a***a
发帖数: 40617 | 1 现在可以还算不孙子得做到20个一组了
而且不再像一开始那样快速做，现在都是基本按照211的tempo做下来
争取向25一组迈进
现在软肋跟以前差不多，还是背部最长的那两束练到腰的肌肉
腹肌基本很有余量 |
w********6
发帖数: 12977 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 那个是练最下面腹肌的，也是abs的一部分，因为我以前练过一个多月的abs
所以这个问题不大，我还强化了这部分
从单纯的双脚朝天，改成，腿先从水平举到垂直，再向上蹬
我长期以来还是腰哪里最弱，以前刚开始跑步的时候，跑3km腰就感觉撑不住了
都是当年跳楼落下的病根
【在 w********6 的大作中提到】
: 你那個雙腳朝天的做的怎樣，我老是做不好。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 顺便说一句，那个动作，手掌必须是朝上，不用力，是完全靠腹肌和腿力
【在 a***a 的大作中提到】
: 那个是练最下面腹肌的，也是abs的一部分，因为我以前练过一个多月的abs
: 所以这个问题不大，我还强化了这部分
: 从单纯的双脚朝天，改成，腿先从水平举到垂直，再向上蹬
: 我长期以来还是腰哪里最弱，以前刚开始跑步的时候，跑3km腰就感觉撑不住了
: 都是当年跳楼落下的病根
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s***y
发帖数: 7034 | 5 再推荐一次？
【在 a***a 的大作中提到】
: 现在可以还算不孙子得做到20个一组了
: 而且不再像一开始那样快速做，现在都是基本按照211的tempo做下来
: 争取向25一组迈进
: 现在软肋跟以前差不多，还是背部最长的那两束练到腰的肌肉
: 腹肌基本很有余量
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w********6
发帖数: 12977 | |
a***a
发帖数: 40617 | 7 我当然知道
这个对我来说真的很easy，但是我背不行
我有时候做完俯卧撑前面那2组以后，俯卧撑都做不起来了，腰受不了
【在 w********6 的大作中提到】
: 顺便说一句，那个动作，手掌必须是朝上，不用力，是完全靠腹肌和腿力
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s***y
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