y***r
发帖数: 1845 | 1 咦哈兄给蜥蜴哥分析的很好，画的图很高级。各位大牛能不能看看我的，也指导一把。
训练记录：http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a90/workouts/10c2123577c5427595141fb6fa15ce3f
Split：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:13.25 9:13.25 9:14 148 177
2 Interval 1 mi 8:28.65 17:41.90 8:29 123 131
3 Interval 1 mi 8:35.74 26:17.64 8:36 125 133
4 Interval 1 mi 9:51.41 36:09.05 9:52 132 142
5 Interval 1 mi 8:42.96 44:52.01 8:43 128 133
6 Interval 1 mi 8:52.55 53:44.56 8:53 129 136
7 Interval 1 mi 8:45.26 1:02:29.82 8:46 130 135
8 Interval 1 mi 8:49.74 1:11:19.56 8:50 129 134
9 Interval 1 mi 8:45.60 1:20:05.16 8:46 130 135
10 Interval 1 mi 8:38.97 1:28:44.13 8:39 129 134
11 Interval 1 mi 8:37.01 1:37:21.14 8:38 130 133
12 Interval 1 mi 8:50.35 1:46:11.49 8:51 130 139
13 Interval 1 mi 9:07.56 1:55:19.05 9:08 128 132
14 Interval 0.27 mi 2:21.26 1:57:40.31 8:44 127 130
Heart Rate: Average: 130 / Max: 177
头一个mile的心率是乱的。我没有导电胶，舔了似乎效果也不好。
还有一个例行的晨跑：http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a90/workouts/169472fdceef47e8b1c2194268e4d06c
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:59.08 8:59.08 9:00 152 177
2 Interval 1 mi 8:45.38 17:44.46 8:46 128 132
3 Interval 1 mi 7:44.31 25:28.77 7:45 131 136
4 Interval 1 mi 8:04.79 33:33.56 8:05 135 140
5 Interval 1 mi 7:39.76 41:13.32 7:40 138 142
6 Interval 0.3 mi 2:11.93 43:25.25 7:20 140 143 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
y***r
发帖数: 1845 | 3 我跑步暂时没有具体目标，也没有计划，基本是每天按照MAF瞎跑。
去年MAF心率是139，今年沿用下来了。以前跑的时候只要到140就降速，要低于135-136
就加速，最近放松一些了，到143-144才降速，低的话不管。天气凉，始终按照139心率
跑感觉会累。
每天的里程基本上是：周一到周五每天5.3左右，个别时候根据情况稍微加一点，周六
长跑，10miles多，低心率，周日早上休息，周六日下午带LP跑一会儿，权当放松了，
距离4-6miles不等，基本看LP状态。
根据版上学习和跑个头thread阅读心得，觉得每天都同等强度同等距离不入流，准备改
成一天快一点跑6mile多，一天慢一点5mile多给身体放松一下。
我想把晨跑时间控制在40-50分钟左右，最多不要超过1小时，这样不影响做早饭小孩上
学赶车之类的。大家给点建议吧。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
y***r
发帖数: 1845 | 5 对了，我不知道最大心率是多少。跑不快也没有试图跑快过，怕累。以前赶班车的时候
跑加走心率到155，现在降下去了。 |
w********6
发帖数: 12977 | 6 你年龄多大？
【在 y***r 的大作中提到】
: 对了，我不知道最大心率是多少。跑不快也没有试图跑快过，怕累。以前赶班车的时候
: 跑加走心率到155，现在降下去了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 7 今年37，很不年轻了。后悔以前没有锻炼过，没有擅长的体育运动。除大学引体向上、
俯卧撑之类其它都头疼。你们说以前多少米跑多少秒我完全没有印象。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这心跳很牛啊，特别是如果很年轻的话，就更牛了
|
b*****l
发帖数: 2903 | 8 你短短三四个月MAF pace就从12分降到了8：30，真是有天赋啊，已经比我跑得快了。
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 咦哈兄给蜥蜴哥分析的很好，画的图很高级。各位大牛能不能看看我的，也指导一把。
: 训练记录：http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a90/workouts/10c2123577c5427595141fb6fa15ce3f
: Split：
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:13.25 9:13.25 9:14 148 177
: 2 Interval 1 mi 8:28.65 17:41.90 8:29 123 131
: 3 Interval 1 mi 8:35.74 26:17.64 8:36 125 133
: 4 Interval 1 mi 9:51.41 36:09.05 9:52 132 142
: 5 Interval 1 mi 8:42.96 44:52.01 8:43 128 133
|
y***r
发帖数: 1845 | 9 求建议。表扬已经差不多了。自我表扬俺会的，哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你年龄多大？
|
y***r
发帖数: 1845 | 10 这个不是天赋。我觉得有三个客观因素：
* 原来天气热，现在冷。冷的时候出汗少，心率低。
* 减肥了。身体负担小了。
* 鞋比以前好了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你短短三四个月MAF pace就从12分降到了8：30，真是有天赋啊，已经比我跑得快了。
:
: HR
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|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 11 你这心率真是超低啊，跑7分多好像也push不上去。
还是天赋好，我MAF效果非常不明显。你的最高心率也不会太低，应该180左右。
去跑个5k什么的，有个基准，就好制定计划了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 这个不是天赋。我觉得有三个客观因素：
: * 原来天气热，现在冷。冷的时候出汗少，心率低。
: * 减肥了。身体负担小了。
: * 鞋比以前好了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 如果不准备比赛的话，就这么跑就挺好，如果准备比赛，如果是FM/HM，
就得加长周末的long run, 16mi+, 如果是5K/10K, 就得加Interval...
136
【在 y***r 的大作中提到】
: 我跑步暂时没有具体目标，也没有计划，基本是每天按照MAF瞎跑。
: 去年MAF心率是139，今年沿用下来了。以前跑的时候只要到140就降速，要低于135-136
: 就加速，最近放松一些了，到143-144才降速，低的话不管。天气凉，始终按照139心率
: 跑感觉会累。
: 每天的里程基本上是：周一到周五每天5.3左右，个别时候根据情况稍微加一点，周六
: 长跑，10miles多，低心率，周日早上休息，周六日下午带LP跑一会儿，权当放松了，
: 距离4-6miles不等，基本看LP状态。
: 根据版上学习和跑个头thread阅读心得，觉得每天都同等强度同等距离不入流，准备改
: 成一天快一点跑6mile多，一天慢一点5mile多给身体放松一下。
: 我想把晨跑时间控制在40-50分钟左右，最多不要超过1小时，这样不影响做早饭小孩上
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 你跟我比还很年轻，180-37=143， 你平时训练如果是base 阶段没有speed training，
完全可以再跑快点，心跳push到 140以上，不超过 143就行了，这样效果最好。
【在 y***r 的大作中提到】
: 求建议。表扬已经差不多了。自我表扬俺会的，哈哈。
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y***r
发帖数: 1845 | 14 根据吴老师发的：http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31474427_0_1.html
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
我以前没有锻炼过，是不是135-138比较安全？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你跟我比还很年轻，180-37=143， 你平时训练如果是base 阶段没有speed training，
: 完全可以再跑快点，心跳push到 140以上，不超过 143就行了，这样效果最好。
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y***r
发帖数: 1845 | 15 今年没有打算参加比赛。基础打好之后，明年有可能。那我就慢慢加长周末的long run。
long run是不是要比平时跑步慢一些？那样岂不是一次就得花3个钟头？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果不准备比赛的话，就这么跑就挺好，如果准备比赛，如果是FM/HM，
: 就得加长周末的long run, 16mi+, 如果是5K/10K, 就得加Interval...
:
: 136
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w***u
发帖数: 724 | 16 看好你首马破三
run。
【在 y***r 的大作中提到】
: 今年没有打算参加比赛。基础打好之后，明年有可能。那我就慢慢加长周末的long run。
: long run是不是要比平时跑步慢一些？那样岂不是一次就得花3个钟头？
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y***r
发帖数: 1845 | 17 那肯定是天方夜谭。我觉得能用8:30-9min/mile的速度跑下来就不错，也就是3h:40min
到4小时之间。
【在 w***u 的大作中提到】
: 看好你首马破三
:
: run。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 long run其实最好比平时快一点，大约75-85%HRmax吧，2-3小时正好...
可以先报个半马玩玩...
run。
【在 y***r 的大作中提到】
: 今年没有打算参加比赛。基础打好之后，明年有可能。那我就慢慢加长周末的long run。
: long run是不是要比平时跑步慢一些？那样岂不是一次就得花3个钟头？
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d******0
发帖数: 22800 | 19 也是减肥开始的，楼主能在MAF下8分半很牛的。当时你换了跑鞋跑8分半，偶就知道你
底子好了。偶也是健身跑，不知道比赛会如何，但是一2年内偶都不会想那些东西。不
知道对不对，反正偶准备慢慢跑个几年在说。如果你也不急着比赛，就MAF下加大跑量
，从6迈一天，周末12迈一次long run，累就跑慢点，不累就跑快点。潜心慢跑一年打
个底子，多花点时间在运动上总没错的，多跑点路不要太追求速度别把自己负荷太重了。
第二年比赛前3-4个月练一下速度就成了。对了，请继续坚持barefoot的路线，避免受
伤不要cushion不要stability那些多余的东西。不受伤比啥都重要。
136
【在 y***r 的大作中提到】
: 我跑步暂时没有具体目标，也没有计划，基本是每天按照MAF瞎跑。
: 去年MAF心率是139，今年沿用下来了。以前跑的时候只要到140就降速，要低于135-136
: 就加速，最近放松一些了，到143-144才降速，低的话不管。天气凉，始终按照139心率
: 跑感觉会累。
: 每天的里程基本上是：周一到周五每天5.3左右，个别时候根据情况稍微加一点，周六
: 长跑，10miles多，低心率，周日早上休息，周六日下午带LP跑一会儿，权当放松了，
: 距离4-6miles不等，基本看LP状态。
: 根据版上学习和跑个头thread阅读心得，觉得每天都同等强度同等距离不入流，准备改
: 成一天快一点跑6mile多，一天慢一点5mile多给身体放松一下。
: 我想把晨跑时间控制在40-50分钟左右，最多不要超过1小时，这样不影响做早饭小孩上
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 应该大约是BQ shape了， 跟个 AM70 18周试试看？
40min
【在 y***r 的大作中提到】
: 那肯定是天方夜谭。我觉得能用8:30-9min/mile的速度跑下来就不错，也就是3h:40min
: 到4小时之间。
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u**o
发帖数: 4652 | 21 xmjdh啊
我用MAF 145都快等于走了，现在基本跑步停留在160左右，也不知道好不好，看来还是
得降速啊 |
w********6
发帖数: 12977 | 22 你现在表现已经很不错了，完全可以按照143来做MAF
【在 y***r 的大作中提到】
: 根据吴老师发的：http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31474427_0_1.html
: 2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
: 两次的，有过敏症状的。减去5
: 我以前没有锻炼过，是不是135-138比较安全？
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d******0
发帖数: 22800 | 23 没错啊。180-age啊。不要克扣自己了，谁没过感冒啥的呢。查查自己的静止心跳，每
年你就等着它降吧。。等到静止心跳在40的时候，估计就很牛了。偶再过2年估计就能
到40了。吼吼。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你现在表现已经很不错了，完全可以按照143来做MAF
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 保险起见，楼主跑个逐渐加速的5x800的interval，看看能不能把心率push到170多，然
后速度多少。
应该离BQ不远了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该大约是BQ shape了， 跟个 AM70 18周试试看？
:
: 40min
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 自己在操场测个5k就好了，全马其实和interval关系不大...
AM70可能太激进了， AM55可以试试看....
【在 b*****l 的大作中提到】
: 保险起见，楼主跑个逐渐加速的5x800的interval，看看能不能把心率push到170多，然
: 后速度多少。
: 应该离BQ不远了。
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b***i
发帖数: 10018 | 26 我发现就像有人最大心率200+一样，有些很fit的runner静止心率也不会降到40左右的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 没错啊。180-age啊。不要克扣自己了，谁没过感冒啥的呢。查查自己的静止心跳，每
: 年你就等着它降吧。。等到静止心跳在40的时候，估计就很牛了。偶再过2年估计就能
: 到40了。吼吼。。
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M**u
发帖数: 10158 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
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M**u
发帖数: 10158 | 31
我最大心率205。。。
静止心率60.。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很猛啊。我猜你最大心率大概195，静止心率60，对不对？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 跟我超像！我静止心率再低些，有次献血时测出54。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我最大心率205。。。
: 静止心率60.。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 33 你这种猛人，也许不适合用年龄-180
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我最大心率205。。。
: 静止心率60.。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 34
172啊
不过我前年CIM才16x。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上次马拉松的平均心跳多少?
|
w********6
发帖数: 12977 | 35 如果这样，我真怀疑你HRmax有205，否则你172的马拉松也是打酱油了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 172啊
: 不过我前年CIM才16x。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 36
以前没有这么差。。。
http://www.runningahead.com/logs/68cee0fd81024db588f1f39e46398b
我就是上个月病了之后，重新训练就这样子了
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这种猛人，也许不适合用年龄-180
|
M**u
发帖数: 10158 | 37
有可能，心率计不太能测准，我interval也就到过190多一点
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果这样，我真怀疑你HRmax有205，否则你172的马拉松也是打酱油了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 应该差不多，平均85%的样子...
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果这样，我真怀疑你HRmax有205，否则你172的马拉松也是打酱油了
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b***i
发帖数: 10018 | 39 我俩有氧能力差不多，鉴定完毕！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 有可能，心率计不太能测准，我interval也就到过190多一点
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M**u
发帖数: 10158 | 40
。。。差得多。。。我base不好啊。。。我现在一超过10mile，先是腿累，然后
过几mile心率就上来了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我俩有氧能力差不多，鉴定完毕！
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m**t
发帖数: 1956 | 41 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
走路上班的心率都是在85-90。。。。
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现就像有人最大心率200+一样，有些很fit的runner静止心率也不会降到40左右的。
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w***u
发帖数: 724 | 42 我是反面，跑得慢，不fit，但静止心跳向白老大靠拢。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
: 走路上班的心率都是在85-90。。。。
:
: 的。
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M**u
发帖数: 10158 | 43
我和你心跳差不多，但是我body fat 20%。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
: 走路上班的心率都是在85-90。。。。
:
: 的。
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m******i
发帖数: 9479 | 44 same here..
静止心率大概50到55吧，但是只要一动，哪怕是走路，就立刻90了
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
: 走路上班的心率都是在85-90。。。。
:
: 的。
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m******i
发帖数: 9479 | 45 我现在一超过4mile就完蛋 :(
跑步机伤不起啊……早上起不来白天没时间晚上不敢跑只能跑步机太不爽了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我和你心跳差不多，但是我body fat 20%。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 46
DC还好啊
我基本上80%的running都是在Vienna->Reston之间的wod trail完成的
当然对女的来说比较危险
我经常跑跑，山上的树跳几跳，跳下一条鹿来
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在一超过4mile就完蛋 :(
: 跑步机伤不起啊……早上起不来白天没时间晚上不敢跑只能跑步机太不爽了
|
m******i
发帖数: 9479 | 47 我80%的running都是在mt vernon trail，晚上没灯，挺吓人的
【在 M**u 的大作中提到】
:
: DC还好啊
: 我基本上80%的running都是在Vienna->Reston之间的wod trail完成的
: 当然对女的来说比较危险
: 我经常跑跑，山上的树跳几跳，跳下一条鹿来
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M**u
发帖数: 10158 | 48
Reston<-> Herndon，基本上每0.5mile就要跨过一个公路桥，我觉得Boring，基本不往
那边去
【在 m******i 的大作中提到】
: 我80%的running都是在mt vernon trail，晚上没灯，挺吓人的
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m**t
发帖数: 1956 | 49 我圣诞节跑了跑这个trail，挺好的，风景秀丽啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 我80%的running都是在mt vernon trail，晚上没灯，挺吓人的
|
M**u
发帖数: 10158 | 50
Alexandria的湖边都很不错
【在 m**t 的大作中提到】
: 我圣诞节跑了跑这个trail，挺好的，风景秀丽啊
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m******i
发帖数: 9479 | 51 嗯，特别漂亮，还很平~
【在 m**t 的大作中提到】
: 我圣诞节跑了跑这个trail，挺好的，风景秀丽啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 你应该还有很大潜力，我每年静止心律都在慢慢的下降，现在大约40多....
二马就跑进3小时的，好像除了你，就只有如花了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
: 走路上班的心率都是在85-90。。。。
:
: 的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 跑步机也可以跑长的啊，似乎不少人在上面跑20迈long run...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在一超过4mile就完蛋 :(
: 跑步机伤不起啊……早上起不来白天没时间晚上不敢跑只能跑步机太不爽了
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M**u
发帖数: 10158 | 54 我发显endurance好像降的特别快，我现在一看到12mile+的long run就发怵。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机也可以跑长的啊，似乎不少人在上面跑20迈long run...
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 恢复也会很快的，多慢跑几个就好了...
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发显endurance好像降的特别快，我现在一看到12mile+的long run就发怵。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 56 也可能和我抽烟太多有关。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恢复也会很快的，多慢跑几个就好了...
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m******i
发帖数: 9479 | 57 楼下跑步机最长session 99分钟，我慢慢跑只能跑个9迈多。要在跑步机上跑20迈long
run，不如直接把我往楼下扔死算了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机也可以跑长的啊，似乎不少人在上面跑20迈long run...
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d******0
发帖数: 22800 | 58 这样啊。。是不是跑长了就能到40了，加上年纪大点，过来40岁。
1年前和偶说运动员心率40，打死偶偶也不信，医学书上说的60-90之间。运动员低。40
就太离谱了，但是偶现在问问跑了几年的人，好像都到40了。偶一个亲戚，原来是运动
员心率常年40左右。偶觉得如果每年能降7下，2年后，偶也能到56-2×7=42了。
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我发现就像有人最大心率200+一样，有些很fit的runner静止心率也不会降到40左右的。
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d******0
发帖数: 22800 | 59 在跑个一年，没准心率就下来了啊。
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个说的就是我啊，我应该算是比较fit了，静止心率最低也就是55，56的样子。
: 走路上班的心率都是在85-90。。。。
:
: 的。
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d******0
发帖数: 22800 | 60 你抽的肯定没偶多。。从年头到每天的量。偶今年一定要戒了，不然跑上速度。
【在 M**u 的大作中提到】
: 也可能和我抽烟太多有关。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 61 戒吧，我发戒烟包。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你抽的肯定没偶多。。从年头到每天的量。偶今年一定要戒了，不然跑上速度。
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x******9
发帖数: 1866 | 62 铁哥，再谢谢你给俺发的戒烟包！到现在15天零12小时，没抽一根，我知道还远没有成
功。我LP说了，13年对我的问候语是：“你复吸了吗？”以此来锻炼我的神经，，，
戒吧大使，困难的话先用戒烟糖。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 戒吧，我发戒烟包。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 63 Good to hear! Keep it that way!
【在 x******9 的大作中提到】
: 铁哥，再谢谢你给俺发的戒烟包！到现在15天零12小时，没抽一根，我知道还远没有成
: 功。我LP说了，13年对我的问候语是：“你复吸了吗？”以此来锻炼我的神经，，，
: 戒吧大使，困难的话先用戒烟糖。
|
l***h
发帖数: 9308 | 64 很好很强大！赞助2个戒烟包，奖励2周戒烟
【在 x******9 的大作中提到】
: 铁哥，再谢谢你给俺发的戒烟包！到现在15天零12小时，没抽一根，我知道还远没有成
: 功。我LP说了，13年对我的问候语是：“你复吸了吗？”以此来锻炼我的神经，，，
: 戒吧大使，困难的话先用戒烟糖。
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M**u
发帖数: 10158 | 65 我还行，我现在一个礼拜，差不多1包烟最多
不抽的话，可能一个礼拜也抽不了2-3根
不过对身体的确影响大
【在 d******0 的大作中提到】
: 你抽的肯定没偶多。。从年头到每天的量。偶今年一定要戒了，不然跑上速度。
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M**u
发帖数: 10158 | 66 不知不觉，戒烟一周了，哈哈
【在 x******9 的大作中提到】
: 铁哥，再谢谢你给俺发的戒烟包！到现在15天零12小时，没抽一根，我知道还远没有成
: 功。我LP说了，13年对我的问候语是：“你复吸了吗？”以此来锻炼我的神经，，，
: 戒吧大使，困难的话先用戒烟糖。
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y***r
发帖数: 1845 | 67 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
7 Interval 0.12 mi 0:36.83 25:05.51 5:07 148 158
8 Interval 0.74 mi 6:36.85 31:42.36 8:57 138 158
9 Interval 0.12 mi 0:42.35 32:24.71 5:53 146 155
10 Interval 0.61 mi 5:34.22 37:58.93 9:08 137 155
11 Interval 0.19 mi 1:04.75 39:03.68 5:41 147 155
12 Interval 1 mi 8:40.16 47:43.84 8:41 132 155
13 Interval 0.67 mi 6:03.54 53:47.38 9:03 133 139 |
M**u
发帖数: 10158 | 68
HR
太厉害了！！！
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
: 2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
: 3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
: 4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
: 5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
: 6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
|
y***r
发帖数: 1845 | 69 早上心率最高到158，速度差不多在5分迈多一些。但没有坚持, 估计心率没有上到最高
。跑的时候感觉很爽，步子大，步频高，风在耳边呼啸，有种要起飞的感觉，哈哈。问
题在于：跑的时候呼吸似乎是脱节的，没有怎么高频大口喘气，过一会儿就堵住了一样
降速了。当时没有心砰砰跳的感觉，反而在接下来慢跑的时候需要大口补充氧气。
自我感觉悲催，最高心率不高，到180就不错了，没有耐力，无法持续高速奔跑，缺乏
意志力，还没有到红线自己就下来了。
看来还是需要锻炼。估计持续心率140-145是感觉舒服、可持续、速度不太慢的区间。
还有，跑开的时候很爽，应该能锻炼肌肉，后来应该每个星期或隔一个星期超心率变速
跑一次。 |
y***r
发帖数: 1845 | 70 别夸了，和你们前辈比太悲催了。 没有底子，什么都得从头来。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: HR
: 太厉害了！！！
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 71 膜拜，5分的pace心率才150多点
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
: 2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
: 3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
: 4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
: 5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
: 6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
|
d******0
发帖数: 22800 | 72 Sub maximal heart rate test
A sub maximal test is not as specific as the VO2 Max test, however it is
more individual than the age based formula and it can be performed readily
in the field.
Example 1: Running
Ensure the Polar heart rate monitor is set to display heart rate in beats
per minute. You must first perform a 15-20 minute warm up with your heart
rate gradually reaching 85% of your maximum heart rate.
Now, on a running track or other open environment, perform a 2 minute run at
maximal effort, recover for 2 minutes (either remain stationary or slow
walk) and then perform a second 2 minute run at maximum effort. Take note of
the highest heart rate value reached either in the first or second interval
and add 5 additional beats to the highest value. This number can now be
used as your maximum heart rate.
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
: 2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
: 3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
: 4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
: 5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
: 6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
|
y***r
发帖数: 1845 | 73 谢谢! 附近没有发现操场，小学似乎没有见跑道。不过我看见跑道就腿软……回头研究
一下AM55，要是每周55miles，应该还能承受。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 自己在操场测个5k就好了，全马其实和interval关系不大...
: AM70可能太激进了， AM55可以试试看....
|
y***r
发帖数: 1845 | 74 好办法，我回头试试。
at
【在 d******0 的大作中提到】
: Sub maximal heart rate test
: A sub maximal test is not as specific as the VO2 Max test, however it is
: more individual than the age based formula and it can be performed readily
: in the field.
: Example 1: Running
: Ensure the Polar heart rate monitor is set to display heart rate in beats
: per minute. You must first perform a 15-20 minute warm up with your heart
: rate gradually reaching 85% of your maximum heart rate.
: Now, on a running track or other open environment, perform a 2 minute run at
: maximal effort, recover for 2 minutes (either remain stationary or slow
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M**u
发帖数: 10158 | 75
yager就是天生的高帅富啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 膜拜，5分的pace心率才150多点
:
: HR
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y***r
发帖数: 1845 | 76 谢谢各位指导，准备做如下计划：
* 周末long run加快速度，按照MAF跑。以前是130-135的目标心率。
* MAF心率逐渐提高到143。以前是138-139，近期提高到140，争取达到143可持续的目
标。
* 每一两星期跑一个变速，让心率上去，体会快跑的感觉，也顺便锻炼肌肉。
* 周末long run争取逐渐拉长到16miles。 |
d******0
发帖数: 22800 | 77 估计你的max就是在220-age上下。但是你现在能在MAF下跑8分半，继续练加长距离，等
MAF下能到7分半20迈下来，跑马BQ破三不都是囊中之物了嘛。
【在 y***r 的大作中提到】
: 好办法，我回头试试。
:
: at
|
d******0
发帖数: 22800 | 78 没用的，当年偶三高高的离谱的时候，偶都宁可选择跑步而不是戒烟。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 戒吧，我发戒烟包。
|
y***r
发帖数: 1845 | 79 那个不算数的。速度没有持续，距离很短，心率估计没有上去就跑不动了。前辈们跑马
平均速度我能跑半个mile。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: yager就是天生的高帅富啊
|
y***r
发帖数: 1845 | 80 你的7mile像飞一样。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: yager就是天生的高帅富啊
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 81 那些东西点不着啊。哈哈。。偶琢磨着只有多跑步才能戒烟，用一种瘾代替另一种瘾，
大不了一天跑个5趟。。抽烟二十多年，这么多家长老婆的戒烟的压力都给偶挺过来了
，偶也挺有从一而终的意志力的。哈哈。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 铁哥，再谢谢你给俺发的戒烟包！到现在15天零12小时，没抽一根，我知道还远没有成
: 功。我LP说了，13年对我的问候语是：“你复吸了吗？”以此来锻炼我的神经，，，
: 戒吧大使，困难的话先用戒烟糖。
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y***r
发帖数: 1845 | 82 感觉速度提高很难啊，准备1-2年试试。另外，貌似7分半平均速度也无法BQ，3h：17m
很难想像。
【在 d******0 的大作中提到】
: 估计你的max就是在220-age上下。但是你现在能在MAF下跑8分半，继续练加长距离，等
: MAF下能到7分半20迈下来，跑马BQ破三不都是囊中之物了嘛。
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d******0
发帖数: 22800 | 83 这计划好。提速变速跑可以放在long run的最后几迈，这样不扰乱MAF的训练。
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢谢各位指导，准备做如下计划：
: * 周末long run加快速度，按照MAF跑。以前是130-135的目标心率。
: * MAF心率逐渐提高到143。以前是138-139，近期提高到140，争取达到143可持续的目
: 标。
: * 每一两星期跑一个变速，让心率上去，体会快跑的感觉，也顺便锻炼肌肉。
: * 周末long run争取逐渐拉长到16miles。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 84 你这最大心率也就170啊。
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
: 2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
: 3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
: 4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
: 5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
: 6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
|
M**u
发帖数: 10158 | 85
我跑不长，跑短的，大家都能跑这个速度
【在 y***r 的大作中提到】
: 你的7mile像飞一样。
|
y***r
发帖数: 1845 | 86 long run最后都累了，应该跑不快吧？最后放开跑？
【在 d******0 的大作中提到】
: 这计划好。提速变速跑可以放在long run的最后几迈，这样不扰乱MAF的训练。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 87 这个interval太短了，测不出最大心跳，最好找个长的大坡，来回跑几次...
我以前看到过178的心跳， 是800m interval, 最后一个interval 用12mph
跑了0.5mi， 基本是感觉要死了...
HR
【在 y***r 的大作中提到】
: 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
: http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
: Notes
: 1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
: 2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
: 3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
: 4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
: 5 Interval 0.13 mi 0:42.35 22:12.43 5:26 143 158
: 6 Interval 0.24 mi 2:16.25 24:28.68 9:28 140 158
|
y***r
发帖数: 1845 | 88 没办法，我也想最大心率到220，这样平时160-170估计很舒服。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这最大心率也就170啊。
:
: HR
|
y***r
发帖数: 1845 | 89 明白，回头锻炼一下，push自己要狠一点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个interval太短了，测不出最大心跳，最好找个长的大坡，来回跑几次...
: 我以前看到过178的心跳， 是800m interval, 最后一个interval 用12mph
: 跑了0.5mi， 基本是感觉要死了...
:
: HR
|
b*****l
发帖数: 2903 | 90 跑慢点，6分多跑800米的interval跑5个，看看能不能推到165。
【在 y***r 的大作中提到】
: 没办法，我也想最大心率到220，这样平时160-170估计很舒服。
|
|
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M**u
发帖数: 10158 | 91
我上周二跑stride都上182了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个interval太短了，测不出最大心跳，最好找个长的大坡，来回跑几次...
: 我以前看到过178的心跳， 是800m interval, 最后一个interval 用12mph
: 跑了0.5mi， 基本是感觉要死了...
:
: HR
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l***h
发帖数: 9308 | 92
【在 M**u 的大作中提到】
: 不知不觉，戒烟一周了，哈哈
|
R*****s
发帖数: 41236 | 93 你太低估自己了， 一般人比赛都比平时跑得快....
其实最好的办法是先跑个半马，我相信你会对自己的成绩很吃惊的....
17m
【在 y***r 的大作中提到】
: 感觉速度提高很难啊，准备1-2年试试。另外，貌似7分半平均速度也无法BQ，3h：17m
: 很难想像。
|
M**u
发帖数: 10158 | 94
想起来上学那阵，都是抽剩1/3，然后晚上半夜起来，还点点烟屁股的。。。
【在 l***h 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 95 俺前天也想戒酒来着，发现太困难，还是算了， 哈哈哈~
【在 l***h 的大作中提到】
|
R*****s
发帖数: 41236 | 96 速度不上去，推不出来的...
我周1跑的8****[email protected]的心跳图，第一个休息停下来系了下鞋带,
其他都是jogging 400m....
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跑慢点，6分多跑800米的interval跑5个，看看能不能推到165。
|
C*****H
发帖数: 7927 | 97 smooth
【在 R*****s 的大作中提到】
: 速度不上去，推不出来的...
: 我周1跑的8****[email protected]的心跳图，第一个休息停下来系了下鞋带,
: 其他都是jogging 400m....
|
M**u
发帖数: 10158 | 98
可能是，有氧能力太强了，所以肌肉有限的时候，没法推那么高？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 速度不上去，推不出来的...
: 我周1跑的8****[email protected]的心跳图，第一个休息停下来系了下鞋带,
: 其他都是jogging 400m....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 99 你是高富帅，不能跟我们屌丝比...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 可能是，有氧能力太强了，所以肌肉有限的时候，没法推那么高？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 100 我的问题估计是LT太低了...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 可能是，有氧能力太强了，所以肌肉有限的时候，没法推那么高？
|
|
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M**u
发帖数: 10158 | 101
。。。我的心脏已经算是脆弱了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是高富帅，不能跟我们屌丝比...
|
c****j
发帖数: 258 | 102 那赶紧给咱发一个吧，虽然还没有真正跑起来（也许这辈子也不行了. 很衰的，跑了一
年，还只能最高到９：００的配速跑１０K），不过抽了二十几年的烟算是戒了，已经
一年没抽了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 戒吧，我发戒烟包。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 103 不错！恭喜！发了！
【在 c****j 的大作中提到】
: 那赶紧给咱发一个吧，虽然还没有真正跑起来（也许这辈子也不行了. 很衰的，跑了一
: 年，还只能最高到９：００的配速跑１０K），不过抽了二十几年的烟算是戒了，已经
: 一年没抽了。
|
M**u
发帖数: 10158 | 104
铁哥，我，从上周一开始戒烟了！！！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错！恭喜！发了！
|
c****j
发帖数: 258 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 106 以前就给你发给戒烟包了！但你又抽上了，没让你加倍还就偷着乐去吧。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 铁哥，我，从上周一开始戒烟了！！！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 107 不客气！
【在 c****j 的大作中提到】
: wow，谢谢铁哥，第一次领到红包，哈哈。
|
y***r
发帖数: 1845 | 108 我想了想，最大心率好像是天生的，没有可控性，知道不知道无所谓。知道了也改变不
了什么，比赛成绩和健康状况和最大心率没有直接关系。就按照MAF跑吧。 |
d******0
发帖数: 22800 | 109 long run也控制心率啊。这样最后还有一点劲，你就一起给释放了放开跑就好。开始的
时候放开跑，把心率彪高会影响有氧代谢机制，过太多就回不到原来MAF下有氧代谢的
途径了尽管心率回到MAF了，达不到练习有氧的作用了。在最后彪是最合算的，又让你
爽了，又不影响之前有氧代谢的训练。要不你就干脆那一趟跑就别MAF啥的了，撒丫子
跑就是了，2周撒丫子跑一次也挺好。最怕就是慢跑不慢，快跑不快，堆在中间有氧无
氧都没练好。偶是新人没有速度，看书的一家之词，别太相信了。
【在 y***r 的大作中提到】
: long run最后都累了，应该跑不快吧？最后放开跑？
|
b*****l
发帖数: 2903 | 110 你这一套说法听起来很民科。
【在 d******0 的大作中提到】
: long run也控制心率啊。这样最后还有一点劲，你就一起给释放了放开跑就好。开始的
: 时候放开跑，把心率彪高会影响有氧代谢机制，过太多就回不到原来MAF下有氧代谢的
: 途径了尽管心率回到MAF了，达不到练习有氧的作用了。在最后彪是最合算的，又让你
: 爽了，又不影响之前有氧代谢的训练。要不你就干脆那一趟跑就别MAF啥的了，撒丫子
: 跑就是了，2周撒丫子跑一次也挺好。最怕就是慢跑不慢，快跑不快，堆在中间有氧无
: 氧都没练好。偶是新人没有速度，看书的一家之词，别太相信了。
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|
d******0
发帖数: 22800 | 111 不是民科的偶也理解不了啊，180-age就是因为简单才深入人心偶心。哈哈。
不过 big book上前几页说了一下这个，偶没看完，就信了。主要是给没有
速度的人喜欢慢跑的人一个理由，千万不要深究了。反正大意就是要训练身体少用血糖
多用脂肪，那个白花花的东西就是存储能量用的，血糖就是个导火线炸药靠体脂。很多
跑ultra的跑的没血糖了，一个土豆就可以在跑30迈，就是脂肪没了导火线，加一点慢
消耗的淀粉就可以给点血糖烧脂肪了。
对了，今天偶试了一下，130下的心率跑，呵呵呵。。也可以10分半的速度。原本10分
半一定会在140以上了，感觉长时间在140上下练习后，对更低心率下的运动能力是有帮
助的。就不知道对更高心率下的运动能力有没有提携作用。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这一套说法听起来很民科。
|
M**u
发帖数: 10158 | 112
其实，我MAF-10的时候才能跑得比较舒服
上周末那个10分钟pace的MAF long run基本累死我了
【在 d******0 的大作中提到】
: 不是民科的偶也理解不了啊，180-age就是因为简单才深入人心偶心。哈哈。
: 不过 big book上前几页说了一下这个，偶没看完，就信了。主要是给没有
: 速度的人喜欢慢跑的人一个理由，千万不要深究了。反正大意就是要训练身体少用血糖
: 多用脂肪，那个白花花的东西就是存储能量用的，血糖就是个导火线炸药靠体脂。很多
: 跑ultra的跑的没血糖了，一个土豆就可以在跑30迈，就是脂肪没了导火线，加一点慢
: 消耗的淀粉就可以给点血糖烧脂肪了。
: 对了，今天偶试了一下，130下的心率跑，呵呵呵。。也可以10分半的速度。原本10分
: 半一定会在140以上了，感觉长时间在140上下练习后，对更低心率下的运动能力是有帮
: 助的。就不知道对更高心率下的运动能力有没有提携作用。
|
d******0
发帖数: 22800 | 113 穆图就是BSO年青！！ 拖出去打屁股。。 哈！
其实，偶女儿也是这么说的，今年她4岁。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 其实，我MAF-10的时候才能跑得比较舒服
: 上周末那个10分钟pace的MAF long run基本累死我了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 114 其实挺有道理的，鸵鸟说的，信则灵 :D
anaerobic capacity is just icing on the cake...
【在 d******0 的大作中提到】
: 不是民科的偶也理解不了啊，180-age就是因为简单才深入人心偶心。哈哈。
: 不过 big book上前几页说了一下这个，偶没看完，就信了。主要是给没有
: 速度的人喜欢慢跑的人一个理由，千万不要深究了。反正大意就是要训练身体少用血糖
: 多用脂肪，那个白花花的东西就是存储能量用的，血糖就是个导火线炸药靠体脂。很多
: 跑ultra的跑的没血糖了，一个土豆就可以在跑30迈，就是脂肪没了导火线，加一点慢
: 消耗的淀粉就可以给点血糖烧脂肪了。
: 对了，今天偶试了一下，130下的心率跑，呵呵呵。。也可以10分半的速度。原本10分
: 半一定会在140以上了，感觉长时间在140上下练习后，对更低心率下的运动能力是有帮
: 助的。就不知道对更高心率下的运动能力有没有提携作用。
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y***r
发帖数: 1845 | 115 大使兄说的有道理，和big book观点是一致的。
【在 d******0 的大作中提到】
: long run也控制心率啊。这样最后还有一点劲，你就一起给释放了放开跑就好。开始的
: 时候放开跑，把心率彪高会影响有氧代谢机制，过太多就回不到原来MAF下有氧代谢的
: 途径了尽管心率回到MAF了，达不到练习有氧的作用了。在最后彪是最合算的，又让你
: 爽了，又不影响之前有氧代谢的训练。要不你就干脆那一趟跑就别MAF啥的了，撒丫子
: 跑就是了，2周撒丫子跑一次也挺好。最怕就是慢跑不慢，快跑不快，堆在中间有氧无
: 氧都没练好。偶是新人没有速度，看书的一家之词，别太相信了。
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y***r
发帖数: 1845 | 116 听起来民科，实际上科学，哈哈。
反正比臆想强。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这一套说法听起来很民科。
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y***r
发帖数: 1845 | 117 穆图到处卖萌，生怕人不知道他年轻，最大心率高……
【在 d******0 的大作中提到】
: 穆图就是BSO年青！！ 拖出去打屁股。。 哈！
: 其实，偶女儿也是这么说的，今年她4岁。
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