u*********s
发帖数: 2077 | 1 把周１周５周７的recovery run都彻底砍掉，换成骑车游泳，
see how it works.... |
M*****a
发帖数: 2054 | 2 变叔怎么也来ap了？
能给说一下ap和am18周区别吗？
我考虑5周后第二阶段停掉ap。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 把周１周５周７的recovery run都彻底砍掉，换成骑车游泳，
: see how it works....
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u*********s
发帖数: 2077 | 3 估计改完之后已经不能再叫ＡＰ了．．．．
其实啥计划不重要，所有马拉松计划都大同小异，每周1到2次hard run,
周末一次18-22mi long run, 其它的随便安排...
具体怎么执行，依据自己身体状况再调整．．．
【在 M*****a 的大作中提到】
: 变叔怎么也来ap了？
: 能给说一下ap和am18周区别吗？
: 我考虑5周后第二阶段停掉ap。。。
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p********r
发帖数: 3799 | 4 感兴趣，hard run要到什么程度?
【在 u*********s 的大作中提到】
: 估计改完之后已经不能再叫ＡＰ了．．．．
: 其实啥计划不重要，所有马拉松计划都大同小异，每周1到2次hard run,
: 周末一次18-22mi long run, 其它的随便安排...
: 具体怎么执行，依据自己身体状况再调整．．．
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u*********s
发帖数: 2077 | 5 如果训练全马，其实不用很hard, 一般的tempo/hill run,
都算hard了，标准就是比你的heart rate@marathon pace
高一点点就好了...
【在 p********r 的大作中提到】
: 感兴趣，hard run要到什么程度?
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