I*****n
发帖数: 823 | 1 OCM后第六天，中间跑了2个恢复跑，每次2个迈，脚背还有点疼，但小腿和大腿已经感
觉refreshed。
这是附近一个学区的免费5k race，还免费赠送一件T-shirt，今年跑的人多得出乎组织
者预料，估计有2、3百，结果就是T恤不够发。还有就是水和各种snack随便吃，简直比
OCM还大方。顺便吐下槽，OCM的报名费上百刀，组织水平却真是让人无语。
没有起跑线（最终也没有终点线），带队警用摩托车的轰鸣就是发令枪。跟着摩托冲出
去近半迈，一看表，5分多的pace，吓得赶紧收小步幅。前半程一直跟在3个小屁孩后面
，然后被另一个小屁孩追上，然后又被三个小屁孩追上，其中还有一个小妹妹。决定跟
着那落单的小孩，不能被甩了。
半程的时候算了下时间，觉得今天也许可以跑进20分钟，了却一桩心愿。到2mile标志
的时候，却发现pace掉到6分50秒，时间不够了。（后来跑完我才想明白，我把前面的
小屁孩当成pacer，结果那孩子辜负了我的期望，掉速了，我还木知木觉地跟着他跑。）
最后还剩半迈，我检视了下，好像还有点余力，开始提速，拉近跟前面小孩的距离。
眼看距离越来越近，跑过一个路口，那小孩突然减速，然后就停了，然后小孩的爹上来
就猛按快门。。。
然后就没有然后了，因为我突然发现，自己已经回到了起跑点，停表一看，正好2.8迈
。。。
先到的几个小孩一脸迷茫，不明白为啥今天PR了这么多。学区的snack bar志愿者也满
眼迷糊，说怎么这么快就回来了。直到有人翻出一张course的地图，真相大白。
带路的警察明显赛前功课没做好，对course不熟，带着我们前面的人少拐了几个弯，直
接抄近路就回来了！！！
还是很高兴，算算时间，完整的5k完成时间应该不到21分，也算PR了1分半钟。吃喝，
拍照，上车走人。晚上，双侧的脚背都肿了，违背科学训练和自然规律的必然下场。。。
Split Moving Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR
1 6:20 1 6:20 174 182
2 6:52 1 6:52 185 188
3 5:31 0.8 6:51 189 192
Summary 18:43.0 2.8 6:40 182 192
跑出了192的心率，十之八九不靠谱。189的心跳跑0.8迈，我估计早眼冒金星了。最近
不知道为啥，心率带好像不太准，全马的时候也看到192的实时心跳，害得赛前按心率
跑的计划完全没法实施，只好跟pacer。
高兴 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 强，
全马一星期之后又能pr 5k，
看来你上周没尽全力
【在 I*****n 的大作中提到】
: OCM后第六天，中间跑了2个恢复跑，每次2个迈，脚背还有点疼，但小腿和大腿已经感
: 觉refreshed。
: 这是附近一个学区的免费5k race，还免费赠送一件T-shirt，今年跑的人多得出乎组织
: 者预料，估计有2、3百，结果就是T恤不够发。还有就是水和各种snack随便吃，简直比
: OCM还大方。顺便吐下槽，OCM的报名费上百刀，组织水平却真是让人无语。
: 没有起跑线（最终也没有终点线），带队警用摩托车的轰鸣就是发令枪。跟着摩托冲出
: 去近半迈，一看表，5分多的pace，吓得赶紧收小步幅。前半程一直跟在3个小屁孩后面
: ，然后被另一个小屁孩追上，然后又被三个小屁孩追上，其中还有一个小妹妹。决定跟
: 着那落单的小孩，不能被甩了。
: 半程的时候算了下时间，觉得今天也许可以跑进20分钟，了却一桩心愿。到2mile标志
|
g**********y
发帖数: 14569 | 3 强！18分的5K。我们就不管出错不出错了，那是组织方的事，反正这就是成绩了。 |
I*****n
发帖数: 823 | 4 这样也行?那我这辈子就不跑5k了，反正不可能PR了^_^
【在 g**********y 的大作中提到】
: 强！18分的5K。我们就不管出错不出错了，那是组织方的事，反正这就是成绩了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 5 可以的，组织上同意。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 这样也行?那我这辈子就不跑5k了，反正不可能PR了^_^
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 好牛的pace! 不过估计这个5K PR有难度了。
【在 I*****n 的大作中提到】
: OCM后第六天，中间跑了2个恢复跑，每次2个迈，脚背还有点疼，但小腿和大腿已经感
: 觉refreshed。
: 这是附近一个学区的免费5k race，还免费赠送一件T-shirt，今年跑的人多得出乎组织
: 者预料，估计有2、3百，结果就是T恤不够发。还有就是水和各种snack随便吃，简直比
: OCM还大方。顺便吐下槽，OCM的报名费上百刀，组织水平却真是让人无语。
: 没有起跑线（最终也没有终点线），带队警用摩托车的轰鸣就是发令枪。跟着摩托冲出
: 去近半迈，一看表，5分多的pace，吓得赶紧收小步幅。前半程一直跟在3个小屁孩后面
: ，然后被另一个小屁孩追上，然后又被三个小屁孩追上，其中还有一个小妹妹。决定跟
: 着那落单的小孩，不能被甩了。
: 半程的时候算了下时间，觉得今天也许可以跑进20分钟，了却一桩心愿。到2mile标志
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 牛叉啊，今天和baiji去跑Mt Wilson Trail了，回来腿挺累的 |
I*****n
发帖数: 823 | 8 第一个迈跟着坑爹的摩托跑快了。觉得压着点跑，20分还是有希望的。
以后对外就声称5k PR 18:43了，吓人
咱还是会的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 好牛的pace! 不过估计这个5K PR有难度了。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 9 很喜庆啊-：）
恢复的真快！羡慕啊-：）
【在 I*****n 的大作中提到】
: OCM后第六天，中间跑了2个恢复跑，每次2个迈，脚背还有点疼，但小腿和大腿已经感
: 觉refreshed。
: 这是附近一个学区的免费5k race，还免费赠送一件T-shirt，今年跑的人多得出乎组织
: 者预料，估计有2、3百，结果就是T恤不够发。还有就是水和各种snack随便吃，简直比
: OCM还大方。顺便吐下槽，OCM的报名费上百刀，组织水平却真是让人无语。
: 没有起跑线（最终也没有终点线），带队警用摩托车的轰鸣就是发令枪。跟着摩托冲出
: 去近半迈，一看表，5分多的pace，吓得赶紧收小步幅。前半程一直跟在3个小屁孩后面
: ，然后被另一个小屁孩追上，然后又被三个小屁孩追上，其中还有一个小妹妹。决定跟
: 着那落单的小孩，不能被甩了。
: 半程的时候算了下时间，觉得今天也许可以跑进20分钟，了却一桩心愿。到2mile标志
|
w********o
发帖数: 1231 | 10 敬仰啊。我现在最好的自己的记录是22 ， official race 25.
现在就是最后一个 mile 搞不定，前两个 mile 都可以控制在 6 分左右。
希望有生之年，能跑到 20, |
h****m
发帖数: 405 | 11 进来崇拜一下先！
关于HRM，我的305最近也是总给出190-240的HR，搞得我还以为返老还童了。google了
一下，发现时garmin的premium HRM设计缺陷：汗水进到那个按扣里面不容易出来，时
间长了氧化了电极，导致接触不良。据说用这个可以清理：
http://www.amazon.com/gp/product/B00006LVEU/ref=oh_details_o00_
我买了一瓶，还没试验，不知实际效果怎么样。
话说garmin的客服让人非常无语：二话不说，直接建议我买个新的（warranty过了）。 |
