b***i
发帖数: 10018 | 1 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
，过程很开心，结果很满意。
比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
失误，就是开了virtual partner，结果发现不能手动按lap了，我也没看从鸣枪到我过
起点有多久，所以我头5迈都不大清楚自己的实际pace，其实是比计划跑慢了。到4.x迈
的时候，我就stop the watch and reset，从第5迈开始重新计时，之后每迈手动按lap
。被器材玩了，呵呵。关键是我对头几迈pace的感觉也不是很敏感很准确，所以也没办
法。反过来想，慢起跑反而对后面可能还更有帮助。而且因为NYCQ标准提高了，2:55对
我来说也不是特别有意义了， 慢一些就慢一些呗。
赛前我和robinup商量了一下，觉得我会比他跑快一点，所以就没有计划在一起跑。不
过由于我出发比计划慢了也不知道，到了2-3迈的时候，突然robinup在后面叫了我一声
，我才意识到自己跑慢了，然后跟他聊了一下，发现我们的心跳和感觉其实都差不多，
于是就跟他一起跑下去了。我们一路聊天，感觉时间过得很快。第9迈的时候看了一下
总时间，发现比9mph (2:55 pace)慢了大概一分十几秒，感觉今天可以sub3，但是255
没戏。然后稍稍提了一点点速，把心跳提高2-3点，大概158左右。第十二三迈，拐了弯
往西跑，开始逆风，robinup说，“我在前面跑一段吧”，从这里开始我们就开始合作
了，每人轮流带一迈，pace大概6:35-6:40，每过一迈都击拳庆祝，互相鼓励一番。18
迈的时候看了一下总时间，比2:55 pace只慢了50秒， 咦，貌似2:55还是有戏的，只要
接下来都是6:34以下就行了。过了20-21迈的时候，robinup有点慢下来了， 我没有撞
墙的感觉，继续往前push，心跳到了163-164，其实比以前的马拉松都要低，比如11’
CIM，也是差不多气温，我最后心跳可以push到170+，不过这次我发现push不上去了，
pace也就是勉强维持在6:30-6:35。据robinup说我最远把他拉开了400yard左右。到了
24迈，算了一下，即使维持这个pace也跟2:55差十几秒，于是很ws地慢下来了，开始以
7:30左右的pace cruise，心跳也降回150。不久robinup就赶上来了，原来他也没有慢
下来很多。我重新提速跟上去，发现也没有什么压力，看来我也没有撞墙，就是mental
不够tough。。。然后我们一起盘算着最后一迈只要sub7 pace就可以2:56了。上了
roosevelt hill，看到终点线后，我俩都很激动，最后200米居然拉起手来，一起过终
点线的，以庆祝我们的合作胜利。后来回想，真是基情四射。(不要问我，我忘了跟谁
学的了。。。)
这次跑前carb deplete了7天，最后3天还是没有抵住诱惑，体重上涨5磅左右，下次要
注意再少吃点。比赛前两天由于工作的原因，睡眠时间都不足6小时，至于有没有影响
，我也不知道了。起跑前温度大概40F，微风，等待起跑前我在比赛服装外面还套了牛
仔裤，55GAL垃圾袋，T-shirt，棉衣和棉帽子。出发前3分钟把裤子和垃圾袋扔掉，第
一迈把两件衣服扔掉，第二迈把帽子扔掉。基本上没有觉得冷过。不过赛后倒是因为没
有把另一条裤子存包，在post race party冻了2个小时的大腿。。。
从Northwest Passage的ultra relay结束后，我就突然状态大勇，虽然体重比11’
Boston PR时重10磅左右，但是同样心率下的速度已经差不多了。不少朋友还担心我
peak得太早，事实证明这次真的是突破平台期了。总结一下这个周期最有帮助的三件事
1. 学习ryanflower, dinysus816 , robinup, LT100，有意识地控制饮食，加上LD
也在减肥，于是体重在10周减了10磅左右，恢复到11’ Boston时的体重。我觉得这直
接导致了我相同速度心率低了10点，8km MAF test也PR了一分钟。
2. 学习ryanflower, dionysus816，通过训练把自己步频从180左右提高了190+，减
少了腿脚的压力，跑姿稍有改善。
3. 新工作开始稳定下来，可以在固定时间训练。同时由于commute需要步行，我基
本上除了正常训练，每个weekday还会负重（背包）慢跑个3迈左右，有时候为了赶红绿
灯，会加上fartlek:)。所以peak的四周其实都在90mpw以上。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 沙发先~
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 看完了，很有价值的报告， 这个goal time是怎么订出来的呢？
btw: 俺也正和LD一起减肥， 现在俩人一边吃着夜草一边上网 :D
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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j**h
发帖数: 1230 | 4 赞！
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
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t*******f
发帖数: 2634 | 5 Zan
【在 b***i 的大作中提到】
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: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 Zan
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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d******0
发帖数: 22800 | 7 哈哈。。楼主也是数据控，偶这篇看的津津有味！得意得看到，控制体重注意饮食结构
的重要性了。eat and run还有道理的，Let Food Be Your Medicine and Medicine Be
Your Food.
还有一个亮点就是“200米居然拉起手来”，超级有那种brothers in arm的感觉啊！ |
r********r
发帖数: 2912 | 8 for carb loading, I feel I was underloaded this time...I did not really
start loading until Friday, and I depleted carb for too long time, even
cutting off bread and cereal for breakfast in the recent months. On Saturday
we actually didn't load too much though we had two big meals...
I think that's part of the reason I hit the wall. I have to admit carb does
help the performance of running to some extent. So I may pick up some carb
in my diet if I want to do some speed workouts.
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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b***i
发帖数: 10018 | 9 是按照MAF, MP run等的心率与速度的关系外推出来的，非常的经验公式。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了，很有价值的报告， 这个goal time是怎么订出来的呢？
: btw: 俺也正和LD一起减肥， 现在俩人一边吃着夜草一边上网 :D
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b***i
发帖数: 10018 | 10 嗯，减到不能再减就可以适当加点carb了。
Saturday
does
【在 r********r 的大作中提到】
: for carb loading, I feel I was underloaded this time...I did not really
: start loading until Friday, and I depleted carb for too long time, even
: cutting off bread and cereal for breakfast in the recent months. On Saturday
: we actually didn't load too much though we had two big meals...
: I think that's part of the reason I hit the wall. I have to admit carb does
: help the performance of running to some extent. So I may pick up some carb
: in my diet if I want to do some speed workouts.
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 再次热烈祝贺白老大成功渡过平台期顺利破三！
有如花robinup和你在前面开道破风，才使得我们后面的人可以＂draft＂PB/BQ！
另外我认为你最后几迈tough up的话，可能就真的2:55了。不过2:55:50也是相当相当
的牛B的！
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
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: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 我也觉得load管用，还有就是Gels对我也管用。
Saturday
does
【在 r********r 的大作中提到】
: for carb loading, I feel I was underloaded this time...I did not really
: start loading until Friday, and I depleted carb for too long time, even
: cutting off bread and cereal for breakfast in the recent months. On Saturday
: we actually didn't load too much though we had two big meals...
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: help the performance of running to some extent. So I may pick up some carb
: in my diet if I want to do some speed workouts.
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w***n
发帖数: 9040 | 13 团体作战，携手冲线，太赞了
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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r********r
发帖数: 2912 | 14 看到baiji也仅仅完成了C标，我就没那么不甘心了哈哈。我觉得比赛的时候定三个目标
很有助于减轻压力，如果对成绩有想法的话，我经常这么干
希望我的平台期也快点过去吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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b***i
发帖数: 10018 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 16 先恭喜大余毒破三。慢慢看报告。
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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x******9
发帖数: 1866 | |
w***n
发帖数: 9040 | 18 进步太大了
【在 b***i 的大作中提到】
: 贴个跟去年CIM split的对比图
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 赞，今天碰巧看到白老大去年接力视频，看慢回放发现跑姿相当的标准。
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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b***i
发帖数: 10018 | 20 不会吧，我是接力里面跑姿最不标准的了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞，今天碰巧看到白老大去年接力视频，看慢回放发现跑姿相当的标准。
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l***h
发帖数: 9308 | 21 赞接力队员个个都是教科书范例。。。那个穿粉色纱裙的大妈姿势真的很难看，不过速
度也很快，试图超越你的样子。
【在 b***i 的大作中提到】
: 不会吧，我是接力里面跑姿最不标准的了。。。
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l****n
发帖数: 723 | |
w********6
发帖数: 12977 | 23 大赞！ 你觉得突破平台，主要是不是你的speedwork作用？ 我现在LHR太多，越跑越慢
了 |
b***i
发帖数: 10018 | 24 我根本没有vo2max那种speedwork，只有strides和tempo/MP。
这11周，前6周是跟AM12/70，最后5周觉得interval和tune-up race太痛苦了，就换到
brad hudson的plan，主要是MP附近的moderate/progression/fartlek/MP/tempo。
我大部分的跑步还是在LHR附近的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大赞！ 你觉得突破平台，主要是不是你的speedwork作用？ 我现在LHR太多，越跑越慢
: 了
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 赞！长期平台的同学看了很受鼓舞....速度快了，心跳反而低了10点....
我觉得到了一定时候，可能腿的强弱才是制约速度的瓶颈....
【在 b***i 的大作中提到】
: 贴个跟去年CIM split的对比图
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r********r
发帖数: 2912 | 26 re...
我最近几个马拉松都是心跳上不去腿巨累
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！长期平台的同学看了很受鼓舞....速度快了，心跳反而低了10点....
: 我觉得到了一定时候，可能腿的强弱才是制约速度的瓶颈....
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a***c
发帖数: 578 | 27 Cong!白老大果然数据空啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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s**********7
发帖数: 209 | 28 恭喜baiji,跑马拉松终于只要两个多小时了,
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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y***r
发帖数: 1845 | 29 赞！看来心肺功能锻炼至关重要。
【在 r********r 的大作中提到】
: re...
: 我最近几个马拉松都是心跳上不去腿巨累
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 每次看白老大的race report就有一种酱油党的愧疚感阿，还好通常只持续10秒钟。
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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r******r
发帖数: 116 | |
m***g
发帖数: 1633 | 32 突然有个问题，白老大赛前穿得那么多还套垃圾袋，怎么热身跑？跑多远？ |
x******9
发帖数: 1866 | 33 白老大的诀窍在strides, 在强大的有氧基础保证下，strides是提高速度的好招，俺猜想
【在 b***i 的大作中提到】
: 我根本没有vo2max那种speedwork，只有strides和tempo/MP。
: 这11周，前6周是跟AM12/70，最后5周觉得interval和tune-up race太痛苦了，就换到
: brad hudson的plan，主要是MP附近的moderate/progression/fartlek/MP/tempo。
: 我大部分的跑步还是在LHR附近的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 34 重新赞一个。跑得脑子里都没血了，算数还算得那么清楚。 |
r********r
发帖数: 2912 | 35 前两个月某期runningtimes里有篇文章写了，穿插在LHR workout中间的strides是防止
过早出peak的一个很好的速度训练的方法
猜想
【在 x******9 的大作中提到】
: 白老大的诀窍在strides, 在强大的有氧基础保证下，strides是提高速度的好招，俺猜想
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a***c
发帖数: 578 | 36 还记得文章标题是什么吗？想找来读下
【在 r********r 的大作中提到】
: 前两个月某期runningtimes里有篇文章写了，穿插在LHR workout中间的strides是防止
: 过早出peak的一个很好的速度训练的方法
:
: 猜想
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 哦？这样？一般怎么能知道自己peak了没有？是根据训练周期来的吗？
【在 r********r 的大作中提到】
: 前两个月某期runningtimes里有篇文章写了，穿插在LHR workout中间的strides是防止
: 过早出peak的一个很好的速度训练的方法
:
: 猜想
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a***c
发帖数: 578 | 38 co-ask
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？这样？一般怎么能知道自己peak了没有？是根据训练周期来的吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 就是，太牛了。我之所以用pace band就是只需要做两位数的加减法就行了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 重新赞一个。跑得脑子里都没血了，算数还算得那么清楚。
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t*********t
发帖数: 4766 | 40 好东东。下次我也搞个。就是tatoo吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 就是，太牛了。我之所以用pace band就是只需要做两位数的加减法就行了。
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r********r
发帖数: 2912 | |
a***c
发帖数: 578 | |
w****a
发帖数: 455 | 43 最后的总结太赞了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
: 龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
: 能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
: 不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
: ，过程很开心，结果很满意。
: 比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
: robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
: 吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
: footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
: 面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
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r*****p
发帖数: 531 | 44 赞看的仔细, 这个我也看到了.
我这次也感觉没load足, 正经load只有周六一顿pasta.
【在 r********r 的大作中提到】
: 前两个月某期runningtimes里有篇文章写了，穿插在LHR workout中间的strides是防止
: 过早出peak的一个很好的速度训练的方法
:
: 猜想
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b***i
发帖数: 10018 | 45 今天称了体重，比carb loading前重了两磅。现在感觉很饿。。。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 赞看的仔细, 这个我也看到了.
: 我这次也感觉没load足, 正经load只有周六一顿pasta.
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m***g
发帖数: 1633 | 46 顶一下
【在 m***g 的大作中提到】
: 突然有个问题，白老大赛前穿得那么多还套垃圾袋，怎么热身跑？跑多远？
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b***i
发帖数: 10018 | 47 马拉松不用单独热身了，用头两迈热身就可以。
【在 m***g 的大作中提到】
: 顶一下
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m***g
发帖数: 1633 | 48 学习了，谢谢！
【在 b***i 的大作中提到】
: 马拉松不用单独热身了，用头两迈热身就可以。
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