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A******y
发帖数: 1 | 1 疫情来临，不少人心里难免生出焦虑：下一个被感染的人会不会是我，或者是我的亲
人呢？死亡，有没有可能突然来临？缓解焦虑，关照内心成为我们当前的重要功课。
赵安安 香港大学心理学博士 ，心理专栏作家。曾经是一位非典患者，在这场抗击新冠
肺炎的战役中，第一时间募集物资送到武汉。她说，两场肺炎让她深刻感受到拥有感恩
的心很重要，这是最好的免疫力。 突如其来的疫情让我不禁想起了17年前的那个春节
，同样是在一片喜庆中，悄悄散播开的“非典”。而当时的我，不幸被“击中”，成为
一名非典患者。
做你所愿，示你所爱
2003年，正是非典盛行的时候。我突然开始发高烧，全身疼痛，畏寒，咳嗽,就医之后
就被院方隔离了。记得当时的我被关进一个非常大的病房，原本六人的病房，空荡荡地
只住了我一个。我等了很久很久，才见到一个装备成“航天员”一样的医生来为我检测
。因为病症的极度危险性，我能见到的医护人员少之又少，家人更是被远远地阻挡在外
，没办法见面。持续的高烧，不停的咳嗽……身体出现的各种症状让我感到非常难受。
我躺在病床上，脑中冒出的第一个念头是——为什么是我？然而，这样怨天尤人的埋怨
并没有持续多久。我发觉，当死亡真正迫近的时候，怨懑的情绪其实很短暂，脑中不由
自主地开始回顾这一生经历过的种种世事，那些我曾经拥有和失去的一切。
当心情渐渐平静，我问自己，如果生命只剩下几日的光景，我要怎样面对这仅存的最后
时光。平时被庸庸碌碌的生活迷了眼，总是看着远方的目标，量度距离自己还差多少。
当追击的目标跟不上生命的变化，当乐章戛然而止，未来不再重要，我才有机会认真地
感受当下，品尝过往。感恩的情怀取代了对死亡的恐惧，于是我开始打电话给每一个朋
友亲人，对他们说谢谢，真心地感谢他们给我的生命带来的无限美好，那些一起走过的
岁月，我一直铭记在心。
接下来，在经历了一系列的医疗检查与治疗之后，我的病情得到了确定——SARS“非典
型肺炎”无疑。面对结果，我反而释然了，到底是生是死，是走是留，无论怎样，我都
欣然接受，凡事谢恩。
在这样坦然的心境下，我配合医生进行着按部就班的治疗，过程虽然很痛苦，但却奇迹
般地一天天好起来，连医护人员都觉得我的复原速度惊人。咳嗽、发烧的症状很快就缓
解了，其他的病症也没有再出现。直到有一天的下午，我听到病房广播在通知，我可以
出院了。我热泪盈眶，那种感觉，仿若重生。
与死神打了照面的我，在那之后对于生命的态度产生了改观。更多时候，我都会以乐观
和感恩的态度去接纳自己的生命状态，拥抱每一分每一秒的时光。
所以，面对生命的无常以及身体的脆弱，我们要怎么做？满目山河空念想，不如怜取眼
前人。珍惜眼下，做你所愿，示你所爱。
对碎片化信息自我隔离
突然到来的疫情，让我们的生活按下了暂停键。不少宅家的朋友都在密切关注着微信群
或者新闻里每一个关于疫情的消息：“某地区晚间要进行大消毒”、“某小区又有一个
新增确诊”。真假难辨的消息不断涌现，我们的心情也跟着起起伏伏，恐慌不安。
“被迫禁足”的焦虑，撞上了“总会怀疑自己得病”的担心：“我爸咳一下：他是不是
感染了？我妈打个喷嚏：她是不是感染了？我喉咙干：我是不是感染了？一看新闻：我
们全家是不是都感染了？”
针对宅家一族终日刷手机获取资讯，出现过度疑心的现象，有一个问题值得我们思考：
信息，给我们带来了什么？但同时，也需要反思：我们有多大程度上需要了解这么多的
信息？这些信息是更有帮助，还是令我们更加担忧呢？我们该如何去消化与应用这么多
的信息呢？
怎么样筛选如此繁多的信息、不被信息带着情绪走，反而成为了一件需要考虑的事情。
身在虚拟时代，我们需要戴着口罩隔离病毒，也需要学会对碎片化信息自我隔离。
我们的头脑对于获取大量信息乐此不疲，可是身体不停地出现相对应的紧张焦虑。长期
下来，这股力量会不停地拉扯着你，越来越多的精力消耗于其中，以至于你不能够好好
地照顾自己。现在，是时候停止这种状态了。
在心里默默问自己：我们需要想的是什么？不需要看的是什么？接着，尝试控制信息的
摄入，将获取资讯的时间缩短，只关注几个具有公信力的媒体就好，把一些没有必要的
过度信息给屏蔽掉，将自己冷静下来去做一些有用的事情。
这个时候可以去想一想，平时有没有一些事情,是因为生活特别忙而没有时间或者没有
机会去做的，现在也许就可以拿出来完成，这样可能帮助你适当地转移一些注意力。比
如有个朋友很喜欢做手工，她每次逛完街,兜里都会多出很多DIY的材料。但是买了之后
因为没有时间完成,便被一直搁置在书架上。在这个“被假期”，她开始尝试每天都完
成已经搁置许久的手工作品。同样的，你也可以趁着这个机会，将之前很想做的事情拿
出来再做一做，例如画画，读一些想看的书，或者是没做完的工作。用这样一些可以令
你开心又能够打发时间的事情来放松自己。
最近一则戏谑的笑话令人省思：“专家说戴口罩可预防新型病毒——口罩售罄；专家说
双黄连可抑制新型病毒——双黄连售罄；专家说多运动可增强免疫力，你们就跟聋了一
样。”向外求找捷径，却不肯自己下功夫的现象的确普遍存在。居家期间，大家都应该
适当增加身心健康的锻炼，比如哑铃训练、有氧操、瑜伽、太极、冥想、正念等，关爱
身心的同时用积极的行动丰富宅家生活，运动和好心情都是提升免疫力的方法。
关照你的身体
身为一位非典的幸存者，我能够理解大家的焦虑着急，也能够理解染病者的恐惧不安。
但再多的负面情绪都只会消耗免疫力。
焦虑是正常的，从心理学上来说，正常人在面对压力的时候，会产生对抗压力的“打”
或“逃”反应。而人在执行“打”或“逃”的反应时，相对应就会滋生焦虑。焦虑并不
是不好，反而是帮助我们面对外界刺激时所做出的适当反应。但是要注意的是，刺激时
间不能持续太久，如果我们长期暴露在这样的压力当中，身体就会失去平衡。就像是一
条橡皮筋，如果长期处于紧绷的状态，皮筋便会完全的松掉，甚至是断掉。将紧绷的状
态比喻为焦虑，那么松掉断掉就是抑郁。所以，在面对此次疫情时，适当的焦虑会让我
们提高警惕，注重卫生防护；但是过度的焦虑恐慌反而会使得心绪紊乱，降低自身的免
疫力，适得其反。
如何缓解焦虑呢？舒压的方式除了平时运动、听音乐、做休闲活动以外，可以跟着下面
五个步骤，来给身体和心灵做一次SPA！
1.放松：利用早中晚的空闲，各做一次十分钟的深呼吸练习，先以五次深呼吸开始，气
息是越长越慢越好。当你放松的时候，身体才得以喘息，带动自我修复的能力。
2.接纳：紧张和不安只能加重身体的不适，用理解、接纳的态度去看待身体的状况，也
接纳自己因病痛而产生的害怕、担心与自责。当我们用开放的心去拥抱自己的身体时，
爱的力量反而会转化为神奇的治愈力。
3.感谢：是眼睛在支撑着我们熬夜的工作；是双脚在支撑着我们的奔劳；是双手在支撑
着我们完成家务。趁着这次假期，歇下来的我们从纷扰中跳脱，重新关注身体。试着将
对身体的恐惧和担心，都转化为对它的感谢、安抚和爱护。
4.聆听：在感谢自己的身体之后，我们要问问它：你真正的需要是什么？你希望我为你
做什么？有时候我们看到的也许只是心念的需要，而非身体的需要。比如想要喝酒、抽
烟、想大吃特吃的念头，真的是身体驱使你去做的吗？身体真正的渴望是放松，而我们
可以选择用更加健康的方式满足它。
5.转化：当我们察觉到身体的需求后,可以用更加健康的方式满足它。下班回家的你想
要通过刷手机来愉悦一下自己，但是疲劳了一天的眼睛却已经很累了想要休息。这个时
候你可以试着换个方式来同时满足心念与身体的渴求：好好喝上一杯茶、闭目养神几分
钟、按摩一下眼部又或者是站在窗前向远处眺望的。身体感到了舒适，会以更加充沛健
康回馈于你。
这一段宅家假期是很好的反思时间，停下来看一看我们是不是真的跑得太快了，以至于
忽略掉一些很重要的东西。每一种生物都会有养精蓄锐的时期，等到春天一到，它们便
会抽出嫩芽，迎来新生。以乐观的心态，珍惜这段韬光养晦的时光，静心等待陌上花开
吧！ |
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