j*********r
发帖数: 654 | 1 喜欢在山野里远足的山友都希望能够避免／减少受伤，比如最常见的是崴脚。
很多人常常问应该穿什么鞋子／靴子来保护脚踝，而不是问如何通过系统训练来增强腿
部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚步
靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到底
，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
跑版的一位兄弟总结了他的经验，我强烈建议你参考这个帖子：
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
虽然你不练跑步，但是从我个人四年多来的体会，发现练赤足跑所增强的肌群都是爬山
用的。如果你脚踝周围的肌肉发达，崴脚的几率下降。
还有，练赤足跑，像他说的那样很辛苦，你一开始可能只能跑400米／天，对于时间少
的你来说特别合适。请你一定要循序渐进！ |
m******1
发帖数: 19713 | 2 赞！谢谢分享
【在 j*********r 的大作中提到】
: 喜欢在山野里远足的山友都希望能够避免／减少受伤，比如最常见的是崴脚。
: 很多人常常问应该穿什么鞋子／靴子来保护脚踝，而不是问如何通过系统训练来增强腿
: 部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚步
: 靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到底
: ，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
: 跑版的一位兄弟总结了他的经验，我强烈建议你参考这个帖子：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
: 虽然你不练跑步，但是从我个人四年多来的体会，发现练赤足跑所增强的肌群都是爬山
: 用的。如果你脚踝周围的肌肉发达，崴脚的几率下降。
: 还有，练赤足跑，像他说的那样很辛苦，你一开始可能只能跑400米／天，对于时间少
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c******n
发帖数: 16403 | 3 Thanks a lot!
【在 j*********r 的大作中提到】
: 喜欢在山野里远足的山友都希望能够避免／减少受伤，比如最常见的是崴脚。
: 很多人常常问应该穿什么鞋子／靴子来保护脚踝，而不是问如何通过系统训练来增强腿
: 部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚步
: 靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到底
: ，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
: 跑版的一位兄弟总结了他的经验，我强烈建议你参考这个帖子：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
: 虽然你不练跑步，但是从我个人四年多来的体会，发现练赤足跑所增强的肌群都是爬山
: 用的。如果你脚踝周围的肌肉发达，崴脚的几率下降。
: 还有，练赤足跑，像他说的那样很辛苦，你一开始可能只能跑400米／天，对于时间少
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j*********r
发帖数: 654 | 4 提醒各位第一个星期，每次千万不要跑多于0.5 miles!
我建议一开始在跑步机上赤脚跑，因为大约1-2 miles之后脚要起泡了，你就不得不停
下来了，算你走运！有人一上来跑多了之后，因为突然让平时不用的肌肉和肌腱承受过
载，有疲劳损伤到骨裂或者直接后跟腱鞘发炎的！ |
G***o
发帖数: 5158 | 5 为啥要赤足？
腿部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚
步靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到
底，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。 |
S********t
发帖数: 18987 | 6 那种五指鞋可以保护吧
【在 j*********r 的大作中提到】
: 提醒各位第一个星期，每次千万不要跑多于0.5 miles!
: 我建议一开始在跑步机上赤脚跑，因为大约1-2 miles之后脚要起泡了，你就不得不停
: 下来了，算你走运！有人一上来跑多了之后，因为突然让平时不用的肌肉和肌腱承受过
: 载，有疲劳损伤到骨裂或者直接后跟腱鞘发炎的！
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j*********r
发帖数: 654 | 7 The answers are in this post's first page:
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
【在 G***o 的大作中提到】
: 为啥要赤足？
:
: 腿部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚
: 步靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到
: 底，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
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m******1
发帖数: 19713 | 8 Jane说的增强脚腕上的肌肉群的力量而避免崴脚我觉得很赞赏，至于跑版那个根据个人
经验写的总结帖，可以不必太认真，每个人的情况各不相同，只参考一下就好了。至于
光脚跑，Jane能不能多提供一些paper什么的给我们看看？Born to run那种书就算了，
那样背景的作者、那样的写法，让人感觉很民科。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 喜欢在山野里远足的山友都希望能够避免／减少受伤，比如最常见的是崴脚。
: 很多人常常问应该穿什么鞋子／靴子来保护脚踝，而不是问如何通过系统训练来增强腿
: 部的肌群。其实崴脚就是脚的姿势有问题（受力角度），受力超负荷造成的。控制脚步
: 靠的是周围的肌群，疲劳之后，比如下山时容易崴脚因为肌肉疲劳所致。所以归根到底
: ，增强腿部的肌群，这才是减少受伤最有效的途径。
: 跑版的一位兄弟总结了他的经验，我强烈建议你参考这个帖子：
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31692895_0_1.html
: 虽然你不练跑步，但是从我个人四年多来的体会，发现练赤足跑所增强的肌群都是爬山
: 用的。如果你脚踝周围的肌肉发达，崴脚的几率下降。
: 还有，练赤足跑，像他说的那样很辛苦，你一开始可能只能跑400米／天，对于时间少
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j*********r
发帖数: 654 | 9 我真的觉得跑版那个根据个人经验写的总结帖非常好，对90%的人都适合。基本上照着
他的方法做，不太容易受伤。
其实赤脚跑最怕的是一上来热情高涨练过头了导致受伤。他说在跑步机上赤脚跑，基本
上2mile之内多数人的脚底都会起水泡，所以你不得不停下来，等你的脚皮长硬了再能
去跑了，已经3-4天过去了，从而有效地避免了训练过头的问题。
【在 m******1 的大作中提到】
: Jane说的增强脚腕上的肌肉群的力量而避免崴脚我觉得很赞赏，至于跑版那个根据个人
: 经验写的总结帖，可以不必太认真，每个人的情况各不相同，只参考一下就好了。至于
: 光脚跑，Jane能不能多提供一些paper什么的给我们看看？Born to run那种书就算了，
: 那样背景的作者、那样的写法，让人感觉很民科。。
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m******1
发帖数: 19713 | 10 我关键就是对这个赤脚跑的道理不sure，因为没见过什么正规的reference，如果有的
话，我挺有兴趣读读。Born to run那本书写得挺有意思，不过，作为一本畅销读物看
着玩儿还行，不太敢完全相信它。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我真的觉得跑版那个根据个人经验写的总结帖非常好，对90%的人都适合。基本上照着
: 他的方法做，不太容易受伤。
: 其实赤脚跑最怕的是一上来热情高涨练过头了导致受伤。他说在跑步机上赤脚跑，基本
: 上2mile之内多数人的脚底都会起水泡，所以你不得不停下来，等你的脚皮长硬了再能
: 去跑了，已经3-4天过去了，从而有效地避免了训练过头的问题。
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j*********r
发帖数: 654 | |
m******1
发帖数: 19713 | 12 听起来有道理，但还只是民间说法，有没有对这个做过正式研究的？
【在 j*********r 的大作中提到】
: http://barefootrunning.com/?page_id=109
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j*********r
发帖数: 654 | |
m******1
发帖数: 19713 | |
m******1
发帖数: 19713 | 15 Jane，我今天第一次尝试光脚跑了。开始没有信心，就穿了一双底子很薄的散步鞋跑了
3 miles，没感觉出啥来，索性把鞋脱了，又跑了整1 mile，还是没任何不同的感觉啊
！脚也不疼腿也不疼，感觉比穿着鞋跑还舒服多了，是不是说明我以前的跑姿已经不错
了？:) 要不要我下次连袜子也脱了试试？是不是只要不疼就可以继续跑？
【在 j*********r 的大作中提到】
: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
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j*********r
发帖数: 654 | 16 一般小腿酸痛是第二天开始，有可能到第三天更加酸。酸不是太大的问题，如果有明显
痛感就是个问题。所以你先观察一下。一般光脚跑不穿袜子，袜子太容易磨损。
【在 m******1 的大作中提到】
: Jane，我今天第一次尝试光脚跑了。开始没有信心，就穿了一双底子很薄的散步鞋跑了
: 3 miles，没感觉出啥来，索性把鞋脱了，又跑了整1 mile，还是没任何不同的感觉啊
: ！脚也不疼腿也不疼，感觉比穿着鞋跑还舒服多了，是不是说明我以前的跑姿已经不错
: 了？:) 要不要我下次连袜子也脱了试试？是不是只要不疼就可以继续跑？
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m******1
发帖数: 19713 | 17 我今天感觉也不错，没有和平时有什么不同。脱了袜子跑步有点怪啊，昨天我没穿鞋跑
，一个老太就盯着我看了半天。。:)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 一般小腿酸痛是第二天开始，有可能到第三天更加酸。酸不是太大的问题，如果有明显
: 痛感就是个问题。所以你先观察一下。一般光脚跑不穿袜子，袜子太容易磨损。
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j*********r
发帖数: 654 | 18 很不错，那说明你的腿部肌肉比常人健壮不少，关于跑步的事情，建议你去跑版混吧！
【在 m******1 的大作中提到】
: 我今天感觉也不错，没有和平时有什么不同。脱了袜子跑步有点怪啊，昨天我没穿鞋跑
: ，一个老太就盯着我看了半天。。:)
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t*****g
发帖数: 113 | 19 我光脚跑了一礼拜然后脚底长包去看医生照x光这事我会跟你说吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我真的觉得跑版那个根据个人经验写的总结帖非常好，对90%的人都适合。基本上照着
: 他的方法做，不太容易受伤。
: 其实赤脚跑最怕的是一上来热情高涨练过头了导致受伤。他说在跑步机上赤脚跑，基本
: 上2mile之内多数人的脚底都会起水泡，所以你不得不停下来，等你的脚皮长硬了再能
: 去跑了，已经3-4天过去了，从而有效地避免了训练过头的问题。
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