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S*******n
发帖数: 1 | 1 人为何焦虑
在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂
体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。问题是，人类并不只在面对真正的危
险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比
焦虑。事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。
认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。科学家扫描焦虑症患者
的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正
常人小。所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连
接，焦虑就像滚雪球般增长。
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进
行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动
背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有
益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。
在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸
的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。
在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有
静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动
的作用和这种药物如出一辙，而且你自己就能生产。
跑赢恐惧
焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通
路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记
忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这
个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性
症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代
恐惧的记忆。
除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑
赢焦虑。 | S*******n
发帖数: 1 | 2 人为何焦虑
在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂
体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。问题是，人类并不只在面对真正的危
险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比
焦虑。事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。
认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。科学家扫描焦虑症患者
的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正
常人小。所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连
接，焦虑就像滚雪球般增长。
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进
行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动
背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有
益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。
在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸
的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。
在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有
静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动
的作用和这种药物如出一辙，而且你自己就能生产。
跑赢恐惧
焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通
路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记
忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这
个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性
症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代
恐惧的记忆。
除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑
赢焦虑。
https://www.xinliqingsu.com/chinese-anxiety-therapy |
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