r*y
发帖数: 706 | 1 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
因病而异，对症下膳：
郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
专家解析：轻度心情不佳的人.多患有”边缘性格紊乱症(BPD)”。据统计.2%的成
年人受其影响.年轻女性尤多。
营养方案：多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向
大脑提供重要的物质——酪氨酸.而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人
的创造能力.香蕉中还含有可使神经”坚强”的色氨酸， |
w****r
发帖数: 17566 | 2 巧克力要适量，因为里面含有咖啡因，过多摄取的话容易让人紧张。而不少抑郁症患者
主要表征里面就带有很大的焦虑成分。。所以这个巧克力，因人而异吧。。
另外，少吃多餐，除正餐外补充几次SNACK，坚果（核桃，榛子），干果（蜜饯等），
水果，和牛奶果汁，都是好的SNACK种类。。因为他们所含的能量是缓慢释放和由身体
吸收的。。而COOKIE,CHIPS，CANDY这样的SNACK少吃，因为他们被身体吸收快，刚吃完
不久体内血糖上升快，表面上感觉起来一下就有精神了。。但这个血糖的PEAK很快就会
过去，从而比较快的又会感觉饿，无力，更想吃东西，也容易长胖。。
一般来说，一次吃SNACK的分量，以自己的一个巴掌可以HOLD的坚果干果那么多就可以
了。。WHOLE GRAIN的SNACK也是好东西，因为含有纤维，消化得慢，能量也是缓慢释放
和被身体吸收的。
吃，和如何才算吃的好，是个很有讲究的东东
【在 r*y 的大作中提到】
: 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
: 食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
: 英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
: 有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
: 养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
: 重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
: 因病而异，对症下膳：
: 郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
: 苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
: 兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
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N****O
发帖数: 4202 | 3 补充一些：
How Your Brain Makes Serotonin
Serotonin is considered a monoamine neurotransmitter, which means it is made
by one amino acid. Amino acids are the building blocks of protein. There
are two other monoamine neurotransmitters: dopamine and norepinepherine.
In order to produce serotonin, your body needs the amino acid tryptophan,
which is an essential amino acid. Essential amino acids are not made by your
body, so you must get them from your food. To produce adequate amounts of
serotonin it is
【在 r*y 的大作中提到】
: 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
: 食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
: 英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
: 有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
: 养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
: 重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
: 因病而异，对症下膳：
: 郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
: 苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
: 兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
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p******e
发帖数: 5174 | 4 三款失眠抑郁症医治药膳食谱
1、雪耳百合白鸽蛋汤
主料：银耳(干)20克,鸽蛋100克
辅料：百合(干)40克
调料：盐3克
做法：
1. 雪耳（银耳）用水浸透发开，洗净。
2. 百合浸洗干净。
3. 白鸽蛋隔水蒸熟，剥壳，连同雪耳，百合放入煲滚的清水内。
4. 用中火煲至百合熟透，即可以细盐调味佐膳饮用。
2、桂圆黄芪牛肉汤
主料：牛肉（瘦）200克
辅料：桂圆肉20克,黄芪10克,豌豆苗15克
调料：盐5克,料酒10克
做法：
1. 牛肉洗净切片，放入沸水锅内，煮开，撇去浮沫；
2. 黄芪、龙眼肉洗净；
3. 牛肉汤锅放在火上，放入黄芪及龙眼肉，煮至汤水不多时；
4. 加入精盐、绍酒调味，放入豌豆苗即成。
3、菇笋萝卜豆腐汤
主料：豆腐(北)200克,鸡蛋150克,火腿100克,香菇（干）15克,竹笋151克,胡萝卜
150克,虾仁30克,辣椒(青,尖)30克,青豆25克
调料：盐4克,料酒5克
做法：
1. |
c**r
发帖数: 10001 | 5 嗯，一方面咖啡因是比较天然的抗抑郁物质，另一方面又可能引起更多anxiety，
是得因人而异的。
【在 w****r 的大作中提到】
: 巧克力要适量，因为里面含有咖啡因，过多摄取的话容易让人紧张。而不少抑郁症患者
: 主要表征里面就带有很大的焦虑成分。。所以这个巧克力，因人而异吧。。
: 另外，少吃多餐，除正餐外补充几次SNACK，坚果（核桃，榛子），干果（蜜饯等），
: 水果，和牛奶果汁，都是好的SNACK种类。。因为他们所含的能量是缓慢释放和由身体
: 吸收的。。而COOKIE,CHIPS，CANDY这样的SNACK少吃，因为他们被身体吸收快，刚吃完
: 不久体内血糖上升快，表面上感觉起来一下就有精神了。。但这个血糖的PEAK很快就会
: 过去，从而比较快的又会感觉饿，无力，更想吃东西，也容易长胖。。
: 一般来说，一次吃SNACK的分量，以自己的一个巴掌可以HOLD的坚果干果那么多就可以
: 了。。WHOLE GRAIN的SNACK也是好东西，因为含有纤维，消化得慢，能量也是缓慢释放
: 和被身体吸收的。
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h*********o
发帖数: 19006 | 6 不错，很实用。虽然现在不需要，也许以后会用得着。
【在 r*y 的大作中提到】
: 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
: 食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
: 英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
: 有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
: 养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
: 重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
: 因病而异，对症下膳：
: 郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
: 苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
: 兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
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j******3
发帖数: 18319 | 7 我今天巧克力吃太多了。
【在 r*y 的大作中提到】
: 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
: 食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
: 英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
: 有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
: 养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
: 重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
: 因病而异，对症下膳：
: 郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
: 苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
: 兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
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s*******f
发帖数: 148 | 8 可以吃橘子。
但是关键不在于吃，而在于橘子的气味可以刺激嗅中枢，然后影响情感让人心情愉快。
（至少老鼠实验里是这样。。。- -b）
【在 r*y 的大作中提到】
: 抑郁症并非我们想象得那样可怕，根据营养学家的研究表明.如果能对症下膳，以
: 食疗的方式就可以缓解和治愈抑郁症。
: 英国专家发现.抑郁症患者最需要营养均衡的饮食.但他们却往往忽视这种需求。
: 有些患者全无食欲，而有些患者则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品.结果或是造成营
: 养不良.尤其是缺乏维生素B、C以及钙铜、铁、镁、钾等矿物质和微量元素或是导致体
: 重下降，情绪更为低落.病情更加严重。
: 因病而异，对症下膳：
: 郁症状A：抑郁心境(心境低落)临床表现：从轻度的心情不佳、心烦意乱、忧伤、
: 苦恼到悲观绝望。总是无精打彩.郁郁寡欢.度日如年.痛苦难熬。觉得生活没有意思.高
: 兴不起来，对亲人没有感情.对任何事情即使是令人高兴的事也提不起精神。
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