b***i
发帖数: 10018 | 1 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
这么好了。。。
Dist Pace Avg HR
1 1 mi 7:52 123
2 1 mi 7:37 127
3 1 mi 7:34 131
4 1 mi 7:26 134
5 1 mi 7:30 136
6 1 mi 7:18 139
7 1 mi 7:24 141
8 1 mi 7:07 142
9 1 mi 7:24 141
10 1 mi 7:19 143
11 1 mi 7:12 145
12 1 mi 7:29 146
13 1 mi 7:02 147
14 1 mi 7:02 151
15 1 mi 7:04 150
16 1 mi 6:54
17 1 mi 7:07
18 1 mi 6:58
19 1 mi 7:03 152
20 0.05 mi 6:19 162 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 心跳很低啊， 白老大威武！ taper我觉得里面多些Speedwork
应该有助于保持状态。。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 3 wow, 这心率太赞了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
S*********g
发帖数: 7653 | 4 每次都被心率吓到了。。。。以后打开你的帖子要小心：）
为啥要taper 2-3周，感觉好长啊。。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
e*e
发帖数: 6808 | 6 下雨是不是有助于降低心跳？
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
e*e
发帖数: 6808 | 8 support
别刻意taper了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心跳很低啊， 白老大威武！ taper我觉得里面多些Speedwork
: 应该有助于保持状态。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 因为这是全马啊。最后三周的mileage分别是80%, 60%, 40%。或者taper两周的话，就
是70%，40%。半马taper一周就够了，10k的话taper 3天。
据说mark allen准备ironman hawaii的时候taper 6周。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 每次都被心率吓到了。。。。以后打开你的帖子要小心：）
: 为啥要taper 2-3周，感觉好长啊。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 不刻意taper，我去年9月跑bellingham bay的时候试过了，效果也不好。
【在 e*e 的大作中提到】
: support
: 别刻意taper了
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 主要还是看气温。
【在 e*e 的大作中提到】
: 下雨是不是有助于降低心跳？
|
w****1
发帖数: 4931 | 12 you are in good form! I have not done any long run at faster than 8:00 avg
pace this year (maybe just one). I just had my
shittest workout in more than a month today, a couple 6 minute mile repeats
plus 3 miles @ 6:40. no speed in
the legs, right achilles felt stiff. gotta lose some weight too.
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 i had tight achilles (or a point below achilles) when i wore the Kinvara
last year. i thought it's because of the low HTT drop (4mm).
I struggled for a few months, and now I can ok running exclusively in
hyperspeed 4 (7mm drop) and mach 11 (zero drop?).
repeats
【在 w****1 的大作中提到】
: you are in good form! I have not done any long run at faster than 8:00 avg
: pace this year (maybe just one). I just had my
: shittest workout in more than a month today, a couple 6 minute mile repeats
: plus 3 miles @ 6:40. no speed in
: the legs, right achilles felt stiff. gotta lose some weight too.
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 you may try some 5% as well as -5% all-out sprints, they might bring speed
back into your legs.
repeats
【在 w****1 的大作中提到】
: you are in good form! I have not done any long run at faster than 8:00 avg
: pace this year (maybe just one). I just had my
: shittest workout in more than a month today, a couple 6 minute mile repeats
: plus 3 miles @ 6:40. no speed in
: the legs, right achilles felt stiff. gotta lose some weight too.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 15 下雨可以帮助给我脑袋降温
【在 b***i 的大作中提到】
: 主要还是看气温。
|
p***r
发帖数: 4859 | 16 白老大V5. 这个可是我出门开跑的心率啊！
不攀比，一定要淡定！
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
c*********n
发帖数: 2120 | 17 真的是一直在进步啊!-:)
关于taper，你在按照AM上的taper做吗？
我记得上面有说taper后会提高多少的百分比(10%?)，跟我去年最后的结果差不多，当
然也可能是我平时跑得太松懈了...
Good luck to your Boston!
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 yes, http://pfitzinger.com/labreports/marathontaper.shtml
我只希望不要是负的百分比就好了，我至今从来没有taper成功过...
【在 c*********n 的大作中提到】
: 真的是一直在进步啊!-:)
: 关于taper，你在按照AM上的taper做吗？
: 我记得上面有说taper后会提高多少的百分比(10%?)，跟我去年最后的结果差不多，当
: 然也可能是我平时跑得太松懈了...
: Good luck to your Boston!
|
c*********n
发帖数: 2120 | 19 我是完全按照AM书上做的,记得taper前按那个比例一算刚好BQ速度，那个美啊...
不过只要成绩好，taper好不好就不重要了-:)
【在 b***i 的大作中提到】
: yes, http://pfitzinger.com/labreports/marathontaper.shtml
: 我只希望不要是负的百分比就好了，我至今从来没有taper成功过...
|
y****o
发帖数: 646 | 20 that's amazing!!!
【在 b***i 的大作中提到】
: 从心率上看是我跑过最好的long run了。这两周是peak phase，过去10天跑了143迈，
: 平均pace 7:57/mi。不过以前每次peak的时候都跑得挺好的，taper两三周后又跑不出
: 这么好了。。。
: Dist Pace Avg HR
: 1 1 mi 7:52 123
: 2 1 mi 7:37 127
: 3 1 mi 7:34 131
: 4 1 mi 7:26 134
: 5 1 mi 7:30 136
: 6 1 mi 7:18 139
|
