d*********6
发帖数: 6115 | 1 mITBbS跑版谈itbs。。。
My ITBS T_T
在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
ITBS: iliotibial band syndrome
Iliotibial Band (IT Band):
A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
Its function:
It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has | m**k
发帖数: 18660 | 2 wow.nice recovery nap.
looking forward to the experience..
【在 d*********6 的大作中提到】
: mITBbS跑版谈itbs。。。
: My ITBS T_T
: 在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: ITBS: iliotibial band syndrome
: Iliotibial Band (IT Band):
: A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
: Its function:
: It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has
| w*******e
发帖数: 2651 | 3 小龙辛苦了!
Sleeping is the best way to recover. | d*********6
发帖数: 6115 | | d*********6
发帖数: 6115 | 5 睡得呼呼的。
前几天都没怎么睡好，跑完真舒服阿
【在 m**k 的大作中提到】
: wow.nice recovery nap.
: looking forward to the experience..
| d*********6
发帖数: 6115 | 6 再次恭喜PR。大哥点拨的是，我跑步姿势确实晃来晃去。
而且偏左。
【在 w*******e 的大作中提到】
: 小龙辛苦了!
: Sleeping is the best way to recover.
| w********6
发帖数: 12977 | 7 如果说臀部外侧酸痛，我一直都有啊，但是我从来没有影响跑步，貌似我大腿肌肉首先
投降。
另外，foam roller 怎么用呢？是放在地上，侧身压上去滚动呢？
我以前不知道roller居然那么粗，如果是站着用，还不如擀面杖呢 | d*********6
发帖数: 6115 | 8 如果有itbs膝盖外侧的刺痛，我在做一个stretch的时候，臀部外侧疼痛就会有很明显
的感觉。
但是如果没有膝盖外侧灼烧感，一般屁股也不疼。
我现在实验室不能上youtube，狼哥你可以查一下，就知道怎么用了。那个stetch方式
，我晚上回家发出来。
简单的说foam roller是压在大腿腿侧面用的
看这个链接
http://www.youcanbefit.com/ROLLER.pdf
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果说臀部外侧酸痛，我一直都有啊，但是我从来没有影响跑步，貌似我大腿肌肉首先
: 投降。
: 另外，foam roller 怎么用呢？是放在地上，侧身压上去滚动呢？
: 我以前不知道roller居然那么粗，如果是站着用，还不如擀面杖呢
| b***i
发帖数: 10018 | | g**y
发帖数: 1106 | 10 。。。鳃，跑太多了吧...
Runner’s Body’, 如果读起来显得零
散，是因为我调整了原文的顺序：
and runs a long the outer thigh all
the way past the knee, attaching to the tibia.
from tipping to the side when only one
foot is in contact with the ground. It has been proposed that during running
, the IT band passes from behind
the femur to the front side of the femur as the hip extends.
of the femur, causing friction.
As the stride is repeated thousands upon thousands of times, the constant
friction causes “tissue
breakdown, inflammatio | | | j**h
发帖数: 1230 | | c*********n
发帖数: 2120 | 12 赞！码了这么多-:)
今年创佳绩吧！
Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
tibia.
from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground.
It has been proposed that during running, the IT band passes from behind the
femur to the front side of the femur as the hip extends.
of the femur, causing friction. As the stride is repeated thousands upon
thousands of times, the constant friction causes “tissue breakdown,
inflamm
【在 d*********6 的大作中提到】
: mITBbS跑版谈itbs。。。
: My ITBS T_T
: 在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: ITBS: iliotibial band syndrome
: Iliotibial Band (IT Band):
: A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
: Its function:
: It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has
| m****i
发帖数: 1980 | 13 我问自己，如果昨天跑前看了你的itbs抗战心得，自己还会去跑吗？答案是：“会！”
。所以我认为我的itbs不冤枉。
就象跑前那晚LD问我如果没有那个药还会去吗，答案是“会！”。
我想说的是，如果一切可以从来一遍，我想你还是不会一开始itbs就停跑，你的抗战心
得还是会如此一样，照样会跑那么多比赛，就算没伤跑那么多都是巨大accomplishment
!!
Because you are a Runner! you have the spirit in you blood.
VERY nice post, thanks for sharing!
Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
tibia.
from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground.
It has been proposed that
【在 d*********6 的大作中提到】
: mITBbS跑版谈itbs。。。
: My ITBS T_T
: 在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: ITBS: iliotibial band syndrome
: Iliotibial Band (IT Band):
: A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
: Its function:
: It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has
| d*********6
发帖数: 6115 | 14 有几个比赛 我可能真的会放弃了.
却是因为没有节制的比赛导致了长时间的伤病, 用了很久才恢复.
我甚至不知道到现在自己是否彻底的康复了.
加油,你养好再跑.
accomplishment
the
【在 m****i 的大作中提到】
: 我问自己，如果昨天跑前看了你的itbs抗战心得，自己还会去跑吗？答案是：“会！”
: 。所以我认为我的itbs不冤枉。
: 就象跑前那晚LD问我如果没有那个药还会去吗，答案是“会！”。
: 我想说的是，如果一切可以从来一遍，我想你还是不会一开始itbs就停跑，你的抗战心
: 得还是会如此一样，照样会跑那么多比赛，就算没伤跑那么多都是巨大accomplishment
: !!
: Because you are a Runner! you have the spirit in you blood.
: VERY nice post, thanks for sharing!
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
| m****i
发帖数: 1980 | 15 我是itbs新人（这么讲很搞笑），谈不上什么经验，在过去的一周中我已经开始试图让
自己接受一个设想：
也许根本就不应该幻想会彻底好，狼永不再来。
因为只要itbs过，以后任何长跑都会担心狼是不是又会来。心理上已经被它占了上风。
想想有几个真正的runner没有这样那样的伤呢？也许我们应该学会live with it.
所有相关的stretch，roller，stick 不管狼在狼不在每天至少伺候一遍。速度和里程
上稍微保守点，还有就是要每天吃些针对膝盖和韧带的supplements。也许会好过些。
我是真不想彻底停跑，我在过去一年中受伤数次，停跑过三四个月，所有的耐力，里程
都没了还是小事，心情上的影响可大了，。。（可以写片跑步受伤血泪史）不知道你们
怎么样，对于我来说不能跑，人就特别cranky，fussy，没事专找LD麻烦，最新的
runner's world 有篇文章名字叫“Hell Week”说的是个女的受伤不能跑步，全家都要
复代价，简直就是在说我。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 有几个比赛 我可能真的会放弃了.
: 却是因为没有节制的比赛导致了长时间的伤病, 用了很久才恢复.
: 我甚至不知道到现在自己是否彻底的康复了.
: 加油,你养好再跑.
:
: accomplishment
: the
| v***l
发帖数: 2623 | 16 姐姐，我太崇拜你了~~~~~ (声明，姐姐是一种尊称，与年龄无关，e.g.神仙姐姐~~~）
accomplishment
the
【在 m****i 的大作中提到】
: 我问自己，如果昨天跑前看了你的itbs抗战心得，自己还会去跑吗？答案是：“会！”
: 。所以我认为我的itbs不冤枉。
: 就象跑前那晚LD问我如果没有那个药还会去吗，答案是“会！”。
: 我想说的是，如果一切可以从来一遍，我想你还是不会一开始itbs就停跑，你的抗战心
: 得还是会如此一样，照样会跑那么多比赛，就算没伤跑那么多都是巨大accomplishment
: !!
: Because you are a Runner! you have the spirit in you blood.
: VERY nice post, thanks for sharing!
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
| d*********6
发帖数: 6115 | 17 我也有同样的经历，停跑的时候心情受很大影响，自信心缺失，人也变得不耐烦。
不过你说的有一点很可能是不对的，itbs很难live with it,会一步步加重，严重的
itbs是需要手术
治疗的，我曾经很恐惧自己发展到那一步，幸好没有。
治疗伤病也是挑战自己心理的一种方式，经历过会更强大的
。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我是itbs新人（这么讲很搞笑），谈不上什么经验，在过去的一周中我已经开始试图让
: 自己接受一个设想：
: 也许根本就不应该幻想会彻底好，狼永不再来。
: 因为只要itbs过，以后任何长跑都会担心狼是不是又会来。心理上已经被它占了上风。
: 想想有几个真正的runner没有这样那样的伤呢？也许我们应该学会live with it.
: 所有相关的stretch，roller，stick 不管狼在狼不在每天至少伺候一遍。速度和里程
: 上稍微保守点，还有就是要每天吃些针对膝盖和韧带的supplements。也许会好过些。
: 我是真不想彻底停跑，我在过去一年中受伤数次，停跑过三四个月，所有的耐力，里程
: 都没了还是小事，心情上的影响可大了，。。（可以写片跑步受伤血泪史）不知道你们
: 怎么样，对于我来说不能跑，人就特别cranky，fussy，没事专找LD麻烦，最新的
| m**k
发帖数: 18660 | 18 非常理解这种心情。这可能也是runner的悲哀吧。
不能跑，而depressed.
太过依赖跑步了，这样也不行。
毕竟身体会走下坡，需要接受。hehe.
PR会成永久。
平时的easy run变成tough
事情就是这样。犹如生活本身。
。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我是itbs新人（这么讲很搞笑），谈不上什么经验，在过去的一周中我已经开始试图让
: 自己接受一个设想：
: 也许根本就不应该幻想会彻底好，狼永不再来。
: 因为只要itbs过，以后任何长跑都会担心狼是不是又会来。心理上已经被它占了上风。
: 想想有几个真正的runner没有这样那样的伤呢？也许我们应该学会live with it.
: 所有相关的stretch，roller，stick 不管狼在狼不在每天至少伺候一遍。速度和里程
: 上稍微保守点，还有就是要每天吃些针对膝盖和韧带的supplements。也许会好过些。
: 我是真不想彻底停跑，我在过去一年中受伤数次，停跑过三四个月，所有的耐力，里程
: 都没了还是小事，心情上的影响可大了，。。（可以写片跑步受伤血泪史）不知道你们
: 怎么样，对于我来说不能跑，人就特别cranky，fussy，没事专找LD麻烦，最新的
| m**k
发帖数: 18660 | 19 ITBS属于烦人。但是基本都可以恢复的。
相比tender才更讨厌..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也有同样的经历，停跑的时候心情受很大影响，自信心缺失，人也变得不耐烦。
: 不过你说的有一点很可能是不对的，itbs很难live with it,会一步步加重，严重的
: itbs是需要手术
: 治疗的，我曾经很恐惧自己发展到那一步，幸好没有。
: 治疗伤病也是挑战自己心理的一种方式，经历过会更强大的
:
: 。
| e*e
发帖数: 6808 | 20 我觉得mark兄已经到了一定的境界啊
昨天和学佛的人聊天，感觉你已经悟了sub-sub-concious那一层了！
【在 m**k 的大作中提到】
: 非常理解这种心情。这可能也是runner的悲哀吧。
: 不能跑，而depressed.
: 太过依赖跑步了，这样也不行。
: 毕竟身体会走下坡，需要接受。hehe.
: PR会成永久。
: 平时的easy run变成tough
: 事情就是这样。犹如生活本身。
:
: 。
| | | d*********6
发帖数: 6115 | 21 我就是恢复的时候不够耐心，否则早好了。
【在 m**k 的大作中提到】
: ITBS属于烦人。但是基本都可以恢复的。
: 相比tender才更讨厌..
| d*********6
发帖数: 6115 | 22 对，
和我这样的小弟明显不在一个层次上。next level了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我觉得mark兄已经到了一定的境界啊
: 昨天和学佛的人聊天，感觉你已经悟了sub-sub-concious那一层了！
| A***a
发帖数: 1799 | 23 刚看到,顶一个,说说我的想法.
ITBS要注意预防,不过,我觉得FOAM ROLLER+鸽子式压腿很管用,而且是预防的良方,推荐
.同意SUPPORT的鞋子容易导致ITBS,所以只要不是OVER PRONATE严重的尽量用NEUTRAL鞋
吧,我SWITCH了以后就没事了,最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
居然外侧磨损多,无语了,这天杀的专业鞋店所谓的EXPERT,害我不浅,这找鞋有时比找对
象都难啊.
Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
tibia.
from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground.
It has been proposed that during running, the IT band passes from behind the
femur
【在 d*********6 的大作中提到】
: mITBbS跑版谈itbs。。。
: My ITBS T_T
: 在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: ITBS: iliotibial band syndrome
: Iliotibial Band (IT Band):
: A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
: Its function:
: It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has
| w********6
发帖数: 12977 | 24 脚跟所有人都一样，看鞋子磨损不应该看脚跟
....最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
【在 A***a 的大作中提到】
: 刚看到,顶一个,说说我的想法.
: ITBS要注意预防,不过,我觉得FOAM ROLLER+鸽子式压腿很管用,而且是预防的良方,推荐
: .同意SUPPORT的鞋子容易导致ITBS,所以只要不是OVER PRONATE严重的尽量用NEUTRAL鞋
: 吧,我SWITCH了以后就没事了,最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
: 居然外侧磨损多,无语了,这天杀的专业鞋店所谓的EXPERT,害我不浅,这找鞋有时比找对
: 象都难啊.
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
: tibia.
| A***a
发帖数: 1799 | 25 老大,我还不至于摆这种乌龙吧,您再仔细看看?
【在 w********6 的大作中提到】
: 脚跟所有人都一样，看鞋子磨损不应该看脚跟
:
: ....最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
| w********6
发帖数: 12977 | 26 哦，看贴不仔细
【在 A***a 的大作中提到】
: 老大,我还不至于摆这种乌龙吧,您再仔细看看?
| m****i
发帖数: 1980 | 27 how do i know "只要不是OVER PRONATE严重的"?
the
【在 A***a 的大作中提到】
: 刚看到,顶一个,说说我的想法.
: ITBS要注意预防,不过,我觉得FOAM ROLLER+鸽子式压腿很管用,而且是预防的良方,推荐
: .同意SUPPORT的鞋子容易导致ITBS,所以只要不是OVER PRONATE严重的尽量用NEUTRAL鞋
: 吧,我SWITCH了以后就没事了,最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
: 居然外侧磨损多,无语了,这天杀的专业鞋店所谓的EXPERT,害我不浅,这找鞋有时比找对
: 象都难啊.
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
: tibia.
| m****i
发帖数: 1980 | 28 how to do"鸽子式压腿" ?
the
【在 A***a 的大作中提到】
: 刚看到,顶一个,说说我的想法.
: ITBS要注意预防,不过,我觉得FOAM ROLLER+鸽子式压腿很管用,而且是预防的良方,推荐
: .同意SUPPORT的鞋子容易导致ITBS,所以只要不是OVER PRONATE严重的尽量用NEUTRAL鞋
: 吧,我SWITCH了以后就没事了,最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
: 居然外侧磨损多,无语了,这天杀的专业鞋店所谓的EXPERT,害我不浅,这找鞋有时比找对
: 象都难啊.
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
: tibia.
| A***a
发帖数: 1799 | 29 google "yoga pigeon pose"
as to how to identify pronation. find an old old pair of shoe and check the
front bottom, if it wears more on the inside, then overpronate, if even wear
, neutral, if more on outside, then underpronate. remember, only look at
the toe area of the shoe , not the heel.
【在 m****i 的大作中提到】
: how to do"鸽子式压腿" ?
:
: the
| m****i
发帖数: 1980 | | | | d*******w
发帖数: 110 | 31 有哪位试过从GTS转到Nimbus吗?
the
【在 A***a 的大作中提到】
: 刚看到,顶一个,说说我的想法.
: ITBS要注意预防,不过,我觉得FOAM ROLLER+鸽子式压腿很管用,而且是预防的良方,推荐
: .同意SUPPORT的鞋子容易导致ITBS,所以只要不是OVER PRONATE严重的尽量用NEUTRAL鞋
: 吧,我SWITCH了以后就没事了,最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
: 居然外侧磨损多,无语了,这天杀的专业鞋店所谓的EXPERT,害我不浅,这找鞋有时比找对
: 象都难啊.
:
: Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
: tibia.
| d*********6
发帖数: 6115 | 32 我。之前用gts跑了大概半年。
【在 d*******w 的大作中提到】
: 有哪位试过从GTS转到Nimbus吗?
:
: the
| d*******w
发帖数: 110 | 33 谢谢, 我也用Nimbus试试, 最近ITBS有点反应...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我。之前用gts跑了大概半年。
| m****i
发帖数: 1980 | 34 do you mean Brooks GTS 10?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我。之前用gts跑了大概半年。
| d*********6
发帖数: 6115 | 35 yep
【在 m****i 的大作中提到】
: do you mean Brooks GTS 10?
| m****i
发帖数: 1980 | 36 天阿！
我又买了两双：（ 难道真是这个招惹来的itbs?
如果是nimbus应该买那个牌子呢
【在 d*********6 的大作中提到】
: yep
| d*********6
发帖数: 6115 | 37 也说不好。。。itbs太多原因了。
asics nimbus
不过这个gts确实比较硬，支撑太多。
【在 m****i 的大作中提到】
: 天阿！
: 我又买了两双：（ 难道真是这个招惹来的itbs?
: 如果是nimbus应该买那个牌子呢
| x******g
发帖数: 329 | 38 真是一部血泪史. PAT PAT LZ.希望LZ和大家以后能健康顺利跑下去. | f*******g
发帖数: 3304 | 39 ZAN
【在 d*********6 的大作中提到】
: mITBbS跑版谈itbs。。。
: My ITBS T_T
: 在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
: ITBS: iliotibial band syndrome
: Iliotibial Band (IT Band):
: A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
: Its function:
: It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has
| f*******g
发帖数: 3304 | 40 事情就是绛紫，平时的easy run变成tough 就如生活本身
【在 m**k 的大作中提到】
: 非常理解这种心情。这可能也是runner的悲哀吧。
: 不能跑，而depressed.
: 太过依赖跑步了，这样也不行。
: 毕竟身体会走下坡，需要接受。hehe.
: PR会成永久。
: 平时的easy run变成tough
: 事情就是这样。犹如生活本身。
:
: 。
| | | q*c
发帖数: 1172 | 41 哭死，怎么现在才看到这篇，我老也被haunted多年了。
跟鞋绝对有关系，stability的鞋为了纠正overpronate, 内侧垫高，如果neutral的脚
穿上去，脚落地时就会朝外撇，IT band摩擦更厉害,易造成ITBS。我老已被一双asics
gt-2150折磨多年。千小心万小心，买了一双NB993,tnnd，居然又是stability。无语，
准备退掉了。 | x*******u
发帖数: 1180 | 42 先谢谢心得！
我最近右腿外则拉伤， 不是跑步造成的， 而是上瑜伽课的时候， 做右腿前置的动作
，右腿拉直太突兀，就这样子伤了。 没有完全停止运动， 昨天以非常慢地动作跑了三
麦，右脚心有疼痛感，今天停跑， 但有去上瑜伽课，然后做foamrolling, 今晚在gym
里，做了一小时的ellipticals.
象上面miyami 说的， 如果完全停止运动， 人很容易烦躁郁闷， 所以我还是找一些
不会增加伤痛的"柔性“ 运动来做， 譬如Pilate, beginner level yoga, 这两种运动
都对增加身体的灵活性， 柔韧度，有非常好的作用。
我的跑鞋是brooks GTS 11th, 才买了三个星期， 先这么着吧，鞋也是从running 店
买的， 小儿给我看我跑步的回放， 右脚内侧厉害。 每个人的身体，跑步的style 都
有各自的特性， 我是新手上路， 除了来这里学习， 也找gym 里的老师请教， 加上综
合自己的感受， 希望找到适合自己的路子。
再次谢谢各位的分享！ ：） |
|
