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f********m
发帖数: 95
1
下次回国,我再试试他的办法,以下为转载。
出发前要做一个“晚睡晚起”的人,到了美国立刻变成一个早睡早起的人,从而尽量减
少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢?假设一个人正常在中国是12点睡,7点睡起床。那么他需要做这几步:
1 - 在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床。
做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在
十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。注意:有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到
“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法,飞熊认为不可取。事实上,只有多睡才能
无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是
中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6点睡,
这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体
不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出
门去工作或旅游。
3 - 在美国的第2天,由于前晚睡眠比较
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