c*******e
发帖数: 5818 | 1 现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心，也有许
多人不关心和爱护自己的身体。
长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。
怎样才算是个健康的男人呢？健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家
称，如果这十条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的男人了。
1、身高体重指数：不超过25
通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超
过25，BMI指数为18.5~23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。男性
控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
2、臂力：能做至少10个俯卧撑
臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，
过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面
。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
3、握力：至少达到40kg
握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟
踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于25kg就与较高的特定
疾病风险相关，心脏疾病增加了22％，呼吸系统疾病增加了24％，对于所有癌症的死亡
增加了10％。
4、腿部力量：30秒内反复蹲起19次
如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子
上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖
不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到19次。
5、柔韧性：弯腰摸到脚尖
柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用
。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，
如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。
6、平衡性：单腿站立7秒钟
关节和肌肉可达到改善平衡性，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象，
还不容易摔倒。测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿
站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，通常7秒以上为及格。
7、敏捷性：20秒跨移36次
一个简单的测试方法：以1米为间隔，在地上画3条线；先站在中间线上，两脚跨线
，接着马上移到右侧线，跨线站着，再移到中间，然后到左侧线，最后回到中间，完成
算一次。记录在20秒内你能移动多少次，少于36次，就要加强敏捷性训练。
8、耐力：28分钟走完3公里
可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐，是判断身体是否健康一个很好
的办法。瑞典一项研究显示，一个健康的40岁男人应在28分钟内走完3千米，约等于正
常步伐134步/分钟。
9、射J能力：一次达到5毫升
前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列
腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量。研究发现，一次爱
后的射J量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。
10、听力：安静时能听到20分贝
人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男
性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果
提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。
看来十大标准后
大家不妨都挨个测试一下
看看你的身体素质达标了吗？
当然如果你是女生
那就让你的男朋友来测一下喽。 |
y****g
发帖数: 36950 | 2 我十条应该都没问题
【在 c*******e 的大作中提到】
: 现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心，也有许
: 多人不关心和爱护自己的身体。
: 长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。
: 怎样才算是个健康的男人呢？健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家
: 称，如果这十条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的男人了。
: 1、身高体重指数：不超过25
: 通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超
: 过25，BMI指数为18.5~23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。男性
: 控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
: 2、臂力：能做至少10个俯卧撑
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Y****1
发帖数: 1 | |
Q**********r
发帖数: 75 | |
w***u
发帖数: 17713 | 5 那叔就
那就让你的男朋友来测一下喽。
: 我去，叔只满足最后一条。
【在 Q**********r 的大作中提到】
: 我去，叔只满足最后一条。
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k*****g
发帖数: 1 | 6 在晨勃中醒来、
晨勃坚硬如铁特别是中上部、
醒后迅速完全恢复意识后脑清楚、
不做、晨勃迅速消失。 |
u*****t
发帖数: 7 | 7 看了一下，我都符合。只有bmi，我是25.5。再减几磅就差不多了。 |
c*******e
发帖数: 5818 | 8 BMI 很重要， 25.5 也很可以了，尤其你要是 40+ 了，
【在 u*****t 的大作中提到】
: 看了一下，我都符合。只有bmi，我是25.5。再减几磅就差不多了。
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b******r
发帖数: 1 | |
w*********g
发帖数: 30882 | 10 我怎么觉得耐力要求太低了。
28分钟走完3公里算是什么要求？我认为应该标准一些，譬如能不间断游泳泳完1.5公里
（任何姿势皆可）+骑完40公里自行车+跑完10公里？ |
