t********6
发帖数: 348 | 1 看了一下精华区和fitniss版的running faq。。大致有一些对于跑步的呼吸的了解，现
在说一下我的情况：
我跑步主要是减肥，身高大概1.71左右，体重太大，不好意思说了。。，不然也不用减
肥了。跑步快有一年了，现在可以持续跑7mile, pace大概在8左右。但是我的呼吸总是
太快：
一般都是2-2（跑步一开始一分钟后就2-2了）,也就是踏两步，吸气两次，再踏两步，呼
气两次。基本呼吸与步伐同步。现在感觉跑到最后2mile甚至要达到1-1。
我想问的时候如何控制呼吸达到3-3或者4-4呢？我觉得呼吸越慢应该越能多跑。不过我
是新手，希望大家指点一下。谢谢 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 我觉得。
首先坚持跑。跑多了。用氧效率高。就不用大喘气了。
另外。。就是跑慢点.hehe
，呼
【在 t********6 的大作中提到】
: 看了一下精华区和fitniss版的running faq。。大致有一些对于跑步的呼吸的了解，现
: 在说一下我的情况：
: 我跑步主要是减肥，身高大概1.71左右，体重太大，不好意思说了。。，不然也不用减
: 肥了。跑步快有一年了，现在可以持续跑7mile, pace大概在8左右。但是我的呼吸总是
: 太快：
: 一般都是2-2（跑步一开始一分钟后就2-2了）,也就是踏两步，吸气两次，再踏两步，呼
: 气两次。基本呼吸与步伐同步。现在感觉跑到最后2mile甚至要达到1-1。
: 我想问的时候如何控制呼吸达到3-3或者4-4呢？我觉得呼吸越慢应该越能多跑。不过我
: 是新手，希望大家指点一下。谢谢
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 这不挺好的？我用8分的pace也一样2-2。
呼吸跟跑步的舒适程度没有啥关系，不要太关注它就可以了。
，呼
【在 t********6 的大作中提到】
: 看了一下精华区和fitniss版的running faq。。大致有一些对于跑步的呼吸的了解，现
: 在说一下我的情况：
: 我跑步主要是减肥，身高大概1.71左右，体重太大，不好意思说了。。，不然也不用减
: 肥了。跑步快有一年了，现在可以持续跑7mile, pace大概在8左右。但是我的呼吸总是
: 太快：
: 一般都是2-2（跑步一开始一分钟后就2-2了）,也就是踏两步，吸气两次，再踏两步，呼
: 气两次。基本呼吸与步伐同步。现在感觉跑到最后2mile甚至要达到1-1。
: 我想问的时候如何控制呼吸达到3-3或者4-4呢？我觉得呼吸越慢应该越能多跑。不过我
: 是新手，希望大家指点一下。谢谢
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j****y
发帖数: 321 | 4 是不是呼吸光用鼻子不太好，还是说看个人习惯？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这不挺好的？我用8分的pace也一样2-2。
: 呼吸跟跑步的舒适程度没有啥关系，不要太关注它就可以了。
:
: ，呼
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 当然是口鼻一起的。
【在 j****y 的大作中提到】
: 是不是呼吸光用鼻子不太好，还是说看个人习惯？
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t********6
发帖数: 348 | 6 恩。主要就是每天锻炼的时间不多。。大概40--60分钟，想再有限的时间里面多减一点
肥。。只能加速了。。你说的对，多跑应该呼吸就更好了，呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得。
: 首先坚持跑。跑多了。用氧效率高。就不用大喘气了。
: 另外。。就是跑慢点.hehe
:
: ，呼
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t********6
发帖数: 348 | 7 原来要口鼻一起啊。。我明白了！
我直觉得呼吸的慢可能意味着可以多跑一点，因为感觉这样心跳慢，自然跑的easy,跑的
也久了。。呵呵~~~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这不挺好的？我用8分的pace也一样2-2。
: 呼吸跟跑步的舒适程度没有啥关系，不要太关注它就可以了。
:
: ，呼
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b****Q
发帖数: 123 | 8 你的帖子已经像是大牛了，都是各种术语，一点看不懂。
非牛人体会，鼻子吸气嘴呼气，尽量找到自己的节奏，多跑跑就好了。不过最后冲刺时可
能呼吸跟不上，嘴巴也得用到。
你跑了一年，而且能够持续7mile，相当不错了。建议减少一点距离（如果你不是为
了参加什么比赛的话），适当提高一点速度——运动量不光是距离，跟强度也有关系。
如果你能保持一定强度（慢慢来），即便3miles/天其实也不少了，毕竟是将近5000米的
距离。
当然如果你喜欢长跑，喜欢慢跑，那是另说。
运动充分的话，每天30分钟外加饮食调节，不掉体重是不可能的事情。
，呼
【在 t********6 的大作中提到】
: 看了一下精华区和fitniss版的running faq。。大致有一些对于跑步的呼吸的了解，现
: 在说一下我的情况：
: 我跑步主要是减肥，身高大概1.71左右，体重太大，不好意思说了。。，不然也不用减
: 肥了。跑步快有一年了，现在可以持续跑7mile, pace大概在8左右。但是我的呼吸总是
: 太快：
: 一般都是2-2（跑步一开始一分钟后就2-2了）,也就是踏两步，吸气两次，再踏两步，呼
: 气两次。基本呼吸与步伐同步。现在感觉跑到最后2mile甚至要达到1-1。
: 我想问的时候如何控制呼吸达到3-3或者4-4呢？我觉得呼吸越慢应该越能多跑。不过我
: 是新手，希望大家指点一下。谢谢
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a*********h
发帖数: 306 | 9 You don't have to care too much about your breath as long as you have a
rhythm.
The frequency depends on your speed and your weight (height).
For the same 7:30 pace, I (175lb) need 2-2, but my colleague (155lb) can do
a 4-4. Sometimes, with a 8:00 pace, he can do an amazing 6-6
，呼
【在 t********6 的大作中提到】
: 看了一下精华区和fitniss版的running faq。。大致有一些对于跑步的呼吸的了解，现
: 在说一下我的情况：
: 我跑步主要是减肥，身高大概1.71左右，体重太大，不好意思说了。。，不然也不用减
: 肥了。跑步快有一年了，现在可以持续跑7mile, pace大概在8左右。但是我的呼吸总是
: 太快：
: 一般都是2-2（跑步一开始一分钟后就2-2了）,也就是踏两步，吸气两次，再踏两步，呼
: 气两次。基本呼吸与步伐同步。现在感觉跑到最后2mile甚至要达到1-1。
: 我想问的时候如何控制呼吸达到3-3或者4-4呢？我觉得呼吸越慢应该越能多跑。不过我
: 是新手，希望大家指点一下。谢谢
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t********6
发帖数: 348 | 10 you and your colleague are amazing.... The pace is so fast~~~ Thank you for
your suggestion
do
【在 a*********h 的大作中提到】
: You don't have to care too much about your breath as long as you have a
: rhythm.
: The frequency depends on your speed and your weight (height).
: For the same 7:30 pace, I (175lb) need 2-2, but my colleague (155lb) can do
: a 4-4. Sometimes, with a 8:00 pace, he can do an amazing 6-6
:
: ，呼
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t********6
发帖数: 348 | 11 恩。。你一说我减肥又有信心啦。。呵呵
时可
米的
【在 b****Q 的大作中提到】
: 你的帖子已经像是大牛了，都是各种术语，一点看不懂。
: 非牛人体会，鼻子吸气嘴呼气，尽量找到自己的节奏，多跑跑就好了。不过最后冲刺时可
: 能呼吸跟不上，嘴巴也得用到。
: 你跑了一年，而且能够持续7mile，相当不错了。建议减少一点距离（如果你不是为
: 了参加什么比赛的话），适当提高一点速度——运动量不光是距离，跟强度也有关系。
: 如果你能保持一定强度（慢慢来），即便3miles/天其实也不少了，毕竟是将近5000米的
: 距离。
: 当然如果你喜欢长跑，喜欢慢跑，那是另说。
: 运动充分的话，每天30分钟外加饮食调节，不掉体重是不可能的事情。
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