g**********y
发帖数: 14569 | 1 个人终极目标：户外跑20分以内
今天看了大牛们跑波马，心潮澎湃，赶紧去跑步机上跑了个tempo。上次按8mph跑，跑
完累得不行，这次感觉好多了，可能是被大牛跑完波马之余附体。
想趁热问一句：要是户外5K想跑进20分，跑步机上得tempo得跑到什么速度才有指望啊？
假设最后一迈还有力气冲刺，是不是差不多跑9mph(6.7 pace)就小有希望？
另外大家也行行好拍醒我：急于求成肯定是要栽跟头的。
我现在也就一周跑接近15 mile, 训练水平严重不足。强求提高速度 = 加快受伤？ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 能不能说说该怎么努力，和努力到什么程度就能看见曙光？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 20分还是需要努力的
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L*****k
发帖数: 13042 | 4 take it easy....呵呵。
没专门练过，我觉得跑5k很伤身体啊。
还是跑长更好点。
啊？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 个人终极目标：户外跑20分以内
: 今天看了大牛们跑波马，心潮澎湃，赶紧去跑步机上跑了个tempo。上次按8mph跑，跑
: 完累得不行，这次感觉好多了，可能是被大牛跑完波马之余附体。
: 想趁热问一句：要是户外5K想跑进20分，跑步机上得tempo得跑到什么速度才有指望啊？
: 假设最后一迈还有力气冲刺，是不是差不多跑9mph(6.7 pace)就小有希望？
: 另外大家也行行好拍醒我：急于求成肯定是要栽跟头的。
: 我现在也就一周跑接近15 mile, 训练水平严重不足。强求提高速度 = 加快受伤？
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 我这个人比较死心眼，认定了这个目标。完成以后就跑慢的，长的，随便玩了。
【在 L*****k 的大作中提到】
: take it easy....呵呵。
: 没专门练过，我觉得跑5k很伤身体啊。
: 还是跑长更好点。
:
: 啊？
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D****o
发帖数: 12808 | 6 你还真是跑步游泳两不误啊
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我这个人比较死心眼，认定了这个目标。完成以后就跑慢的，长的，随便玩了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 首先还是把mileage加上去吧，一周少说30miles吧
然后一周三次Quality run,跑很多tempo，每周一次 interval
买本DRF照着练 |
g**********y
发帖数: 14569 | 8 对呀，游泳我想1个小时游进2000，这两个目标好象不矛盾，对身体也没什么坏处。唯
一一个小小希望就是达标了之后体重能爬回130磅，而不是消失在空气里了。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你还真是跑步游泳两不误啊
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g**********y
发帖数: 14569 | 9 争取周末能有空跑个长点的，看能不能把mileage提上去。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 首先还是把mileage加上去吧，一周少说30miles吧
: 然后一周三次Quality run,跑很多tempo，每周一次 interval
: 买本DRF照着练
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
1小时2000 蛙泳还是自由泳
蛙泳1小时2000 很容易达到的
【在 g**********y 的大作中提到】
: 对呀，游泳我想1个小时游进2000，这两个目标好象不矛盾，对身体也没什么坏处。唯
: 一一个小小希望就是达标了之后体重能爬回130磅，而不是消失在空气里了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 自由泳，你一周跑100mile的运动量，当然什么都容易。能跟我这种couch potato比吗？
我现在自由泳动作问题成堆，1个小时也就游1000-1100，要达标跟5K20分的难度好象差不多，反正都还很远。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 1小时2000 蛙泳还是自由泳
: 蛙泳1小时2000 很容易达到的
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L*****k
发帖数: 13042 | 12 I wish I had that much time...
【在 g**********y 的大作中提到】
: 争取周末能有空跑个长点的，看能不能把mileage提上去。
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y******n
发帖数: 4527 | 13 what is your current 5K time?
In order to run a sub 20 5K, you have to be able to run tempo at 9 mph for
at least 3 miles. Or if you like speed (you seem to), try to run 10 mph
repeat for 400 m or 800 m, whichever you can.
Yes, you may get more chances of injury by only doing speedwork in a week.
Plus, the speed work may not help you improve significantly.
啊？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 个人终极目标：户外跑20分以内
: 今天看了大牛们跑波马，心潮澎湃，赶紧去跑步机上跑了个tempo。上次按8mph跑，跑
: 完累得不行，这次感觉好多了，可能是被大牛跑完波马之余附体。
: 想趁热问一句：要是户外5K想跑进20分，跑步机上得tempo得跑到什么速度才有指望啊？
: 假设最后一迈还有力气冲刺，是不是差不多跑9mph(6.7 pace)就小有希望？
: 另外大家也行行好拍醒我：急于求成肯定是要栽跟头的。
: 我现在也就一周跑接近15 mile, 训练水平严重不足。强求提高速度 = 加快受伤？
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 上次户外5K跑了24:48, 跑步机上跑过22:37。
我也不是喜欢speedwork, 就是性子比较急，容易急于求成。
【在 y******n 的大作中提到】
: what is your current 5K time?
: In order to run a sub 20 5K, you have to be able to run tempo at 9 mph for
: at least 3 miles. Or if you like speed (you seem to), try to run 10 mph
: repeat for 400 m or 800 m, whichever you can.
: Yes, you may get more chances of injury by only doing speedwork in a week.
: Plus, the speed work may not help you improve significantly.
:
: 啊？
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p***r
发帖数: 4859 | 15 按McMilan的公式：
http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl
tempo pace 6:46 to 7:04
基本上是这个速度跑个5mile以上吧。
啊？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 个人终极目标：户外跑20分以内
: 今天看了大牛们跑波马，心潮澎湃，赶紧去跑步机上跑了个tempo。上次按8mph跑，跑
: 完累得不行，这次感觉好多了，可能是被大牛跑完波马之余附体。
: 想趁热问一句：要是户外5K想跑进20分，跑步机上得tempo得跑到什么速度才有指望啊？
: 假设最后一迈还有力气冲刺，是不是差不多跑9mph(6.7 pace)就小有希望？
: 另外大家也行行好拍醒我：急于求成肯定是要栽跟头的。
: 我现在也就一周跑接近15 mile, 训练水平严重不足。强求提高速度 = 加快受伤？
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 跑步机和户外不应该差这么大的.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 上次户外5K跑了24:48, 跑步机上跑过22:37。
: 我也不是喜欢speedwork, 就是性子比较急，容易急于求成。
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y******n
发帖数: 4527 | 17 Then you are pretty close. Give it three months or so and run a race. You
will make it.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 上次户外5K跑了24:48, 跑步机上跑过22:37。
: 我也不是喜欢speedwork, 就是性子比较急，容易急于求成。
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 户外跑有坡度，我完全没练过，很不习惯。而且那是第一次户外跑，26F，呼吸很不给
力，跑到最后，腿能抬，但是冲不动了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 跑步机和户外不应该差这么大的.
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t*******y
发帖数: 11968 | 19
什么事DRF?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 首先还是把mileage加上去吧，一周少说30miles吧
: 然后一周三次Quality run,跑很多tempo，每周一次 interval
: 买本DRF照着练
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 Daniel's Running Formula
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 什么事DRF?
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M**u
发帖数: 10158 | 21 跑步机上8mph极限的话，现场可能也就22-24吧
我现在感觉是22突破不了了，每次跑5k都是22:xx，取决于最后1mile啥时候加速
啊？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 个人终极目标：户外跑20分以内
: 今天看了大牛们跑波马，心潮澎湃，赶紧去跑步机上跑了个tempo。上次按8mph跑，跑
: 完累得不行，这次感觉好多了，可能是被大牛跑完波马之余附体。
: 想趁热问一句：要是户外5K想跑进20分，跑步机上得tempo得跑到什么速度才有指望啊？
: 假设最后一迈还有力气冲刺，是不是差不多跑9mph(6.7 pace)就小有希望？
: 另外大家也行行好拍醒我：急于求成肯定是要栽跟头的。
: 我现在也就一周跑接近15 mile, 训练水平严重不足。强求提高速度 = 加快受伤？
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 跑步机上我不知道哪儿是极限，现在的水平可能是8～9mph之间，我指望跑mileage和
tempo，interval 把这个限提上去。
【在 M**u 的大作中提到】
: 跑步机上8mph极限的话，现场可能也就22-24吧
: 我现在感觉是22突破不了了，每次跑5k都是22:xx，取决于最后1mile啥时候加速
:
: 啊？
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y******n
发帖数: 4527 | 23 You may try to run longer tempo and then come back to check.
【在 M**u 的大作中提到】
: 跑步机上8mph极限的话，现场可能也就22-24吧
: 我现在感觉是22突破不了了，每次跑5k都是22:xx，取决于最后1mile啥时候加速
:
: 啊？
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M**u
发帖数: 10158 | 24 恩
我主要跑8mile以上，但是速度就不是5k的速度了
是不是endurance running的训练计划不错？
【在 y******n 的大作中提到】
: You may try to run longer tempo and then come back to check.
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D****o
发帖数: 12808 | 25 你现在多重？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 对呀，游泳我想1个小时游进2000，这两个目标好象不矛盾，对身体也没什么坏处。唯
: 一一个小小希望就是达标了之后体重能爬回130磅，而不是消失在空气里了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 121lb, 快要蒸发了
【在 D****o 的大作中提到】
: 你现在多重？
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M**u
发帖数: 10158 | 27 好轻。。。我整整比你重了40磅。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 121lb, 快要蒸发了
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p***r
发帖数: 4859 | 28 居然比我还轻，咳咳。。。
不是女生吧
【在 g**********y 的大作中提到】
: 121lb, 快要蒸发了
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 不是，所以我整天想长重。非常郁闷！
【在 p***r 的大作中提到】
: 居然比我还轻，咳咳。。。
: 不是女生吧
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L*****k
发帖数: 13042 | 30 how tall are you?
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不是，所以我整天想长重。非常郁闷！
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 5'7
【在 L*****k 的大作中提到】
: how tall are you?
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p***r
发帖数: 4859 | 32 接受这个体重吧， :)
终于找到一个和我差不多重的。 我开心死了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不是，所以我整天想长重。非常郁闷！
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L*****k
发帖数: 13042 | 33 体重还可以啊。不算太瘦！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5'7
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g**********y
发帖数: 14569 | 34 男的，跟我一样瘦？我本来有130的，来跑版住了两个月，就只有120了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 接受这个体重吧， :)
: 终于找到一个和我差不多重的。 我开心死了
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D****o
发帖数: 12808 | 35 你这体重，跑起来很轻啊。。。
我说，你是不是该去练练力量长长体重？
成天使劲跑使劲游，不太可能增重吧？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 121lb, 快要蒸发了
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 我去借了本100 push ups in 7 weeks, 正锻炼中。
然后参照飞版的增重秘技：猛喝牛奶。
暂时还没看出任何效果。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你这体重，跑起来很轻啊。。。
: 我说，你是不是该去练练力量长长体重？
: 成天使劲跑使劲游，不太可能增重吧？
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D****o
发帖数: 12808 | 37 增重还是要猛吃，就跟减重要猛跑一样
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我去借了本100 push ups in 7 weeks, 正锻炼中。
: 然后参照飞版的增重秘技：猛喝牛奶。
: 暂时还没看出任何效果。
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p***r
发帖数: 4859 | 38 哈哈，比你重两磅。当年还被eve鄙视过一次。
这个重量好， 跑步效率高，还不费鞋，别人用400mile，咱们怎么也得跑个6,70
0mile才好意思将其退役。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 男的，跟我一样瘦？我本来有130的，来跑版住了两个月，就只有120了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 不会吧，传说中eve不是本版的体脂比标兵？对着镜子看一眼，就不能笑你瘦了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 哈哈，比你重两磅。当年还被eve鄙视过一次。
: 这个重量好， 跑步效率高，还不费鞋，别人用400mile，咱们怎么也得跑个6,70
: 0mile才好意思将其退役。
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M**u
发帖数: 10158 | 40 刚看了置地的新手指南，我感觉减重得慢跑。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 增重还是要猛吃，就跟减重要猛跑一样
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D****o
发帖数: 12808 | 41 我的猛跑是指不要命地每天跑
【在 M**u 的大作中提到】
: 刚看了置地的新手指南，我感觉减重得慢跑。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 42 容易injured...
【在 D****o 的大作中提到】
: 我的猛跑是指不要命地每天跑
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 那样会很快跑进医院的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我的猛跑是指不要命地每天跑
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y******n
发帖数: 4527 | 44 5 m at tempo pace should help a lot.
No one can run 8 miles @ 5k speed. :)
【在 M**u 的大作中提到】
: 恩
: 我主要跑8mile以上，但是速度就不是5k的速度了
: 是不是endurance running的训练计划不错？
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M**u
发帖数: 10158 | 45 恩，其实我不是很追求5k速度
主要还是争取能跑得多一点，5k都是就近随便跑的，看机会能不能打破22以内吧
【在 y******n 的大作中提到】
: 5 m at tempo pace should help a lot.
: No one can run 8 miles @ 5k speed. :)
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 peng.
他BMI还是比你高那么一点点吧?
【在 p***r 的大作中提到】
: 接受这个体重吧， :)
: 终于找到一个和我差不多重的。 我开心死了
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