y****h
发帖数: 188 | 1 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
下，还很高
兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
错误的妄图
用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
练的状态时好
时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
得sick of
it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
宣布退出
时，我在想我都这样了，是不是也别跑了。最后一周干脆大吃大喝，长了四五磅，虽然
跑不快了，但
至少感觉没那么虚了。
但坏事还没完，比赛前一天天气预报说比赛时会有雷雨，组委会在电视上说已经做好了
减短赛程甚至
取消比赛的准备，如果天气恶劣的话。我琢磨着，要真是那样，我也甭折腾了，所以一
天都在关注天
气。预报说半夜开始下雨，我到凌晨三点醒来，还没听到预期中的风雨声，却再也睡不
着了。听过等
第二只鞋子落下来的笑话吗？就那感觉。五点起来，五点半收拾停当，出门看了一下。
空中有零星的
雨丝，地上没怎么湿，想了想，还是出门了。ld要跟着去，我说要是起跑时下大雨我就
不跑了，你跟
着一脚水一脚泥的多傻呀。把她劝回屋我就出发了。六点半到convention certer北头
存包，然后
去南头用team challenge 的厕所，很爽，不用排队，就是太远。打了圈电话没找到队
友，就又走
到北头然后出门去找起点，貌似起点比去年远多了，等我找到red wave没往前挤几步，
那边就唱国
歌了，我也不好意思动了，望着前面410pace的气球，我知道我不用担心开始跑快了。
好的方面是没
有出现我担心的倾盆大雨，全赛程温度62F-64F，湿度90%-100%，间或有零星小雨，其
实要是能不
湿鞋，我还是挺喜欢在这天气跑的。
炮响三分钟后，我跨过起点。还是一点都不兴奋，恍惚间像是小时候起早赶春运的火车
，出了检票口
迷迷糊糊的随着人流朝前赶。比赛没什么好说的，前几迈一边说sorry一边往前挤，10k
时50:54，
half时1:45:03，终于on pace了。不过那段下了些小雨，地上有积水，鞋子开始进水。
到30k还
是on pace，2:29:31。中间看到一块牌子上有我的名字，很意外，再一看，是ld偷偷摸
摸跑出来
助威了，high five一下以后让她赶紧回家，心里还是很温暖的。过了20mile后开始觉
得累了。最
后六七周的训练让我很没信心，我担心push的话会受伤，然后死的很难看，所以决定就
hang on算
了，那时候放弃了330。看了一下去年跑的，也是24，25迈比23，26迈慢一块，有意思
。最后chip
time 3:34:40，很公平的结果。两个半月的好训练保证了不会太慢，虽然自我感觉很糟
糕；但最后
一个多月的差训练决定了不能beat the goal，虽然曾经认为330是小菜一碟。很遗憾没
能和team
的兄弟见面，但这个team存在让我在最艰难的时候还是坚持了训练，谢谢大家了。除了
小龙没来，看
成绩我们的team members都比较顺利的完成了比赛，很赞！
虽说race的成绩算是差强人意，但今年训练还是有两件事让我挺高兴。一是貌似学会了
ball
landing，膝盖和脚跟再没出过问题，二是在一次TT中跑了个43分的10k，虽然在版上没
啥，但对我
个人来说，这beat了年轻时的best，我可以说，我还很年轻，yeah! |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 good work!
【在 y****h 的大作中提到】
: 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
: 下，还很高
: 兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
: 错误的妄图
: 用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
: 练的状态时好
: 时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
: 得sick of
: it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
: 宣布退出
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v***l
发帖数: 2623 | 3 赞～～～～～
【在 y****h 的大作中提到】
: 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
: 下，还很高
: 兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
: 错误的妄图
: 用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
: 练的状态时好
: 时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
: 得sick of
: it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
: 宣布退出
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m**k
发帖数: 18660 | 4 赞。
领导很有心啊。
另外 差强人意 据说是褒义词? hehe .不错。
【在 y****h 的大作中提到】
: 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
: 下，还很高
: 兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
: 错误的妄图
: 用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
: 练的状态时好
: 时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
: 得sick of
: it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
: 宣布退出
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b*******e
发帖数: 1150 | 5 niu, I have the same feeling that 18 weeks are too long, maybe we need more
patience, or need to get excited not too early. |
T****a
发帖数: 4651 | 6 赞LZ也赞LD！人生不会每个马拉松都 PR，但每个马拉松都会留下难忘的回忆。
一下，
【在 y****h 的大作中提到】
: 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
: 下，还很高
: 兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
: 错误的妄图
: 用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
: 练的状态时好
: 时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
: 得sick of
: it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
: 宣布退出
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 还不坏啊， +-5min 应该都算正常范围。。。
赞LD偷偷加油 ：）
18周其实不长， 没有前面的base做基础，
后面的hard training质量就上不去， 很多的
plan都是24周的， 包括前面很多周的base..
【在 y****h 的大作中提到】
: 这次训练的前两个半月不错，预计330没问题，320如果后两个月练得好的话可以挑战一
: 下，还很高
: 兴地组了team new power。结果后面近两个月就悲剧了，一方面是比较忙抽不出时间，
: 错误的妄图
: 用强度代替长度；另一方面是饮食没跟上，练到后来体重下来不少但是人感觉很虚。训
: 练的状态时好
: 时坏，再没有稳步攀升的感觉了。到一月份一点兴奋感都没有了，出去跑个recovery觉
: 得sick of
: it，十迈八迈的距离都累得慌，week2的long run干脆skip了，十八周太长了。当小龙
: 宣布退出
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e*e
发帖数: 6808 | |
g********s
发帖数: 1969 | 9 赞，
在温度偏高，湿度大的情况下跑的很好啊。
赞你LD |
d******g
发帖数: 550 | |
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 11 中性稍贬,不过自己说属于自谦,呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞。
: 领导很有心啊。
: 另外 差强人意 据说是褒义词? hehe .不错。
|
y****h
发帖数: 188 | 12 马兄真是博学啊，我现在才知道这词的含义，多谢指点。
你圣诞节玩得怎么样？也没接到你电话。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞。
: 领导很有心啊。
: 另外 差强人意 据说是褒义词? hehe .不错。
|
y****h
发帖数: 188 | 13 我觉得我们的水平相当，所以你CIM的训练比赛我一直在关注。我后来减量也是借鉴了
你的情况，然后从
另一个方向去尝试。可减量过早造成peak过早，最快的long run就是那时候跑出来的，
但那时候能不
能维持那pace到26.2，不确定，我那时还是觉得身体比较弱，调整状态还是门艺术。
more
【在 b*******e 的大作中提到】
: niu, I have the same feeling that 18 weeks are too long, maybe we need more
: patience, or need to get excited not too early.
|
y****h
发帖数: 188 | 14 看了你才知道吃有多重要，只有food版版主才能经得起常年累月的base :)
我这次的体会是练是destroy，吃和睡是rebuild，两者结合才能build stronger body
。但我们
一般强调destroy那块，不太重视rebuild这部分。水平涨的快的时候都是吃得好睡的早
的时候，年轻
时候恢复快，不太感觉得到，到现在这年纪，还是很明显的。对runner来说，熬夜和偷
懒缺训一样的邪
恶，在训练中的同学，听我的话，洗洗睡吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还不坏啊， +-5min 应该都算正常范围。。。
: 赞LD偷偷加油 ：）
: 18周其实不长， 没有前面的base做基础，
: 后面的hard training质量就上不去， 很多的
: plan都是24周的， 包括前面很多周的base..
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M**u
发帖数: 10158 | 15 说的有道理
俺就是睡觉太晚，每天不搞几把游戏不行这样子。。。
body
【在 y****h 的大作中提到】
: 看了你才知道吃有多重要，只有food版版主才能经得起常年累月的base :)
: 我这次的体会是练是destroy，吃和睡是rebuild，两者结合才能build stronger body
: 。但我们
: 一般强调destroy那块，不太重视rebuild这部分。水平涨的快的时候都是吃得好睡的早
: 的时候，年轻
: 时候恢复快，不太感觉得到，到现在这年纪，还是很明显的。对runner来说，熬夜和偷
: 懒缺训一样的邪
: 恶，在训练中的同学，听我的话，洗洗睡吧。
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w*****h
发帖数: 1770 | 16 赞ld偷偷摸摸跑出来助威。
我觉得18周其实不长。 如果recovery run都觉得sick, 不原意跑得话，很可能就是
overtrain了。 降低点强度可能有用。 |
