改善亲密关系质量的六个小贴士 - Psychology版

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Psychology版 - 改善亲密关系质量的六个小贴士

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话题: tip话题: 伴侣话题: 亲密关系话题: 改善话题: 雷区

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S*******n
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导读：虽然拥有一段完美关系很难，但大多数的伴侣可以通过一些互相受益的方式改善
他们的关系。只是要知道，如果你准备开始着手改善与伴侣的关系，那先不要期望对
方也愿意配合你这样做。当你在改变时，伴侣会自然而然加入进来。这里有几条改善
亲密关系质量的六个小建议。
Tip 1. 亲密关系中，经常发现关系的一方有一个内部机制可以触发对方的雷区。雷区
被触发时会招致反击，导致冲突升级，所以随之而来的往往是报复与久久难以平复的怨
恨。这个时候，问自己一个问题：“触动对方的雷区我有什么好处? ” 当你真正决定
不想要这个消极的结果，觉察到自己的动机并化解这个因素，就创造了一个促进亲密关
系的机会。
Tip 2.即便冲突最激烈的时候也要避免威胁对方。当你咬牙切齿想脱口而出“如果你
不……，我们就分手”时，深呼吸一下，然后给彼此一个小时，一小时后当双方冷静
下来时再来讨论。
Tip 3.如果发现自己在使用“你……”不停责备对方时，换个话题，说一下“我……“
。例如，“我感到悲伤”，这样的表达方式通常会带来一个更好的结果，而不是引起
内疚的“你让我感到沮丧”，避免这种表达方式，就会避免了消极的情况的出现。
Tip 4.消极的发泄会引起别人愤怒的想法和感觉，这是抱怨最没有建设性的地方。作为
替代，可以分享一个你过去不愉快的经历，也分享一些关于你计划如何解决这个问题的
想法，或者征求对方的建议，这表明你愿意采取建设性的行动，这种化解冲突的方式必
然会带来良好的结果。
Tip 5.如果你和你的伴侣彼此之间都有“抱怨情绪” ，那就改变这种说法。把抱怨变
成可以解决的问题，提出具体建议。比如说， “如果我们每天花五分钟谈论我们之间
的问题，应该很快就会没什么可抱怨的了”，意见一致后就可以执行计划。
Tip 6.如果你每天都烦恼于对伴侣的负面评价，这些负面评价让你冷淡下来，那这种消
极情绪的出现可能满足了你某方面的需要。每天对你的伴侣说一些善意的话，被欣赏
的人更容易形成正面的反馈。
没有一套技巧可以创造出永远平和、完美的关系。但通过采取这些简单的方法，相信
你有能力发展出更好的亲密关系。

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