e*e
发帖数: 6808 | 1 @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
计划：
1-2 mile warm up
100m stride
100m sprint
rest
200m sprint
rest
400m sprint
rest
800m
rest
之后
option1：mile repeat
option2：interval
option3：drills
为避免不同水平的竞争，不设统一起跑时间，一个接一个出发就好。 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 first of all, you might want to reverse the order. an all out 400 sprint
will kill your legs for the day.
second of all, one of the best reason to work out on the track is push each
other's pace to a point that you
couldn't do on your own. what's fun about track without competition?
【在 e*e 的大作中提到】
: @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
: 我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
: 计划：
: 1-2 mile warm up
: 100m stride
: 100m sprint
: rest
: 200m sprint
: rest
: 400m sprint
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e*e
发帖数: 6808 | 3 Thanks for the suggestions.
我主要从自身出发，我endurance很差，先干其他的，就跑不了400M了
还有就是我本来就慢，对后面的mile repeat也好，interval也好，要求不高。真的累
了，就练drills。汗一个
一个接一个出发还是有竞争的，只是不那么直接对抗
比如你让一个400M 1:10的人跟1:30的人一起跑，估计也没有太大意思。但是让1:30的
先5秒出发就会比较有竞争感，同时也不会造成挫败感
个人想法:)
each
【在 w****1 的大作中提到】
: first of all, you might want to reverse the order. an all out 400 sprint
: will kill your legs for the day.
: second of all, one of the best reason to work out on the track is push each
: other's pace to a point that you
: couldn't do on your own. what's fun about track without competition?
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b***i
发帖数: 10018 | 4 周末不是跑long run么？
【在 e*e 的大作中提到】
: @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
: 我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
: 计划：
: 1-2 mile warm up
: 100m stride
: 100m sprint
: rest
: 200m sprint
: rest
: 400m sprint
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e*e
发帖数: 6808 | 5 换换口味:p
【在 b***i 的大作中提到】
: 周末不是跑long run么？
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b***r
发帖数: 4186 | 6 好啊，可以去玩玩，4点以前结束都可以，最好3点。
【在 e*e 的大作中提到】
: @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
: 我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
: 计划：
: 1-2 mile warm up
: 100m stride
: 100m sprint
: rest
: 200m sprint
: rest
: 400m sprint
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e*e
发帖数: 6808 | 7 上午呢？
【在 b***r 的大作中提到】
: 好啊，可以去玩玩，4点以前结束都可以，最好3点。
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b***r
发帖数: 4186 | 8 10点以后？不要太早啊，我起不来
【在 e*e 的大作中提到】
: 上午呢？
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m****i
发帖数: 1980 | 9 Thanks for the invite, 光看你的节目表就怕了，我都不能保证自己能跑下来一边，
还repeat，汗一个！饶了我吧
long run还凑合，100m, 200m, 400m这么激烈的stride/sprint我就pass了，发现自己
很容易在speedwork的时候受伤，老胳膊老腿的，我还是不和你们6'40''甚至更快的
pace一起跑吓起哄了。记得叫我如果有group long run, thanks!
应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
【在 e*e 的大作中提到】
: @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
: 我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
: 计划：
: 1-2 mile warm up
: 100m stride
: 100m sprint
: rest
: 200m sprint
: rest
: 400m sprint
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e*e
发帖数: 6808 | 10 那个是babar，不是我
我这个节目表的灵活性很大啊，我自己估计肯定玩不了repeat，interval都不一定，8
成就做几组drill就算了。呵呵
人多也许劲头还大点。
你来不来嘛？要是你们不来，我们就不跑去stanford，就家门口的操场了
babar，10点有些太晚了。你看看你能不能早点起，以后要是参加比赛，是一定要起早
的哦。
【在 m****i 的大作中提到】
: Thanks for the invite, 光看你的节目表就怕了，我都不能保证自己能跑下来一边，
: 还repeat，汗一个！饶了我吧
: long run还凑合，100m, 200m, 400m这么激烈的stride/sprint我就pass了，发现自己
: 很容易在speedwork的时候受伤，老胳膊老腿的，我还是不和你们6'40''甚至更快的
: pace一起跑吓起哄了。记得叫我如果有group long run, thanks!
:
: 应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
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b***r
发帖数: 4186 | 11 早起跑不动啊，尤其interval
美女，明天一个早上都要下雨啊,http://www.weather.com/weather/wxdetail/94025?
dayNum=1
8
【在 e*e 的大作中提到】
: 那个是babar，不是我
: 我这个节目表的灵活性很大啊，我自己估计肯定玩不了repeat，interval都不一定，8
: 成就做几组drill就算了。呵呵
: 人多也许劲头还大点。
: 你来不来嘛？要是你们不来，我们就不跑去stanford，就家门口的操场了
: babar，10点有些太晚了。你看看你能不能早点起，以后要是参加比赛，是一定要起早
: 的哦。
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e*e
发帖数: 6808 | 12 已经在下了
靠！
改星期天，怎样？
你小纸条我你的电话吧，我到时候给你电话也成
【在 b***r 的大作中提到】
: 早起跑不动啊，尤其interval
: 美女，明天一个早上都要下雨啊,http://www.weather.com/weather/wxdetail/94025?
: dayNum=1
:
: 8
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w****1
发帖数: 4931 | 13 Come on, are you people runners or not? When I was in my former running club, people showed up even in
pouring rain to work out on the track. How can you tough out lung busting intervals if you cannot tough out a
little rain?
【在 b***r 的大作中提到】
: 早起跑不动啊，尤其interval
: 美女，明天一个早上都要下雨啊,http://www.weather.com/weather/wxdetail/94025?
: dayNum=1
:
: 8
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 hoho, wimp们又被b4了
club, people showed up even in
intervals if you cannot tough out a
【在 w****1 的大作中提到】
: Come on, are you people runners or not? When I was in my former running club, people showed up even in
: pouring rain to work out on the track. How can you tough out lung busting intervals if you cannot tough out a
: little rain?
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e*e
发帖数: 6808 | 15 我闪
【在 c*******r 的大作中提到】
: hoho, wimp们又被b4了
:
: club, people showed up even in
: intervals if you cannot tough out a
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b***i
发帖数: 10018 | 16 呵呵。这track meet显然是带联谊性质的。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我闪
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e*e
发帖数: 6808 | 17 sharp 啊
不幸消息，3月7号好像也下雨
又一次联谊带跑步的活动严重受到威胁
【在 b***i 的大作中提到】
: 呵呵。这track meet显然是带联谊性质的。
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w*******e
发帖数: 2651 | 18 下刀也要去跑!
【在 e*e 的大作中提到】
: sharp 啊
: 不幸消息，3月7号好像也下雨
: 又一次联谊带跑步的活动严重受到威胁
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e*e
发帖数: 6808 | 19 下刀我一定去跑！！！
这个星期我还挺为自己骄傲的，第一次weekday每天都跑，虽然经常只是30分钟，毕竟
incremental change也是change！
刚才有点犯懒，被whx刺激的，跑出去跟泥泞和马粪做了一场战斗。
唯一不爽的是，今年怎么跑都找不到跑步的感觉:(
希望下个星期还能做到天天跑
【在 w*******e 的大作中提到】
: 下刀也要去跑!
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b***i
发帖数: 10018 | 20 下星期再让whx刺激你一下
【在 e*e 的大作中提到】
: 下刀我一定去跑！！！
: 这个星期我还挺为自己骄傲的，第一次weekday每天都跑，虽然经常只是30分钟，毕竟
: incremental change也是change！
: 刚才有点犯懒，被whx刺激的，跑出去跟泥泞和马粪做了一场战斗。
: 唯一不爽的是，今年怎么跑都找不到跑步的感觉:(
: 希望下个星期还能做到天天跑
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c*********n
发帖数: 2120 | 21 我今天早上找到了一点感觉-:)
实际上是我把305忘在办公室了就带了手表出门，不过竟然还是带着心律记出门了，跑
起来后突然意识到，就嘲笑起自己来。
不知道是不是因为不用看表，或是手表轻很多，突然感到好久没有跑得这么轻松了-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 下刀我一定去跑！！！
: 这个星期我还挺为自己骄傲的，第一次weekday每天都跑，虽然经常只是30分钟，毕竟
: incremental change也是change！
: 刚才有点犯懒，被whx刺激的，跑出去跟泥泞和马粪做了一场战斗。
: 唯一不爽的是，今年怎么跑都找不到跑步的感觉:(
: 希望下个星期还能做到天天跑
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b***r
发帖数: 4186 | 22 没看老狼的贴子么？
对自己要求太高了就可能不enjoy了，我就这样睡饱了跑还挺高兴的。
club, people showed up even in
intervals if you cannot tough out
a
【在 w****1 的大作中提到】
: Come on, are you people runners or not? When I was in my former running club, people showed up even in
: pouring rain to work out on the track. How can you tough out lung busting intervals if you cannot tough out a
: little rain?
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w****1
发帖数: 4931 | 23 You only saw the part where he complains, you must have missed the fact that
he runs 20 miles on an injured
leg, and runs 6 miles AFTER running intervals which were not up to his
standard.
【在 b***r 的大作中提到】
: 没看老狼的贴子么？
: 对自己要求太高了就可能不enjoy了，我就这样睡饱了跑还挺高兴的。
:
: club, people showed up even in
: intervals if you cannot tough out
: a
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b***r
发帖数: 4186 | 24 偶错了，明天雨里检讨去。
that
【在 w****1 的大作中提到】
: You only saw the part where he complains, you must have missed the fact that
: he runs 20 miles on an injured
: leg, and runs 6 miles AFTER running intervals which were not up to his
: standard.
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 我刚从淋浴下面检讨回来
【在 b***r 的大作中提到】
: 偶错了，明天雨里检讨去。
:
: that
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b***r
发帖数: 4186 | 26 我怎么觉得你在偷笑呢？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我刚从淋浴下面检讨回来
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b***r
发帖数: 4186 | 27 接到你电话都晚了，跑去track一看都是人，
我扯开嗓子大喊了一声EVE也没有人理我，
只好自己闷闷的跑了几圈回来了，
也没有下雨，没有检讨成功。：（
【在 e*e 的大作中提到】
: @@ all 湾区xdjm，especially miyami and babar
: 我和我朋友会去。应该会去stanford的track，万一那里不可以，就去PA high的。
: 计划：
: 1-2 mile warm up
: 100m stride
: 100m sprint
: rest
: 200m sprint
: rest
: 400m sprint
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e*e
发帖数: 6808 | 28 咔咔
你是一个人还是两个人来的？
是不是扎着马尾辫，大约165多些的身高？
话说周六操场上，三个老爷爷也在训练，那身材，那跑姿，真是酷毙了！
【在 b***r 的大作中提到】
: 接到你电话都晚了，跑去track一看都是人，
: 我扯开嗓子大喊了一声EVE也没有人理我，
: 只好自己闷闷的跑了几圈回来了，
: 也没有下雨，没有检讨成功。：（
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b***r
发帖数: 4186 | 29 是啊，你瞄的真准阿，欧正好165。
穿那个黑色T加黄边的。
你是不是两个人？我看见两个MM,一个穿着safeway赞助的啥马拉松的衣服，觉得有可能
是你，还走近
喊了一声，结果人家不理我，我怕人家说我骚扰就算了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 咔咔
: 你是一个人还是两个人来的？
: 是不是扎着马尾辫，大约165多些的身高？
: 话说周六操场上，三个老爷爷也在训练，那身材，那跑姿，真是酷毙了！
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