f****n
发帖数: 420 | 1 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
1 8:52
2 7:59
3 7:58
4 7:56
5 7:44
6 7:49
7 7:46
8 7:41
9 7:43
10 7:42
Total 1:19:15
- 鞋：Free Run 3 (no socks)
- 表：Garmin 205 （带在护腕上）
- long run前晚得多吃点肉
- ７迈左右感觉吃个gel会更好一些
找了个十月中的半马，还未报名，九月中要出差一周。原来目标是1:50，现在想冲1:45
了 :-) |
r********r
发帖数: 2912 | 2 太快了。。。至少140的水平
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
: 1 8:52
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a******h
发帖数: 1183 | 3 好快啊，xmjdh~~~
考虑到比赛时鸡血效应，我觉得楼主半马1：40问题不大呀
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
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f*****n
发帖数: 135 | 4 牛啊
我半马现在才是1：55左右的水平呢
要加油了，只有一个半月了 |
a***c
发帖数: 578 | 5 很快，1：45保守了
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
: 1 8:52
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w********6
发帖数: 12977 | |
m******i
发帖数: 9479 | 7 好快啊~~
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
: 1 8:52
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 这是个非MAF训练成功的典范呀！
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
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u*********s
发帖数: 2077 | 9 不错 ，进步很快， 居然带的205...
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
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f****n
发帖数: 420 | 10 感谢大家回贴，很受鼓舞。不过男的跑这速度太一般了，版上那些高手的成绩才令人羡
慕。
本人从小不善长跑，就是想试试，按着计划训练，先上量，再提速，首半马race时有昨
天的状态，能跑到这个pace就可以了。
没用啥心率计，怕麻烦。就是凭感觉，可以跑下来，呼吸频率在３／３或３／２，跑完
觉着还能继续，恢复也还没啥问题。MAF训练肯定是有用的，只是我还没有那么serious。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这是个非MAF训练成功的典范呀！
:
: 55。
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p***c
发帖数: 5202 | 11 140对你来说太easy了
我平时跑8分多的pace，比赛都143 |
f****n
发帖数: 420 | 12 戴 :-)
【在 u*********s 的大作中提到】
: 不错 ，进步很快， 居然带的205...
:
: 55。
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j***y
发帖数: 5098 | 13 140都保守了，
冲着这目标去吧，最终成绩肯定13x
55。
【在 f****n 的大作中提到】
: 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
: 后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
: 大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
: 起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
: 不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
: 。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
: 本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
: ／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
: 杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
: 1 8:52
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l****n
发帖数: 723 | |
x*********n
发帖数: 28013 | |
f******n
发帖数: 640 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
f******6
发帖数: 723 | 18 楼主加油吧，这个训练速度挺快了，我的情况，一般比赛pace比训练要快1分。。。我
觉得楼主如果不出现受伤，应该是sub 1：40。加油！ |
