p********3
发帖数: 5750 | 1 最近练习长跑，老是要疼肚子。借鉴了一下老长跑运动员的经验，如下：
如果吸气的时候总是左脚在伸出去那么左下腹容易受到震动而产生疼痛，如果吸气的时
候总是右脚在伸出去那么右下腹容易震动而产生疼痛。
如果跑步的时候数1，2，3吸气，然后4，5吐气。这样可以克服这个问题，使左右脚轮
流在吸气的时候伸出去，不至于每次都是同一侧受到震动。 |
p********3
发帖数: 5750 | 2 今天程序员写程序出问题了，必须自己回复一次才能出帖子。
【在 p********3 的大作中提到】
: 最近练习长跑，老是要疼肚子。借鉴了一下老长跑运动员的经验，如下：
: 如果吸气的时候总是左脚在伸出去那么左下腹容易受到震动而产生疼痛，如果吸气的时
: 候总是右脚在伸出去那么右下腹容易震动而产生疼痛。
: 如果跑步的时候数1，2，3吸气，然后4，5吐气。这样可以克服这个问题，使左右脚轮
: 流在吸气的时候伸出去，不至于每次都是同一侧受到震动。
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r*****a
发帖数: 27155 | 3 预防岔气？
主任好学术
【在 p********3 的大作中提到】
: 最近练习长跑，老是要疼肚子。借鉴了一下老长跑运动员的经验，如下：
: 如果吸气的时候总是左脚在伸出去那么左下腹容易受到震动而产生疼痛，如果吸气的时
: 候总是右脚在伸出去那么右下腹容易震动而产生疼痛。
: 如果跑步的时候数1，2，3吸气，然后4，5吐气。这样可以克服这个问题，使左右脚轮
: 流在吸气的时候伸出去，不至于每次都是同一侧受到震动。
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p********3
发帖数: 5750 | 4 科学使人进步嘛。我上周跑步的时候常常肚子疼，比以前更爱疼，不取经不行了：）
【在 r*****a 的大作中提到】
: 预防岔气？
: 主任好学术
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p********3
发帖数: 5750 | 5 另外，跑步的时候收腹，可以减轻约1/3的疼感，不过这个是我的个人经验，不是人家
运动员的经验。
【在 p********3 的大作中提到】
: 科学使人进步嘛。我上周跑步的时候常常肚子疼，比以前更爱疼，不取经不行了：）
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z****w
发帖数: 463 | 6 zan~
【在 p********3 的大作中提到】
: 另外，跑步的时候收腹，可以减轻约1/3的疼感，不过这个是我的个人经验，不是人家
: 运动员的经验。
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r*****a
发帖数: 27155 | 7 我们体育老师说跑动中举起双手略收腹深呼吸可以减轻
跑一阵貌似就会好些
【在 p********3 的大作中提到】
: 科学使人进步嘛。我上周跑步的时候常常肚子疼，比以前更爱疼，不取经不行了：）
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p********3
发帖数: 5750 | 8 是的，跑了一阵子后可能就适应了。上周我也不是才开始跑，不知道怎么的疼得不能跑
。我今天跑了约四个麦却一点感觉都没有了。
【在 r*****a 的大作中提到】
: 我们体育老师说跑动中举起双手略收腹深呼吸可以减轻
: 跑一阵貌似就会好些
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z****w
发帖数: 463 | 9 wa适应性好快
请问是每天跑么
【在 p********3 的大作中提到】
: 是的，跑了一阵子后可能就适应了。上周我也不是才开始跑，不知道怎么的疼得不能跑
: 。我今天跑了约四个麦却一点感觉都没有了。
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p********3
发帖数: 5750 | 10 也不是，我都跑了快一个月了。
之前也一直锻炼，但是天气原因没有在户外跑步，户内我比较喜欢练习举重呀什么的
Weight Training类的运动，天气好了再出门看着锦绣河山跑步。
【在 z****w 的大作中提到】
: wa适应性好快
: 请问是每天跑么
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p********3
发帖数: 5750 | 11 我最近是每天都跑。
【在 z****w 的大作中提到】
: wa适应性好快
: 请问是每天跑么
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l******o
发帖数: 3764 | 12 这个经验不错 记下来了
不过就是有个问题 这样数我好像一会儿就晕了。。。 |
j****p
发帖数: 3197 | 13 原来岔气是这个原因！！！！！
nnd那么多年我跟人抱怨岔气人家都跟我说是你准备运动没做好。
不过我现在踩椭圆机了，倒是不常岔气，我以为是因为不够剧烈的缘故（也有可能是),
倒是zumba的时候一激烈就岔 |
w********6
发帖数: 1853 | 14 core力量不够,不能hold住. 跑步的时候内脏互相撞击导致俗称的岔气. 多练练core
body的力量,或者多跑跑就不会疼了 |
r*****a
发帖数: 27155 | 15 omg，内脏。。。互相撞击。。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: core力量不够,不能hold住. 跑步的时候内脏互相撞击导致俗称的岔气. 多练练core
: body的力量,或者多跑跑就不会疼了
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w********6
发帖数: 1853 | 16 没你想像的那么夸张, 震动肯定是有的. 跑习惯了就哪都不疼了就是总磨破皮
【在 r*****a 的大作中提到】
: omg，内脏。。。互相撞击。。。。
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r*****a
发帖数: 27155 | 17 我看完以后不小心想象了一下，现在捂着肚子难受呢
【在 w********6 的大作中提到】
: 没你想像的那么夸张, 震动肯定是有的. 跑习惯了就哪都不疼了就是总磨破皮
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w********6
发帖数: 1853 | 18 你啥也没干,难受个啥? 什么时候跟我混吧
【在 r*****a 的大作中提到】
: 我看完以后不小心想象了一下，现在捂着肚子难受呢
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r*****a
发帖数: 27155 | 19 我也想啊，我都虚死了
【在 w********6 的大作中提到】
: 你啥也没干,难受个啥? 什么时候跟我混吧
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w********6
发帖数: 1853 | 20 虚就补
【在 r*****a 的大作中提到】
: 我也想啊，我都虚死了
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r*****a
发帖数: 27155 | 21 补的都变膘了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 虚就补
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j****p
发帖数: 3197 | 22 练core力量的女生，真心佩服
俺每次锻炼的时候都觉得自己好自觉啊，又鞭策自己来了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: core力量不够,不能hold住. 跑步的时候内脏互相撞击导致俗称的岔气. 多练练core
: body的力量,或者多跑跑就不会疼了
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w********6
发帖数: 1853 | 23 其实跑的足够多的话,core自然就比较强
【在 j****p 的大作中提到】
: 练core力量的女生，真心佩服
: 俺每次锻炼的时候都觉得自己好自觉啊，又鞭策自己来了。。。
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w********6
发帖数: 1853 | 24 呵呵,那就一边补一边练
【在 r*****a 的大作中提到】
: 补的都变膘了。。。
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j****p
发帖数: 3197 | 25 嫩还真别说，我觉得就是嫩说的那个hold不住
生了娃以后里面空间大了，震得厉害
不知道这个会不会也影响其他feeling，我以前超喜欢游乐场的，现在别说过山车了，
坐个飞椅都难受
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实跑的足够多的话,core自然就比较强
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a******g
发帖数: 13519 | 26 看来还是有比较靠谱的人。
我再补充一点点，用全脚掌或者前脚掌着地跑法。这样能减少地面的撞击强度。不仅能
少岔气，还能保护膝盖。不过，这需要强健的小腿肌肉。所以，有条件的话，经常练练
腹肌跟小腿肌肉。跑的时候，有意识降低重心，短步幅，像鹿一样轻盈地跑。4步一呼
，4步一吸。如果跑得快，可改为3步。
【在 w********6 的大作中提到】
: core力量不够,不能hold住. 跑步的时候内脏互相撞击导致俗称的岔气. 多练练core
: body的力量,或者多跑跑就不会疼了
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r*****a
发帖数: 27155 | 27 我还是先赶紧恢复恢复吧
呃，等我找到开始锻炼的勇气
【在 w********6 的大作中提到】
: 呵呵,那就一边补一边练
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w********6
发帖数: 1853 | 28 最近穿toe to heel drop小的鞋 明显感觉小腿力量不够。前脚掌着地对小腿力量要求
比较高
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 a******g 的大作中提到】
: 看来还是有比较靠谱的人。
: 我再补充一点点，用全脚掌或者前脚掌着地跑法。这样能减少地面的撞击强度。不仅能
: 少岔气，还能保护膝盖。不过，这需要强健的小腿肌肉。所以，有条件的话，经常练练
: 腹肌跟小腿肌肉。跑的时候，有意识降低重心，短步幅，像鹿一样轻盈地跑。4步一呼
: ，4步一吸。如果跑得快，可改为3步。
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w********6
发帖数: 1853 | 29 上次跑long被一比我矮一头的大妈超过 发现她步幅小 步频高 邹跟着改小步幅加快步
频 跑起来巨轻松
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 a******g 的大作中提到】
: 看来还是有比较靠谱的人。
: 我再补充一点点，用全脚掌或者前脚掌着地跑法。这样能减少地面的撞击强度。不仅能
: 少岔气，还能保护膝盖。不过，这需要强健的小腿肌肉。所以，有条件的话，经常练练
: 腹肌跟小腿肌肉。跑的时候，有意识降低重心，短步幅，像鹿一样轻盈地跑。4步一呼
: ，4步一吸。如果跑得快，可改为3步。
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p********3
发帖数: 5750 | 30 哈哈，这。。。。解剖里的肠系膜大网膜都要哭了。当然内脏不牢靠，跑到其他地方去
了医学上称为Hernia的情况下肯定是会疼的。
当然我也没有这个专业知识解释为什么有Cramp，只知道我咨询的专业运动员，很大可
能没有被忽悠。
不过你说的这个跑法是很不错的建议。
【在 a******g 的大作中提到】
: 看来还是有比较靠谱的人。
: 我再补充一点点，用全脚掌或者前脚掌着地跑法。这样能减少地面的撞击强度。不仅能
: 少岔气，还能保护膝盖。不过，这需要强健的小腿肌肉。所以，有条件的话，经常练练
: 腹肌跟小腿肌肉。跑的时候，有意识降低重心，短步幅，像鹿一样轻盈地跑。4步一呼
: ，4步一吸。如果跑得快，可改为3步。
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p********3
发帖数: 5750 | 31 是的，经常锻炼，各个肌肉供血充足，也是减少疼痛的原因之一：）
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实跑的足够多的话,core自然就比较强
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l******o
发帖数: 3764 | 32 我能不能歪个楼 问问有啥办法可以生娃之后让里面的空间变小啊？
唉
【在 j****p 的大作中提到】
: 嫩还真别说，我觉得就是嫩说的那个hold不住
: 生了娃以后里面空间大了，震得厉害
: 不知道这个会不会也影响其他feeling，我以前超喜欢游乐场的，现在别说过山车了，
: 坐个飞椅都难受
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j****p
发帖数: 3197 | 33 嫩现在缠那个啥束缚带好像还来的及
俺当时不信，现在后悔死
不过嫩还好吧，至少俺看着跟以前差不多
【在 l******o 的大作中提到】
: 我能不能歪个楼 问问有啥办法可以生娃之后让里面的空间变小啊？
: 唉
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