l******e
发帖数: 567 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
M**u
发帖数: 10158 | 3 海拔高的缘故吧，慢慢来
我们这里海拔低，上个月，1mile也开始爆心的喘了。。。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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m**k
发帖数: 18660 | 4 不用一年就能跑5K.
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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p****y
发帖数: 23737 | 5 正常，我刚开始跑步3，4分钟也跑不了，真的是跑几步就得走路，
练了好几个月才能跑一个小时，而且还是慢慢地跑，跑得快没气。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 我用了大概4,5个月把3K跑下来.
然后大概2个月把5K跑下来.
然后3个月把6迈搞下来.
然后1个月把13迈搞下来.
然后那个13迈把我的膝盖伤了1个多月.
从那个13迈到现在已经4年了.
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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V******a
发帖数: 449 | 7 你速度快呀，标准不一样。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我用了大概4,5个月把3K跑下来.
: 然后大概2个月把5K跑下来.
: 然后3个月把6迈搞下来.
: 然后1个月把13迈搞下来.
: 然后那个13迈把我的膝盖伤了1个多月.
: 从那个13迈到现在已经4年了.
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V******a
发帖数: 449 | 8 和我开始跑的时候一样 ：）如果不追求速度，应该不用一年就可以５ｋ吧？
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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m****c
发帖数: 629 | 9 我开始跑的时候比你还糟糕，我不是呼吸问题，是心跳会高达200以上，相信你再有一
两个月后适应了海拔就可以跑5k了.
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 11mi pace. 不过确实差不多是我的tempo了。
【在 V******a 的大作中提到】
: 你速度快呀，标准不一样。。。
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l******e
发帖数: 567 | |
y****i
发帖数: 12114 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 跑太快， 很多女生都能坚持跑1小时的， 关键是要慢。。。
坚持一年至少应该就可以跑半马了。。。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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l******e
发帖数: 567 | 14 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我用了大概4,5个月把3K跑下来.
: 然后大概2个月把5K跑下来.
: 然后3个月把6迈搞下来.
: 然后1个月把13迈搞下来.
: 然后那个13迈把我的膝盖伤了1个多月.
: 从那个13迈到现在已经4年了.
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l******e
发帖数: 567 | 15 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑太快， 很多女生都能坚持跑1小时的， 关键是要慢。。。
: 坚持一年至少应该就可以跑半马了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 那就加坡度快走， 尽量坚持半小时以上。。心肺的提高会比你
想象的快， 你坚持两个月就能看到变化。。。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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l******e
发帖数: 567 | 17 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y****i 的大作中提到】
: 海拨多少？
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l******e
发帖数: 567 | 18 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就加坡度快走， 尽量坚持半小时以上。。心肺的提高会比你
: 想象的快， 你坚持两个月就能看到变化。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 ic, 其实跑走结合也很好的， 俺开始跑长距离也是跑50步， 走50步。。。。
长跑贵在坚持， 宁慢勿快。。。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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l******e
发帖数: 567 | 20 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 m****c 的大作中提到】
: 我开始跑的时候比你还糟糕，我不是呼吸问题，是心跳会高达200以上，相信你再有一
: 两个月后适应了海拔就可以跑5k了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 给你点信心：
我第一个12迈long run， 可能用了4个小时， 但是坚持半年以上就可以
跑半马了。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, 其实跑走结合也很好的， 俺开始跑长距离也是跑50步， 走50步。。。。
: 长跑贵在坚持， 宁慢勿快。。。
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V******a
发帖数: 449 | 22 我那时在芝加哥，没有什么海拔，所以连续１０分钟，３０分钟不是很难；大概跑了几
个月吧，才可以连续一小时。我也是菜鸟级的 ：）
purity， Veronica，mosaic， 你们大致跑多久以后能连续慢跑10分钟，30分钟和一个
小时？我现在只求能坚持，不求速度。
【在 l******e 的大作中提到】
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l******e
发帖数: 567 | 23 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 R*****s 的大作中提到】
: 给你点信心：
: 我第一个12迈long run， 可能用了4个小时， 但是坚持半年以上就可以
: 跑半马了。。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 24 girl or boy? how much weight?
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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p********y
发帖数: 5141 | 25 不急，慢慢跑，慢慢build up mileage。
我记得哪里有一个跑走结合的训练计划，你可以考古一下找找。
而且你这海拔高，一旦神功练成，转战平原，所向披靡。。。 |
l******e
发帖数: 567 | 26 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 V******a 的大作中提到】
: 我那时在芝加哥，没有什么海拔，所以连续１０分钟，３０分钟不是很难；大概跑了几
: 个月吧，才可以连续一小时。我也是菜鸟级的 ：）
:
: purity， Veronica，mosaic， 你们大致跑多久以后能连续慢跑10分钟，30分钟和一个
: 小时？我现在只求能坚持，不求速度。
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l******e
发帖数: 567 | 27 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 m**k 的大作中提到】
: girl or boy? how much weight?
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e*e
发帖数: 6808 | 28 我开始跑5分钟走1分钟，过度到可以跑10分钟走1分钟，共30分钟之后，就觉得自己很
能跑了。
然后一直坚持跑10来分钟，走1分钟。慢慢加长距离。
purity， Veronica，mosaic， 你们大致跑多久以后能连续慢跑10分钟，30分钟和一个
小时？我现在只求能坚持，不求速度。
【在 l******e 的大作中提到】
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l******e
发帖数: 567 | 29 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 p********y 的大作中提到】
: 不急，慢慢跑，慢慢build up mileage。
: 我记得哪里有一个跑走结合的训练计划，你可以考古一下找找。
: 而且你这海拔高，一旦神功练成，转战平原，所向披靡。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 30 每个人情况不同。其实你可以try to run with group. might help.
【在 l******e 的大作中提到】
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t******y
发帖数: 1352 | |
m****c
发帖数: 629 | 32 我当时心跳快是由于身体有病，在生病前我能中速跑20～30分没问题。生病后慢跑两三
分钟心跳就会很高，我是跑步（几乎就是跑跑走走）和骑自行车交替的，一周会跑两次
，骑2次，我有trainer,大概4个月后我就可以跑5，6迈。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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t*******f
发帖数: 2634 | 33 200+BPM is really great!
【在 m****c 的大作中提到】
: 我开始跑的时候比你还糟糕，我不是呼吸问题，是心跳会高达200以上，相信你再有一
: 两个月后适应了海拔就可以跑5k了.
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m****c
发帖数: 629 | 34 Why? 当时要一直带着heart rate monitor,我对200多的心跳不是特敏感，要看到显示
才主动停下来。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 200+BPM is really great!
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A***a
发帖数: 3603 | 35 我就是用这种8 week couch to 5k program。慢慢就好了。take your time.
嘿嘿，谢谢鼓励。我参考了几个跑走结合的训练计划， 基本上都是第二周目标4分钟持
续跑，第八周目标就是持续跑30分钟。我这八周过了，还在黑亚胡亚地跑3，4 分钟,
趴倒。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
【在 l******e 的大作中提到】
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l******e
发帖数: 567 | 36 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 e*e 的大作中提到】
: 我开始跑5分钟走1分钟，过度到可以跑10分钟走1分钟，共30分钟之后，就觉得自己很
: 能跑了。
: 然后一直坚持跑10来分钟，走1分钟。慢慢加长距离。
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: purity， Veronica，mosaic， 你们大致跑多久以后能连续慢跑10分钟，30分钟和一个
: 小时？我现在只求能坚持，不求速度。
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l******e
发帖数: 567 | 37 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 m****c 的大作中提到】
: 我当时心跳快是由于身体有病，在生病前我能中速跑20～30分没问题。生病后慢跑两三
: 分钟心跳就会很高，我是跑步（几乎就是跑跑走走）和骑自行车交替的，一周会跑两次
: ，骑2次，我有trainer,大概4个月后我就可以跑5，6迈。
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l******e
发帖数: 567 | 38 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 A***a 的大作中提到】
: 我就是用这种8 week couch to 5k program。慢慢就好了。take your time.
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: 嘿嘿，谢谢鼓励。我参考了几个跑走结合的训练计划， 基本上都是第二周目标4分钟持
: 续跑，第八周目标就是持续跑30分钟。我这八周过了，还在黑亚胡亚地跑3，4 分钟,
: 趴倒。
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j*********g
发帖数: 1273 | 39 我一开始和你一样.后来做了很多FIGUREROBTICS,还有ZUMBA,现在可以跑30-40分钟了.
这中间大概不到2个月吧.(耐力应该是够跑1小时左右的,但我不想跑那么久).
你可以YOUTUBE上找点MODERATE的ZUMBA做做,满满的就好了.
【在 l******e 的大作中提到】
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I*D
发帖数: 40035 | 40 11 mile pace？牛人啊，这比我跑800米的速度都快啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 11mi pace. 不过确实差不多是我的tempo了。
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m****c
发帖数: 629 | 41 你要相信任何人都可以做到这点。我的trainer在我当时只能跑两分钟的时候就总告诉
我：我一定可以跑马拉松，我当时认为那是遥不可及的梦，这不现在也实现了？长跑对
心跳很有好处，我之前静止心跳高于110，现在只有50左右。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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M**u
发帖数: 10158 | 42 是啊
其实楼主可以试试看逐步慢慢加长跑得距离
比如第一天2mile，第二天休息，第三天2.5 mile，第四天休息，第五天3mile这样...
跑两
【在 m****c 的大作中提到】
: 你要相信任何人都可以做到这点。我的trainer在我当时只能跑两分钟的时候就总告诉
: 我：我一定可以跑马拉松，我当时认为那是遥不可及的梦，这不现在也实现了？长跑对
: 心跳很有好处，我之前静止心跳高于110，现在只有50左右。
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 The higher the max HR, the better. It is only
a matter of time for your running hr to go down.
But if you need the extra pump, you max hr will
be the one you rely on.
【在 m****c 的大作中提到】
: Why? 当时要一直带着heart rate monitor,我对200多的心跳不是特敏感，要看到显示
: 才主动停下来。
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p****y
发帖数: 23737 | 44 重要的不是速度，而是持久，根据自己的体力，跑走结合锻炼。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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l******e
发帖数: 567 | 45 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我一开始和你一样.后来做了很多FIGUREROBTICS,还有ZUMBA,现在可以跑30-40分钟了.
: 这中间大概不到2个月吧.(耐力应该是够跑1小时左右的,但我不想跑那么久).
: 你可以YOUTUBE上找点MODERATE的ZUMBA做做,满满的就好了.
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l******e
发帖数: 567 | 46 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 m****c 的大作中提到】
: 你要相信任何人都可以做到这点。我的trainer在我当时只能跑两分钟的时候就总告诉
: 我：我一定可以跑马拉松，我当时认为那是遥不可及的梦，这不现在也实现了？长跑对
: 心跳很有好处，我之前静止心跳高于110，现在只有50左右。
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y****i
发帖数: 12114 | 47 和中国兰州差不多。
楼主有没有咨询一下附近锻炼的人是怎么开始的？我觉得，每个人的锻炼经历都不同，
不可能都是一上来就跑半个小时。不过，有说法是锻炼不到半个小时就没有效果。所以
，这个问题很难。
http://www.qhtyj.gov.cn/E_ReadNews.asp?NewsID=2410
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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m****c
发帖数: 629 | 48 两年才跑马， 也没有刻意为马拉松训练过，因为我一直也认为自己跑不下来。第一个
全马前最长只跑过半马，当时半是凑热闹就去跑了，准备累了就停下来的，结果感觉还
行就跑完了。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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A***a
发帖数: 3603 | 49 跑步的时候呼吸急促不是很正常么？不可能像走路一样的。
不管jog/walk比例多少， 总时间一定要到30分钟。然后慢慢比例增加。如果你年检的
时候，医生都没说你不适合锻炼，那就肯定可以的。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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e*e
发帖数: 6808 | 50 你跑太快了
减速看看
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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j*********g
发帖数: 1273 | 51 恩.
ZUMBA分慢,中,快.
慢的是你边跳还感觉可以边唱歌
MODERATE是边跳还可以MAKE CONVERSATION
VIGOROUS是跳的时候不能讲话了.
慢的大概一小时BURN 400左右,中的600,快的可以到900.
我做过45分钟快的,累的呀,那个脱水呀...
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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b********2
发帖数: 3189 | 52 从运动医学角度讲， 一次跑步不要超过5迈
否则，最后吃亏的是你自己
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我用了大概4,5个月把3K跑下来.
: 然后大概2个月把5K跑下来.
: 然后3个月把6迈搞下来.
: 然后1个月把13迈搞下来.
: 然后那个13迈把我的膝盖伤了1个多月.
: 从那个13迈到现在已经4年了.
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c*******r
发帖数: 13580 | 53 why don't your wrap up your bullshit and get out of here
【在 b********2 的大作中提到】
: 从运动医学角度讲， 一次跑步不要超过5迈
: 否则，最后吃亏的是你自己
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f*******d
发帖数: 12693 | 54 B神你倒是到处都乱喷啊.
【在 b********2 的大作中提到】
: 从运动医学角度讲， 一次跑步不要超过5迈
: 否则，最后吃亏的是你自己
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p***r
发帖数: 4859 | 55 砖头。 :)
【在 b********2 的大作中提到】
: 从运动医学角度讲， 一次跑步不要超过5迈
: 否则，最后吃亏的是你自己
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l***h
发帖数: 9308 | 56 惭愧的很，我好像2周就把6迈搞定了，2年后还是跑6迈
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我用了大概4,5个月把3K跑下来.
: 然后大概2个月把5K跑下来.
: 然后3个月把6迈搞下来.
: 然后1个月把13迈搞下来.
: 然后那个13迈把我的膝盖伤了1个多月.
: 从那个13迈到现在已经4年了.
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t********n
发帖数: 611 | 57 开车最好一次不要超过5迈，否则，最后吃亏是你自己
因为你自己多花油钱 ...
【在 b********2 的大作中提到】
: 从运动医学角度讲， 一次跑步不要超过5迈
: 否则，最后吃亏的是你自己
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i****g
发帖数: 215 | 58 呐,跑步呢, 最重要的就是开心.跑马这种事情呢,是不能强求的.呐,和自己比慢慢有提
高就好了,锻炼身体是首位的.呐,要不要开始出去跑了呢?还是我们做点好吃的?
随便写的...见笑...
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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p****y
发帖数: 23737 | 59 哈哈，笑死，现在TVB体爆红啊，抄几段让大家笑笑：
呐，读大学呢，最重要的就是开心，最后能不能毕业呢，是不能强求的；这期这么多的
考试，我们都应付不过来，发生这种事，大家都不想的；有些事情是不能勉强的；吉人
自有天相，如果不开心就哭出来吧，哭出来会舒服点；你肚子饿不饿啊？我买碗面给你
吃，吃完了就去看书。
呐，作为单身族呢，最重要的就是开心，能不能碰到合适的人呢，是不能强求的。那，
变成剩女呢，大家都不想的，这种事情是不能勉强的。所谓笑口常开，好事自然来，心
急也没有用。你们这样施压，有没有考虑过我的感受？对不起，我已经尽力了，最近发
生了这么多事，我想一个人静一静
呐，找女朋友呢，最要紧的就是开心。能不能看上你这件事呢，是不能强求的。呐，那
个美女不喜欢你，是她不懂得珍惜。发生没女朋友这种事呢，大家都不想的。吉人自有
天相，如果不开心就哭出来吧，哭出来会舒服点。呐，那是我女朋友，用不用一起去看
看？
做人呢，最要紧就是开心啦。每天叫我准时上班，你有没有考虑过我的感受？上班这样
的事呢，是不能强求的。呐，不要说我没有提醒你，东西可以乱吃，考勤可不能乱打的
。发生堵车这种事呢，大家都不想的。对不起，我已经尽力了，最近发生了这么多事，
我想一个人静一静。
【在 i****g 的大作中提到】
: 呐,跑步呢, 最重要的就是开心.跑马这种事情呢,是不能强求的.呐,和自己比慢慢有提
: 高就好了,锻炼身体是首位的.呐,要不要开始出去跑了呢?还是我们做点好吃的?
: 随便写的...见笑...
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l*****u
发帖数: 1788 | 60 开始的时候用跑步机练习，几个月下来运动量上去了呼吸也能调整好就可以在外面跑了
，特别是气压地的地方。
还有一个好处就是
不用担心跑到半路累得走不回家了。。。 |
