H****e
发帖数: 138 | 1 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
分钟。
之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
300麦。
昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
一开始控制速度，半程12：20，喝
了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
要好（目标26－27分钟）。比上
次快了3：40。
虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。 |
R*****J
发帖数: 124 | 2 成绩不错，赞！继续加油！
30
【在 H****e 的大作中提到】
: 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
: 分钟。
: 之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
: 300麦。
: 昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
: 一开始控制速度，半程12：20，喝
: 了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
: 要好（目标26－27分钟）。比上
: 次快了3：40。
: 虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 大PR，赞。
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【在 H****e 的大作中提到】
: 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
: 分钟。
: 之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
: 300麦。
: 昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
: 一开始控制速度，半程12：20，喝
: 了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
: 要好（目标26－27分钟）。比上
: 次快了3：40。
: 虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。
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w********r
发帖数: 138 | 4 不错啊，赞．
其实easy run不算垃圾迈的，大部分人80%左右的weekly mile是easy/long.
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【在 H****e 的大作中提到】
: 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
: 分钟。
: 之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
: 300麦。
: 昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
: 一开始控制速度，半程12：20，喝
: 了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
: 要好（目标26－27分钟）。比上
: 次快了3：40。
: 虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。
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g********s
发帖数: 1969 | |
d****i
发帖数: 4354 | 6 坚持跑都能跑得更快！
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【在 H****e 的大作中提到】
: 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
: 分钟。
: 之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
: 300麦。
: 昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
: 一开始控制速度，半程12：20，喝
: 了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
: 要好（目标26－27分钟）。比上
: 次快了3：40。
: 虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。
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H****e
发帖数: 138 | 7 谢谢大家的鼓励和版主的包子。我希望能坚持跑下去。 |
y******n
发帖数: 4527 | 8 赞大PR
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【在 H****e 的大作中提到】
: 6月份开始跑步，7月份跑了第一个5k，成绩29：27，虽然很慢，但是达到了我的目标30
: 分钟。
: 之后一直在跑，也没有具体的训练计划，估计都算垃圾麦了，但是上星期总量也达到了
: 300麦。
: 昨天有一local 5k，决定看看这几个月的跑步效果，就去参加了。吸取了上次的教训，
: 一开始控制速度，半程12：20，喝
: 了水往回返，一路觉得速度很慢，可是没有力气冲了，最后结果25：47，比自己预料的
: 要好（目标26－27分钟）。比上
: 次快了3：40。
: 虽然比班里的兄弟姐妹差远了，我自己还是很满意的。
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