x**n
发帖数: 1055 | 1 现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
谢谢高手的指点！ |
a******h
发帖数: 1183 | 2 我认为如果你感觉这么疲劳的话那就要减量了
或者减少次数，不要每次都跑一样的距离，例如，一周跑三次，4,6,4。这样间隔的时
间长一点或许会有帮助
排？
【在 x**n 的大作中提到】
: 现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
: 都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
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: 谢谢高手的指点！
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h***a
发帖数: 533 | 3 是不是跑的快了。试试减一下速度。
排？
【在 x**n 的大作中提到】
: 现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
: 都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
: 请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
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w******0
发帖数: 4472 | 4 我也有相似的问题：
俺是新人。刚开始跑一两个月。
我一星期跑3次，大概是4，3, 3mile,一星期大概10MILE多一点儿，短期目标是15MILE
每星期。 跑步用的速度是5.0mph(女),心跳大概是145-155之间。短期没有提速，是
打算等5.0MPH的时候心跳如果都能在140以内了，再提速。
一般跑步以后，也配合着做点儿力量。小打小闹，跑步为主。
可是现在的问题是：感觉恢复不过来，一整天都很累。怎么办呢？
把力量彻底减了？还是减少跑步？
现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
谢谢高手的指点！
【在 x**n 的大作中提到】
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