m******n
发帖数: 102 | 1 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
导的目光。
在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
突然眼看着它消失了，忘记了。。
起初的一年，由于是新人，工作抓走了我大部分的注意力和时间，一直也没把这个现象
太放在心上。但是第二年开始，工作展开，出差，经手project，与公司朋友交往的机
会增多，我才渐渐意识到这个问题的严重。为此我失去了结交一些朋友的好机会，也
失去了和一些朋友更深入交往的机会。
在谈话时，总是好像突然一瞬间自己失了底气一样，眼神就移开了，无法回视对方。
在今年年初的时候，我开始面对这个问题，并决定开始解决它。希望有此类经验的朋友
能指导我一些经验，也希望各位给我一些建议和帮助，非常谢谢。 |
x**c
发帖数: 1435 | 2 social phobia, it is kind of anxiety
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
|
m******n
发帖数: 102 | 3 请问有什么好的建议吗？
我现在也在网上查相关资料，总归开始面对这件事了，因为这更符合我的性格。
现在和人对谈的时候，明显比前一个月要好多了，但是心里还是突然会有一个声音，告
诉我“别看他的目光”，“他的目光多可怕啊”。“你看他（她）时，对方会不自然的
”。。。
我一般就告诉自己，你看，刚才你看对方的时候不是很好吗？加油，你做得很好,还会
更好的。
【在 x**c 的大作中提到】
: social phobia, it is kind of anxiety
|
x**c
发帖数: 1435 | 4 I went through social phobia 15 years ago, it all started when I was in a
teller's position I miscounted money one time in front of a group of people,
I felt so embarrased. my hands would shake if I count money since that
incident.Then I realized people noticing my hands shaking, i got more
nervous and my hands shake even worse. The more you are focusing on what's
is going to happen the more you would become self-conscious, the more self-
conscious you become the more nervous you will get and you will make more
mistakes and it will become a bad cycle. The solution is that you learn how
to desensitize it, in another word, you need training to stare at people no
matter how bad you will get, little by litte you will be able to make eye
contact with people again. Google Desensition therapy you will see what I am
talking about. I dont have social phobia anymore. Good luck
【在 m******n 的大作中提到】
: 请问有什么好的建议吗？
: 我现在也在网上查相关资料，总归开始面对这件事了，因为这更符合我的性格。
: 现在和人对谈的时候，明显比前一个月要好多了，但是心里还是突然会有一个声音，告
: 诉我“别看他的目光”，“他的目光多可怕啊”。“你看他（她）时，对方会不自然的
: ”。。。
: 我一般就告诉自己，你看，刚才你看对方的时候不是很好吗？加油，你做得很好,还会
: 更好的。
|
m******n
发帖数: 102 | 5 谢谢xftc姐姐的回复。
我刚来这个版面不久，好多不太懂。
xftc姐去年年底的帖子似乎仍在和焦虑苦战，现在已经完全克服了吗？很羡慕。
能否推荐一篇或几篇您的经验贴呢？我也在尝试搜索一下，谢谢了。
people,
s
how
no
【在 x**c 的大作中提到】
: I went through social phobia 15 years ago, it all started when I was in a
: teller's position I miscounted money one time in front of a group of people,
: I felt so embarrased. my hands would shake if I count money since that
: incident.Then I realized people noticing my hands shaking, i got more
: nervous and my hands shake even worse. The more you are focusing on what's
: is going to happen the more you would become self-conscious, the more self-
: conscious you become the more nervous you will get and you will make more
: mistakes and it will become a bad cycle. The solution is that you learn how
: to desensitize it, in another word, you need training to stare at people no
: matter how bad you will get, little by litte you will be able to make eye
|
H**********g
发帖数: 590 | 6 I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
's
nose bridge when talk.
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
|
m******n
发帖数: 102 | 7 刚刚参加朋友的聚餐回来。
汇报下进展。在克服前，我会努力在这里分享自己的进步和感受。
吃饭聊天进行了4个多小时，个人感觉达到了自己过去的70%-80%的水平。
当我用目光和对方谈论问题时，收到对方目光的回馈，那种久违的感觉让我心里很舒服。
途中我对面的男士偶尔在看到我的目光时有点不自然，我没有立刻还回去强行和他对视
，而是将目光转向身边的另一个人，同时继续进行话题，过了几秒（抑或几分钟？）再
将目光转回到对面的朋友，我们都又自然多了。
谈话天南海北，偶尔脑中那个“别看对方”的声音似乎要想起的时候，我都立刻告诉自
己“你做的很好了，加油，你会慢慢习惯更好的。”然后思维就又转回到对话中了。
PS：这似乎印证了我之前的一个个人假设：当我突然进入完全异语言、异语言环境中（
3年前毕业工作，硕士时虽然就在国外了，但是那时圈子都是中国人），由于外语在思
维中有一个翻译的过程，所以我没法第一时间给对方
反馈，所以久而久之，我忘记了对话中实时的眼神交流应该是什么样子的，进而在即使
本语言本民族的对话中也逐渐忘记怎么眼神交流（强迫症、焦虑都是有扩散性的？）
我要做的是，习惯自己异文化下得新语速和思维速度，知道在异语境下的自己和母语环
境下得自己存在不同，然后坦然地自然地看对方、用眼神配合自己的话语内容，最后做
到对话中不必再考虑这件事（彻底治愈）。
祝其他网友一起进步。 |
p******e
发帖数: 17163 | |
m******n
发帖数: 102 | 9 非常谢谢你的建议。
但我尝试过，效果似乎不是很好，而且看上去自己像是在对眼一样，而且这更加重让我
去注意眼神，且因其对方的不自然。我现在尝试网上看到的5秒方法，也就是对话时和
对方眼神交流大概停留5秒，刚好收到对方的眼神回馈，之后便可以移开目光，同时话
题不中断。
这似乎更接近于平常的对话习惯，而且可以让我更多地得到对方的眼神回馈。而如果只
是看着对方的鼻梁，眼神是没有交流的。对方也知道自己没有看着对方。
不过还是谢谢你，我还在努力中。
person
【在 H**********g 的大作中提到】
: I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
: 's
: nose bridge when talk.
|
m******n
发帖数: 102 | 10 这似乎不太好吧。。
对话时只能看四周，这正是我要解决的问题。
【在 p******e 的大作中提到】
: 看他背后的墙
|
|
|
s**********1
发帖数: 4651 | 11 我觉得长时间注视别人也不礼貌吗，有一个短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
然后自然的注视回来。我觉得你前面做的挺好的，当别人觉得不舒服时就转移视线 |
J*********r
发帖数: 5921 | |
y****i
发帖数: 2108 | 13 中国人的习惯就是短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
然后自然的注视回来。
但是美国人不是这样，就是要直视，间歇性转移一下视线，显得很自信。 |
H***a
发帖数: 735 | 14 记得以前看过一个建议--看着对方的嘴。这样能在尊重对方与目光接触焦虑之间得到一
定的平衡。 |
s****x
发帖数: 4701 | |
m****t
发帖数: 2329 | 16 强迫症。
强迫症的表现多种多样，这是一种而已。
强迫症的原因很难解释清楚。但是还好，楼主的症状不是很难搞定。
教给你一个方法，记得有个演员，小时候有戏台焦虑症的时候如何对治的吗？把楼下的
观众当成南瓜。时间久了舞台焦虑就消失了。你这个可以类比使用吧。是哪位演员，我
忘了。
希望对你有用。 |
l*******n
发帖数: 2718 | 17 ding! This is the ultimate solution.
person
【在 H**********g 的大作中提到】
: I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
: 's
: nose bridge when talk.
|
m**e
发帖数: 961 | 18 能不能把电脑桌面换成各种明星头像轮流换，天天看，天天练习？ |
s**********0
发帖数: 2798 | 19
我以前也有跟楼主一样的问题，后来来美国后才慢慢克服了
【在 y****i 的大作中提到】
: 中国人的习惯就是短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
: 然后自然的注视回来。
: 但是美国人不是这样，就是要直视，间歇性转移一下视线，显得很自信。
|
s**********0
发帖数: 2798 | 20
这个没用，这个主要还是心理素质的锻炼，心理强了就不怕跟人对视，
一般虚伪的人最会这个了
【在 m**e 的大作中提到】
: 能不能把电脑桌面换成各种明星头像轮流换，天天看，天天练习？
|
|
|
m******n
发帖数: 102 | 21 你好，可以请教一下你当时是如何克服的呢？
谢谢啦。
【在 s**********0 的大作中提到】
:
: 这个没用，这个主要还是心理素质的锻炼，心理强了就不怕跟人对视，
: 一般虚伪的人最会这个了
|
X*S
发帖数: 282 | 22 标准答案是： 看鼻子。
这个是心理学家的建议。 |
f*******e
发帖数: 785 | 23 我没有这种障碍，而且还爱专注看人眼睛，呵呵。
试试这几招，也许有用：
深呼吸十次，在心里告诉自己，慢慢数。
对视的时候微笑一下。
把注意力放到谈话的内容上。
不过归根结底，还是要找到让自己不敢对视的原因。 |
g*******f
发帖数: 427 | 24 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了 |
m******n
发帖数: 102 | 25 谢谢楼上几位版友的经验，介绍一下这两天的情况。
这两天几次对话，可以说自己已经能回复到过去的80%了，不同人间的对话都可以较好
的应付。
1）这周面对的问题是：如何应对过去2年来经常见面的人。
比如group leader， 他已经习惯了不跟我对视，因为我在过去2年来眼神真的很困扰，
所以这周当我渐渐回复正常目光后，他仍然不习惯和我对视。（汗﹏）当我主动和这一
类熟悉的人对话时，他们会不由自主地先避开我的目光。
看来让他们改掉这个被我引起的只对我的习惯，还需要时间吧。。
2）一点收获：现在对话时，当那个声音突然要想起时，我就直接无视掉，告诉自己别
瞎想。
上周时，我是在那个消极的声音出现后，再鼓励自己,而现在已经可以把那个声音在
第一时间推开了。我能感觉到它离我越来越远。
3）一点收获2：去年有一段时间由于工作非常忙，自己精神状态很差，但是那短时期里
有1周我突然间可以以很正常很淡然的目光和人对话了。那种感觉很神奇，好像丢了的
东西，你找啊找，突然有一天又从天上掉到你的面前。
但是由于当时准备不足，而且不愿面对自己的这个问题（当时甚至一个人的时候都
不愿想这件事），所以一周后，我又不知道该如何和人对话了。。
真遗憾。
我还会更新自己的一点点进步和感受，谢谢大家的帮助，也希望有同样问题的朋友能一
起改变。 |
m******n
发帖数: 102 | 26 谢谢你的回复，我很清楚地记得两年前我陷进这个问题之前，我也是很喜欢对话时笑的
，喜欢眼神的交流，我喜欢在和人对话时看着对方（尤其是喜欢的对象），只是这两年
突然忘了。我们有时候也会忘记有的很简单的汉字怎么写，不是吗？虽然我们从上学前
就开始学了。
只是这次忘记得太久了，我越是努力想让自己想起来，越是不知所措。
这两年因为它，我真的失去了与很多朋友、潜在朋友的交流机会。而它又像一个负反馈
，让我更不愿意去接触人，也让一些人对我感到莫名其妙而对我避而远之——因为我的
眼神也让他们不由得焦虑。真是很难过的2年啊。我居然只顾着忙其他毫不相干的事去
了。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我没有这种障碍，而且还爱专注看人眼睛，呵呵。
: 试试这几招，也许有用：
: 深呼吸十次，在心里告诉自己，慢慢数。
: 对视的时候微笑一下。
: 把注意力放到谈话的内容上。
: 不过归根结底，还是要找到让自己不敢对视的原因。
|
m******n
发帖数: 102 | 27 我能理解你，虽然我身边的人，我的朋友在过去2年多里都没跟我说过。但是我知道他
们会感觉到我对话时的眼神焦虑，同时我毫不怀疑跟我只有工作关系的人可能在背后谈
起过我的眼神。因为有一个和我接触几乎为零的人，在第一次和我对话时便移开了目光
，而ta在和其他人对话时都是很正常的。
没什么，问题在我这，只能我自己着手解决。
我认为最难得一关就是第一步：认识到自己有这个问题，不要回避，不要借口很忙，或
故意让自己很忙，来回避它。
当我们开始面对这个问题后，就真的只要一步步继续下去就可以了。我们可以给自己一
个不算短的期限，一点一点地克服它。我告诉自己，不可能一次做好，可能每天都有反
复，可能在突然间出现反复，但是不要怕，那么多困难不都是这么过来的吗？还记得过
去当学生的时候，怎么才能提高成绩吗？就是反复做，天天做，错了改，一套卷一套卷
地做，直到有一天就会发现：原来我早就学会了。。
分享一点点心得，我还在努力中。希望你也一起变好。
【在 g*******f 的大作中提到】
: 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
: 的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
: 对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
: 自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
: 客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了
|
f*******e
发帖数: 785 | 28
如果只是暂时“忘记”了，那么一定可以找回来。成年后来到另一个语言和文化，同时
还要谋生，精神压力是非常大的，并且很孤独。等过几年压力小了，情况会更加好起来
。抱一抱~~
【在 m******n 的大作中提到】
: 谢谢你的回复，我很清楚地记得两年前我陷进这个问题之前，我也是很喜欢对话时笑的
: ，喜欢眼神的交流，我喜欢在和人对话时看着对方（尤其是喜欢的对象），只是这两年
: 突然忘了。我们有时候也会忘记有的很简单的汉字怎么写，不是吗？虽然我们从上学前
: 就开始学了。
: 只是这次忘记得太久了，我越是努力想让自己想起来，越是不知所措。
: 这两年因为它，我真的失去了与很多朋友、潜在朋友的交流机会。而它又像一个负反馈
: ，让我更不愿意去接触人，也让一些人对我感到莫名其妙而对我避而远之——因为我的
: 眼神也让他们不由得焦虑。真是很难过的2年啊。我居然只顾着忙其他毫不相干的事去
: 了。
|
f*******e
发帖数: 785 | 29
眼神游离是不自信，眼珠乱晃可能就是心思纷乱，乃至有诈（不诚实）。二者并不完全
一样。
面试的时候可能是人容易有意无意撒谎的时候。
小小建议：面试前告诉自己要一五一十，不吹牛。对方说话听不懂就请对方重复并解释
，不要不懂装懂。
如果你拿定这个宗旨，也许眼神就坦然了。
另外一个建议：一旦察觉自己紧张，吸气，抬头，把两个眼睛尽量往房间的左右两端拉
开，把视野拉到最宽，会帮助你放松。
【在 g*******f 的大作中提到】
: 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
: 的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
: 对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
: 自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
: 客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了
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s**********0
发帖数: 2798 | 30
就心理变强大一点就可以了，然后再跟美国人学学，
学会伪装自己，跟别人对视的时候不要露出自己的心理
所想，就不怕任何对视，就算直视很久都没问题，对了
做这个的时候要记得微笑，越微笑就越容易做
【在 m******n 的大作中提到】
: 你好，可以请教一下你当时是如何克服的呢？
: 谢谢啦。
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p****o
发帖数: 1340 | 31 你可以找一个版上的和你住得比较近的，一起练习一下吗？
这玩意估计训练一下就好。你平时那同事练，那是实战。最好
找个人，演习一下比较好。
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
|
g*******f
发帖数: 427 | 32 多谢您的建议。 确实有不自信的毛病，虽然是成年人，自己也知道自己的弱点，可是
要想克服不自信可真不是容易的事情，我觉得造成这样的很大程度上是因为小时候家教
太严苛，小时候如果家里有客人的话都不让上桌子吃饭的，小时候非常怕我妈妈，不过
要不是有一个严苛的母亲我可能在上初中的时候就成了不良少年了，记得有一次应该是
我上初二的暑假，忘记了是什么事情我逃家了，家里人到处找，后来天黑了我自己回家
了，回到家里母亲手上拿着皮带，可是一看到我她自己先哭了，那应该是最后一次母亲
打我，母亲的眼泪是对一个少年男孩最具有杀伤的武器，小时候怕母亲打，长大后怕看
到母亲的眼泪，所以自己对自己敏感而苛刻，总是害怕达不到要求。小时候上学的时候
一直成绩平平，后来通过自己的努力在周围的同龄人中算是出类拔萃了吧（当然是因为
我周围的圈子本来就很面，都是些厂矿子弟考不起大学的混混），可是从来没有一种自
己觉得自己很厉害的感觉，这就是所谓的不自信吧，表现在跟别人交谈的时候从来就没
有那种侃侃而谈的感觉，目光呆滞，语言木呐，还不敢看别人。唉以后我有了儿子，我
一定不要他像我一样
神游离是不自信，眼珠乱晃可能就是心思纷乱，乃至有诈（不诚实）。二者并不完全
一样。
面试的时候可能是人容易有意无意撒谎的时候。
小小建议：面试前告诉自己要一五一十，不吹牛。对方说话听不懂就请对方重复并解释
，不要不懂装懂。
如果你拿定这个宗旨，也许眼神就坦然了。
另外一个建议：一旦察觉自己紧张，吸气，抬头，把两个眼睛尽量往房间的左右两端拉
开，把视野拉到最宽，会帮助你放松。 |
O**y
发帖数: 5393 | 33 看一两眼，然后做思考状，接着再看一会。一定盯着看是挺难受的
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
|
m******n
发帖数: 102 | 34 一周了，赶紧向大家汇报一下自己的进展和状况。^_^
这一周真是忙碌的一周，连续两个夜里赶项目到很晚才回家。
但是自己眼神交流时，的确在一点点进步，今天下午和房东聊了半个小时天，不自觉地
发现，自己已经可以看着对方很久了，两个人再说某些话题的时候，的确是需要靠语言
来配合对话内容的，比如“我说的你懂了吗？”“确实是这么回事。”等等。
这似乎是很小就已经学会了的一种身体技能，但是我到了20多岁，又得重新自我学习一
遍。。难怪有人说，每个人都要在20多岁的时候完成一次人格重建。。
眼神和自信是有关联的，可能是最有关联的。工作后我的不自信，使得自己的说话声音
都变小了，过去我可是经常在学校当做朗诵者主持人的，可是自从走了技术行，的确是
自闭了很多，而且一次次碰到大牛，自己的自信早在读研究生的时候就扔啦。
这周的状况比较平稳，有起伏，但都是这种情况：
对方已经习惯了我的眼神，所以第一时间看了我一眼立刻避开我的眼神。这种情况下，
我还是颇为无法应对，反倒是对于陌生人，已经几乎没什么问题了。
下周开始，我要一点点和那些紧张我眼神的人多交流，让他们慢慢习惯我的眼神。
以上。再次谢谢版里各位版友的帮助。谢谢大家。 |
m******n
发帖数: 102 | 35 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
导的目光。
在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
突然眼看着它消失了，忘记了。。
起初的一年，由于是新人，工作抓走了我大部分的注意力和时间，一直也没把这个现象
太放在心上。但是第二年开始，工作展开，出差，经手project，与公司朋友交往的机
会增多，我才渐渐意识到这个问题的严重。为此我失去了结交一些朋友的好机会，也
失去了和一些朋友更深入交往的机会。
在谈话时，总是好像突然一瞬间自己失了底气一样，眼神就移开了，无法回视对方。
在今年年初的时候，我开始面对这个问题，并决定开始解决它。希望有此类经验的朋友
能指导我一些经验，也希望各位给我一些建议和帮助，非常谢谢。 |
x**c
发帖数: 1435 | 36 social phobia, it is kind of anxiety
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
|
m******n
发帖数: 102 | 37 请问有什么好的建议吗？
我现在也在网上查相关资料，总归开始面对这件事了，因为这更符合我的性格。
现在和人对谈的时候，明显比前一个月要好多了，但是心里还是突然会有一个声音，告
诉我“别看他的目光”，“他的目光多可怕啊”。“你看他（她）时，对方会不自然的
”。。。
我一般就告诉自己，你看，刚才你看对方的时候不是很好吗？加油，你做得很好,还会
更好的。
【在 x**c 的大作中提到】
: social phobia, it is kind of anxiety
|
x**c
发帖数: 1435 | 38 I went through social phobia 15 years ago, it all started when I was in a
teller's position I miscounted money one time in front of a group of people,
I felt so embarrased. my hands would shake if I count money since that
incident.Then I realized people noticing my hands shaking, i got more
nervous and my hands shake even worse. The more you are focusing on what's
is going to happen the more you would become self-conscious, the more self-
conscious you become the more nervous you will get and you will make more
mistakes and it will become a bad cycle. The solution is that you learn how
to desensitize it, in another word, you need training to stare at people no
matter how bad you will get, little by litte you will be able to make eye
contact with people again. Google Desensition therapy you will see what I am
talking about. I dont have social phobia anymore. Good luck
【在 m******n 的大作中提到】
: 请问有什么好的建议吗？
: 我现在也在网上查相关资料，总归开始面对这件事了，因为这更符合我的性格。
: 现在和人对谈的时候，明显比前一个月要好多了，但是心里还是突然会有一个声音，告
: 诉我“别看他的目光”，“他的目光多可怕啊”。“你看他（她）时，对方会不自然的
: ”。。。
: 我一般就告诉自己，你看，刚才你看对方的时候不是很好吗？加油，你做得很好,还会
: 更好的。
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m******n
发帖数: 102 | 39 谢谢xftc姐姐的回复。
我刚来这个版面不久，好多不太懂。
xftc姐去年年底的帖子似乎仍在和焦虑苦战，现在已经完全克服了吗？很羡慕。
能否推荐一篇或几篇您的经验贴呢？我也在尝试搜索一下，谢谢了。
people,
s
how
no
【在 x**c 的大作中提到】
: I went through social phobia 15 years ago, it all started when I was in a
: teller's position I miscounted money one time in front of a group of people,
: I felt so embarrased. my hands would shake if I count money since that
: incident.Then I realized people noticing my hands shaking, i got more
: nervous and my hands shake even worse. The more you are focusing on what's
: is going to happen the more you would become self-conscious, the more self-
: conscious you become the more nervous you will get and you will make more
: mistakes and it will become a bad cycle. The solution is that you learn how
: to desensitize it, in another word, you need training to stare at people no
: matter how bad you will get, little by litte you will be able to make eye
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H**********g
发帖数: 590 | 40 I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
's
nose bridge when talk.
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
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m******n
发帖数: 102 | 41 刚刚参加朋友的聚餐回来。
汇报下进展。在克服前，我会努力在这里分享自己的进步和感受。
吃饭聊天进行了4个多小时，个人感觉达到了自己过去的70%-80%的水平。
当我用目光和对方谈论问题时，收到对方目光的回馈，那种久违的感觉让我心里很舒服。
途中我对面的男士偶尔在看到我的目光时有点不自然，我没有立刻还回去强行和他对视
，而是将目光转向身边的另一个人，同时继续进行话题，过了几秒（抑或几分钟？）再
将目光转回到对面的朋友，我们都又自然多了。
谈话天南海北，偶尔脑中那个“别看对方”的声音似乎要想起的时候，我都立刻告诉自
己“你做的很好了，加油，你会慢慢习惯更好的。”然后思维就又转回到对话中了。
PS：这似乎印证了我之前的一个个人假设：当我突然进入完全异语言的环境中（
3年前毕业工作，硕士时虽然就在国外了，但是那时圈子都是中国人），由于外语在思
维中有一个翻译的过程，所以我没法第一时间给对方
反馈，所以久而久之，我忘记了对话中实时的眼神交流应该是什么样子的，进而在即使
本语言本民族的对话中也逐渐忘记怎么眼神交流（强迫症、焦虑都是有扩散性的？）
我要做的是，习惯自己异文化下得新语速和思维速度，知道在异语境下的自己和母语环
境下得自己存在不同，然后坦然地自然地看对方、用眼神配合自己的话语内容，最后做
到对话中不必再考虑这件事（彻底治愈）。
祝其他网友一起进步。 |
p******e
发帖数: 17163 | |
m******n
发帖数: 102 | 43 非常谢谢你的建议。
但我尝试过，效果似乎不是很好，而且看上去自己像是在对眼一样，而且这更加重让我
去注意眼神，且因其对方的不自然。我现在尝试网上看到的5秒方法，也就是对话时和
对方眼神交流大概停留5秒，刚好收到对方的眼神回馈，之后便可以移开目光，同时话
题不中断。
这似乎更接近于平常的对话习惯，而且可以让我更多地得到对方的眼神回馈。而如果只
是看着对方的鼻梁，眼神是没有交流的。对方也知道自己没有看着对方。
不过还是谢谢你，我还在努力中。
person
【在 H**********g 的大作中提到】
: I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
: 's
: nose bridge when talk.
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m******n
发帖数: 102 | 44 这似乎不太好吧。。
对话时只能看四周，这正是我要解决的问题。
【在 p******e 的大作中提到】
: 看他背后的墙
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s**********1
发帖数: 4651 | 45 我觉得长时间注视别人也不礼貌吗，有一个短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
然后自然的注视回来。我觉得你前面做的挺好的，当别人觉得不舒服时就转移视线 |
J*********r
发帖数: 5921 | |
y****i
发帖数: 2108 | 47 中国人的习惯就是短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
然后自然的注视回来。
但是美国人不是这样，就是要直视，间歇性转移一下视线，显得很自信。 |
H***a
发帖数: 735 | 48 记得以前看过一个建议--看着对方的嘴。这样能在尊重对方与目光接触焦虑之间得到一
定的平衡。 |
s****x
发帖数: 4701 | |
m****t
发帖数: 2329 | 50 强迫症。
强迫症的表现多种多样，这是一种而已。
强迫症的原因很难解释清楚。但是还好，楼主的症状不是很难搞定。
教给你一个方法，记得有个演员，小时候有戏台焦虑症的时候如何对治的吗？把楼下的
观众当成南瓜。时间久了舞台焦虑就消失了。你这个可以类比使用吧。是哪位演员，我
忘了。
希望对你有用。 |
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l*******n
发帖数: 2718 | 51 ding! This is the ultimate solution.
person
【在 H**********g 的大作中提到】
: I have the similar problem. I think it's normal. I just look at the person
: 's
: nose bridge when talk.
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m**e
发帖数: 961 | 52 能不能把电脑桌面换成各种明星头像轮流换，天天看，天天练习？ |
s**********0
发帖数: 2798 | 53
我以前也有跟楼主一样的问题，后来来美国后才慢慢克服了
【在 y****i 的大作中提到】
: 中国人的习惯就是短时间的目光的交流，然后转移一下视线，
: 然后自然的注视回来。
: 但是美国人不是这样，就是要直视，间歇性转移一下视线，显得很自信。
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s**********0
发帖数: 2798 | 54
这个没用，这个主要还是心理素质的锻炼，心理强了就不怕跟人对视，
一般虚伪的人最会这个了
【在 m**e 的大作中提到】
: 能不能把电脑桌面换成各种明星头像轮流换，天天看，天天练习？
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m******n
发帖数: 102 | 55 你好，可以请教一下你当时是如何克服的呢？
谢谢啦。
【在 s**********0 的大作中提到】
:
: 这个没用，这个主要还是心理素质的锻炼，心理强了就不怕跟人对视，
: 一般虚伪的人最会这个了
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X*S
发帖数: 282 | 56 标准答案是： 看鼻子。
这个是心理学家的建议。 |
f*******e
发帖数: 785 | 57 我没有这种障碍，而且还爱专注看人眼睛，呵呵。
试试这几招，也许有用：
深呼吸十次，在心里告诉自己，慢慢数。
对视的时候微笑一下。
把注意力放到谈话的内容上。
不过归根结底，还是要找到让自己不敢对视的原因。 |
g*******f
发帖数: 427 | 58 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了 |
m******n
发帖数: 102 | 59 谢谢楼上几位版友的经验，介绍一下这两天的情况。
这两天几次对话，可以说自己已经能回复到过去的80%了，不同人间的对话都可以较好
的应付。
1）这周面对的问题是：如何应对过去2年来经常见面的人。
比如group leader， 他已经习惯了不跟我对视，因为我在过去2年来眼神真的很困扰，
所以这周当我渐渐回复正常目光后，他仍然不习惯和我对视。（汗﹏）当我主动和这一
类熟悉的人对话时，他们会不由自主地先避开我的目光。
看来让他们改掉这个被我引起的只对我的习惯，还需要时间吧。。
2）一点收获：现在对话时，当那个声音突然要想起时，我就直接无视掉，告诉自己别
瞎想。
上周时，我是在那个消极的声音出现后，再鼓励自己,而现在已经可以把那个声音在
第一时间推开了。我能感觉到它离我越来越远。
3）一点收获2：去年有一段时间由于工作非常忙，自己精神状态很差，但是那短时期里
有1周我突然间可以以很正常很淡然的目光和人对话了。那种感觉很神奇，好像丢了的
东西，你找啊找，突然有一天又从天上掉到你的面前。
但是由于当时准备不足，而且不愿面对自己的这个问题（当时甚至一个人的时候都
不愿想这件事），所以一周后，我又不知道该如何和人对话了。。
真遗憾。
我还会更新自己的一点点进步和感受，谢谢大家的帮助，也希望有同样问题的朋友能一
起改变。 |
m******n
发帖数: 102 | 60 谢谢你的回复，我很清楚地记得两年前我陷进这个问题之前，我也是很喜欢对话时笑的
，喜欢眼神的交流，我喜欢在和人对话时看着对方（尤其是喜欢的对象），只是这两年
突然忘了。我们有时候也会忘记有的很简单的汉字怎么写，不是吗？虽然我们从上学前
就开始学了。
只是这次忘记得太久了，我越是努力想让自己想起来，越是不知所措。
这两年因为它，我真的失去了与很多朋友、潜在朋友的交流机会。而它又像一个负反馈
，让我更不愿意去接触人，也让一些人对我感到莫名其妙而对我避而远之——因为我的
眼神也让他们不由得焦虑。真是很难过的2年啊。我居然只顾着忙其他毫不相干的事去
了。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我没有这种障碍，而且还爱专注看人眼睛，呵呵。
: 试试这几招，也许有用：
: 深呼吸十次，在心里告诉自己，慢慢数。
: 对视的时候微笑一下。
: 把注意力放到谈话的内容上。
: 不过归根结底，还是要找到让自己不敢对视的原因。
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m******n
发帖数: 102 | 61 我能理解你，虽然我身边的人，我的朋友在过去2年多里都没跟我说过。但是我知道他
们会感觉到我对话时的眼神焦虑，同时我毫不怀疑跟我只有工作关系的人可能在背后谈
起过我的眼神。因为有一个和我接触几乎为零的人，在第一次和我对话时便移开了目光
，而ta在和其他人对话时都是很正常的。
没什么，问题在我这，只能我自己着手解决。
我认为最难得一关就是第一步：认识到自己有这个问题，不要回避，不要借口很忙，或
故意让自己很忙，来回避它。
当我们开始面对这个问题后，就真的只要一步步继续下去就可以了。我们可以给自己一
个不算短的期限，一点一点地克服它。我告诉自己，不可能一次做好，可能每天都有反
复，可能在突然间出现反复，但是不要怕，那么多困难不都是这么过来的吗？还记得过
去当学生的时候，怎么才能提高成绩吗？就是反复做，天天做，错了改，一套卷一套卷
地做，直到有一天就会发现：原来我早就学会了。。
分享一点点心得，我还在努力中。希望你也一起变好。
【在 g*******f 的大作中提到】
: 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
: 的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
: 对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
: 自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
: 客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了
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f*******e
发帖数: 785 | 62
如果只是暂时“忘记”了，那么一定可以找回来。成年后来到另一个语言和文化，同时
还要谋生，精神压力是非常大的，并且很孤独。等过几年压力小了，情况会更加好起来
。抱一抱~~
【在 m******n 的大作中提到】
: 谢谢你的回复，我很清楚地记得两年前我陷进这个问题之前，我也是很喜欢对话时笑的
: ，喜欢眼神的交流，我喜欢在和人对话时看着对方（尤其是喜欢的对象），只是这两年
: 突然忘了。我们有时候也会忘记有的很简单的汉字怎么写，不是吗？虽然我们从上学前
: 就开始学了。
: 只是这次忘记得太久了，我越是努力想让自己想起来，越是不知所措。
: 这两年因为它，我真的失去了与很多朋友、潜在朋友的交流机会。而它又像一个负反馈
: ，让我更不愿意去接触人，也让一些人对我感到莫名其妙而对我避而远之——因为我的
: 眼神也让他们不由得焦虑。真是很难过的2年啊。我居然只顾着忙其他毫不相干的事去
: 了。
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f*******e
发帖数: 785 | 63
眼神游离是不自信，眼珠乱晃可能就是心思纷乱，乃至有诈（不诚实）。二者并不完全
一样。
面试的时候可能是人容易有意无意撒谎的时候。
小小建议：面试前告诉自己要一五一十，不吹牛。对方说话听不懂就请对方重复并解释
，不要不懂装懂。
如果你拿定这个宗旨，也许眼神就坦然了。
另外一个建议：一旦察觉自己紧张，吸气，抬头，把两个眼睛尽量往房间的左右两端拉
开，把视野拉到最宽，会帮助你放松。
【在 g*******f 的大作中提到】
: 唉，我也是一直被这个问题困扰，曾经有人说我看人的时候喜欢眼珠子乱晃，给人造成
: 的印象是我不诚实，在说谎，其实我感觉原因是看了一些interview方面的书，说跟人
: 对话是要眼睛看着对方，所以我好像有点强迫症一样，强迫自己看对方，可是往往因为
: 自己对自己不自信，不敢看对方，所以造成目光总是很游离。马上又要面试了，该怎样
: 客克服呢？ 第一次来这个版，还请不吝赐教。多谢了
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s**********0
发帖数: 2798 | 64
就心理变强大一点就可以了，然后再跟美国人学学，
学会伪装自己，跟别人对视的时候不要露出自己的心理
所想，就不怕任何对视，就算直视很久都没问题，对了
做这个的时候要记得微笑，越微笑就越容易做
【在 m******n 的大作中提到】
: 你好，可以请教一下你当时是如何克服的呢？
: 谢谢啦。
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p****o
发帖数: 1340 | 65 你可以找一个版上的和你住得比较近的，一起练习一下吗？
这玩意估计训练一下就好。你平时那同事练，那是实战。最好
找个人，演习一下比较好。
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
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g*******f
发帖数: 427 | 66 多谢您的建议。 确实有不自信的毛病，虽然是成年人，自己也知道自己的弱点，可是
要想克服不自信可真不是容易的事情，我觉得造成这样的很大程度上是因为小时候家教
太严苛，小时候如果家里有客人的话都不让上桌子吃饭的，小时候非常怕我妈妈，不过
要不是有一个严苛的母亲我可能在上初中的时候就成了不良少年了，记得有一次应该是
我上初二的暑假，忘记了是什么事情我逃家了，家里人到处找，后来天黑了我自己回家
了，回到家里母亲手上拿着皮带，可是一看到我她自己先哭了，那应该是最后一次母亲
打我，母亲的眼泪是对一个少年男孩最具有杀伤的武器，小时候怕母亲打，长大后怕看
到母亲的眼泪，所以自己对自己敏感而苛刻，总是害怕达不到要求。小时候上学的时候
一直成绩平平，后来通过自己的努力在周围的同龄人中算是出类拔萃了吧（当然是因为
我周围的圈子本来就很面，都是些厂矿子弟考不起大学的混混），可是从来没有一种自
己觉得自己很厉害的感觉，这就是所谓的不自信吧，表现在跟别人交谈的时候从来就没
有那种侃侃而谈的感觉，目光呆滞，语言木呐，还不敢看别人。唉以后我有了儿子，我
一定不要他像我一样
神游离是不自信，眼珠乱晃可能就是心思纷乱，乃至有诈（不诚实）。二者并不完全
一样。
面试的时候可能是人容易有意无意撒谎的时候。
小小建议：面试前告诉自己要一五一十，不吹牛。对方说话听不懂就请对方重复并解释
，不要不懂装懂。
如果你拿定这个宗旨，也许眼神就坦然了。
另外一个建议：一旦察觉自己紧张，吸气，抬头，把两个眼睛尽量往房间的左右两端拉
开，把视野拉到最宽，会帮助你放松。 |
O**y
发帖数: 5393 | 67 看一两眼，然后做思考状，接着再看一会。一定盯着看是挺难受的
【在 m******n 的大作中提到】
: 大家好，我想关于发生在自己身上的一个“现象”请求大家的帮助。之所以说是一个现
: 象，是因为我不知道这是一种强迫症还是焦虑，抑或抑郁等。
: 大约3年前，硕士毕业，我进入了现在这家公司。在经历了半年的培训后，分配部署。
: 在第一次和领导的单独面谈中，为了表示自己的谦卑，我自作聪明地故意低着头回避领
: 导的目光。
: 在那次面谈后不久，我突然发现，在和他人对话的时候，我的目光不知道应该注视哪里
: 了。如果注视对方的眼睛，对方也会为此感到焦虑，我能明显感觉到；如果注视四周，
: 这又是对对方的不尊重，对方也会明显感到没有兴趣继续把话题继续下去。
: 这就像有一天突然忘记了自己该如何走路，曾经自然得从来不曾注意到的能力，有一天
: 突然眼看着它消失了，忘记了。。
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m******n
发帖数: 102 | 68 一周了，赶紧向大家汇报一下自己的进展和状况。^_^
这一周真是忙碌的一周，连续两个夜里赶项目到很晚才回家。
但是自己眼神交流时，的确在一点点进步，今天下午和房东聊了半个小时天，不自觉地
发现，自己已经可以看着对方很久了，两个人再说某些话题的时候，的确是需要靠语言
来配合对话内容的，比如“我说的你懂了吗？”“确实是这么回事。”等等。
这似乎是很小就已经学会了的一种身体技能，但是我到了20多岁，又得重新自我学习一
遍。。难怪有人说，每个人都要在20多岁的时候完成一次人格重建。。
眼神和自信是有关联的，可能是最有关联的。工作后我的不自信，使得自己的说话声音
都变小了，过去我可是经常在学校当做朗诵者主持人的，可是自从走了技术行，的确是
自闭了很多，而且一次次碰到大牛，自己的自信早在读研究生的时候就扔啦。
这周的状况比较平稳，有起伏，但都是这种情况：
对方已经习惯了我的眼神，所以第一时间看了我一眼立刻避开我的眼神。这种情况下，
我还是颇为无法应对，反倒是对于陌生人，已经几乎没什么问题了。
下周开始，我要一点点和那些紧张我眼神的人多交流，让他们慢慢习惯我的眼神。
以上。再次谢谢版里各位版友的帮助。谢谢大家。 |
