。
一个40岁身高160cm体重56.7kg的女人的基础代谢是1234卡，你现在这个训练量，每天
吃1500卡还不觉得饿，一定哪里出问题了。 |
P*******g
发帖数: 127 | 46 谢谢今天各位的建议。
我今天下班后还是去跑了６MILES，但是把速度减到了５。２MILES／PER HOUR，感觉轻
松了不少。基本上没有什么痛苦的完成了。特别是１０分钟以后，身体开始进入状况，
跑起来真是开心啊。跑的过程中，多次被诱惑着加速（因为旁边的人都跑得比我快），
但坚持着没加。
我希望明天可以完成我本周１１MILES的LONG RUN计划。BTW，我今天特意在跑前半个小
时吃了一跟香蕉，下午的时候还加吃了些别的东西。我还是那句话，我不会也不想刻意
去节食，我相信我坚持跑下去，总有一天我会瘦的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 47 坚持就是胜利！好样的楼主！
【在 P*******g 的大作中提到】
: 谢谢今天各位的建议。
: 我今天下班后还是去跑了６MILES，但是把速度减到了５。２MILES／PER HOUR，感觉轻
: 松了不少。基本上没有什么痛苦的完成了。特别是１０分钟以后，身体开始进入状况，
: 跑起来真是开心啊。跑的过程中，多次被诱惑着加速（因为旁边的人都跑得比我快），
: 但坚持着没加。
: 我希望明天可以完成我本周１１MILES的LONG RUN计划。BTW，我今天特意在跑前半个小
: 时吃了一跟香蕉，下午的时候还加吃了些别的东西。我还是那句话，我不会也不想刻意
: 去节食，我相信我坚持跑下去，总有一天我会瘦的。
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