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- 壓力一來,如何降低焦慮?
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V*******n
发帖数: 534
1
转
健康的生活型態包括飲食均衡、充足運動及睡眠
俗話說:「人生不如意十之八九」,生活難以凡事順遂,若是遇到困頓起了煩惱心,感
覺煩躁不安,以下幾招助你快速擊退焦慮。
3分鐘,快速處理焦慮感
絕招1 腹式呼吸法
羅東博愛醫院精神科主任黃鈞蔚表示,呼吸能靠意識控制,利用呼吸的頻率及速度刺激
胸壁跟脖子的迷走神經,讓心跳緩和下來,血壓自然也會降下來。
腹式呼吸是最常聽到,也是比較容易做的放鬆法,藉由細、慢、勻、長的呼吸吐納,達
到定心、放鬆的效果。簡單的作法是想像丹田就像一顆汽球,吸氣時腹部凸起(腰際要
同時用力,好像在幫氣球充氣),吐氣時腹部自然凹下(將氣球放氣),比較舒服的頻
率大約是每分鐘呼氣和吸氣各4到6次,以自己最舒服的速度來調節呼吸。
絕招2 心律呼吸法
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財說,這是一種藉由數脈搏轉移注意力的放鬆
法。
步驟如下:
1.一手輕按另一手腕部,感覺自己的脈搏跳動。
2.心裡默數脈搏次數,讓自己熟悉脈搏的韻律。
3.配合脈搏,每6下為一連續呼氣的循環。
4.配合脈搏,每6下為一連續吸氣的循環。
5.持續3分鐘。
絕招3 漸進式肌肉放鬆法
肌肉放鬆法能助你安定情緒及舒緩緊繃的身體。
步驟如下:
1. 找一個舒服的椅子坐下,用8分力氣將雙手拳頭緊握,心中默數10秒鐘。然後突然放
開雙拳。接著用9分力氣將雙手拳頭緊握,心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。
2. 用10分力氣將雙手拳頭緊握,心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。接下來換肩膀
,用8分力氣將肩膀往上提,心中默數10秒鐘,然後突然將肩膀完全放下。
3. 用9分力氣將肩膀往上提,心中默數10秒鐘。然後突然將肩膀完全放下。
4. 用10分力氣將肩膀往上提,心中默數10秒鐘。然後突然將肩膀完全放下。
重複上述步驟,應用在身體其他肌肉,如腳趾頭、小腿、大腿等。
絕招4 黃金6秒法則
楊聰財提供黃金6秒法則,讓你找回情緒的主控權。
步驟如下:
1. 心裡跟自己約定:先不要發火。
2. 暫時先把自己的視線從對方臉上移開。
3. 心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。
4. 等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後,再開口說話。
5. 如果「礦泉水」已經變得太熟悉,可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」或
是6種「狗的品種」。
絕招5 聽音樂
科技真的始終來自於人性!MP3、ipod、甚至連手機都能聽音樂已相當普遍,選擇你喜
愛或最能幫助你放鬆的歌曲「隨身聽」吧!音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。
S**8
发帖数: 10010
2
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