A***e
发帖数: 502 | 1 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
Women's Master Competitive
时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
20 Iconic Landmarks:
从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
1) Clifford Pier
2) Fullerton Hotel (Old post office)
3) Lao Pa Sat
4) Singapore Conference Hall
5) Marina Barrage
6) Garden By the Bay
7) F1 Pit Building
8) Singapore Flyer
9) Floating Platform
10) Esplanade
11) Civilian War Memorial
12) Registry of Marriage
13) Fort Canning
14) Victoria Concert Hall
15) Old City Hall
16) The Cenotaph
17) Padang
18) Marina Bay Sands
19) Helix Bridge
20) Anderson Bridge
有关SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon赛事，这项年度赛事开始于1992
年，是新加坡跑步赛事中规模和参加人数众多的赛事之一，由新加坡战备军人协会（
Singapore Armed Forces Recreation Association 简称SAFRA）与新加坡武装部队主
办，今年是20周年纪念，以"Celebrating 20 Years of Fitness, Bonding & Fun"为主
题。赛事分21KM半程马拉松（the competitive 21-km half-marathon），10KM和非比
赛5KM赛事（the non-competitive 5 km Fun Run）.
1992年参赛人数大约15,000，到了2010年增加到70,000（以男性为主。比如2010年在完
成赛事的13792人中，87%是男性，13%为女性）。
我的第一个半程马拉松是在2010年SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon完
成的，成绩是2hrs27m04s（Chip Time。在所有完成比赛的女生里面，我排名第533，相
当于30%：可见参赛的女生还是很有竞争力的，尤其是有年龄优势的在役女性军人）。
这次2011年，我的成绩有了进步，冲线时的时间是2hrs13m15s（Gun Time）。
回顾前9个月的训练，自己不是十分满意，训练的里程和次数虽然达到了自设的目标，
但训练的质量和训练后的感觉却不特别好，大概是日常事务需要分心的事情太多，很多
时候都是带着情绪训练的，大有借助体能的消耗来舒缓精神上的压力。2011年参与正式
比赛是从7月开始的，一个月内间隔2个星期的频率，参加了2个10KM比赛，1个越野赛，
加上工作和生活压力，体力透支还是很明显的，最恶劣的后遗症是脚上带了伤，秃了至
少2个脚趾的指甲，到现在还没有长好。8月没敢再参加任何正式的比赛，只是维持日常
的训练，缓冲由于首7个月参赛和训练太密而带来的轻度心理的厌恶感，为9月的半马和
12月的全马调整心理和体力体能的状态，通过今天比赛中全程的感觉，自己的策略还是
有效的。
“听从身体的感觉”。10几年练长跑使自己的身体的敏感度和契合度大大地提升，归功
于由于长期有规律的锻炼而建立起来的机能回馈体系，通常身体会通过肌肉和精力来提
醒自己是否怠慢了训练。特别是在比赛的时候，我不喜欢身上挂东西，包括我最喜欢的
音乐，不管距离多长，多枯燥，都不喜欢旁的事情分散了与自己身体的及时对话。然而
，长跑还是枯燥乏味的，如果能借助外在的设施，恰到好处地给与助威加油的作用，那
就太好了。这就是我喜欢参加SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon的原因
之一，它充分照顾到参赛者体力消耗的状态，在沿途设立了多种多样的“加油点”，以
音乐、鼓乐甚至肚皮舞娘的表演来助兴。供水点的分布也呈不规则的状态（1.7KM或1.
3KM不等，而不是2KM等距离），越临近终点供水点的设置间距越短。我琢磨这是利用人
倾向strech-out的心理，使用胡萝卜加大棒的方法（胡萝卜是参赛者体力透支，与极限
的斗争；大棒是水、100Plus运动饮料、香蕉），帮助参赛者完成比赛。
2011年的供水点分成8个，其中2个点供应香蕉。我每个供水点都用，用100Plus补充能
量，用水洗汗，在面部拍打，每次都走着完成这些，等呼吸调好了，再继续向前跑，的
确有加了油的感觉。我在19KM处拿了香蕉，没立刻吃，到了富康宁公园处一段上坡处才
吃，吃完了香蕉路势也开始下坡了。写到这里，想起2011年参加全马比赛时，居然傲然
漠视沿途供水站处的香蕉们，搞到最后不得不走了5KM，算是第一次参赛没有比赛经验
的教训吧。
我的疲劳点发生在17KM处，主要因为左腿膝盖下外侧出现隐隐的抽筋感觉，那里在去年
半马和全马时留下的伤，在今年换了跑鞋以后已经慢慢痊愈。可能是心理作用，担心旧
伤复发，我找了沿途的军医咨询，并要求在伤痛处和脚腕处（根据我的物理治疗师的忠
告，抽筋伤痛的根源可能在脚上）狂喷萨隆巴斯(Salonpas pain relieving massage
foam）。长跑的意志力还是挺关键的，一旦充满“完了，抽筋来了，旧伤来了”的想法
，自怜的念头一起，人的精神劲肯定马上就泄了。在处理好左膝下的伤痛，慢跑500米
以后，我的精神头又回来了，在离终点400米处，超过了素有Ironman之称的男同事（后
来才发现我们副校长也参加了比赛，成绩嘛，差远了，因为见到他龇牙咧嘴扑向领水处
时，我已经吃了喝了，早已经遛达到存包处取了包了）。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 赞这么详细的比赛介绍。每次冠军的成绩如何？
【在 A***e 的大作中提到】
: 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
: Women's Master Competitive
: 时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
: 起跑点：Esplanda Bridge
: 终点：Padang，City Hall
: Route Information：
: 20 Iconic Landmarks:
: 从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
: 1) Clifford Pier
: 2) Fullerton Hotel (Old post office)
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m**k
发帖数: 18660 | 3 新加坡的天气所以成绩都无法非常快。。记得新加坡的 古阿 雇佣部队总能那名次 在
短距离。两外一现象是在美国半马都女子超过男子。新加坡不是，说明华人女性还是不
够流行跑。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 赞这么详细的比赛介绍。每次冠军的成绩如何？
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 华人女性 喜欢减肥的多， 喜欢比赛的少。。。
在
【在 m**k 的大作中提到】
: 新加坡的天气所以成绩都无法非常快。。记得新加坡的 古阿 雇佣部队总能那名次 在
: 短距离。两外一现象是在美国半马都女子超过男子。新加坡不是，说明华人女性还是不
: 够流行跑。。
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A***e
发帖数: 502 | 5 今年各组别冠军成绩：
men's open 1:06:10.15 (gunFinish)
men's master 1:14:41.80 (gunfinish)
women's open 1:15:56.95 (gunfinish)
women's master 1:32:33.35 (gunfinish)
【在 y******n 的大作中提到】
: 赞这么详细的比赛介绍。每次冠军的成绩如何？
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A***e
发帖数: 502 | 6 半马早晨5点起跑还能忍受，8点前就完成了。
怎么说都是年轻人在体能体力上占优势，今年70000参加，按比例也有9100是女性，主
要是现役军人。
在
【在 m**k 的大作中提到】
: 新加坡的天气所以成绩都无法非常快。。记得新加坡的 古阿 雇佣部队总能那名次 在
: 短距离。两外一现象是在美国半马都女子超过男子。新加坡不是，说明华人女性还是不
: 够流行跑。。
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y******n
发帖数: 4527 | 7 not bad
【在 A***e 的大作中提到】
: 今年各组别冠军成绩：
: men's open 1:06:10.15 (gunFinish)
: men's master 1:14:41.80 (gunfinish)
: women's open 1:15:56.95 (gunfinish)
: women's master 1:32:33.35 (gunfinish)
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M**u
发帖数: 10158 | 8 很不错啊，楼主也跑得很不错。。。
【在 A***e 的大作中提到】
: 今年各组别冠军成绩：
: men's open 1:06:10.15 (gunFinish)
: men's master 1:14:41.80 (gunfinish)
: women's open 1:15:56.95 (gunfinish)
: women's master 1:32:33.35 (gunfinish)
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p***r
发帖数: 4859 | 9 赞，就是说这个比赛每年的路线都在变？
而且斑马距离，居然是男生多，很奇怪啊。
【在 A***e 的大作中提到】
: 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
: Women's Master Competitive
: 时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
: 起跑点：Esplanda Bridge
: 终点：Padang，City Hall
: Route Information：
: 20 Iconic Landmarks:
: 从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
: 1) Clifford Pier
: 2) Fullerton Hotel (Old post office)
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e*e
发帖数: 6808 | 10 新加坡，全马
跑完都成了人干了
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，就是说这个比赛每年的路线都在变？
: 而且斑马距离，居然是男生多，很奇怪啊。
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m**k
发帖数: 18660 | 11 比赛变路线很常见阿。特别是新加坡这种也是变化的城市。
男生多确实是因为
这个比赛是军队举办的，新加坡是全民(男)都当兵，所以体能长跑的比较多。
女的，马来人和印度人跑步的少很多。hehe.
其实还是外国人(洋人)跑步的比例大
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，就是说这个比赛每年的路线都在变？
: 而且斑马距离，居然是男生多，很奇怪啊。
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A***e
发帖数: 502 | 12 我2010年才参加这个赛事，今年跟去年的路线不一样，新建的地标，今年加了进来。
为宣传用的。我作为参赛的，关注点不在那里：一早有精力，可7昏8黑的（早5点天还
没亮），到天亮了也没什么多余力气欣赏风景了。嘿嘿
从来都是男生多啊，尤其这种挑战体能极限的运动项目。
【在 p***r 的大作中提到】
: 赞，就是说这个比赛每年的路线都在变？
: 而且斑马距离，居然是男生多，很奇怪啊。
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A***e
发帖数: 502 | 13 减肥效果立刻显现
同期完成赛事的，都成了铁朋友
【在 e*e 的大作中提到】
: 新加坡，全马
: 跑完都成了人干了
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A***e
发帖数: 502 | 14 马来印度男的很少跑长距离
很多参加的男的并没有认真准备，很明显就是参加着玩的
【在 m**k 的大作中提到】
: 比赛变路线很常见阿。特别是新加坡这种也是变化的城市。
: 男生多确实是因为
: 这个比赛是军队举办的，新加坡是全民(男)都当兵，所以体能长跑的比较多。
: 女的，马来人和印度人跑步的少很多。hehe.
: 其实还是外国人(洋人)跑步的比例大
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p***r
发帖数: 4859 | 15 果然和美国的风格不一样，这里是全马距离以下的比赛女生居多。
【在 A***e 的大作中提到】
: 我2010年才参加这个赛事，今年跟去年的路线不一样，新建的地标，今年加了进来。
: 为宣传用的。我作为参赛的，关注点不在那里：一早有精力，可7昏8黑的（早5点天还
: 没亮），到天亮了也没什么多余力气欣赏风景了。嘿嘿
: 从来都是男生多啊，尤其这种挑战体能极限的运动项目。
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A***e
发帖数: 502 | 16 阴盛阳衰？ 男的被挑战？
这个版并没给人这种印象啊，难道光说不练才发帖，不可能吧？还是国男比美国男的争
气？
为美国女生加油！为美国女生骄傲！
【在 p***r 的大作中提到】
: 果然和美国的风格不一样，这里是全马距离以下的比赛女生居多。
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m**k
发帖数: 18660 | 17 呵呵，美国女生比较上进，一部分哈，也有一部分couch potato. 男的couch potato更
多些？也不屑跑步。
【在 A***e 的大作中提到】
: 阴盛阳衰？ 男的被挑战？
: 这个版并没给人这种印象啊，难道光说不练才发帖，不可能吧？还是国男比美国男的争
: 气？
: 为美国女生加油！为美国女生骄傲！
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 你错了。
美国女生以半马为目标；美国男的是以全马或超马为目标。所以会出现半马女人多的现
象。。。。
【在 A***e 的大作中提到】
: 阴盛阳衰？ 男的被挑战？
: 这个版并没给人这种印象啊，难道光说不练才发帖，不可能吧？还是国男比美国男的争
: 气？
: 为美国女生加油！为美国女生骄傲！
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m**k
发帖数: 18660 | 19 半马算不上极限。。特别跟那些动物比。什么badwater leadville..
【在 A***e 的大作中提到】
: 我2010年才参加这个赛事，今年跟去年的路线不一样，新建的地标，今年加了进来。
: 为宣传用的。我作为参赛的，关注点不在那里：一早有精力，可7昏8黑的（早5点天还
: 没亮），到天亮了也没什么多余力气欣赏风景了。嘿嘿
: 从来都是男生多啊，尤其这种挑战体能极限的运动项目。
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r****y
发帖数: 3412 | 20 美国大妈真的很猛..非常猛....
【在 A***e 的大作中提到】
: 阴盛阳衰？ 男的被挑战？
: 这个版并没给人这种印象啊，难道光说不练才发帖，不可能吧？还是国男比美国男的争
: 气？
: 为美国女生加油！为美国女生骄傲！
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A***e
发帖数: 502 | 21 对没运动习惯的是吧。
说到动物，吃肉的得没命地不断奔跑，不然饿肚子，但在饥饿的状态下，往往得靠爆发
力才能捕到猎物。耐力强而凶猛的动物，一般是杂食动物，这个可能是动物进化的趋势？
总之，如动物般被驱使的，不是食物就是交配，恐龙绝迹就是因为解决不了吃的问题。
【在 m**k 的大作中提到】
: 半马算不上极限。。特别跟那些动物比。什么badwater leadville..
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M**u
发帖数: 10158 | 22 50k的超马是不是很痛苦？
的争
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你错了。
: 美国女生以半马为目标；美国男的是以全马或超马为目标。所以会出现半马女人多的现
: 象。。。。
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A***e
发帖数: 502 | 23 没错啊，我对某网友的意见提出疑问啊？
按出生比例而言，和长跑的性质以及国际赛事男女参赛的统计数据而言，我对美国半马
女生比男生多的“观察”表示疑问：美国特色到冒天下大不韪了？
果真这样我也高兴，我是女生嘛
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你错了。
: 美国女生以半马为目标；美国男的是以全马或超马为目标。所以会出现半马女人多的现
: 象。。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 美国人比较佩服nuts.
半马对男人不够nuts，所以女人玩半马的多。
【在 A***e 的大作中提到】
: 没错啊，我对某网友的意见提出疑问啊？
: 按出生比例而言，和长跑的性质以及国际赛事男女参赛的统计数据而言，我对美国半马
: 女生比男生多的“观察”表示疑问：美国特色到冒天下大不韪了？
: 果真这样我也高兴，我是女生嘛
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 还好吧。训练得当的话还好了。50miles肯定会很痛苦。
【在 M**u 的大作中提到】
: 50k的超马是不是很痛苦？
:
: 的争
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m**k
发帖数: 18660 | 26 haha.耐力好的是那被追的。豹子快，但是短跑。。
势？
【在 A***e 的大作中提到】
: 对没运动习惯的是吧。
: 说到动物，吃肉的得没命地不断奔跑，不然饿肚子，但在饥饿的状态下，往往得靠爆发
: 力才能捕到猎物。耐力强而凶猛的动物，一般是杂食动物，这个可能是动物进化的趋势？
: 总之，如动物般被驱使的，不是食物就是交配，恐龙绝迹就是因为解决不了吃的问题。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 半马沾了 马 字。所以有的吹啊。50k好多人没概念。hoho
【在 o*******r 的大作中提到】
: 美国人比较佩服nuts.
: 半马对男人不够nuts，所以女人玩半马的多。
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m**k
发帖数: 18660 | 28 最近女子跑步的确流行在美国。老中里，巾帼也不少。
【在 A***e 的大作中提到】
: 没错啊，我对某网友的意见提出疑问啊？
: 按出生比例而言，和长跑的性质以及国际赛事男女参赛的统计数据而言，我对美国半马
: 女生比男生多的“观察”表示疑问：美国特色到冒天下大不韪了？
: 果真这样我也高兴，我是女生嘛
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A***e
发帖数: 502 | 29 我的经验啊，长跑这东西的胃口是从小吃到大的。
我从2.4 =〉4.8 =〉5 =〉8 =〉10 =〉12 =〉21 => 42.195
2010年完成首个全马，但留下最后5KM走回来的遗憾，12月参加全马，希望跑完全程
关键是认真准备，这东西不是靠情绪随便说说的？
【在 M**u 的大作中提到】
: 50k的超马是不是很痛苦？
:
: 的争
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m**k
发帖数: 18660 | 30 马拉松不是就是要痛苦。而快乐。lol
【在 A***e 的大作中提到】
: 我的经验啊，长跑这东西的胃口是从小吃到大的。
: 我从2.4 =〉4.8 =〉5 =〉8 =〉10 =〉12 =〉21 => 42.195
: 2010年完成首个全马，但留下最后5KM走回来的遗憾，12月参加全马，希望跑完全程
: 关键是认真准备，这东西不是靠情绪随便说说的？
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 对啊。已经跟无数个人解释过50K=31miles=marathon+5miles了。
跑过马拉松的runner都不用解释；只跑<=HM，基本上都需要解释。
很多人以为50K是20miles。
【在 m**k 的大作中提到】
: 半马沾了 马 字。所以有的吹啊。50k好多人没概念。hoho
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 要得就是最后几迈那半死不活的感觉啊。
【在 m**k 的大作中提到】
: 马拉松不是就是要痛苦。而快乐。lol
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M**u
发帖数: 10158 | 33 我也想报一个，以前就跑过公路的全马
trail 31mile没跑过。。怕太胖累死在半路被熊吃了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 还好吧。训练得当的话还好了。50miles肯定会很痛苦。
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M**u
发帖数: 10158 | 34 是不是痛并快乐着？
【在 m**k 的大作中提到】
: 马拉松不是就是要痛苦。而快乐。lol
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A***e
发帖数: 502 | 35 我觉得练长跑要对内（自己）为主，跟自己过不去，而不是因为说出来炫
我认识的美国人里面，都是按着自己的兴趣来，我很喜欢美国人的这种性格。很多人打
篮球，大概从小受篮球王国文化的影响。所以影响是重要的。
专门练跑步的不多，但是跑步是一切运动项目的基础。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 美国人比较佩服nuts.
: 半马对男人不够nuts，所以女人玩半马的多。
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p***r
发帖数: 4859 | 36 明年那个44 mile只要$35, 可以考虑Solo一下。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要得就是最后几迈那半死不活的感觉啊。
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p***r
发帖数: 4859 | 37 经济不好，跑步的就多。
【在 A***e 的大作中提到】
: 我觉得练长跑要对内（自己）为主，跟自己过不去，而不是因为说出来炫
: 我认识的美国人里面，都是按着自己的兴趣来，我很喜欢美国人的这种性格。很多人打
: 篮球，大概从小受篮球王国文化的影响。所以影响是重要的。
: 专门练跑步的不多，但是跑步是一切运动项目的基础。
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A***e
发帖数: 502 | 38 完成全马肯定不是一件轻松的事情，这也是为何每个国际赛事的最后一块奖牌都颁给全
马的。第一块奖牌来自射击，这里面包含着人类进化的发展过程：人类是在奔跑着狩猎
中进化的。
我的感觉，痛苦来自于身体在某气温下长时间奔跑的反映；
快乐来自于没遗憾、没把自己弄伤地顺利完成。当然成绩和你有人没有的那种sense of
achivement 也好。
【在 m**k 的大作中提到】
: 马拉松不是就是要痛苦。而快乐。lol
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m**k
发帖数: 18660 | 39 恩，明年要跑芝麻赶紧了啊
【在 p***r 的大作中提到】
: 经济不好，跑步的就多。
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p***r
发帖数: 4859 | 40 芝麻是什么时候报名来着？
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩，明年要跑芝麻赶紧了啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 都已经44迈了，没道理不死撑到50迈啊。
所以这个44迈不是特有意思。唉。
【在 p***r 的大作中提到】
: 明年那个44 mile只要$35, 可以考虑Solo一下。
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p***r
发帖数: 4859 | 42 还不睡？ 跑完以后可以在KU的Hill里面跑个10K。 ;)
【在 o*******r 的大作中提到】
: 都已经44迈了，没道理不死撑到50迈啊。
: 所以这个44迈不是特有意思。唉。
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 working中。
【在 p***r 的大作中提到】
: 还不睡？ 跑完以后可以在KU的Hill里面跑个10K。 ;)
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m**k
发帖数: 18660 | 44 2月初
【在 p***r 的大作中提到】
: 芝麻是什么时候报名来着？
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y******n
发帖数: 4527 | 45 吃肉的是靠智慧打猎，没命地奔跑就累死了。
耐力强的通常是草食性动物，也就是被打猎的对象。如果耐力又强又凶猛，还让不让别
人活了。
势？
【在 A***e 的大作中提到】
: 对没运动习惯的是吧。
: 说到动物，吃肉的得没命地不断奔跑，不然饿肚子，但在饥饿的状态下，往往得靠爆发
: 力才能捕到猎物。耐力强而凶猛的动物，一般是杂食动物，这个可能是动物进化的趋势？
: 总之，如动物般被驱使的，不是食物就是交配，恐龙绝迹就是因为解决不了吃的问题。
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A***e
发帖数: 502 | 46 吃肉的畜牲就是以食物和交配为驱动力，捕猎的策略也是由这2样的饥渴程度决定的。
畜牲没有人类的思维，由低级需要引导的行为纯，这是仿生学要探讨的。
智慧只能用在人类身上，跟在屁股后面抓辫子的，在思维角度而言，是活该带着负面情
绪死脑细胞的。
闻风就领跑的智慧，按着臆想可能性编打猎情形的，自我高潮的成分多，是自恋般死脑
细胞的。
所以中庸的智慧是方向，当然根据某时刻的情绪可左可右。
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从10K训练起
50K=31miles=marathon+5miles
【在 y******n 的大作中提到】
: 吃肉的是靠智慧打猎，没命地奔跑就累死了。
: 耐力强的通常是草食性动物，也就是被打猎的对象。如果耐力又强又凶猛，还让不让别
: 人活了。
:
: 势？
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A***e
发帖数: 502 | 47 10公里是现在训练的基础。
【在 p***r 的大作中提到】
: 还不睡？ 跑完以后可以在KU的Hill里面跑个10K。 ;)
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