人到中年，做到这6点，有效防癌 - Midlife版

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Midlife版 - 人到中年，做到这6点，有效防癌

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在疾病面前，同样的脆弱和无奈，著名节目主持人李咏老师，在与癌症对抗了了17个月
后，还是不幸离开了人世。扼腕痛惜的同时，也不禁引起人们对于癌症的进一步关注，
那么作为一个普通人，生活中如何做才能预防癌症呢？
1. 均衡营养的健康饮食
健康饮食是保证身体健康，增强身体免疫力的基础。但很多人却难以克服口腹之欲，无
法做到健康饮食。健康饮食建议：多吃水果蔬菜，多吃杂粮类食品，少吃猪牛羊肉等红
肉，适量吃鸡肉鱼肉等白肉，少吃加工食品，如零食、加工肉制品，腌制品，油炸食品
等等，食材尽量保持新鲜，尽量减少烹饪工序，少外出去不洁净的餐馆就餐，少吃多油
多糖的外卖食品，少吃烧烤，火锅等。
2. 控制好体重
国外研究发现，有13种癌症与超重、肥胖密切相关，肥胖人群是癌症的高发人群，同时
肥胖人群还是，特别是腹型肥胖人群，还是心脑血管疾病的高发人群，因此，管理好自
己的体重，控制好自己的肥胖，不光是外在美的问题，对于预防癌症，保证人体健康，
是非常重要的。
3. 保持良好的作息和睡眠
熬夜时现在很多人的常态，殊不知，熬夜熬掉的不光是你的精力和头发，还有你的免疫
力。人体在获得充分休息的情况下，免疫系统才能够保持正常的运转，有效的对抗细胞
的癌变，因此，如果想要预防癌症，应该尽量的保持良好的睡眠和作息，不要熬夜，每
天争取保持6~7小时的良好睡眠。
4. 坚持适度运动
对于运动来说，运动强度很重要，有效的运动才能达到锻炼心肺功能，促进身体代谢，
提高身体免疫力的作用，但比起运动强度，更重要的是坚持。循序渐进的，持续的运动
，多年坚持下来，才会真正从运动中使健康获益，合理运动，坚持运动，提高身体免疫
力，是防癌抗癌的又一大法宝。
5. 戒烟限酒
上个世纪80年代，世界卫生组织就将酒精列为了一类致癌物质，而吸烟更是与肿瘤最密
切相关的风险因素之一，很多朋友都知道吸烟喝酒不好，但却难以戒除，等身体真正出
现问题时，再去戒除却已经晚了。在此还是要劝诫您，为了身体健康，防癌变，戒烟限
酒一定要做到。
6. 保持良好心态
“情志”是往往被大家忽略，却有非常重要的健康因素。不管是癌症，还是消化道系统
疾病，心血管系统疾病等常见的慢性病，跟不良情绪都有很大的关联。“情志不舒”，
机体的免疫力也会下降，导致癌变发生的几率变大，因此，想要预防癌症，不妨先让自
己高兴起来吧。

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