y******n
发帖数: 4527 | 1 早上天气很好，到达公园时满地是霜，霞光闪闪。
把305设成一个半马的workout，也调用了virtual parter，可是全程没有看到virtual
parter出现，事后的log也没有发现
virtual parter的信息，是不是我哪里设置的不对？
开始的4 miles处于热身状态，速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候，巨饿无比
。当时想着放弃算了。正好当时从树
荫中跑到了阳光下，暖洋洋的，一下子舒服很多，也不那么饿了。5-11 mile都比较平
稳，过了11 mile之后双腿非常累，
只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标，比如再跑0.5 miles
，不行就停。这样一直坚持完整个
course。
不过最后两mile的速度并没有降太多，当时是尽力的甩开大步以及用力pawback。跑完
之后小腿有些紧有点酸，膝盖有点
酸，需要好好休息。
整个workout 13.1 miles，除了前4 mile有些慢，后面都很平稳，平均pace 7'31''。
心率平均159，最高171。测心率的
带子还行，我跑了半马也没往下掉。
接下来不会再跑这么长的距离了，期待 |
s****y
发帖数: 349 | 2 跑得相当的好啊，而且安排也正好，两周后至少可以冲1:35了，大概将是这里处女半马
最快的成绩。 |
y******n
发帖数: 4527 | 3 谢谢鼓励。
我这周五要出去开会腐败一周，希望能够有时间稍微跑跑，不然就只能做做力量了。
ps：发现早上跑步真是好爽啊，尤其是在风景不错的公园里。
【在 s****y 的大作中提到】
: 跑得相当的好啊，而且安排也正好，两周后至少可以冲1:35了，大概将是这里处女半马
: 最快的成绩。
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s****y
发帖数: 349 | 4 我的经验是taper期间跑还是要坚持的，三天不跑，腿就有点僵的感觉了。里程可以降
低点，但强度要保持。反正你有305，可以上马路跑，就是要小心点，或者找跑步机去。
【在 y******n 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。
: 我这周五要出去开会腐败一周，希望能够有时间稍微跑跑，不然就只能做做力量了。
: ps：发现早上跑步真是好爽啊，尤其是在风景不错的公园里。
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w*******e
发帖数: 63 | 5 相当不错的训练成绩！
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上天气很好，到达公园时满地是霜，霞光闪闪。
: 把305设成一个半马的workout，也调用了virtual parter，可是全程没有看到virtual
: parter出现，事后的log也没有发现
: virtual parter的信息，是不是我哪里设置的不对？
: 开始的4 miles处于热身状态，速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候，巨饿无比
: 。当时想着放弃算了。正好当时从树
: 荫中跑到了阳光下，暖洋洋的，一下子舒服很多，也不那么饿了。5-11 mile都比较平
: 稳，过了11 mile之后双腿非常累，
: 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标，比如再跑0.5 miles
: ，不行就停。这样一直坚持完整个
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y******n
发帖数: 4527 | 6 多谢经验分享。看来得带一双跑鞋去houston。
去。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我的经验是taper期间跑还是要坚持的，三天不跑，腿就有点僵的感觉了。里程可以降
: 低点，但强度要保持。反正你有305，可以上马路跑，就是要小心点，或者找跑步机去。
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d**e
发帖数: 1124 | 7 又一个牛人。 预祝半马成功！
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上天气很好，到达公园时满地是霜，霞光闪闪。
: 把305设成一个半马的workout，也调用了virtual parter，可是全程没有看到virtual
: parter出现，事后的log也没有发现
: virtual parter的信息，是不是我哪里设置的不对？
: 开始的4 miles处于热身状态，速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候，巨饿无比
: 。当时想着放弃算了。正好当时从树
: 荫中跑到了阳光下，暖洋洋的，一下子舒服很多，也不那么饿了。5-11 mile都比较平
: 稳，过了11 mile之后双腿非常累，
: 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标，比如再跑0.5 miles
: ，不行就停。这样一直坚持完整个
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B*****a
发帖数: 359 | 8 哈哈，BSO一小下，我今天跑了14麦，1个小时45分10秒，中间喝水休息了2分钟和你差
不多的pace。
11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼，现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了
。11/1半马。
virtual
miles
【在 y******n 的大作中提到】
: 早上天气很好，到达公园时满地是霜，霞光闪闪。
: 把305设成一个半马的workout，也调用了virtual parter，可是全程没有看到virtual
: parter出现，事后的log也没有发现
: virtual parter的信息，是不是我哪里设置的不对？
: 开始的4 miles处于热身状态，速度一直起不来。而且到了第4 mile的时候，巨饿无比
: 。当时想着放弃算了。正好当时从树
: 荫中跑到了阳光下，暖洋洋的，一下子舒服很多，也不那么饿了。5-11 mile都比较平
: 稳，过了11 mile之后双腿非常累，
: 只能靠意志力来鼓励自己。我鼓励自己通常是设定一个小的目标，比如再跑0.5 miles
: ，不行就停。这样一直坚持完整个
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b***i
发帖数: 10018 | 9 赞，开始taper吧？
【在 B*****a 的大作中提到】
: 哈哈，BSO一小下，我今天跑了14麦，1个小时45分10秒，中间喝水休息了2分钟和你差
: 不多的pace。
: 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼，现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了
: 。11/1半马。
:
: virtual
: miles
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A***a
发帖数: 1799 | 10 赞，现在的潜水员们一个赛一个的厉害。都开始冒泡。
【在 B*****a 的大作中提到】
: 哈哈，BSO一小下，我今天跑了14麦，1个小时45分10秒，中间喝水休息了2分钟和你差
: 不多的pace。
: 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼，现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了
: 。11/1半马。
:
: virtual
: miles
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y******n
发帖数: 4527 | 11 I have the exactly same pain with you. Now my left knee is still a little
bit sore.
But you did better long run job than I do.
13.1 miles is my longest run I had right now and I only ran it once.
I will run HM on 11/1. Co-come on.
【在 B*****a 的大作中提到】
: 哈哈，BSO一小下，我今天跑了14麦，1个小时45分10秒，中间喝水休息了2分钟和你差
: 不多的pace。
: 11卖左右的时候坐腿弯内测有点疼，现在右小腿肌肉下缘有些酸。连着3个周末13麦了
: 。11/1半马。
:
: virtual
: miles
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l*****u
发帖数: 1788 | 12 houston现在的天气倒是很适合跑步
没跑过半马，差不多同样的速度跑过8mile，的确觉得前3-4mile是最难坚持的，很想放
弃，和跑5k的心理感觉不一样。
但是跑过去了就放松了，心理上和身体上。 |
y******n
发帖数: 4527 | 13 我只是去houston出差，呆一个星期不到。
可惜周日25日那天日程很慢，否则可以去助跑houston半马。
前面3-4mile难跑是因为没热身。正式比赛的时候我会先热身一下，应该就好很多了。
不过我一般都是第4 mile特别累，过了就好了。
【在 l*****u 的大作中提到】
: houston现在的天气倒是很适合跑步
: 没跑过半马，差不多同样的速度跑过8mile，的确觉得前3-4mile是最难坚持的，很想放
: 弃，和跑5k的心理感觉不一样。
: 但是跑过去了就放松了，心理上和身体上。
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