g***y
发帖数: 829 | 1 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
好几个，才发夏季全马好难找啊。又不舍得花钱飞到别处，于是重新归零，从6月到10
月又练了一轮smart coach全马训练。每周40-60mile。总共20miler就跑了10多个。8月
气温下降后开始觉得水平小涨，easy和long run很少慢于7’20’’,呼吸能控制在3-3
，最后一个多月一直这样跑。很可能一直过快跑到无人区了，但是无所谓，打基础的2-
8月份时间够充分了，后面是临阵磨枪。
细节都是在这里学的，比如无棉袜要薄一点的，3双跑鞋经历很多long run检验最后敲
定了一双。最后2天吃精面pasta,喝比赛用的powerade(连蓝颜色都跟比赛一致)。从柠
檬树和自己的经验，发现long run前的早餐宁少勿多，所以今天赛前只吃了一片白面包
半个咸鸭蛋。 做到了nothing new,连赛前和途中怎样吃Gu Gel都在平时演练了N次。原
来想象刘可迅一样吃bar，发现实在咽不下去。睡觉前像Lagat说的，想象了一下比赛中
将要出现各种不测，不指望会顺利发展，一切都是可以接受的。前夜用注意力转移大法
来催眠，跟2个国内同学电话了好久，这招果然奏效，早晨竟史无前例的被两个闹钟叫
醒。
赛前10分钟喝完最重要的几口powerade,吃了Gel, 一共才250来人跑全马。没有热身，
虽然我知道以我现在的水平（smart coach预测2：54）应该做个5分钟jogging,但这是
初马，要体现出敬畏和我的诚意来，毕竟一次$70的比赛不可能收获太多东西,得到一个
就行。这次把前3麦压住速度当做政治任务来抓，如果第1麦快于8分钟，前3麦快于23’
30’’,我不会原谅自己的，结果我做到了！被人猛超。4-6mile pace 7:30左右，
6mile结束后，欠债一度达到3min,但是一点不慌，feel good！ 后来很容易就逐渐捞回
时间，一路超人，从mile7到终点没有被一个人超过。如果前面几百米有一个人，我从
不怀疑过会追上。半程1:37:20,感觉很好，有点放心了，但是没有一秒钟set mind for
3:10:59, 因为这是全马，还是怕怕！在跑版我知道了马拉松是会迷路的，所以后面的
down town路线我3周前跑了一次，这次对怎么拐弯了然于胸。20mile 2:27:30，又被自
己感动了一下，一向都是比赛倒霉蛋，这次最大的，初马，竟然顺利的发展。骚动了一
下想跑个更漂亮点的向白老大学习，不过想起了连鸵鸟都会抽筋，还是老实点吧别最后
竹篮打水。21mile左下腹竟然side stitch,脑袋里立马想起avalonwatch的跟帖，说2-2呼
吸可能是罪魁祸首，所以换成3-3，果然奏效2次都化解了。23mile处都感觉没怎么push
,也没有pain。.突然从平时训练从没跑过的24mile开始，一切都变化了，腿疼，迈不动
步子，倒不过来气一起袭来，可能是传说中的撞墙，从来没经历过。好在我后面有19-
20分钟来应对这2.2mile,只要我是跑着的就没问题。理论是这样，但是身体的痛苦还是
让信念动摇了，呼吸2-1很急促。25mile处快绝望了，因为剩下来要绕着远方的Bank of
American大黑楼绕一圈才结束，觉得那个楼远在天边，怎么可能11分多钟完成？不过
还好我知道现在的问题，与其说是疲惫不如说是急躁，这个我一生的敌人。要安静下来
，时间大大的够！平时早已明白急躁是后6.2mile的最大问题，这次这么晚出现已经很
不错了。想着想着看到了终点的拱门，没有太多感觉的过去了。
虽然带着奖牌都站不起来了，双腿胀痛得厉害，但总体来说比想象中的马拉松还是舒服
多了。今天是一个把最完美的想象变成现实的日子，总体来说我是一个lucky guy。我
觉得跑步在hit the road后就一点不难了，最难的是有心情有时间实现站在路上，面对
前面的miles. 今年很可能是我最好的一次机会，能抓住真的是很幸运。
后来不等颁奖仪式了，提前去领Age group winner（第二）奖品时竟然那两分钟大家都
集中在领，竟然排起了5、6个人的队，感觉这是最happy的一次排队了。
最后感谢这里的村民，全靠在这里混出来的。 |
g****l
发帖数: 644 | |
l*********n
发帖数: 831 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 很赞很赞，野兽群起而动了。。。。
跑鞋最后穿的哪个？ |
w****1
发帖数: 4931 | 5 beautiful run and beautiful report! you deserve the victory, congrats!
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 nice job!
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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w********6
发帖数: 12977 | |
l**n
发帖数: 2405 | 8 "赛前10分钟喝完最重要的几口powerade,吃了Gel, 一共才250来人跑全马。"
什么比赛人这么少？
哦，标题已经说了，是Tyler Rose Marathon，在德州。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 9 Wow, congratulations!
Did you see 007 there?
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 狂赞！学习了”终于开窍了明白了easy run的道理。 读AM等“
另外问一下 ”21mile左下腹竟然side stitch,脑袋里立马想起cookiejar的跟帖，说2-
2呼
吸可能是罪魁祸首，所以换成3-3，果然奏效2次都化解了。” 是怎么回事呢？“左下
腹竟然side stitch”？ |
|
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y****h
发帖数: 188 | 11 报告都出来啊，真快。恭喜！
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
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: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
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: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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g***y
发帖数: 829 | 12 很便宜的一双杂牌子的，不是越贵不一定越好么
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞很赞，野兽群起而动了。。。。
: 跑鞋最后穿的哪个？
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g***y
发帖数: 829 | 13 Thanks!
【在 w****1 的大作中提到】
: beautiful run and beautiful report! you deserve the victory, congrats!
:
: foot
: Smart
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y******n
发帖数: 4527 | 14 great, congrats~~~
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
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: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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g***y
发帖数: 829 | 15 That's me hehe
【在 c*********n 的大作中提到】
: Wow, congratulations!
: Did you see 007 there?
:
: foot
: Smart
|
g***y
发帖数: 829 | 16 这个我是乱说的可能不是这么回事，详见caomuzhiren 的帖子
2-
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狂赞！学习了”终于开窍了明白了easy run的道理。 读AM等“
: 另外问一下 ”21mile左下腹竟然side stitch,脑袋里立马想起cookiejar的跟帖，说2-
: 2呼
: 吸可能是罪魁祸首，所以换成3-3，果然奏效2次都化解了。” 是怎么回事呢？“左下
: 腹竟然side stitch”？
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p***r
发帖数: 4859 | 17 zan
foot
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【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 where? link?
【在 g***y 的大作中提到】
: 这个我是乱说的可能不是这么回事，详见caomuzhiren 的帖子
:
: 2-
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g***y
发帖数: 829 | |
d**c
发帖数: 588 | 20 wow! is this the fastest marathon debut on this board? |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
o*****4
发帖数: 665 | 22
foot
Smart
一步一个脚印 恭喜你！
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
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: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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g***y
发帖数: 829 | 23 Absolutely no. I know Lemontrees is sub 3:10
【在 d**c 的大作中提到】
: wow! is this the fastest marathon debut on this board?
|
m*****d
发帖数: 1613 | |
v***l
发帖数: 2623 | 25 赞！耐心训练是王道啊!
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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b*******e
发帖数: 1150 | 26 congrats on BQ!
now we have BQers all over the places, hehe. |
e******h
发帖数: 128 | 27 Cong~ Impressive race and helpful information |
z***h
发帖数: 164 | 28 Congrats! Zan thorough preparation and great execution.
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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R*****s
发帖数: 41236 | |
p***o
发帖数: 216 | 30 恭喜，跑得真好。
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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d******g
发帖数: 550 | 31 Congrats! Nice report...Lots of useful info and learning now. |
f*******n
发帖数: 5241 | |
b***i
发帖数: 10018 | 33 easy和long run很少慢于7’20’’, smart coach 预测2:54。。。
太猛了。下一次一定sub 3了。恭喜！
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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c*******r
发帖数: 13580 | 34 BTW, I can't seem to find smart coach anymore?
【在 b***i 的大作中提到】
: easy和long run很少慢于7’20’’, smart coach 预测2:54。。。
: 太猛了。下一次一定sub 3了。恭喜！
:
: foot
: Smart
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c*********n
发帖数: 2120 | 35 I was waiting for 007's sub 3:10 time-:)
I guess weather is an issue and you are getting there soon!
【在 g***y 的大作中提到】
: That's me hehe
|
f*******n
发帖数: 5241 | 36 google SmartCoach
【在 c*******r 的大作中提到】
: BTW, I can't seem to find smart coach anymore?
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 it requires login now, which wasn't the case
【在 f*******n 的大作中提到】
: google SmartCoach
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g***y
发帖数: 829 | 38 Thanks!
But it's time to be a big nerd again,not focus on that.
【在 c*********n 的大作中提到】
: I was waiting for 007's sub 3:10 time-:)
: I guess weather is an issue and you are getting there soon!
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 It's been like that for me for a while.
【在 c*******r 的大作中提到】
: it requires login now, which wasn't the case
|
l***h
发帖数: 9308 | 40 初马BQ，狂赞！去年看野跑报告就印象深刻，还有5K 19:30年龄组第一。
看好3个月后休马sub 3
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
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: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
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: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
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: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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w*****h
发帖数: 1770 | 41 真是一次完美的比赛。 准备太太充分了。 well deserved. |
w*****h
发帖数: 1770 | 42 是啊，这个太牛叉了。
【在 b***i 的大作中提到】
: easy和long run很少慢于7’20’’, smart coach 预测2:54。。。
: 太猛了。下一次一定sub 3了。恭喜！
:
: foot
: Smart
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g********s
发帖数: 1969 | 43 恭喜。跑得真好，报告中的经验很值得借鉴。谢谢！下次肯定BQ。 |
g********s
发帖数: 1969 | 44 约半年前，SMARTCOUCH 开始要求注册。
【在 c*******r 的大作中提到】
: it requires login now, which wasn't the case
|
c****n
发帖数: 468 | 45 赞！！！
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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f*******g
发帖数: 3304 | 46 建议AM 的作者 和你SHARE 版费
开个玩笑。 这个DEBUT 太强大 ····· 赞！
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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l*****i
发帖数: 183 | 47 恭喜007!
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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d*********6
发帖数: 6115 | 48 真是功夫不负有心人，佩服。
休斯敦比赛会有更好结果的。如此热的天气，能跑这样，真了不起。
foot
Smart
【在 g***y 的大作中提到】
: 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
: 这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
: 论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
: running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
: 从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
: Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
: 成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
: coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
: 显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
: 为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
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