h********i
发帖数: 75 | 1 两年没怎么锻炼现在又开始跑步，已经跑了一个月，因为上课实验等原因，现在每周跑
四天歇三天，遵循每周10%原则，这周差不多也每天加到了3.2mile。但是关于心率一直
很是疑惑，版上有的人说要跑MAF，有的人说对新手无所谓一开始不用太在乎心率，MAF
是对有基础的人说的。非常希望有高手能给出一个更明确点的答案，万分感谢。
我现在坚持的是平路心率154左右（我的MAF),上坡时160多，速度差不多5mph。我跑步
主要目的是减肥，保持健康，可能的话明年初也参加一次比赛。关键是不想受伤。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 减肥主要管住嘴， 跑不跑步都没关系...
关于减肥有个叫loseweight的减肥版专家比较多....
MAF
【在 h********i 的大作中提到】
: 两年没怎么锻炼现在又开始跑步，已经跑了一个月，因为上课实验等原因，现在每周跑
: 四天歇三天，遵循每周10%原则，这周差不多也每天加到了3.2mile。但是关于心率一直
: 很是疑惑，版上有的人说要跑MAF，有的人说对新手无所谓一开始不用太在乎心率，MAF
: 是对有基础的人说的。非常希望有高手能给出一个更明确点的答案，万分感谢。
: 我现在坚持的是平路心率154左右（我的MAF),上坡时160多，速度差不多5mph。我跑步
: 主要目的是减肥，保持健康，可能的话明年初也参加一次比赛。关键是不想受伤。
|
r********r
发帖数: 2912 | 3 我觉得几乎可以下定论了，跑步不减肥。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥主要管住嘴， 跑不跑步都没关系...
: 关于减肥有个叫loseweight的减肥版专家比较多....
:
: MAF
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 哈哈哈哈， 每周100+迈， 还长20磅？
说明你身体吸收好啊.....
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得几乎可以下定论了，跑步不减肥。。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 5 5mph慢慢跑就挺好，别管心率啥的。把周里程慢慢加到20-30迈，对体脂30%以上减肥，
3个月内可以见效。等体脂到25%（正常但不算fit)，2、30迈的周里程就不管用了，要
么里程上到50+，要么控制饮食，对遗传性胆固醇偏高的，前者不管用，后者更有效。
MAF
【在 h********i 的大作中提到】
: 两年没怎么锻炼现在又开始跑步，已经跑了一个月，因为上课实验等原因，现在每周跑
: 四天歇三天，遵循每周10%原则，这周差不多也每天加到了3.2mile。但是关于心率一直
: 很是疑惑，版上有的人说要跑MAF，有的人说对新手无所谓一开始不用太在乎心率，MAF
: 是对有基础的人说的。非常希望有高手能给出一个更明确点的答案，万分感谢。
: 我现在坚持的是平路心率154左右（我的MAF),上坡时160多，速度差不多5mph。我跑步
: 主要目的是减肥，保持健康，可能的话明年初也参加一次比赛。关键是不想受伤。
|
l***h
发帖数: 9308 | 6 管住嘴很难啊，前天睡觉前弄了小半桶冰激凌，结果睡到半夜居然给嗝出来了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥主要管住嘴， 跑不跑步都没关系...
: 关于减肥有个叫loseweight的减肥版专家比较多....
:
: MAF
|
L*****k
发帖数: 13042 | 7 加仑桶？
【在 l***h 的大作中提到】
: 管住嘴很难啊，前天睡觉前弄了小半桶冰激凌，结果睡到半夜居然给嗝出来了
|
l***h
发帖数: 9308 | 8 半加仑/桶
【在 L*****k 的大作中提到】
: 加仑桶？
|
u*********s
发帖数: 2077 | 9 容易的话就不会有减肥版的存在了....
下回半夜吃冰激凌的时候， 每吃一口大喊一句我是loser,
估计吃几口就不想吃了 lol
【在 l***h 的大作中提到】
: 管住嘴很难啊，前天睡觉前弄了小半桶冰激凌，结果睡到半夜居然给嗝出来了
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 哈哈哈。。光跑步是肯定没啥用，搞的食欲大好，吃的更多。控制饮食量和结构加上运
动才能有效。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我觉得几乎可以下定论了，跑步不减肥。。。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 11 这对减肥的主，及算是白跑了。偶认识哥们也是这样的，每次跑完，一大碗冰激凌，上
面在加上巧克力糖浆，那个好吃啊。可是，跑得小肚子都快出来了。哈哈哈！！
【在 l***h 的大作中提到】
: 管住嘴很难啊，前天睡觉前弄了小半桶冰激凌，结果睡到半夜居然给嗝出来了
|
l***h
发帖数: 9308 | 12 幸好不是天天惦记着，但一旦想起来就刹不住，其实最好的办法就是不买
【在 u*********s 的大作中提到】
: 容易的话就不会有减肥版的存在了....
: 下回半夜吃冰激凌的时候， 每吃一口大喊一句我是loser,
: 估计吃几口就不想吃了 lol
|
L*****k
发帖数: 13042 | 13 你忘了减肥就是为了成为(biggest) loser.
【在 u*********s 的大作中提到】
: 容易的话就不会有减肥版的存在了....
: 下回半夜吃冰激凌的时候， 每吃一口大喊一句我是loser,
: 估计吃几口就不想吃了 lol
|
l***h
发帖数: 9308 | 14 那是初期，特别是跑得量很少，比如3、4迈。如果刚跑完7、8迈或更长，根本没食欲，
等2、3个小时后才会想起来找点吃的
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。光跑步是肯定没啥用，搞的食欲大好，吃的更多。控制饮食量和结构加上运
: 动才能有效。
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 嗯，偶很有体会了。跑完没食欲，2小时后就很饿了。偶都是喝点水睡觉。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那是初期，特别是跑得量很少，比如3、4迈。如果刚跑完7、8迈或更长，根本没食欲，
: 等2、3个小时后才会想起来找点吃的
|
z****b
发帖数: 2959 | 16
MAF
我觉得减肥和跑步根本不冲突，154下可能燃脂率更高成绩提高更快，但160下又能差到
哪去呢？所以作为业余爱好和减肥手段，真的没必要纠结那几下心跳，自己跑得舒服就
行了。
个人觉得如果你现在不是太胖的话，5mph/3.2mile每天根本不会造成任何损伤，每周跑
4次稍微少了点，最好一周最多休息一次，男人减肥只要稍微有些毅力，速度还是很快
的，90天bmi指数减3不是问题
【在 h********i 的大作中提到】
: 两年没怎么锻炼现在又开始跑步，已经跑了一个月，因为上课实验等原因，现在每周跑
: 四天歇三天，遵循每周10%原则，这周差不多也每天加到了3.2mile。但是关于心率一直
: 很是疑惑，版上有的人说要跑MAF，有的人说对新手无所谓一开始不用太在乎心率，MAF
: 是对有基础的人说的。非常希望有高手能给出一个更明确点的答案，万分感谢。
: 我现在坚持的是平路心率154左右（我的MAF),上坡时160多，速度差不多5mph。我跑步
: 主要目的是减肥，保持健康，可能的话明年初也参加一次比赛。关键是不想受伤。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 我也经常吃冰激凌的，要买最好买哈根达斯那样一小罐一小罐的，
一次也吃不了多少....
其实我一般是跑得少的时候爱吃甜食，量上来了，反而对冰激凌
这些不太感兴趣了....
【在 l***h 的大作中提到】
: 幸好不是天天惦记着，但一旦想起来就刹不住，其实最好的办法就是不买
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 一次吃一大罐的飘过。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也经常吃冰激凌的，要买最好买哈根达斯那样一小罐一小罐的，
: 一次也吃不了多少....
: 其实我一般是跑得少的时候爱吃甜食，量上来了，反而对冰激凌
: 这些不太感兴趣了....
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 小罐更不行，吃着吃着都数不清，跟小酒盅喝酒醉人一个道理
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也经常吃冰激凌的，要买最好买哈根达斯那样一小罐一小罐的，
: 一次也吃不了多少....
: 其实我一般是跑得少的时候爱吃甜食，量上来了，反而对冰激凌
: 这些不太感兴趣了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 我现在喝酒基本就是小酒盅半杯酒， 通常情况下绝不多喝 ：）
【在 l***h 的大作中提到】
: 小罐更不行，吃着吃着都数不清，跟小酒盅喝酒醉人一个道理
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 卡，馋虫都给你们勾出来了，偶已经好久好久没吃冰激凌了！！现在冰箱里有5桶新口
味的哈根达斯，LD买给自己吃的。。。斗争中。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 小罐更不行，吃着吃着都数不清，跟小酒盅喝酒醉人一个道理
|
l***h
发帖数: 9308 | 22 自斟自酌没影响，像国内场面上那种病态的喝法
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我现在喝酒基本就是小酒盅半杯酒， 通常情况下绝不多喝 ：）
|
h********i
发帖数: 75 | 23 谢谢，其实我还真不是特别谗。本来主要是想问我这种情况下心率的问题，没想到最后
写拐到减肥上去了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥主要管住嘴， 跑不跑步都没关系...
: 关于减肥有个叫loseweight的减肥版专家比较多....
:
: MAF
|
h********i
发帖数: 75 | 24 非常感谢，这样我坚持的就更有动力了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 5mph慢慢跑就挺好，别管心率啥的。把周里程慢慢加到20-30迈，对体脂30%以上减肥，
: 3个月内可以见效。等体脂到25%（正常但不算fit)，2、30迈的周里程就不管用了，要
: 么里程上到50+，要么控制饮食，对遗传性胆固醇偏高的，前者不管用，后者更有效。
:
: MAF
|
h********i
发帖数: 75 | 25 感谢！这样我就更明了了。我10%的加上去，应该过一阵就跑到6天。
【在 z****b 的大作中提到】
:
: MAF
: 我觉得减肥和跑步根本不冲突，154下可能燃脂率更高成绩提高更快，但160下又能差到
: 哪去呢？所以作为业余爱好和减肥手段，真的没必要纠结那几下心跳，自己跑得舒服就
: 行了。
: 个人觉得如果你现在不是太胖的话，5mph/3.2mile每天根本不会造成任何损伤，每周跑
: 4次稍微少了点，最好一周最多休息一次，男人减肥只要稍微有些毅力，速度还是很快
: 的，90天bmi指数减3不是问题
|
v******d
发帖数: 398 | 26 笑到飚眼泪。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 管住嘴很难啊，前天睡觉前弄了小半桶冰激凌，结果睡到半夜居然给嗝出来了
|
