b***i
发帖数: 10018 | 1 **************************
How to run a bad marathon?
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1. experiment with something new in the week or days before the
marathon
2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
protein.
3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
time zones eastward, let a 20lb infant sleep on your lap for 5-6 hours,
but don't fall asleep yourself.
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The race
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First 4 miles were all downhill. My lower abdomen started to cramp
in less than 1 minute after the start. Splits were 7:33, 7:07, 6:54, 6:55,
nowhere near my goal pace, my legs didn't feel like they were going
at a snail's pace either. My brain was making up excuses, such as lack
of warm-up, start line crowds, the warm sunshine, etc.
Mile 5-15 were relatively flat. I tried to relax. 7:06, 6:56, didn't
sound good. I was 2 minutes off at the 10k point, couldn't stay calm
anymore, had to pick up my pace. Then the miles went 6:45, 6:50, 6:48,
6:56, 6:55, 6:51, 6:53, 6:48, 6:56. Half was 1:31:06. I didn't check
my HR during the race, but now they went up to 170-172 already, way
higher than the planned 158-162.
Mile 16 downhill at 6:43, then came the newtons hills. Right
after the first hill, I finally accepted that I couldn't increase my
effort any more to go sub3. I started to bargain with myself, just go
sub 7:00 pace, or 3:05. I backed off. The 5 uphill miles went 7:18,
7:33, 7:17, 7:35, 7:47.
After heartbreak hill, my lower abdomen cramped even harder. Legs
were ok though. I started to cruise while enjoy the last miles of this
great race. My HR went back to around 160. 7:11, 7:26, 7:37, 7:46.
Last 1.22 mile, picked up the pace a little bit, 7:23. Crossed the
finish line at 3:07:11.
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Acknowledgements
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It's a great race, no doubt about it, I will be back. Really nice to
meet whxhm1, ryanflower, yrreko, gzyxy, aniu, beyondaymk.
Thanks whxhm1 for the accommodations, ryanflower for picking up my
family at the airport. Thanks for the support from you, all my
friends from mitbbs running board. |
r********r
发帖数: 2912 | 2 wow
sf
【在 b***i 的大作中提到】
: **************************
: How to run a bad marathon?
: **************************
: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 板凳。
【在 b***i 的大作中提到】
: **************************
: How to run a bad marathon?
: **************************
: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
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g**********y
发帖数: 14569 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
j***y
发帖数: 5098 | 6 赞,
学习了...
【在 b***i 的大作中提到】
: **************************
: How to run a bad marathon?
: **************************
: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
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w********6
发帖数: 12977 | 7 baiji， 你貌似是惯犯， 哈哈
每次马拉松都有啥新的东西，比如上次LAM，
你突然说啥澳大利亚carb loading, 还跑interval啥的
这次也突然学术了，冒出奥地利啥啥的。
俺这种土帽是不会乱折腾的，可惜了你的训练，给我多好：） |
b***i
发帖数: 10018 | 8 嗯，我承认我傻x了:) 还好训练是不会浪费的
【在 w********6 的大作中提到】
: baiji， 你貌似是惯犯， 哈哈
: 每次马拉松都有啥新的东西，比如上次LAM，
: 你突然说啥澳大利亚carb loading, 还跑interval啥的
: 这次也突然学术了，冒出奥地利啥啥的。
: 俺这种土帽是不会乱折腾的，可惜了你的训练，给我多好：）
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 有这底子不愁cim，哈哈，我正在忽悠老狼来。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我承认我傻x了:) 还好训练是不会浪费的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 然， 留的青山在， 不怕没柴烧， 马拉松不要太多。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我承认我傻x了:) 还好训练是不会浪费的
|
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b***i
发帖数: 10018 | 11 我报了SF
不过是5k。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 有这底子不愁cim，哈哈，我正在忽悠老狼来。
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 5K....
我推了SF的PACER位置。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我报了SF
: 不过是5k。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 T_T
我烧柴。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 然， 留的青山在， 不怕没柴烧， 马拉松不要太多。。。
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g***y
发帖数: 829 | 14 看来很多事都是计划再周密，最后重大决定也是猛地一下。可能也是没经验，飞到东面
太远了。
不知这两周恢复得怎么样，不如在夏天之前快刀斩乱麻 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 小龙你没问题的， 其实你底子应该和如花差不多的，
需要的只是耐心 ：）
【在 d*********6 的大作中提到】
: T_T
: 我烧柴。
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 哈哈，你这么说着实抬举我了。
我很确定自己1500--5k肯定跑不过他。差一大截。
400m还有戏，哈哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小龙你没问题的， 其实你底子应该和如花差不多的，
: 需要的只是耐心 ：）
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b***i
发帖数: 10018 | 17 还没完全恢复，左边小腿有点硬。什么叫快刀斩乱麻？
【在 g***y 的大作中提到】
: 看来很多事都是计划再周密，最后重大决定也是猛地一下。可能也是没经验，飞到东面
: 太远了。
: 不知这两周恢复得怎么样，不如在夏天之前快刀斩乱麻
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 恢复咋样了？
往东飞确实很容易让人疲劳，
去年去欧洲那次，1周都一直恹恹欲睡。
【在 g***y 的大作中提到】
: 看来很多事都是计划再周密，最后重大决定也是猛地一下。可能也是没经验，飞到东面
: 太远了。
: 不知这两周恢复得怎么样，不如在夏天之前快刀斩乱麻
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 咱玩儿local吧。
你最近两次M race都是折腾n个小时到异地比赛。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还没完全恢复，左边小腿有点硬。什么叫快刀斩乱麻？
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g***y
发帖数: 829 | 20 就是再跑个跟你实力相当的成绩，当然要是有受伤风险就不要了
【在 b***i 的大作中提到】
: 还没完全恢复，左边小腿有点硬。什么叫快刀斩乱麻？
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w********6
发帖数: 12977 | 21 这个。。。你不是号称凡事不能急么？
【在 g***y 的大作中提到】
: 就是再跑个跟你实力相当的成绩，当然要是有受伤风险就不要了
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g********s
发帖数: 1969 | 22 not easy not easy!
how old is your baby? |
b***i
发帖数: 10018 | 23 5k-HM的可以考虑
【在 g***y 的大作中提到】
: 就是再跑个跟你实力相当的成绩，当然要是有受伤风险就不要了
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 腿紧还可以跑那么快！
【在 b***i 的大作中提到】
: 5k-HM的可以考虑
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b***i
发帖数: 10018 | 25 almost 16 months
【在 g********s 的大作中提到】
: not easy not easy!
: how old is your baby?
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b***i
发帖数: 10018 | 26 是吗？我觉得保持住不难啊，只要继续训练，每周50迈也可以了。
【在 g***y 的大作中提到】
: 就是再跑个跟你实力相当的成绩，当然要是有受伤风险就不要了
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 怎么会， 老大还有很大潜力， 耐力这东西， 只会越来越强。。。
【在 g***y 的大作中提到】
: 就是再跑个跟你实力相当的成绩，当然要是有受伤风险就不要了
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 嗯， 我看鸵鸟的mileage其实也不是很高， 水平依然在稳步上涨。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 是吗？我觉得保持住不难啊，只要继续训练，每周50迈也可以了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 也不完全对，不用或者滥用就不强啦!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 怎么会， 老大还有很大潜力， 耐力这东西， 只会越来越强。。。
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g***y
发帖数: 829 | 30 以前不是有人说要给更大的stress才能更强么。
另外王欢喜说如果状态不好或者后几迈没太拼，应该恢复得快些吧，只算一个超级long
run |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 超级long run也伤身体的。。。而且夏天也没有什么好的全马了
long
【在 g***y 的大作中提到】
: 以前不是有人说要给更大的stress才能更强么。
: 另外王欢喜说如果状态不好或者后几迈没太拼，应该恢复得快些吧，只算一个超级long
: run
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 这个stress不一定非要是mileage, 实际上速度对身体的stress
比距离更大， 更容易伤。。mileage我觉得到了一定程度， 意义
就不是很大了。。。如花不到40MPW的mileage也PR了。。
全马绝对不止一个long run, AM上最长的MP run也才16迈，
全马相当于20多迈的MP run, 对人体的伤害还是很大的。。
不是有句话说， 在没有忘记上个马拉松之前， 不要跑下一个么？
又不是要赶着BQ啥的。。。
long
【在 g***y 的大作中提到】
: 以前不是有人说要给更大的stress才能更强么。
: 另外王欢喜说如果状态不好或者后几迈没太拼，应该恢复得快些吧，只算一个超级long
: run
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L********e
发帖数: 1202 | 33 Congrads!
【在 b***i 的大作中提到】
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: How to run a bad marathon?
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: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
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w*******e
发帖数: 2651 | 34 Awesome job!
I can't imagine myself could handle that stress and fatigue before a race.
【在 b***i 的大作中提到】
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: How to run a bad marathon?
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: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
|
w*****h
发帖数: 1770 | 35 超赞！ 1，2，3确实都很hurt啊。
【在 b***i 的大作中提到】
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: How to run a bad marathon?
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: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
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w*****h
发帖数: 1770 | 36 挑个local HM， NYCMQ吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 5k-HM的可以考虑
|
m**k
发帖数: 18660 | 37 西毒会报仇的
【在 b***i 的大作中提到】
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: How to run a bad marathon?
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: 1. experiment with something new in the week or days before the
: marathon
: 2. Within the 36 hours before the race, eat only 3 small bowls of rice,
: load the rest of carbs from a whole jug of Cytomax power (675g),
: which contains 594g of carbohydrate (324g from sugar), and 0 fat 0
: protein.
: 3. around 30 hours before the race, take a red-eye flight travelling 3
|
c*********n
发帖数: 2120 | 38 嗯，应该的－：）
【在 m**k 的大作中提到】
: 西毒会报仇的
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