a********y
发帖数: 89 | 1 給大家的波馬預熱一下!
我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
# --- D0 2012-04-06 (夜车)
凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
我無法快樂是因為目標尚未達到。
# --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
# --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
早上3点半醒来开始补充巧克力，水。四点半出门，
下楼在尚未破晓的街道里慢跑徘徊，酒吧街上昨夜开始的宵夜
摊儿还没收摊儿，年轻人们已经东倒西歪坚持喝酒吃串儿。我想振作
一下，买了一瓶红牛兑入D-核糖继续喝－并且匆匆计算了一下，这24
小时以来我至少饮入了5L各种饮料。。
# --- 比赛主观感受 [纯属个人感受。请大家斟酌参考]
* 赛前洗手间实在太少了（又焦虑地排了半小时队）
* D-核糖是有效果的－25k后开始疲惫，不过跑完以后晒了一会儿太
阳就好了。
* 盐是大热天的最好补给。郑开赛道当天26摄氏度，暴晒。我自己带
了1L的水壶，冲了一袋盐一袋核糖喝了前半程，情绪稳定并且毫无缺
水的感觉。后半程在水壶里请志愿者补充了运动饮料，喝了以后开始
胃涨打嗝，并且又掉进去满街找洗手间的噩梦。
* 跑步机和路跑/操场跑训练效果差不多。从重庆马拉松回来之后感
冒半个多月，以后半个月都是在跑步机上尝试跑的。没有再去过操场
或者路跑半步。跑步机一般用incline 2.5 pace 6(min/km) - 7(min/km)
不过增加了很多核心力量练习也许是前半程能维持速度的主要原因。
* LSD必不可少。今年的三场比赛加上去年杭马无一例外从25k开始
完全失去继续努力的心理志愿。特别在郑开赛道上体验了一下，虽
然30k开始腿明显无力，但是失去意志和意愿才是掉速的主要原因。
如果强行加速，都可以支撑过去。
* 跑步的时候你到底在想什么：除了配速以外啥也没法思考。不过
速度掉下来之后也感觉对自己失望－又一次。最后还是被路上的小
朋友们的欢呼声振作起来，他们好像天生懂得跑步的单纯本能。
* 一路上好像很多人带跑我，因为我前半程被晒得只能低着头吸
着鼻涕跑，眼睛里全是汗水，什么也看不清，音乐也开太大声音了，
没能理会任何人的鼓励，只是一直觉得身旁有人很有节奏很轻松地
跑着。后来停了一阵子音乐，擦干净鼻涕，就有陌生的朋友跑过去
跟我说加油。真的好振奋人心。:> 我多么感谢路上同伴。
* 配速上，我计划的是要跑2个25`的5k，2个24`的5k和4个23`的5k，
目前看来顺序和计划相反，24`的5k也全都没实现。掉速的split确
实是个很难摆脱的咒语。
* 跑得真的很开心，跑后吃饭时候脑子里还一直旋转着强烈的日
光和漫长的路，我都不太知道自己在吃什么。才一停步，我就开始
希望路永不终止。喔，不过我肯定记得汴京啤酒味道非常好。
# --- 郑开马拉松个人评分
组织 3星 (终点okay，场地有点小，取号码不okay，效率有点低）
赛道 4星 (完全看个人喜好吧。有人觉得这样的一马平川很好跑，
有人觉得太单调。我属于前者，因为我跑步时只看脚下，路况越简
单越不容易撞到树)
志愿者 6星 (虽然零零星星的，但小朋友们太亲切了）
自我評價 4.5分 （盡力了但是準備的LSD還是太少）
* 周日晚上回来辗转开封和郑州火车站，看见无数的负担了一大
家子生活的人背负着大包小包离开自己的家，或者回到自己的家。
我也和他们一起，小心翼翼地拽着自己的包，拽着自己，奔向他
方，各自藏着心事。
# --- next race report
* 下一场计划中的长途跑是4月30日的hk100的后48k，但不是比赛.
* then 05-12 tnf 50 ... 这也是一场跑过了的比赛，两年之后，
我还是很想回到昌平山间。
* 雖然今年還有幾場比賽，不過都不是速度賽－我的330目標，擱置
到年底的CIM進行。希望那時候準備更充分。
# --- 附录：2012 zhengkai marathon split:
from gun time to the start point 1:06.20
5k 23:13.67 24:19.87
5k 22:58.86 47:18.73
5k 23:36.53 1:10:55
5k 23:47.07 1:34:43
5k 25:18.69 2:00:01
5k 27:22.90 2:27.23
10k 55:31.8 3:22:55
2.195k 11:37.9 3:34:33
official timing 3:34:49
actually runnig time 3:33:33
* 2011年的郑开马拉松跑了3:41:19 赛道完全一样，
所以可能里程也比全程差了几百米。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 沙发！看起来很不错!
听说wangji同学跟拖拉机同跑了一阵。hoho
【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
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: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
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j***y
发帖数: 5098 | 3 厉害，真是以赛代练了，
你为啥不抱波马？
【在 a********y 的大作中提到】
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: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
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w********6
发帖数: 12977 | 4 俺大学里学了一年的二外德语，居然看不懂Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
，只记得几个单词了 |
yo
发帖数: 2534 | 5 这是个人记录嘛？祝贺祝贺！下次去跑波马吧，我负责开车接送。。。 |
a********y
发帖数: 89 | 6 * mark 一路上拖拉機，自行車，還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
:>
* jekky 等跑到330再報名波士頓吧，事實是秋天CIM比較適合我跑，春天工作忙，很難
安排波士頓，所以現在都沒決心。
* wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
* yo 呵呵這個是PB，比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
的馬拉松了。以後要提高速度就非常難，只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
訓練很努力，加油喔 :> |
yo
发帖数: 2534 | 7 嘿嘿，CIM应该算冬天，别计划错了。。。
土土听说了Caballo Blanco的死讯，出去跑了个“长的”，可惜没跑到目标，就因为袜
子疼先回来了，我也得赶快开始训练了。。。
有
【在 a********y 的大作中提到】
: * mark 一路上拖拉機，自行車，還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
: :>
: * jekky 等跑到330再報名波士頓吧，事實是秋天CIM比較適合我跑，春天工作忙，很難
: 安排波士頓，所以現在都沒決心。
: * wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
: * yo 呵呵這個是PB，比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
: 的馬拉松了。以後要提高速度就非常難，只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
: 訓練很努力，加油喔 :>
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m**h
发帖数: 618 | 8 赞爱心跑。
比去年快了7，8分钟阿。真是不停进步。核心训练也很有效果。
LSD和Consistency是王道。
【在 a********y 的大作中提到】
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: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
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: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
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m***g
发帖数: 1633 | |
p***r
发帖数: 4859 | 10 很快就从上次比赛恢复了，330已经不是目标了。年底325甚至320都是很现实的。
【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
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a********y
发帖数: 89 | 11 * yo: 慢慢开始嘛，我觉得能尽量不受伤，怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
事"
* moth: 核心训练效果太強大了－为此我跑量已经减少到最小－开始核心训练之后这个
全程简直毫无后患，连膝盖都没有像以前要疼半天，我下半个月还会focus核心训练，
等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
* msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
呵呵，这是要花钱买大图的－不过我觉得小图看起来就挺好，还瘦一点呢 :D
* pager: 多谢鼓励！四月一定比三月恢复得好，因为我每年二月底和八月底献两次全
血。一次400ml，大概两一到两个月能补充足所有的红细胞，红细胞补足以前，有能感
觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好，其它的月份尽
力则可 :>
巴西那个女总理说得有道理嘛，发展得快，问题也容易更快出现。嘿嘿，所以我短期内
对330内成绩想都不敢想 :>
期待大家波馬成功和report！等5月12日回來給大家寫寫我的tnf三年血汗失敗史 :> |
m******i
发帖数: 9479 | 12 新手弱问下， lsd是什么意思啊？
google不到，版面也没搜到什么信息……
【在 a********y 的大作中提到】
: * yo: 慢慢开始嘛，我觉得能尽量不受伤，怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
: 事"
: * moth: 核心训练效果太強大了－为此我跑量已经减少到最小－开始核心训练之后这个
: 全程简直毫无后患，连膝盖都没有像以前要疼半天，我下半个月还会focus核心训练，
: 等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
: * msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
: 呵呵，这是要花钱买大图的－不过我觉得小图看起来就挺好，还瘦一点呢 :D
: * pager: 多谢鼓励！四月一定比三月恢复得好，因为我每年二月底和八月底献两次全
: 血。一次400ml，大概两一到两个月能补充足所有的红细胞，红细胞补足以前，有能感
: 觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好，其它的月份尽
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p***r
发帖数: 4859 | 13 秋叶妹妹讲讲怎么核心训练吧？ 我太需要学习了。
【在 a********y 的大作中提到】
: * yo: 慢慢开始嘛，我觉得能尽量不受伤，怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
: 事"
: * moth: 核心训练效果太強大了－为此我跑量已经减少到最小－开始核心训练之后这个
: 全程简直毫无后患，连膝盖都没有像以前要疼半天，我下半个月还会focus核心训练，
: 等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
: * msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
: 呵呵，这是要花钱买大图的－不过我觉得小图看起来就挺好，还瘦一点呢 :D
: * pager: 多谢鼓励！四月一定比三月恢复得好，因为我每年二月底和八月底献两次全
: 血。一次400ml，大概两一到两个月能补充足所有的红细胞，红细胞补足以前，有能感
: 觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好，其它的月份尽
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p***r
发帖数: 4859 | 14 就是longrun
【在 m******i 的大作中提到】
: 新手弱问下， lsd是什么意思啊？
: google不到，版面也没搜到什么信息……
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w*****h
发帖数: 1770 | 15 赞！ 不过那么多长距离比赛？ 今年已经3个了。
少跑几个，系统训练一下，很快就330了。 |
m***g
发帖数: 1633 | 16 爽快利落的mm！这是在冲刺吗？精力充沛得不像马拉松的尾声，倒像5k的起始。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 17 这个妹妹太赞了！！照片我特别特别喜欢！！！
要来跑CIM?欢迎欢迎！！！
【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的－遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地，满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
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m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | 19 还可以围观你，哈哈
【在 c*********n 的大作中提到】
: 这个妹妹太赞了！！照片我特别特别喜欢！！！
: 要来跑CIM?欢迎欢迎！！！
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