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G***Y
发帖数: 9698 | 1 减肥误区
最辛苦的傻事：不节食，只要运动就会减肥！
“运动减肥是最健康的减肥方法，所以我不节食，想吃什么就吃什么，然后我去运
动减肥”。这样的朋友有很多，他们知道可以运动减肥，但是从来管不住自己的嘴巴，
结果只靠运动减肥效果并不好。当然了，如果不运动，你将会更胖！
强力纠错：管住嘴是减肥最重要的一步，否则只靠一般的运动很难消耗掉多吃入的
热量。
下面给大家列举几种食物和消耗它所需要的运动量：
一根油条，需要走7000步才能消耗掉；2两香肠，走15000步或者跑8~9公里才能消
耗掉；一杯速溶咖啡，走13000步或者跑7公里才能消耗掉；一听可乐，要走4400步或者
跑2~3公里才能消耗掉；一大罐薯片，走30000步或者跑17公里才能消耗掉！
最无知的傻事：跳高、举重类运动能减肥!
“运动减肥没错吧?我现在每天傍晚陪我小外孙练百米冲刺!”南京的张阿姨这样告
诉记者。
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。
有氧运动必须具备三个条件：第一，运动时要有气喘的感觉，但不能感觉呼吸困难;第
二，运动时全身大多数的肌肉都参与;第三，持续时间为40分钟或更长。如快走、慢跑
、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的
状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥
的朋友，当然多做“有氧运动”啦。
最冤枉的傻事：吃素就绝对可以瘦!
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放
一些油来炒菜，这样的话，味道也很不错!”
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬果、
五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身
体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物
，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。油比肉产生的热量要高，1斤油当中
是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，并
不能减肥。
最安慰的傻事：“多餐”就能减肥!
“我早就听说少食多餐可以减肥，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的
状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。
但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来一天三餐的食量还大，
结果不言自明。
最偏心的傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法！
“可以吸脂减肥呀?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!”
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹
，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥
办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分。抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受
能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医
生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的
。
肥胖自我检测方法
ＢＭＩ（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI<18.5 体重过轻；18.5≤BMI<24 健康体重；
24≤BMI<28 超重；BMI≥28 肥胖
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。
http://www.yzwb.net/epaper/html/2012-03/20/content_421492.htm?d |
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