i******o
发帖数: 6843 | 1 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
始有规律地进健身房跑步的。
虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
路恶性循环。
这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
在我可以很轻松地跑40分钟（包括5分钟warm-up跟5分钟cool-down)2.7迈左右，心率一
直维持在155-165之间。虽然这在本版诸位大牛眼里是很不值得一提的“成绩”，但对
我自己来说是个蛮大的进步的。
接下来我打算一周跑步5-6次，然后争取半个月之内能把平均速度提到5.5M/H,45分钟内
跑足4个迈。一个月之内能把平均速度提到6M/H, 50分钟内跑足5个迈。
请问我这个计划定得还算合理么？还是说太保守or太雄心勃勃了？
如果要为跑一年后跑半马做准备的话，我应该在训练几个月之后开始逐渐加到半马的量
呢？
超级菜鸟拜谢各位大牛先~~~ |
d**c
发帖数: 588 | 2 恕我直言， 你一年前就来求助， 可这一年“因为种种原因这一年来的运动量并没有按
原计划提上来”， 所以你必须考虑到今后这一年同样的情况同样可以发生。与其定一
个明确的计划，不如先跑起来， 争取养成一个跑步的习惯， 持续不间断是耐力训练的
关键。 一年对斑马足够了。前六七个月先打基础，一周跑4-5次就够了，不要以速度为
目标， 在目前基础上， 遵照10%原则， 把周里程数在这几个月里加到20-30mile/week
， 剩下的几个月， 找一个斑马的训练计划跟上。一定可以跑好的。在这一年里， 你
可能会受伤， 可能会疲劳不想跑， 这是最大的障碍。 |
a***c
发帖数: 578 | 3 我觉得就按现在这个速度每周五六次，跑个几周看看再说，先把里程提上来了再提速吧
【在 i******o 的大作中提到】
: 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
: 但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
: 始有规律地进健身房跑步的。
: 虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
: ），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
: 跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
: 跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
: 路恶性循环。
: 这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
: 跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
|
a******h
发帖数: 1183 | |
r********r
发帖数: 2912 | 5 没必要定什么过多久就要跑到什么速度的计划，定了也不一定就能达成。。。
不如考虑些现实点的东西，比如每周跑几次，每次跑多远之类的
【在 i******o 的大作中提到】
: 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
: 但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
: 始有规律地进健身房跑步的。
: 虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
: ），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
: 跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
: 跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
: 路恶性循环。
: 这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
: 跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 大美女啊
这样啊，我也同意前面同学们说的，先不要定计划关于速度，先堆里程，发觉里程上来
后在提速就容易多了 |
m**t
发帖数: 1956 | 7 个人经验，在前期别考虑什么计划，先去报个5K(3Mile)的比赛，把钱交了。这个你短
期的动力就有了。比赛是最好的训练，也是能保持训练的最好的激励。等第一个5K跑完
了，再仔细想想计划。
10月开始到处是比赛，你可以报个10月底的，或者11月初的。你能跑40分钟，很不错了
，就这么跑吧，别想太多。
【在 i******o 的大作中提到】
: 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
: 但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
: 始有规律地进健身房跑步的。
: 虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
: ），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
: 跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
: 跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
: 路恶性循环。
: 这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
: 跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
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i******o
发帖数: 6843 | 8 谢大牛的批评与指点！！
week
【在 d**c 的大作中提到】
: 恕我直言， 你一年前就来求助， 可这一年“因为种种原因这一年来的运动量并没有按
: 原计划提上来”， 所以你必须考虑到今后这一年同样的情况同样可以发生。与其定一
: 个明确的计划，不如先跑起来， 争取养成一个跑步的习惯， 持续不间断是耐力训练的
: 关键。 一年对斑马足够了。前六七个月先打基础，一周跑4-5次就够了，不要以速度为
: 目标， 在目前基础上， 遵照10%原则， 把周里程数在这几个月里加到20-30mile/week
: ， 剩下的几个月， 找一个斑马的训练计划跟上。一定可以跑好的。在这一年里， 你
: 可能会受伤， 可能会疲劳不想跑， 这是最大的障碍。
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i******o
发帖数: 6843 | 9 好的～～
【在 a***c 的大作中提到】
: 我觉得就按现在这个速度每周五六次，跑个几周看看再说，先把里程提上来了再提速吧
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i******o
发帖数: 6843 | 10 嗯，有道理！
【在 r********r 的大作中提到】
: 没必要定什么过多久就要跑到什么速度的计划，定了也不一定就能达成。。。
: 不如考虑些现实点的东西，比如每周跑几次，每次跑多远之类的
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i******o
发帖数: 6843 | 11 有前辈指点的感觉太好了！谢谢这位姐姐～～你是我学习的榜样瓦～～
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大美女啊
: 这样啊，我也同意前面同学们说的，先不要定计划关于速度，先堆里程，发觉里程上来
: 后在提速就容易多了
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i******o
发帖数: 6843 | 12 啊，这不是那个１０迈只花了１小时０４的超级大牛么？！昨晚跟领导一起崇拜了您半
天～～还探讨了下您的成绩参加全运会的可能性。。。
您的建议我必须要听取的说！晚上回家就搜个比赛报个名！
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人经验，在前期别考虑什么计划，先去报个5K(3Mile)的比赛，把钱交了。这个你短
: 期的动力就有了。比赛是最好的训练，也是能保持训练的最好的激励。等第一个5K跑完
: 了，再仔细想想计划。
: 10月开始到处是比赛，你可以报个10月底的，或者11月初的。你能跑40分钟，很不错了
: ，就这么跑吧，别想太多。
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m**t
发帖数: 1956 | 13 前面回你的ryanflower是真的大牛，他跑10M估计只要1个小时。
我喜欢跑比赛。我和你不一样，小时候只能在边上看你这样的比赛。现在可以随便跑，
还有人给加油，跑完还能领个奖牌，以前做梦都没有想过。
你小时候能跑很快，多练练，应该跑能比我快，比ryanflower可能比较难。
【在 i******o 的大作中提到】
: 啊，这不是那个１０迈只花了１小时０４的超级大牛么？！昨晚跟领导一起崇拜了您半
: 天～～还探讨了下您的成绩参加全运会的可能性。。。
: 您的建议我必须要听取的说！晚上回家就搜个比赛报个名！
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w******t
发帖数: 16937 | 14 不要给自己借口，订了计划就去严格执行。
只有"持之以恒的练习"，才是王道。
【在 i******o 的大作中提到】
: 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
: 但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
: 始有规律地进健身房跑步的。
: 虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
: ），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
: 跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
: 跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
: 路恶性循环。
: 这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
: 跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
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i******o
发帖数: 6843 | 15 我晕，我这辈子都没可能比您跑得快啊！！！不过您说得很对，比赛对提高动力跟成绩
应该都蛮有帮助的～～向您学习～～～
【在 m**t 的大作中提到】
: 前面回你的ryanflower是真的大牛，他跑10M估计只要1个小时。
: 我喜欢跑比赛。我和你不一样，小时候只能在边上看你这样的比赛。现在可以随便跑，
: 还有人给加油，跑完还能领个奖牌，以前做梦都没有想过。
: 你小时候能跑很快，多练练，应该跑能比我快，比ryanflower可能比较难。
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i******o
发帖数: 6843 | 16 是滴是滴，再也不能找借口啦，要每天打鸡血一样积极训练！！
【在 w******t 的大作中提到】
: 不要给自己借口，订了计划就去严格执行。
: 只有"持之以恒的练习"，才是王道。
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m**t
发帖数: 1956 | 17 以前我也是这么想，这辈子不可能跑多少多少快。也许一年后你就不这么想了。不试试
，怎么知道自己的潜力呢。
【在 i******o 的大作中提到】
: 我晕，我这辈子都没可能比您跑得快啊！！！不过您说得很对，比赛对提高动力跟成绩
: 应该都蛮有帮助的～～向您学习～～～
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l****y
发帖数: 5952 | 18 睡鼠mm加油！
【在 i******o 的大作中提到】
: 是滴是滴，再也不能找借口啦，要每天打鸡血一样积极训练！！
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i******o
发帖数: 6843 | 19 太励志了啊！！！鸡血瞬间加倍～～～
【在 m**t 的大作中提到】
: 以前我也是这么想，这辈子不可能跑多少多少快。也许一年后你就不这么想了。不试试
: ，怎么知道自己的潜力呢。
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i******o
发帖数: 6843 | 20 一起加油～～～咱俩回头可以互相分享下心得的说～～～
【在 l****y 的大作中提到】
: 睡鼠mm加油！
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S*********k
发帖数: 507 | 21 Finishing a half-marathon isn't really that hard for a healthy young person.
If you run on average 10 mi a week, for say about 2 mo, and at least twice
10-mi long runs. I think you'll be able to finish a half marathon. When I
did my first half-marathon, I just ran no more than 2 mo and maybe just one
10-mi long run.
【在 i******o 的大作中提到】
: 其实去年就在本版发过帖子求教了。。
: 但是因为种种原因这一年来的运动量并没有按原计划提上来。正经是从今年七月底才开
: 始有规律地进健身房跑步的。
: 虽然我曾经有比较好的长跑基础（小学初中年级长跑冠军那种不值得一提的基础。。。
: ），但20岁以后体质下降了很多，2010年的时候经历过一次比较严重的车祸，体质更是
: 跌到谷底，所以多次进健身房试图找回以前跑步的乐趣都以失败告终。而且这期间想要
: 跑步的最重要动力还是“为了减肥”。。。结果越胖就越没法在跑步机上坚持下来，一
: 路恶性循环。
: 这个暑假很意外地健康减肥成功，加上奥运的激励，开始再次进健身房锻炼。一开始我
: 跑八分钟就开始痛苦了，十五分钟就难受得不行，二十分钟就到达自己体力极点了。现
|
m***g
发帖数: 1633 | 22 我感觉“某日之前达到某速度”这种目标不好定吧？跑就是了，速度距离都会上去的。
特别mm还有底子～：） |
f******6
发帖数: 723 | 23 美女先别想什么计划了，就按照自己身体的感觉多跑一点，mileage先上去，养成一个
跑步的习惯，如果哪天该跑没跑自己会觉得内疚那种。。。然后再说别的，呵呵，你底
子看上去不错，应该很快就能上mileage了，加油！
回头多奔你的歌哈，也给我们打打鸡血：） |
i******o
发帖数: 6843 | 24 哇，大大鼓励到我了！！thx~~
person.
twice
I
one
【在 S*********k 的大作中提到】
: Finishing a half-marathon isn't really that hard for a healthy young person.
: If you run on average 10 mi a week, for say about 2 mo, and at least twice
: 10-mi long runs. I think you'll be able to finish a half marathon. When I
: did my first half-marathon, I just ran no more than 2 mo and maybe just one
: 10-mi long run.
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i******o
发帖数: 6843 | 25 嗯嗯，我先从攒里程开始做起~~
【在 m***g 的大作中提到】
: 我感觉“某日之前达到某速度”这种目标不好定吧？跑就是了，速度距离都会上去的。
: 特别mm还有底子～：）
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i******o
发帖数: 6843 | 26 汗，现在专心上课+跑步，没时间录歌奔歌了的说... |||
【在 f******6 的大作中提到】
: 美女先别想什么计划了，就按照自己身体的感觉多跑一点，mileage先上去，养成一个
: 跑步的习惯，如果哪天该跑没跑自己会觉得内疚那种。。。然后再说别的，呵呵，你底
: 子看上去不错，应该很快就能上mileage了，加油！
: 回头多奔你的歌哈，也给我们打打鸡血：）
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