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发帖数: 927 | 1 【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: looklook33 (大头的三三), 信区: Texas
标 题: 感恩贴，外加普及腰腿疼知识
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 22 11:22:35 2012, 美东)
前段时间自己腰腿疼，在这里发帖很多朋友回复都非常有价值。我在这里把回复总结一
下，再总结一下我的治疗情况和自己感受，可能不全面或者还有一定的主观性，希望对
大家可以借鉴。
第一：如何保护自己的腰椎都不为过
这次生病去看医生，顺便看了不少骨骼模型，发现脊椎负荷真的是很大。如果脊椎出问
题严重到可以引起瘫痪，不严重的也会引起生活不便。所以我们如何保护自己的脊椎都
不为过。
第二：如何保护自己的脊椎
坐姿：尽量坐直，后背贴着座椅，开车的时候，后背也要尽量贴着靠背。
弯腰提重物：尽量用弯曲膝盖减少弯腰弧度。
睡觉：合适的床垫，平躺睡也可以用枕头来支持身体曲线，有些资料比较推荐侧着睡，
但是我个人觉得那样睡觉长时间脸上比较容易出现法令纹。
运动：我自己比较喜欢这个视频，也是一个网友提供的，我现在每天都会做一两遍。刚
一看感觉有点滑稽，仔细看看其实他讲的还不错，而且很搞笑。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkwNDQxMzgw.html
第三：病了怎么办？
引起腰疼的问题很多，我只是根据我的情况说一说，我是梨状肌发炎，压迫了坐骨神经
，引起了腿疼。做了几次物理治疗，平时根据医生的建议做运动，感觉好了很多，基本
上不影响睡觉了。
几个比较推荐的姿势：
小燕飞：就是趴在地上，手和脚同时上抬，如果你觉得有难度的话，可以从一边开始做
，或者只抬腿。
Bridging：平躺地上，曲腿九十度，屁股往上抬。
还有几个拉伸的动作不好形容，找了半天没找到图，我就自己拍了几张。
第一个平躺，弯曲腿90读，往上台一只腿，同时用手往下压。保持一个平衡。
然后就是大腿儿盘到二腿上，换一种姿势压着往上抬，然后往另外一个腿儿那边搬，到
极限了，hold住几秒钟。
还有几个动作，难度有点大，我做完以后就会有疼痛的感觉，我就不说了。
椎间盘突出，很多腰腿疼是椎间盘突出。上次我发帖大家回复很多是关于椎间盘突出的
保守治疗方案。我拷贝几个比较有用的。
睡较硬的床。倒着走路锻炼。找个浴巾，搓成圆条， 睡觉时垫在腰上，睡硬的床，仰
着睡。平时尽量趴
在地上，像看电视上网看书什么的。趴在地上时要经常用手臂撑地，把上身支起来（同
时保持下肢着地）。平时千万不要弯腰。
注：（不过这个还是要具体问题具体分析，根据突出的位置来治疗）
关于治疗，
我这次大大小小加上按摩大夫，看了两个美国医生，四个中医，其中两个学院派，两个
自由派。我感觉学院派的两个还都不错，敦煌广场的林婉真医生，那里有可以按摩的工
作人员，很多时候按一按帮助放松肌肉还是有用的，那里有一个叫小萍的按摩师我感觉
技术很不错。其次就是糖城的张育豪医生，他态度很好。
还有几句话：
我觉得坚持运动，注意营养均衡，提高自身免疫系统是关键。身体不舒服，别人不能替
你承担痛苦，而且还给家人找麻烦，所以呢，健康真的很重要。 |
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