y******n 发帖数: 4527 | 1 早上天气很好,到达公园时满地是霜,霞光闪闪。
把305设成一个半马的workout,也调用了virtual parter,可是全程没有看到virtual
parter出现,事后的log也没有发现
virtual parter的信息,是不是我哪里设置的不对?
开始的4 miles处于热身状态,速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候,巨饿无比
。当时想着放弃算了。正好当时从树
荫中跑到了阳光下,暖洋洋的,一下子舒服很多,也不那么饿了。5-11 mile都比较平
稳,过了11 mile之后双腿非常累,
只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标,比如再跑0.5 miles
,不行就停。这样一直坚持完整个
course。
不过最后两mile的速度并没有降太多,当时是尽力的甩开大步以及用力pawback。跑完
之后小腿有些紧有点酸,膝盖有点
酸,需要好好休息。
整个workout 13.1 miles,除了前4 mile有些慢,后面都很平稳,平均pace 7'31''。
心率平均159,最高171。测心率的
带子还行,我跑了半马也没往下掉。
接下来不会再跑这么长的距离了,期待 |
s****y 发帖数: 349 | 2 跑得相当的好啊,而且安排也正好,两周后至少可以冲1:35了,大概将是这里处女半马
最快的成绩。 |
y******n 发帖数: 4527 | 3 谢谢鼓励。
我这周五要出去开会腐败一周,希望能够有时间稍微跑跑,不然就只能做做力量了。
ps:发现早上跑步真是好爽啊,尤其是在风景不错的公园里。
【在 s****y 的大作中提到】 : 跑得相当的好啊,而且安排也正好,两周后至少可以冲1:35了,大概将是这里处女半马 : 最快的成绩。
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s****y 发帖数: 349 | 4 我的经验是taper期间跑还是要坚持的,三天不跑,腿就有点僵的感觉了。里程可以降
低点,但强度要保持。反正你有305,可以上马路跑,就是要小心点,或者找跑步机去。
【在 y******n 的大作中提到】 : 谢谢鼓励。 : 我这周五要出去开会腐败一周,希望能够有时间稍微跑跑,不然就只能做做力量了。 : ps:发现早上跑步真是好爽啊,尤其是在风景不错的公园里。
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w*******e 发帖数: 63 | 5 相当不错的训练成绩!
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】 : 早上天气很好,到达公园时满地是霜,霞光闪闪。 : 把305设成一个半马的workout,也调用了virtual parter,可是全程没有看到virtual : parter出现,事后的log也没有发现 : virtual parter的信息,是不是我哪里设置的不对? : 开始的4 miles处于热身状态,速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候,巨饿无比 : 。当时想着放弃算了。正好当时从树 : 荫中跑到了阳光下,暖洋洋的,一下子舒服很多,也不那么饿了。5-11 mile都比较平 : 稳,过了11 mile之后双腿非常累, : 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标,比如再跑0.5 miles : ,不行就停。这样一直坚持完整个
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y******n 发帖数: 4527 | 6 多谢经验分享。看来得带一双跑鞋去houston。
去。
【在 s****y 的大作中提到】 : 我的经验是taper期间跑还是要坚持的,三天不跑,腿就有点僵的感觉了。里程可以降 : 低点,但强度要保持。反正你有305,可以上马路跑,就是要小心点,或者找跑步机去。
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d**e 发帖数: 1124 | 7 又一个牛人。 预祝半马成功!
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】 : 早上天气很好,到达公园时满地是霜,霞光闪闪。 : 把305设成一个半马的workout,也调用了virtual parter,可是全程没有看到virtual : parter出现,事后的log也没有发现 : virtual parter的信息,是不是我哪里设置的不对? : 开始的4 miles处于热身状态,速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候,巨饿无比 : 。当时想着放弃算了。正好当时从树 : 荫中跑到了阳光下,暖洋洋的,一下子舒服很多,也不那么饿了。5-11 mile都比较平 : 稳,过了11 mile之后双腿非常累, : 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标,比如再跑0.5 miles : ,不行就停。这样一直坚持完整个
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B*****a 发帖数: 359 | 8 哈哈,BSO一小下,我今天跑了14麦,1个小时45分10秒,中间喝水休息了2分钟和你差
不多的pace。
11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼,现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了
。11/1半马。
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】 : 早上天气很好,到达公园时满地是霜,霞光闪闪。 : 把305设成一个半马的workout,也调用了virtual parter,可是全程没有看到virtual : parter出现,事后的log也没有发现 : virtual parter的信息,是不是我哪里设置的不对? : 开始的4 miles处于热身状态,速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候,巨饿无比 : 。当时想着放弃算了。正好当时从树 : 荫中跑到了阳光下,暖洋洋的,一下子舒服很多,也不那么饿了。5-11 mile都比较平 : 稳,过了11 mile之后双腿非常累, : 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标,比如再跑0.5 miles : ,不行就停。这样一直坚持完整个
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b***i 发帖数: 10018 | 9 赞,开始taper吧?
【在 B*****a 的大作中提到】 : 哈哈,BSO一小下,我今天跑了14麦,1个小时45分10秒,中间喝水休息了2分钟和你差 : 不多的pace。 : 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼,现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了 : 。11/1半马。 : : virtual : miles
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A***a 发帖数: 1799 | 10 赞,现在的潜水员们一个赛一个的厉害。都开始冒泡。
【在 B*****a 的大作中提到】 : 哈哈,BSO一小下,我今天跑了14麦,1个小时45分10秒,中间喝水休息了2分钟和你差 : 不多的pace。 : 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼,现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了 : 。11/1半马。 : : virtual : miles
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y******n 发帖数: 4527 | 11 I have the exactly same pain with you. Now my left knee is still a little
bit sore.
But you did better long run job than I do.
13.1 miles is my longest run I had right now and I only ran it once.
I will run HM on 11/1. Co-come on.
【在 B*****a 的大作中提到】 : 哈哈,BSO一小下,我今天跑了14麦,1个小时45分10秒,中间喝水休息了2分钟和你差 : 不多的pace。 : 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼,现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了 : 。11/1半马。 : : virtual : miles
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l*****u 发帖数: 1788 | 12 houston现在的天气倒是很适合跑步
没跑过半马,差不多同样的速度跑过8mile,的确觉得前3-4mile是最难坚持的,很想放
弃,和跑5k的心理感觉不一样。
但是跑过去了就放松了,心理上和身体上。 |
y******n 发帖数: 4527 | 13 我只是去houston出差,呆一个星期不到。
可惜周日25日那天日程很慢,否则可以去助跑houston半马。
前面3-4mile难跑是因为没热身。正式比赛的时候我会先热身一下,应该就好很多了。
不过我一般都是第4 mile特别累,过了就好了。
【在 l*****u 的大作中提到】 : houston现在的天气倒是很适合跑步 : 没跑过半马,差不多同样的速度跑过8mile,的确觉得前3-4mile是最难坚持的,很想放 : 弃,和跑5k的心理感觉不一样。 : 但是跑过去了就放松了,心理上和身体上。
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