x*********h
发帖数: 2223 | 1 有些人，有些WSN自己做不了的事情就以为别人也做不了。
街上随便拉上100个女生，能做正手引体向上的，木有几个。
http://cn.nytimes.com/health/20130117/c17pullup/
从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
就够了。
为了了解引体向上对体能测试的意义究竟有多重要，戴顿大学(University of Dayton)
的运动研究人员找了17位正常体重的女性，她们一个引体向上也做不了。三个月中，每
周三天，这些女性必须进行肱二头肌和背阔肌的锻炼，背阔肌是锻炼中要用到的大块背
部肌肉。她们需要举重，用斜杠练习较缓和的引体向上运动，把自己一次又一次拉向横
杠，希望能够强壮用于进行真正引体向上的肌肉。她们还进行有氧练习以降低体脂。
在训练计划结束时，这些女性的上肢力量增加了36%，体脂降低了2%。但是在测试日，
研究人员惊呆了，17名女性中只有4人成功完成了1个引体向上。
“说真的，我们原以为每个人都能做一个。”保罗·范德伯(Paul Vanderburgh)说。他
是戴顿大学运动生理学教授和副教务长、教导主任，也是研究作者之一。但是范德伯说
这一研究和其他试验都说明，完成引体向上需要的不仅仅是上肢力量。能够完成引体向
上的男性和女性在力量、低体脂和较短的身材方面三者得兼。范德伯解释说，在训练过
程中，因为女性的睾酮水平较低，她们能练出的肌肉比男性少。另外，她们能减的脂肪
也没那么多。男性体脂可以低至4%，女性通常至少超过10%。
所以，无论女性身材有多健美，她们在引体向上测试中通常表现较差。但是范德伯强调
，有些男性也很难做到，尤其是那些身材较高、较壮或者手臂较长的。这涉及到一个有
趣的现象：如果你把身材较小的运动员与同样体型但重了30%的运动员相比较，强壮的
运动员实际上只壮20%，虽然他负担的体重多了30%。
“人体就是各种杠杆组合，这是我们运动的方式，”范德伯说：“一般来说，肢体越长
， 进行引体向上的时候越吃亏。当我看到女排运动员的时候，我知道她很健美，但我
真的不认为她能做引体向上。” |
f****l
发帖数: 8042 | 2 “海军陆战队表示，男队员应该能做至少3个正手或反手引体向上，”
这时哪国的海军陆战队？ |
m*****5
发帖数: 23482 | |
l*********1
发帖数: 772 | 4 很矮吧。
【在 m*****5 的大作中提到】
: 见过拉丁妞一口气拉8个的
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b****l
发帖数: 23606 | 5 有，但是少。
【在 m*****5 的大作中提到】
: 见过拉丁妞一口气拉8个的
|
h******e
发帖数: 211 | 6 三十个都未必到平均值吧。
【在 f****l 的大作中提到】
: “海军陆战队表示，男队员应该能做至少3个正手或反手引体向上，”
: 这时哪国的海军陆战队？
|
b****l
发帖数: 23606 | 7 这又不可能了。老美不是狠擅长做引体向上。我觉得海军陆战队
平均可能也就十几个。
【在 h******e 的大作中提到】
: 三十个都未必到平均值吧。
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y*****n
发帖数: 5016 | |
y*****n
发帖数: 5016 | 9 但是同班的也有个别男生一个也做不了的。
【在 y*****n 的大作中提到】
: 我中学时候一口气做２１个。
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z**********e
发帖数: 22064 | 10 这是傻逼吧？
我老大学时能做10个，这在我们班里是倒数前5名。
最多的能做32个。
不过，引体向上不是力气大就能做的，有的能举起比自己体重还大的杠铃的人，一个也
做不了。
10
【在 x*********h 的大作中提到】
: 有些人，有些WSN自己做不了的事情就以为别人也做不了。
: 街上随便拉上100个女生，能做正手引体向上的，木有几个。
: http://cn.nytimes.com/health/20130117/c17pullup/
: 从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
: 实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
: 手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
: 一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
: 过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
: 能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
: 个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
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w****n
发帖数: 25644 | 11 不是有人说挑担子用的是脊椎吗？怎么又换成肱二头肌了？
10
【在 x*********h 的大作中提到】
: 有些人，有些WSN自己做不了的事情就以为别人也做不了。
: 街上随便拉上100个女生，能做正手引体向上的，木有几个。
: http://cn.nytimes.com/health/20130117/c17pullup/
: 从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
: 实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
: 手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
: 一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
: 过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
: 能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
: 个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
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d*********2
发帖数: 48111 | 12 gym里那种竖握的， 老美能做１５－２０个以上的很多啊．
都只是限于白人．
老黑不管算， 他们做这个很喝凉水一样．
老美这是招不到兵了没办法吧．
１０个， 在中国中学生体育， 能达标吗？
我记得我能做１２个还是１５个的时候都要靠双杠去增分．
【在 b****l 的大作中提到】
: 这又不可能了。老美不是狠擅长做引体向上。我觉得海军陆战队
: 平均可能也就十几个。
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f*******n
发帖数: 2665 | 13 如果身体没有摆动，你还是很牛的。
【在 y*****n 的大作中提到】
: 我中学时候一口气做２１个。
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d*********2
发帖数: 48111 | 14 记得双杠是２２个还是２６个满分． 大部分都选做双杠． 单杠那里标准太高了，
好像１８个还是多少个满分？
能做１０个以上的很多， 能做接近２０个就很少了．
不过这都是重点高中的书呆子． 我高中班有个读军校的， 回来自称能做５０＋，
我们让他示范，他做了３０多个说手太疼了， 算了吧． 我们看他还很有余力的样子
， 就默认了．
【在 z**********e 的大作中提到】
: 这是傻逼吧？
: 我老大学时能做10个，这在我们班里是倒数前5名。
: 最多的能做32个。
: 不过，引体向上不是力气大就能做的，有的能举起比自己体重还大的杠铃的人，一个也
: 做不了。
:
: 10
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n***0
发帖数: 54 | 15 正手、宽握、不摆，20个没那么容易。我中学的时候也是随便二三十个引体向上，其实
都是摆出来的
gym里那种竖握的， 老美能做１５－２０个以上的很多啊．都只是限于白人．老黑不
管算， 他们做这个很喝凉水一样．老美这是招不到兵了没办法吧．１０个， 在中国
中学生体育， 能达标吗........
【在 d*********2 的大作中提到】
: gym里那种竖握的， 老美能做１５－２０个以上的很多啊．
: 都只是限于白人．
: 老黑不管算， 他们做这个很喝凉水一样．
: 老美这是招不到兵了没办法吧．
: １０个， 在中国中学生体育， 能达标吗？
: 我记得我能做１２个还是１５个的时候都要靠双杠去增分．
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d*********2
发帖数: 48111 | 16 要做大数量的， 摆动不划算， 磨手皮， 耗腕力． 是那种腰腹肌肉或者背肌力度
不够的， 大摆动的一半能做１５＋的很少吧． 能做超多数量的都是直上直下．
最多收一下腹．
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果身体没有摆动，你还是很牛的。
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d*********2
发帖数: 48111 | 17 老美这里我没怎么找到非铁杠的单杠， 铁杠单杠， 现在手上没茧了， 手皮太嫩，
疼． 那种竖握的橡胶杠， 可能算反式的吧． 我现在这个岁数都能做６－８个．
我都是拣人少的时候去， 怕丢人． 我在旁边用器械的时候看见做１０几个太多了．
【在 n***0 的大作中提到】
: 正手、宽握、不摆，20个没那么容易。我中学的时候也是随便二三十个引体向上，其实
: 都是摆出来的
:
: gym里那种竖握的， 老美能做１５－２０个以上的很多啊．都只是限于白人．老黑不
: 管算， 他们做这个很喝凉水一样．老美这是招不到兵了没办法吧．１０个， 在中国
: 中学生体育， 能达标吗........
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y*****n
发帖数: 5016 | 18 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
。我中学时的体重１００斤不到，所以算是占了点小便宜。
另外，当时一百分不是９个就是１３个，记不太清了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果身体没有摆动，你还是很牛的。
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n***0
发帖数: 54 | 19 反手容易一点，二头肌可以帮很大忙，正手宽握主要靠背肌
老美这里我没怎么找到非铁杠的单杠， 铁杠单杠， 现在手上没茧了， 手皮太嫩，
疼． 那种竖握的橡胶杠， 可能算反式的吧． 我现在这个岁数都能做６－８个．
我都是拣人少的时候去，........
【在 d*********2 的大作中提到】
: 老美这里我没怎么找到非铁杠的单杠， 铁杠单杠， 现在手上没茧了， 手皮太嫩，
: 疼． 那种竖握的橡胶杠， 可能算反式的吧． 我现在这个岁数都能做６－８个．
: 我都是拣人少的时候去， 怕丢人． 我在旁边用器械的时候看见做１０几个太多了．
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d*********2
发帖数: 48111 | 20 ９个得是初中的标准吧． 我记得中学的单杠标准涨的特别快， 很快就跟不上了．
到了大学还在涨， 那时候连双杠都很难混到满分了．
我不记得我能做１２－１５个大概是什么时候， 但是从高中起我单杠就拿不到满分了
．
【在 y*****n 的大作中提到】
: 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
: ，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
: 。我中学时的体重１００斤不到，所以算是占了点小便宜。
: 另外，当时一百分不是９个就是１３个，记不太清了。
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n***0
发帖数: 54 | 21 ＂中间不停＂其实摆动的作用已经很大了。中学时候的铁杠还有弹性，也可以利用一下
。我现在175lb，正手宽握，每一个从静止状态开始拉，不靠腹肌，最多也就是8个，现
在在备战马拉松肌肉练得少了，可能还拉不了这么多。
很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
。我中学时的体重１００斤........
【在 y*****n 的大作中提到】
: 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
: ，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
: 。我中学时的体重１００斤不到，所以算是占了点小便宜。
: 另外，当时一百分不是９个就是１３个，记不太清了。
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s*****V
发帖数: 21731 | 22 以前轻松10-15个，现在就三五个了，体重增加太多了
了．
【在 d*********2 的大作中提到】
: 老美这里我没怎么找到非铁杠的单杠， 铁杠单杠， 现在手上没茧了， 手皮太嫩，
: 疼． 那种竖握的橡胶杠， 可能算反式的吧． 我现在这个岁数都能做６－８个．
: 我都是拣人少的时候去， 怕丢人． 我在旁边用器械的时候看见做１０几个太多了．
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l******t
发帖数: 55733 | 23
这100斤不到也是身高暴露贴啊
【在 y*****n 的大作中提到】
: 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
: ，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
: 。我中学时的体重１００斤不到，所以算是占了点小便宜。
: 另外，当时一百分不是９个就是１３个，记不太清了。
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d*********2
发帖数: 48111 | 24 完全不动很难． 那种屈腿， 收腹应该都是默许． 还有单臂主导的， 一个手臂先
上的．
不过记得以前体育老师说这些不规范的都影响完成数量． 能做越多的动作越标准．
我记得单杠每次都是手磨的太疼， 受不了， 然后一旦停下来， 就只能再磨２，３
个最多， 完成量主要靠第一口气． 有深厚真不知道能做２０＋的人手皮怎么练的．
【在 n***0 的大作中提到】
: ＂中间不停＂其实摆动的作用已经很大了。中学时候的铁杠还有弹性，也可以利用一下
: 。我现在175lb，正手宽握，每一个从静止状态开始拉，不靠腹肌，最多也就是8个，现
: 在在备战马拉松肌肉练得少了，可能还拉不了这么多。
:
: 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
: ，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
: 。我中学时的体重１００斤........
|
f****l
发帖数: 8042 | 25 13个。9个还是7个及格。
【在 y*****n 的大作中提到】
: 很诚实地做，但是只能很快地一口气做完，中间不能停，所以身体一点不晃是不可能的
: ，但决没有靠摆动来完成。引体向上的决定因素全在于相关的那几块肌肉和本身的体重
: 。我中学时的体重１００斤不到，所以算是占了点小便宜。
: 另外，当时一百分不是９个就是１３个，记不太清了。
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s******8
发帖数: 4192 | 26 别说引体向上，吊在单杠上不动，能够坚持2分钟的都不多。 |
z**********e
发帖数: 22064 | 27 做20个用不了2分钟。
主要是手指的肌肉力量太有限，长时间静止收缩会出问题，比如肌腱炎什么的。
【在 s******8 的大作中提到】
: 别说引体向上，吊在单杠上不动，能够坚持2分钟的都不多。
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A*******m
发帖数: 2326 | 28 我如果下到单杠到头顶再拉起来，能拉50个反手
10
【在 x*********h 的大作中提到】
: 有些人，有些WSN自己做不了的事情就以为别人也做不了。
: 街上随便拉上100个女生，能做正手引体向上的，木有几个。
: http://cn.nytimes.com/health/20130117/c17pullup/
: 从中学体育老师到海军陆战队训练教官，人人都把引体向上作为测试体能的标准，但事
: 实是，许多健身的人，尤其是女性，连一个也做不起来。为了完成引体向上，你要把双
: 手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离开地面。（同样的练习，用反手握，
: 一般称为反手引体向上。）用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越
: 过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。海军陆战队表示，男队员应该
: 能做至少3个正手或反手引体向上，但女性不需要做。在学校，14岁的男生如果能做10
: 个正手或反手引体向上，可以得到政府体能测试的最高分；而对14岁的女生来说，2个
|
h*********n
发帖数: 11319 | 29 标准不同
身体不能摆动，也不能后仰收腹。再加上下巴过横杠
三条标准可以刷掉绝大部分人。
【在 z**********e 的大作中提到】
: 这是傻逼吧？
: 我老大学时能做10个，这在我们班里是倒数前5名。
: 最多的能做32个。
: 不过，引体向上不是力气大就能做的，有的能举起比自己体重还大的杠铃的人，一个也
: 做不了。
:
: 10
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w****h
发帖数: 2130 | 30 大学时候引体向上20个就满分。
俺一口气做了25个，体育老师说：够了别做了。
不过有摆动，利用腹肌，非常轻松的，平常最多的时候做过40多个，但感觉还没尽全力。
引体向上的技巧性太强了。很多男生只能做10个一下，得满分的10%都不到。
一般如果引体向上强的，腹肌很结实。还可以自己撑到单杠上，还可以腿翻过去然后再
撑到单杠上，这些我都会。爆发力很重要。 |
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s*****e
发帖数: 506 | |
B*G
发帖数: 13438 | 32 双杠实在是太容易了，稍微带点摆动的，高中的时候我可以一直做下去。主要双杠的低
点发力容易多了。单杠引体向上很多常年踢球的哥们都做不了，确实考验上肢。中学里
面的胖子更是怎么练也没戏，都是用一分钟曲臂悬垂代替，胳膊累了就用下巴挂着。
【在 d*********2 的大作中提到】
: 记得双杠是２２个还是２６个满分． 大部分都选做双杠． 单杠那里标准太高了，
: 好像１８个还是多少个满分？
: 能做１０个以上的很多， 能做接近２０个就很少了．
: 不过这都是重点高中的书呆子． 我高中班有个读军校的， 回来自称能做５０＋，
: 我们让他示范，他做了３０多个说手太疼了， 算了吧． 我们看他还很有余力的样子
: ， 就默认了．
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B*G
发帖数: 13438 | 33 解放军那种大数量的双杠单杠俯卧撑都是幅度小速度快，真正宽握，动作幅度做到锁关
节，许三多根本做不了几百个。
【在 d*********2 的大作中提到】
: 要做大数量的， 摆动不划算， 磨手皮， 耗腕力． 是那种腰腹肌肉或者背肌力度
: 不够的， 大摆动的一半能做１５＋的很少吧． 能做超多数量的都是直上直下．
: 最多收一下腹．
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